Merbalance

På tur i skoven her i ugen med to knap 3 årige, spurgte den ene mig:

Hvorfor ligger bladene på jorden? 🍂🍃

Jeg fortalte 𝐚𝐭 𝐝𝐞𝐭 𝐬𝐧𝐚𝐫𝐭 𝐛𝐥𝐞𝐯 𝐞𝐟𝐭𝐞𝐫𝐚̊𝐫 - Her gik vi på opdagelse 𝐬𝐚𝐦𝐦𝐞𝐧 for at finde tidlige efterårs tegn.

Enkelte blade dalede 🍃 langsom ned. Vi kunne høre trætoppenes blade rasle. Vi smagte brombær 💜 Mærkede bænkens sæde på stien være kold og fugtig.

Det andet barn mærkede de lidt våde strømper og sko efter at være løbet igennem det våde kløver-tæppe ☘️mellem to stier.

Vi snakkede om, at solen ☀️ikke kom så højt op på himlen, så den kunne tørre skovbunden.
Vi fandt også 🕸️ edderkoppespind, hvor morgenduggen blev fanget i spindelvæv, der glimter som perlekæder 🫧i buskene.

Sammen - 𝐢 𝐟æ𝐥𝐥𝐞𝐬𝐬𝐤𝐚𝐛 fordybede vi os.

𝐃𝐞𝐭 fik mig til at tænke 💭 nærmere over, hvad gåture/vandretur 🥾 kan gøre generelt for krop og sind 🙏🏻🪷

Ikke kun det sanselige, men også fællesskabet, det mentale🧠, det fysiske🚶🏼‍♀️, det følelsesmæssige❤️. Gåture kan være med til at skabe balance på flere måder.

Og der er noget særligt at gå sammen med andre. Om det er ens partner, ven/veninde, kollega, børn eller i et vandrefællesskab.

Vi starter måske med hver vores tanker, tempo og hverdag. Stille og roligt finder fødderne en fælles rytme, skuldrene sænker sig, og samtalen opstår helt af sig selv.☺️
Og indimellem går vi også bare i stilhed.🌿

Når vi bevæger kroppen, får vi mulighed for at sætte noget i bevægelse – ikke kun fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt.

Og når vi går sammen, bærer vi ikke kun vores egne skridt.

Vi deler vejen.
Vi deler oplevelser.
Vi løfter hinanden, når benene bliver tunge, måske ved at tage den andens hånd, hepper på hinanden 🙌🏻 ELLER glædes sammen, når udsigten åbner sig. Griner sammen over en leg eller sjov udfordring på turen.

Måske handler gåturen i virkeligheden ikke så meget om, hvor langt vi når.
- men måske handler den mere om, hvordan vi har det, når vi kommer hjem.

Lidt lettere.
Lidt gladere.
Lidt mere forbundet.💫
Og måske med lidt mere ro indeni. 🌿

Rigtig god weekend og gåture herfra 🙏🏻💚

Billedet er fra en af mine egne gåture i et fællesskab - Endelave rundt 🥾🌊

𝐆𝐥æ𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐂𝐡𝐨𝐤𝐨𝐥𝐚𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐝𝐚𝐠 🍫

Vidste du, at mørk chokolade (med et højt kakaoindhold) kan have flere sundhedsmæssige fordele?

Så er der heldigvis plads til at fejre chokoladen 🇩🇰 med et lille smil – også når man som jeg interesserer mig for sundhedfremmere - og jeg er vild med et mørkt lækkert stykke chokolade til min te 𝐮𝐝𝐞𝐧 mit blodsukker laver hula hop spring i mit kredsløb ☺️

Mørk chokolade med et højt kakaoindhold (gerne 70 % eller mere) indeholder naturlige plantestoffer, blandt andet flavanoler, som kan bidrage til normal blodkarfunktion som en del af en varieret og balanceret kost. Derudover indeholder den mineraler som magnesium, jern og kobber.

