viktoriyafit18

📌НАЧИНКИ ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНЧИКА

Рецепт приготовления овсяного блина найдешь по хештегу

СОХРАНЯЙ , ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ! 😍
⠀
🧀 🐠 🥒 🍅 НЕСЛАДКИЕ:

🔸Сыр РИКОТТА /козий сыр+ руккола + авокадо +соль
🔸Творожный сыр+слабосоленая красная рыба+лист салата
🔸Огурец+лист салата+слабосоленая красная рыба
🔸Творожный сыр+тунец консервированный в собств. соку+укроп+огурец
🔸Сыр+тунец консервированный в собств. соку+черри
🔸Грибы, обжаренные с луком+сыр
🔸Сыр+авокадо +оливки/маслины+помидор
🔸Творожный сыр+помидор+огурец +лист салата ⠀
🔸Помидор +сыр (можно использовать любой: творожный, твердый, адыгейский и тд)
🔸Йогурт+семя льна
🔸Авокадо + яйцо
🔸Тушеная капуста+сыр
🔸Кальмар +творожный сыр+авокадо +салат айсберг ⠀
🔸Креветки+авокадо +творожный сыр +огурец ⠀
⠀
⠀ 🍓 🍒 🍯 🍌 ПОСЛАЩЕ: ⠀
🔸Мягкий творог +клубника+другие ягоды
🔸Мягкий творог+банан+грецкий орех
🔸Яблоко кубиками с корицей, тушёные на сковороде+мед+творог
🔸Мягкий творог +банан+орехи
🔸Мягкий творог+какао+вишня
🔸Мягкий творог+персики или нектарины
🔸Мягкий творог+ягоды+кокосовая стружка 🔸Риккота+корица+яблоки+мед
🔸Арахисовая паста+банан
🔸Арахисовая паста + киви
🔸Горький шоколад+банан+кешью
🔸Натуральный йогурт+стевия+ягоды⠀
🔸Кокосовый урбеч+банан+какао
🔸Риккота+банан+орехи

Какая ваша любимая заправка? 😍
Моя - козий сыр, руккола ,авокадо , соль🥑🔥
Делитесь ❤️

АВИТАМИНОЗ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ🤔

Иногда понятие «авитаминоз» у людей ассоциируется с недостаточностью употребления витаминов как таковых, но это не совсем правильное понимание. Чаще организм испытывает дефицит какой-то одной группы витаминов. При этом у каждого витамина есть свои вполне известные функции, нарушение которых приводит к определенным симптомам. Если вы нашли у себя какие-то признаки авитаминоза, следует их подтвердить, сдав соответствующие анализы! Не стоит пить витамины ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ! Не стоит тратить деньги на витаминные комплексы , которые просто удорожают вашу мочу ! Лишь после установления проблемы назначается прием необходимых добавок и/или корректируется рацион.🙏🏼

Симптомы нехватки витаминов:
🔹 Ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи и медленное ее восстановление — дефицит витамина А.
🔹Хрупкость костей, ломкость ногтевой пластины, ухудшение состояния зубов — дефицит витамина D.
🔹Проблемы нервной системы, ухудшение сна, возбудимость — дефицит витамина Е.
🔹Ухудшение свертываемости крови и образования «корочек» на порезах — дефицит витамина K.
🔹Ухудшение иммунитета, кровоточивость десен и проблемы с сосудами — дефицит витамина С.
🔹Слабость в мышцах, вялость, сонливость — дефицит витамина B1.
🔹Катаракта, сухость кожи, краснота языка — дефицит витамина В2.
🔹Диарея, проблемы с кожей — дефицит витамина В3.
🔹Подавленное эмоциональное состояние, ухудшение состояния кожи
дефицит витамина В6.
🔹Анемия — вероятность дефицита фолиевой кислоты (В9). В сочетании с
повышением чувствительности кожи — дефицит витамина В12 (риску в
особенности подвержены веганы).
🔹Нарушения работы сердца, потеря аппетита, депрессия и сухость кожи —
дефицит витаминов В5 и В7.

Нашли свои симптомы?

