Zen - Yoga centar

Muče Vas konflikti, koji direktno pojačavaju stres?

Bilo da ste u konfliktu s drugima ili sami sa sobom, deluje da celo telo reaguje na ovakve stresne situacije.

- Duboko udahnite i izbrojte do 4, a potom izdahnite i izbrojte do 6.
- Pri udisaju dozvolite da se stomak proširi, a pri izdisaju da se sasvim spusti.
- Samo fokusiranje na disanje će omogućiti da skrenete misli s problema koji Vas muči.
- Izvođenje asana će Vam dodatno pomoći da postignete balans tela i uma, izbacite stres i unesete mir.
- Čistog uma i mirnog srca lakše ćete se suočiti s problemom i doneti pravu odluku.

Danas slavimo!

Međunarodni dan Yoge obeležava se 21. juna od 2015. godine.

U pitanju je najduži dan u godini za žitelje severne hemisfere, a ujedno i dan koji povezuje milione vežbača Yoge širom sveta.

Gde Vi danas praktikujete Yogu?

Primetili ste da se pojačano znojite tokom praktikovanja Yoge?

Uvreženo je mišljenje da Yoga samo skup poza za istezanje i razgibavanje, pa se mnogi iskreno iznenade što se oznoje tokom prvog časa.

Yoga je aktivnost koja iziskuje aktivaciju svih mišića u našem telu! Čak i ako ste početnik i prkatikujete vežbe nižeg intenziteta, temperatura vašeg tela raste, a znojenje je jedan od mehanizama kojim se telo automatski rashlađuje. Istovremeno se broj otkucaja srca povećava, kako bi se pospešila cirkulacija tečnosti.

Vodite računa da unosite dovoljno tečnosti, kako pojačano znojenje ne bi dovelo do dehidratacije.

Raspored Vam je popunjen. Veče dočekate umorni, ali imate problem da zaspite.

Niste izuzetak. Haotični i užurbani stil života utiče na većinu, ne dozvoljava im da se potpuno opuste na kraju dana i utonu u miran san.

Naša Yoga za bolji san predstavlja harmoničan spoj laganih pokreta, dubokog disanja i relaksacije. Na prijatan način i bez napora nestaje tenzija u mišićima, umiruje se um i eliminiše napetost.

Trajanje časa: 10-20 minuta

Da li ste znali da praktikovanje Yoge utiče na svaki mišić u vašem telu?

Redovno praktikovanje Yoge unapređuje fleksibilnost, popravlja držanje i gradi snagu.

Istovremeno, Yoga oslobađa od stresa i jača i mentalno zdravlje.

Studija objavljena u US National Library of Medicine, uključivala je 96 osoba, a praćeni su različiti aspekti starenja.

Rezultati pokazuju da Yoga, u kombinaciji s meditacijom, usporava proces starenja organizma i sprečava pojavu različitih zdravstvenih problema.

Studija:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/

Da li ste znali da čak 72% vežbača Yoge čine žene?

Yogu najčešće praktikuju osobe starosti između 30 i 49 godina.

Yoga ne diskriminiše ni po polu ni po starosti.

Benefite redovnog praktikovanja Yoge mogu osetiti i muškarci i žene, kao i sve starosne grupe!

Napominjemo da ne morate biti fleksibilni da biste praktikovali Yogu - praktikovanjem Yoge postajete felksibilni!

Da li prvomajske praznike provodite u prirodi?

Ako ste se zaputili na izlet, spakujte i svoju Yoga prostirku! Yoga u prirodi može dodatno opustiti, posebno ako se prilikom izvođenja asana prepustite zvukovima šume, ptica i potoka i pritom udišete svež vazduh.

Naši onlajn Yoga časovi su dostupni bilo kada, bilo gde i preko bilo kog uređaja!

Iskoristite slobodne dane da se potpuno opustite i napunite energijom!

Yoga Nidra - za sve koji žele da se oslobode stresa i napetosti!

Naš program Yoga Nidra pruža iskustvo dubokog opuštanja, kroz vođenu meditaciju. Pomoću specifičnih tehnika disanja i vizualizacije, vežbači se vode kroz stanje polubudnosti i potpuno se relaksiraju.

Nidra Yoga je nežna, ali moćna tehnika, koja vežbačima pomaže da pronađu unutrašnji mir, poboljšaju san, smanje anksioznost i unaprede opšte emocionalno blagostanje.

Čas traje 30 minuta, a kroz program vas vodi instruktorka Nataša.

Muči vas nesanica?

Yoga može pomoći!

Kroz naš program "Yoga za bolji san" vodi vas instruktorka Irma.

Reč je o harmoničnom spoju laganih pokreta, dubokog disanja i relaksacije. Rezultat je opuštanje tenzije u mišićima, umirivanje uma i eliminacija napetosti.

Dovoljno je samo 15-ak minuta laganih vežbi da opustite telo i um i lagano utonete u san!

Yogu možete praktikovati bilo kada i bilo gde!

Ostaje samo da pronađete idealno mesto za vežbanje.

Važno je da imate dovoljno prostora za izvođenje asana. Raširite ruke i okrenite se nekoliko p**a u mestu. Ako vam se neki predmet ili nameštaj nađu na putu, pomerite ih ili izaberite drugi prostor za vežbu.

Vodite računa da temperatura u prostoriji bude odgovarajuća - ni previše visoka, ni previše niska.

Prostorija bi trebalo da bude prozračna i dobro provetrena pre početka treninga.

Vežbači ponekad pre treninga pale mirisne sveće ili štapiće kako bi napravili atmosferu. Međutim, jaki mirisi mogu otežati disanje.

Ugasite TV ako se nalazi u prostoriji, kako biste uklonili distrakciju.

Fokusirajte se na pokrete koje izvodite i izbacite stres!

Kako da znate da li Yoga poze izvodite pravilno?

Ako ste početnik ili ste uključili nove asane u rutinu, sigurno vas zanima da li poze izvodite pravilno.

Pratite pokazatelje:

- ako pravilno vežbate, i dalje ćete moći da dišete duboko i polako dok izvodite pozu
- ako pravilno vežbate, nećete osetiti vrlo neprijatan, jak i oštar bol, koji može ukazivati na povrede
- nekoliko sati nakon treninga ćete osećati smirenost, a telo će biti opušteno
- lako ćete utonuti u san i probudićete se bez bolova

Savet je da pažljivo pratite uputstva koja daje instruktor. Ukoliko primetite da vam određena poza ne prija i izaziva jak bol, obavezno prekinite vežbu i preskočite pozu.