Det betyder selvfølgelig ikke, at dagens kostråd er: “Spis en hel plade – det er for sundhedens skyld!” 🍫
𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐧 𝐞𝐫 𝐬𝐭𝐚𝐝𝐢𝐠 𝐝𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐝𝐬𝐭𝐞 𝐨𝐩𝐬𝐤𝐫𝐢𝐟𝐭❣️

Så nyd et godt stykke mørk chokolade, lad det smelte langsomt på tungen.
Husk at 𝐬𝐮𝐧𝐝𝐡𝐞𝐝 handler også om 𝐥𝐢𝐯𝐬𝐠𝐥æ𝐝𝐞, 𝐠𝐨𝐝𝐞 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐫 og plads til at 𝐧𝐲𝐝𝐞❣️

Billedet er lånt af Illustreret Videnskab 😅 da jeg sjovt nok ikke har et billede i mit private album som kunne bruges 🙃

Rigtig god tirsdag d. 7/7 🍫

𝐒𝐢𝐝𝐬𝐭𝐞 𝐳𝐨𝐧𝐞𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐢𝐧𝐠 👣🥰 inden sommerferien.

Det foregik ude i haven i skyggen med en dejlig brise.

Klienten på briksen nød det med ekstra dimension for sanserne. 🌿
- og jeg, med mine bare fødder godt plantet i græsset ☺️

𝐆𝐨𝐝𝐦𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧 ☀️ 𝐬𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐫𝐠𝐞𝐧.

𝐆𝐥æ𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐃𝐚𝐠 🧘🏼‍♀️🙏🏻🪷

Temaet i år er Yoga For Ageing - Yoga for sund Aldring, for at sætte fokus på at yoga kan være et livslangt redskab til at bevare fysisk styrke, mental balance og uafhængighed i alle livets faser, uanset alder, erfaring og fysisk form.

Vi fejrer yogaens evne til at støtte et langt, sundt og aktivt liv. Yoga er mere end fysisk træning. 🧘🏼‍♀️
Forskning peger på, at yoga kan understøtte et sundt aldringsforløb ved at vedligeholde vores funktionsevne, mindske risikoen for fald og vi styrker vores livskvalitet. 🌸

Yoga dagen minder os om at små, regelmæssige øjeblikke i nærhed, bevægelse med bevidst vejrtrækning, kan yogaen bidrage til bedre balance, øget bevægelighed og stærkere muskler, hvilket er særligt vigtigt med alderen.

Åndedrætsøvelser og meditation hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og fremme mental trivsel.

𝐑𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠 𝐠𝐨𝐝 𝐬ø𝐧𝐝𝐚𝐠 ☀️🪷🙏🏻💚

I denne weekend er jeg på et af mine yndlings steder 🌳 Et sted hvor naturen kommer helt ind under huden på mig 💚

Vi 𝐧æ𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐨𝐬 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫𝐬𝐨𝐥𝐡𝐯𝐞𝐫𝐯 – 21.06.26 - årets længste dag. Solen går kun kortvarigt ned og mørket når knap at sænke sig, før lyset vender tilbage.

𝐇𝐚𝐫 𝐝𝐮 𝐥𝐚𝐠𝐭 𝐦æ𝐫𝐤𝐞 𝐭𝐢𝐥, 𝐚𝐭 𝐯𝐢 𝐢 𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐞 𝐡𝐚𝐫 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞 𝐨𝐩𝐥𝐞𝐯𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐲𝐬𝐞 𝐧æ𝐭𝐭𝐞𝐫?

Billedet er fra i går aftes efter en gåtur, taget kl. 22.43. Fra et af mine 💚 åndehuller. Uden filter.

De lyse nætter minder os om at nyde denne særlige periode, hvor dag og aften smelter sammen.
Snart vender solen igen, og dagene begynder langsomt at blive kortere.
Derfor er det nu, vi kan tage imod sommerens energi, yang - energien. Vi har mulighed for at opholde os lidt længere ude, mærke varmen på huden og lade os fylde op af naturens fulde udfoldelse omkring os 🙏🏻 🌿

Nyd de lange aftener, de lyse himle.

