PragueHandstand

We couldn’t be more excited! 🙌🔥

is coming to Prague, and we are hosting an incredible Handstand Flow Lab!
It’s time to stop just holding handstands, but start moving in them.

📍 Where:
📅 When: October 11, 2026

Spots are limited, so make sure to secure yours early!
👉 Registration & info: Link in bio or via praguehandstand.com/yuval-in-prague

We can’t wait! ✨

Ty ještě neumíš puppy press / side bend press? 🤔🔥

Možná ti chybí jen správné nastavení těla pro zvýšení efektivity práce svalových řetězců.

Externí rotace stojné paže ti pomůže lépe zapojit stabilizátory lopatky 💪 Zároveň rotace nohy a úklon trupu aktivují šikmé břišní svaly, které jsou pro tenhle pohyb klíčové ⚡

Někdy stačí změnit pár detailů a najednou začne press působit mnohem lehčeji.

Vyzkoušej tenhle drill a dej vědět, jestli ti pomohl 🚀🤸

Cvik, který ti odemkne press to handstand 🔥🤸

Jeden z naší plejády cviků, které zlepší tvůj press je negativní press na bradlech. Tedy excentrická - snazší fáze, díky které se naučíš s malou intenzitou kontrolovat celý rozsah pohybu.

Klíčové je nakumulovat dostatečný počet opakování, na čemž nejvíce lidí pohoří. Ideální je příjemně - klidně ze začátku s kontrolou jedné nohy provádět cvik alespoň 20-30x za jeden trénink cca 3x týdně. A garantuji ti velké zlepšení už za 3-6 týdnů.

Nejde o to, si cvik udělat zbytečně těžký, ale koordinovat ho jednou nohou tak, aby na pažích neležela taková zátěž a bylo možné odcvičit patřičný objem.

Mimo to jde také o práci s těžištěm a schopnost nepustit tělo do nekontrolovaného přepadnutí vzad.

Jedna noha kontroluje pohyb, koleno jde dovnitř a postupně se učíš držet celý přechod pod kontrolou pouze pažemi 💪

Víš, co je Valsalvův manévr a proč ho neaplikovat ve stojce?
Zádrž dechu s oporou bránice o břišní svaly a pánevní dno je standardní dechová technika pro jedno opakování různých silových cviků (tlaků, tahů…). Tento manévr nám pomáhá přirozeně při provedení krátkého cviku s maximální intenzitou. V handstandu chceme ale vydržet déle - klidně minuty a je tedy dobré se už při výskoku zaměřit na pravidelný nádech výdech bez zadržení a naučit se nebýt závislý na maximální “dechové opoře” skrze intenzivní kontrakci bránice.
No a když chceš ve stojce vydržet více, než 10 sekund, dýchat, je nezbytné. :)
👍

Tohle změní tvoji stojku. 👀

Balanc nezačíná v ramenou, ale v dlaních a zápěstí. ✋

V tomhle drilu jedeme 10 × 10 sekund výdrže a hledáme:
• kde je tvoje funkční těžiště dlaně,
• jak rozložit tlak,
• a kam se propaguje práce svalů v ramenou dle zatížení v dlani

Když se ti krčí lokty nebo padá váha moc dopředu, pravděpodobně netlačíš správně do dlaně.🔥

Propněte lokty a položte zápěstí směrem k zemi ⬇️ Přidejte propnuté špičky 🦶 i kolena 🦵a zkuste jemně vtáhnout žebra dovnitř - zároveň ale udržte zápěstí pořád v kontaktu se zemí 🧘

Pokud zjistíte, že při zatažení nedokážete zápěstí na zemi udržet, není potřeba vtahovat celou hruď, stačí se soustředit jen na „belly button“ 🫶

Představte si, že pupík jemně přitahujete směrem k páteři.
To úplně stačí ✅ Hrudník může zůstat otevřený, a aktivita tak vychází hlavně ze středu těla 🔥⚡
Každý jsme jiný. A co máme ověřené u studentů - stačí aktivitou svalů k dokonalosti směrovat, někdy není možné být v perfektní linii. Více informací nad rámec textu - dozvíte se na trénincích PRGHNDSTND 💪🫡

One arm není jen o síle 💪
Je hlavně o tom, kolik informací dáme mozku 🧠 a jak je dokáže zpracovat.

Když si cvičení ztížíme třeba odebráním jedné „periferie”, tedy zvednutím jedné dlaně ze země, nastavením do straddle pozice, snížíme těžiště ⬇️ - celý pohyb je hned lépe kontrolovatelný ✨
Díky tomu se můžeme víc soustředit na správné nastavení pánve a oporu ve stojné ruce🤸

Důležité je to, jak pracujeme s nohama 🦵 a trupem. Ve chvíli, kdy jednu nohu dáme dolů správným způsobem s koaktivací šikmých břišních svalů, může nám to pomoci vytáhnout se ze stojného ramene a vytvořit víc prostoru v celé pozici 🙌
Zároveň je potřeba dát pozor, aby se rameno nepropadalo a nevyšlo z kolmice paže vůči zemi.

Každý set může být zaměřený jen na jednu ruku, abychom měli dostatek energie uvědomit si oporu, stabilitu a práci pánve 🤲
Právě v těchto detailech se pak schovává jistější a čistší one arm balance.