Доброго утра ❤️⚡️ ⠀⠀
⠀⠀
Начинай свое утро правильно:
✔️выработай режим и постарайся ложиться и вставать в одно и тоже время ⠀
✔️сделай зарядку, растяжку, вакуум живота
✔️выпивай стакан тёплой воды за 15-20 мин до завтрака
✔️готовь разнообразные завтраки, где будут и углеводы, и белки, и жиры
✔️завтрак- это один из основных приемов пищи, не пренебрегай им и не пропускай 👌
✔️начинай своё утро спокойно и без спешки, это настроит тебя на более продуктивный день ❣️

Есть ли у вас утренние ритуалы, поделитесь?🥰👇🏽

Немного мотивации ♥️которой многим так не хватает , но …

ВЫ ДОЛЖНЫ ПОНЯТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ ВЕЩИ! 👇🏽

Пока ты сама не решишь для себя, что хочешь ТЫ!!!
Не пообещаешь себе и не поставишь цель!!!
Даже самый хороший и топовый тренер не поможет!!!🙃
⠀
Если ты пришел в зал и решил изменить свою фигуру и жизнь, ЗНАЙ, ЧТО ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕТ НИ У КОГО!!!
Тебе нужно будет работать!!!
Планировать свой день, менять свои привычки, отказываться от соблазнов, вставать пораньше, чтобы успевать больше!!!
⠀
Те, кто собирается или уже занимается у меня, четко должны понимать: я - лишь проводник, ваш помощник к достижению вашей цели!!!
РЕЗУЛЬТАТ ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ!!! ОТ ТВОИХ ЖЕЛАНИЙ, ЦЕЛИ, СИЛЫ ВОЛИ!!!
⠀
Не ведись на соблазны окружающих, более слабых людей, которые тянут вниз!!! Будь рядом с сильными и иди наперекор всей системы!!
Выстрой свою систему!!!
И тогда увидишь рост!!!
⠀
ВЕДУ НАД СОБОЙ РАБОТУ ПОСТОЯННО!!!
Сама этого хочу, кайфую от этого и горжусь, что могу сдержаться и не есть сладкого, что могу не пить алкоголь и соблюдать режим, что СМОГЛА изменить свой образ жизни!!!!
Все результаты - это мой труд!!!
И У ТЕБЯ ТОЖЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!
ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!!!
А ТВОЯ ЖИЗНЬ И ТЕЛО ТЕМ БОЛЕЕ!!!♥️

ЗАВТРАК. КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ?🍳🥣

Завтрак - самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать. Утром система пищеварения работает наиболее эффективно. Обязательно завтракать должны те, у кого есть проблемы с лишним весом‼️
⠀
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
⠀
1️⃣Правильный завтрак в идеале содержит жиры, белки, сложные углеводы. Белки дают насыщение. Жиры и углеводы - энергию.
⠀
2️⃣Формула тарелки правильного завтрака:
✔️½ тарелки - овощи, зелень, ягоды, фрукты
✔️1/4 тарелки - белок
✔️1/4 тарелки - цельнозерновые/бобовые
⠀
3️⃣ЖИРЫ необходимы для здоровья кожи и волос, поддержания репродуктивной функции, нервной системы, работы мозга, способствуют обмену холестерина и
усвоению жирорастворимых витаминов.
⠀
◾Животные жиры: яйца, жирная рыба, субпродукты, топленое и сливочное масло, холодец.
⠀
◾Растительные жиры: авокадо, масла, орехи, семена, урбечи.
⠀
4️⃣БЕЛКИ. Основные функции: защитная (расщепление токсинов, иммуноглобулины, коллаген), гормональная (щитовидная железа, инсулин, лептин), ферментативная, энергетическая.
⠀
⠀
◾Животные белки: яйца, птица, мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты.
⠀
◾Растительные  белки: бобовые (соя, фасоль, нут, маш, чечевица), тофу, киноа, гречка, семена, орехи, грибы.
⠀
5️⃣УГЛЕВОДЫ необходимы для функционирования нервной системы, пищеварения, обеспечения двигательной активности, поступления витаминов и минералов.
⠀
◾Выбираем: овощи, зелень, фрукты, грубомолотые зерновые.
⠀
◾Обходим мимо: каши-минутки, хлопья, мучное, сладкое, спиртное, белый рис, кукуруза, картофель.
⠀
🥙Берете списки продуктов и составляете из них свой идеальный завтрак.

Расскажите в комментариях, какой ваш любимый завтрак👇

Почему вес стоит⁉️

Один из популярных вопросов и моментов при сбросе веса и коррекции фигуры ☝️

Запомните! Если вы начинаете худеть в комплексе с силовыми тренировками , то вам вообще не стоит обращать внимание на вес! ГЛАВНОЕ- ваше отражение в зеркале , ощущения в теле и ваши объёмы.
Почему так происходит?
1. Мышцы задерживают жидкость
2. Происходит рекомпозиция тела- приходят мышцы , уходит жир. Тело меняется , но как нам известно- 1 кг мышц и 1 кг жира- имеют совершенно разный объём. Мышцы тяжелее жира, но меньше по объёму !
Поэтому если ваш вес в стал, не стоит расстраиваться , главное - продолжать в том же духе, и результаты не заставят вас ждать!

