Stay in shape

VEZBANJE MOZE DA BUDE I ZABAVNO !!!

GENIJALNO! Ovo je odličan video koji će vas ostaviti bez teksta! | Zabavni Video Klipovi Zabavni Video Klipovi - GENIJALNO! Ovo je odličan video koji će vas ostaviti bez teksta!. Svi Zabavni Video Klipovi na jednom mjestu.

10 MITOVA O DIJETI
1. ЈЕДИТЕ ČESTO И POJAČAJTE METABOLIZAM?
Možda ste čuli mnogo na temu „ubrzanja metabolizma“ i da više češćih obroka može doprineti tome. Međutim, mnogi nutricionisti će potvrditi da ne postoje konzistentni dokazi da je to tačno. Šta je istina?
Energija koja je potrebna za sagorevanje hrane je proporcionalno jednaka kalorijama u Vašem obroku. Dakle, nije bitno ako jedete tri obroka od 600 kalorija, ili šest obroka od 300 kalorija. Važno je da tokom dana sagorevate više kalorija nego što ih unosite.
2. " SVEŽA HRANA" DOPRINOSI BRŽEM GUBLJENJU TEŽINE?
Mnogi ljudi veruju , da ukoliko jedu neprerađenu hranu ,da će im pomoći da izgube kilograme brže nego da jedu prerađenu hranu. Ovo je netačno. U cilju gubljenja kilograma potrebno je da jedete hranu sa manje kalorija nego što možete da potrošite. Bez obzira da li Vaša energija dolazi iz voća, mesa, koštunjavih plodova... ukoliko tokom 24 sata ono što konzumirate ima energetsku vrednost srazmernu onome što potrošite, Vaši rezultati neće biti vidljivi. Ali ne zaboravite da ukoliko jedete zdraviju hranu time ćete poboljšati i svoje zdravlje, pri čemu će Vaše telo efikasnije funkcionisati, osećaćete se bolje i može pomoći kao preventiva ali i u borbi protiv mnogih hroničnih oboljenja.
3. UKOLIKO JEDEMO NOĆU BIĆEMO GOJAZNIJI ?
Naš organizam ne funkcioniše samo na osnovu 24-časovnog ciklusa, ono funkcioniše stalno. Ukoliko pojedete 2000 kalorija ujutru i pojedete istih 2000 kalorija uveče, Vaš organizam će to procesuirati na isti način. Zaključak se ipak svodi na količinu kalorija koje uzimate a ne kada ste ih uzeli. Ishrana kasno uveče se svakako ne preporučuje, iz više razloga, pre svega, noću nismo toliko aktivni kao danju pa je nemoguće na isti način sagoreti unete kalorije.

4. NEMOJTE JESTI UGLJENE HIDRATE NOĆU?
Poznat je mit da nas „masti koje unosimo čine gojaznim“, međutim ništa nas ne može učiniti gojaznim ukoliko postoji odsustvo viška kalorija. Dokazano mnogim studijama, je da ukoliko imate dobar obrok uveče, uključujući i ugljene hidrate, je zapravo dobro u ostvarivanju cilja gubitka kilograma. Pomaze u održanju čiste mišićne mase, ali i promoviše hormone koji pomazu u ukupnom procesu gubitka suvišnih masti.