𝐎𝐠 𝐦𝐚̊𝐬𝐤𝐞 de stille stunder i skumringen som modpol til sommerens udadvendte energi for at skabe balance 💚

𝐒𝐨𝐦𝐦𝐞𝐫𝐞𝐧𝐬 𝐡ø𝐣𝐝𝐞𝐩𝐮𝐧𝐤𝐭 𝐞𝐫 𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐨𝐦 𝐡𝐣ø𝐫𝐧𝐞𝐭.

Også selvom solen 𝐞𝐟𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐥𝐡𝐯𝐞𝐫𝐯 langsomt begynder at vende, er sommeren jo lige begyndt.
Vi har stadig hele juli og august foran os med varme dage, lange aftener og masser af muligheder for at nyde årstidens energi.

𝐃𝐞 𝐥𝐲𝐬𝐞 𝐧æ𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐤𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞 𝐨𝐬 𝐨𝐦 at være til stede og værdsætte den særlige tid, vi står midt i, lige nu, hvis du stopper op et øjeblik 🪷

𝐎𝐯𝐞𝐫𝐯𝐞𝐣!
Hvad lægger du mærke til, når mørket udebliver?

Hvordan bruger du bedst de stille, lyse aftener, mens sommeren stadig er i gang?

𝐑𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠 𝐠𝐨𝐝 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 ☀️☔️🌿

𝐊𝐚𝐥𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐬𝐤𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫 𝟎𝟏.𝟎𝟔.𝟐𝟔 og årstiden er skiftet fra forår til sommer☀️

Jeg har afsluttet mit yoga forløb for mine kolleger og sessionen inviterede til en glidende overgang til sommer 😎

Jeg inviterede til en begyndende opmærksomhed på sommerens energi.

Sommeren ifølge TKM forbindes med ild-elementet 🔥, som repræsenterer varme, glæde, aktivitet og udadvendt energi.
Naturen er på sit højeste, flere lyse timer og aftener, hvor mange oplever et naturligt ønske om at være mere sociale, deltage i arrangementer og fylde kalenderen med oplevelser. Vi er på farten, omgivet af mange mennesker, sanseindtryk.

𝐁𝐚𝐠𝐬𝐢𝐝𝐞𝐧 kan være den indre ild blive for kraftig 🔥🧯Det kan vise sig som uro i nervesystemet, overstimulering, søvnproblemer, rastløshed, koncentrationsbesvær eller en følelse af at være “på” hele tiden.

Det er ikke kun i efteråret og om vinteren mange mærker træthed og energimangel. Sommeren kan også føre til udmattelse. Når vi bruger mere energi, end vi når at genopbygge, risikerer vi at tømme kroppens reserver. Resultatet kan være, at vi først mærker trætheden, når ferien begynder, eller når sommeren er forbi.

At leve i takt med årstidens energi handler ikke kun om “at go with the flow”, at gøre mere, men at balancere sin energi med at prioritere pauser, rolige stunder, tilstrækkelig søvn og tid til at restituere. Være til stede i det levende - nuet!

𝐎𝐠𝐬𝐚̊ om sommeren når solen skinner ☀️

𝐒𝐚̊ kan vi nyde årstidens lys og varme uden at brænde vores egen indre ild 🔥ud 🙏🏻

En kærlig tanke fra mig til dig om en god start på sommeren 🧘🏼‍♀️🪷

𝐕𝐢𝐝𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐮 𝐚𝐭 𝐃𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐊𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚̊𝐝 𝟐𝟎𝟐𝟔 𝐚𝐧𝐛𝐞𝐟𝐚𝐥𝐞𝐫 𝟏𝟎𝟎 𝐠 𝐛æ𝐥𝐠𝐟𝐫𝐮𝐠𝐭𝐞𝐫, 𝐭𝐢𝐥𝐛𝐞𝐫𝐞𝐝𝐭, 𝐨𝐦 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐧?

Jeg har været på et endagskursus med en diætist og en flok andre nysgerrige mennesker fra nærområdet, for at blive inspireret til at tilføje og sammensætte bælgfrugter til min kost. 🫘

Det kan både være sundt, billigere og miljøvenligt. 🌿

𝐁æ𝐥𝐠𝐟𝐫𝐮𝐠𝐭𝐞𝐫 fx brune, hvide og sorte bønner, kidneybønner, mungbønner, sojabønner, edamamebønner, linser, gule ærter og kikærter og varier mellem forskellige slags.