Также в причинам:
👉 слишком маленькая суточная активность
👉 слишком большой дефицит калорий
Встречаются и голодовки и отсутсвие еды совсем или же питание на 500-800 ккал🆘 привет замедленный метаболизм!
👉 отсутствие режима дня и достаточного количества часов для сна
👉 употребление периодически алкогольных напитков
ЭТО ВООБЩЕ ТОРМОЗИТ ПРОЦЕСС СБРОСА И КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ И СВОДИТ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ НА НЕТ‼️‼️‼️
Плюс возникает желание побольше поесть при употреблении алкоголя и утром как следствие сильная отечность и увеличение веса‼️
👉 слишком большая активность и тренировки (иногда даже перетренированность!) и очень скудное питание
👉 и конечно такой микс: маленькая активность и недостаточный дефицит ккал для сброса

КАК ВСЕ СЛОЖНО И ЗАПУТАННО, СКАЖИТЕ ВЫ😩

А на самом деле все просто‼️
Вводи систему и дисциплину в:
✔️тренировках
Заранее планируй дни, когда пойдешь на тренировку
✔️ питание
Планируй тоже заранее где, что ты будешь есть, бери контейнеры
Не ленись и считай КБЖУ‼️хотя бы первое время
✔️достаточно спи и пей достаточное количество воды
✔️если сложно самому выстроить питание и тренировки, бери помощь у наставника-тренера, или приходи в мой марафон .marafon 💓🙋🏽‍♀️ там мы разбираем все по полочкам и применяем на практике!

ВО ВСЕМ ДОЛЖНА БЫТЬ СИСТЕМА И ВСЕ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ПОСТЕПЕННО И С УМОМ‼️

Нашли свои ошибки?🤗

4 ОСНОВНЫХ СПОСОБА ПРОФИЛАКТИКИ РАСТЯЖЕК ☝🏽
В продолжении темы сторис 😉

1. Контрастный душ
2. Специальный щипковый массаж и самомассаж.
Захватывайте кожу щипковыми движениями, приподнимайте и опускайте вниз, и так по всем проблемным участкам.
📌Обратите внимание: не следует использовать массажное масло в чистом виде, так как оно в итоге не смягчает, а сушит кожу, взаимодействую с кожным жиром и вымывая его. Масло можно добавить в жирный крем, но не более.
3. Поддерживать эластичность кожи помогают : жирная рыба 🐟 , натуральные нерафинированные масла, сырые орехи и семена, авокадо, кунжут – включайте в свой рацион!
4. Помните о балансе витаминов: для кожи необходимы A, группы B,C,E,F,PP,D,K. Также применяйте уходовые средства, улучшающие питание клеток, повышающие эластичность и тонус, помогающие синтезу коллагена и увлажняющие кожу. Всегда после душа намазывайте своё тело кремом , и не пренебрегайте этим правилом! 💓

Сталкивались с проблемой растяжек? 😩 Что делаете с ними?

СКИДКИ ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ-НАЧАЛИСЬ!🥳🥳🥳

На все мои услуги, курсы , сборники, гайды , книги, и даже марафон 💦😱действуют скидки -40%😍🔥

‼️25.11-28.11‼️

Поторопитесь и не упустите шанс изменить себя по самым низким ценам! Сделай себе подарок 🎁 и меняйся вместе со мной! Помни, вложение в себя , свое тело и здоровья- это лучшая инвестиция!
Приобретая любой продукт на сайте - он остаётся у вас в бессрочном доступе, то есть вы всегда сможете вернуться к любым файлам и программе 😎
Со всеми услугами можете ознакомиться на странице .ee или прямиком на сайте viktoriyafit.ee🔝🔝🔝
🙋🏽‍♀️Ссылка в шапке профиля !

Я хочу , чтобы вы наконец обрели тело вашей мечты без голодовок и диет , улучшили своё здоровье, начали радоваться отражению в зеркале и наслаждались своим самочувствием🤩
Я уверена , что благодаря моим программам - у Вас это получится!

Не упусти этот шанс и приобретай по самым низким ценам ✨✨✨

Твое тело ПОКАЗАТЕЛЬ твоего отношения к себе, своему здоровью☝️ ⠀
Оно, как зеркало!💯
Показывает что ты ешь и пьешь, сколько спишь, и какой образ жизни ведёшь!

Оно словно цветок!🌺
Цветет и пахнет, если ты заботишься о нем, ухаживаешь и даешь ему то, что ему необходимо!

Заботься о своем организме и оно тебя отблагодарит: здоровьем, красотой и счастливым видом👌

Не забывай, что ТО, ЧТО ТЫ ИМЕЕШЬ СЕЙЧАС, ЭТО ТВОИХ РУК ДЕЛО!!!☝️ ⠀
НЕ НУЖНО ЖАЛОВАТЬСЯ НА СТРАНУ, ГОСУДАРСТВО, ПРЕЗИДЕНТА, МУЖА ИЛИ СОСЕДА!! ⠀
МЫ САМИ ВЫБИРАЕМ И СТРОИМ СВОЮ ЖИЗНЬ!!💯💯💯💯💯💯💯
⠀
ЭТО ЖЕ КАСАЕТСЯ И НАШЕГО ТЕЛА!!☝️
МЫ НАХОДИМ КУЧУ ОТГОВОРОК, чтобы не пойти на тренировку и не следить за питанием!
Мы сами выбираем съесть ли нам порцию каши или бургер, пойти в зал или посмотреть сериальчик со стаканчиком вкусной сладкой газировки 🥤 😋 ⠀
Мы жалеем себя кусочком шоколадки или булочкой на ночь!❌ ⠀
Надеемся, что начнем с понедельника и так день за днем!🤷‍♀️

Скоро новый год 🎄
Нужно залесть в свое любимое платье🔥🔥🥰
Срочно нужно ДЕЙСТВОВАТЬ И ПРИВОДИТЬ СВОЮ ФОРМУ В ПОРЯДОК👌

‼️Уже 6️⃣ декабря стартует СЛЕДУЮЩИЙ ПОТОК 🧚🏼‍♀️ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ] !
▶️Стоимость участия:20€

Последний в этом году 🔥😍и я подготовила для Вас супер крутую программу в обновлённом формате 💣 Это твой шанс поправить своё здоровье и фигуру , и войти в Новый год стройной и красивой ☑️
⠀
ЧТО ВХОДИТ В МАРАФОН⁉️ подробнее найдёшь тут 👇🏽
🧚🏼‍♀️ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ]

Будь с нами в команде💪
Пиши в Директ *хочу в марафон* и я запишу тебя ❤️

По вашим просьбам сегодня продолжим про детей👦🏼
⠀
Основное, с чего нужно начинать разбираться с детским питанием - родители👪
Если вы сами не хотите/не умеете/не знаете, как питаться правильно, то даже не начинайте с детьми. Пользы не будет никакой, а неприязнь к здоровой еде привьёте😌
⠀
Какие основные базовые принципы здорового пищевого поведения должны знать родители👇🏻
⠀
🍭 Обучение терпеливости
При малейших капризах, недовольствах, плохом настроении используйте любые способы отвлечения за исключением еды.
Ребёнок не научится справляться со своими эмоциями, особенно негативными, если его сразу отвлекать едой.
К чему это приводит? К заеданию стресса(хорошо, если не хуже) во взрослом возрасте🤷🏻‍♀️ Наверняка некоторые из вас или ваши знакомые так справляются с проблемами, не так ли?😉
⠀
🍭Отсутствие кусочничества
Сразу приведу результаты исследования: калорийность всех перекусов у ребёнка в течение дня (печенье, булочки, сок, конфеты и тд) в 2 раза превышает калорийность основных приемов пищи🙄
Вопрос «почему мой ребёнок не хочет есть?» отпадает сам собой🤭
⠀
🍭Разнообразие вкусов
Ребёнок рождается с одним рецептором к сладкому, и у него абсолютно не развиты рецепторы горького, кислого, соленого, которых около 30. Чтобы ребёнок их развил, нужно предлагать до 15-20 раз один продукт и объяснять, что это за вкус🥦
⠀
🍭Уважение личных границ
Не нужно делать трагедии, если ребёнок отказывайся от какой-то еды. Не хочешь - не ешь, не нужно давать ничего не взамен, больше съест в следующий приём.
К чему приводит принуждение? К нарушению пищевого поведения, к перееданию. В будущем человек не может отказаться от еды, слышали фразу «я не могу отказаться, это выше моих сил»? Потому что в детстве все границы были нарушены, возражения в отказе от еды не принимались во внимание🙅🏻‍♀️ ⠀
Расстроился - поешь, скучно - поешь, больно - давай купим мороженое🍦
Многие мои клиенты говорят, что они постоянно хотят есть. Это происходит именно по причине неумения различать причину голода. И эта проблема куда важнее, чем научиться составлять рацион на день🤔

Не воспринимайте мою информацию как критику, это лишь повод задуматься о здоровье ваших детей💚