Du kan få bælgfrugter i mange varianter. De kan købes spiseklare, på konserves 🥫tørrede, på frost ❄️ samt som spirer 🌱 eller mel.

𝐀𝐭 æ𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐩𝐚̊ 𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐬𝐭, 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞𝐫 𝐨𝐠𝐬𝐚̊ 𝐨𝐦 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐫.
Start med mindre og ikke en masse på én gang. En langsom “indflyvning” til at ændre i din kost med fokus på bælgfrugter, så start med 1 gang i ugen, hvor du erstatter kød med bælgfrugter.

Dette kan selvfølgelig ikke stå alene i din kostsammensætning.
Du kan læse mere på:

https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/kostraad-til-dig

𝐍𝐚̊𝐫 𝐯𝐢 𝐭𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐨𝐦 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬, handler det ikke kun om sygdom – men også om livet, vi lever - vores trivsel gennem livet💜

Vi kan ikke styre alt – der findes 𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐠𝐚𝐫𝐚𝐧𝐭𝐢𝐞𝐫 for at undgå demens, men vi kan støtte kroppen og hjernens sundhed med små, gode, daglige vaner 🌱

Vores livsstil kan have betydning for vores hjernes sundhed 💜

Det behøver ikke være stort.

🌱En lille gåtur, sænk tempoet eller en cykeltur, langsomt.

🌱Et roligt åndedrag - mærke kroppen bare et øjeblik - ro i kroppen er også ro for hjernen 💜

🌱Små ting – gjort jævnligt – er et fint sted at starte og kan gøre en forskel over tid 🌿

Det, vi spiser, er også med til at påvirke vores krop og hjerne 💜

I stedet for at tænke “rigtigt eller forkert” kan det være hjælpsomt at tænke i 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞:

🌱Flere grøntsager
🌱Gode fedtstoffer
🌱Regelmæssige måltider
🌱Søvn

Og måske vigtigst af alt – at det er noget, der fungerer i din hverdag.

Små justeringer er også værdifulde 💜

Ingen krav om at gøre det perfekt - små skridt tæller også 💜

Jeg har ikke demens tæt inde på livet 💜

- men jeg ved, at når vi er under pres – 𝐬𝐨𝐦 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐩𝐚̊𝐫ø𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐭𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐧𝐧𝐞𝐬𝐤𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐝 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬 𝐤𝐚𝐧 𝐯æ𝐫𝐞 – arbejder nervesystemet ofte på højtryk.

Når man er presset, midt i omsorgen for et andet menneske, kan det være svært at huske sig selv. 💜
Men din krop har også brug for pauser.
Små pauser i løbet af dagen kan gøre en forskel. 💜

𝐏𝐫ø𝐯 𝐚𝐭:
Læg en hånd på maven, luk øjnene, fødderne mod jorden.

En lille pause midt i det hele.💜

Du behøver ikke gøre noget stort. 💜

Træk vejret roligt ind gennem næsen
og langsomt ud gennem næsen.
Gentag det 5 gange.💜

Det tager under 2 minutter – men kan give kroppen et lille øjeblik af ro 💜

I dag kan din pause være nok 💜

Antallet af danskere der lever med 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬 er stigende 💜

𝐔𝐠𝐞 𝟏𝟗 𝐞𝐫 𝐃𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬𝐮𝐠𝐞 som skal være med til at øge folks opmærksomhed omkring demens.

Jeg har ikke selv demens tæt inde på livet – men jeg ved, hvor stor betydning ro og nærvær kan have, når livet er svært 💜

Som zoneterapeut og yogalærer arbejder jeg med ro, nærvær og skabe små pauser i kroppen som et sted at finde tilbage til sig selv – også når livet er svært 💜

Demens rammer ikke kun den, der får diagnosen – det rammer hele familien.

I Demensugen vil jeg gerne sende en særlig tanke til jer. 💜
Dig som lever med demens, dig som er pårørende 💜

Og andre interessede 💜

Hvad giver dig ro i en svær hverdag?