5. UGLJENI HIDRATI NAS ČINE DEBELIM?
Ljudi ne misle samo da su ugljeni hidrati loši noću već i da su uopšteno loši. Međutim, ugljeni hidrati ipak imaju svoju ulogu u gubljenju kilograma, pomažu u izgradnji mišićne mase čak i pomažu da noću bolje spavate. Ukoliko postoje nedoumice vezane za ugljene hidrate one su ipak vezane za to da su oni izvor šećera koji pak imaju veliku ulogu u prejedanju i dobijanju na težini.
6. BILO KOJA VRSTA „BELE“ HRANE ČINI NAS GOJAZNIM?
Verovanje da je beli hleb lošiji od pšeničnog, se ne bazira samo na tome da beli hleb jeste okidač za dobijanje kilograma već na koristima koje imate od proizvoda koji su na bazi celog zrna ili vlakana. Zaključak je da , bilo koja vrsta hrane može biti deo zdrave dijete ukoliko se jede u umerenim količinama i srazmerno Vašoj dnevnoj kvoti proteina,masti ili ugljnih hidrata.
7. PROIZVODI ZA GUBLJENJE KILOGRAMA POMAŽU?
Mnogi proizvodi za gubljenje kilograma su uglavnom bacanje para, i drže Vas na granici dobijanja i gubljenja kilograma, a čak mogu i negativno uticati na Vaše zdravlje. Istina je da učinak ovih proizvoda kod gubljenja kilograma je izuzetno mali, a posebno neprimetan kod osoba koji su visoko na skali gojaznosti. Najbolji i najrealniji način pri gubljenju kilograma je da se fokusirate na ono što jedete i na pravilan trening.
8. JEDITE ODMAH NAKON TRENINGA?
Istraživanja pokazuju da proteinska sinteza (stvaranje mišićne mase) je primarna u periodu od 1-3 sata nakon treninga. Zato se govori da je obrok obavezan odmah nakon treninga. Ali mnoga od ovih istraživanja su bazirana na osobama koje ne jedu pre treninga. Ukoliko ste pre treninga imali obrok bogat proteinima, još uvek postoje zalihe amino kiselina, tako da tačan tajming obroka nakon treninga nije toliko važan.
9. DIJETA BEZ MASTI?
Većina ljudi misli da im je potrebna dijeta bez masti kako bi izgubili višak kilograma. Međutim našem organizmu su potrebne masti zbog energije, masti utiču na regeneraciju tkiva i sprovode kroz organizam vitamine A,D i E. Potrebna količina masti tokom dana za žene je 70g a za muškarce 95g, minimalno je 30g za žene a 40g za muškarce.

10. NE MORATE DA RAČUNATE KALORIJE?
Ukoliko želite da izgubite kilograme definitivno morate da računate dnevni unos kalorija. Ljudi se obično bave fizičkim aktivnostima a pritom zaborave na unos kalorija. Istina je da jedno bez drugog ne može, u cilju gubitka kilograma važno je da imate program vežbi ali i odgovarajući program ishrane kako biste imali raznoliku ishranu u toku dana a pritom unos kalorija da bude u granicama dozvoljenog. Nije dovoljno da ovaj ritam držite povremeno, ukoliko jedan dan pratite kalorije a ne trenirate, ili ipak trenirate a ne vodite računa šta jedete, Vaš učinak će biti na minimumu.Potrebno je da budete uporni i u treningu i u ishrani, ukoliko oba postanu deo Vaše svakodnevnice budite sigurni u uspeh.

Ukoliko imate problem sa viškom kilograma, uporni ste i odlučni da to promenite, tu smo da Vam pomognemo uz adekvatan Stay in shape program treninga i ishrane.

ZABLUDE I ISTINE O ŽENSKIM TRENINZIMA

Uvod: Navedeni članak je napisan shodno nekim čestim pitanjma koje dobijamo od naših klijenata, ovo su samo neke od brojnih zabluda i istina na temu treninga, bilo da su u pitanju muški ili ženski treninzi.

1.Zabluda: Žene ne mogu da razviju mišićnu masu?
Činjenica: Žene imaju potencijal za razvoj mišića, naročito u gornjem delu tela, koji je često neiskorišćen. Prosečna žena dobija snagu na nešto brzi način od prosečnog muškarca.

2.Zabluda: Jaki ženski treninzi kvare sliku „ženstvenosti“?
Činjenica: Širok spektar potencijalnih koristi od treninga snage (funkcionalnost, jačanje fizičkog i mentalnog potencijala, zdravlje...) dostupni su ženama podjednako kao i muškarcima. Pogrešno je shvatanje da ukoliko ste žena i imate mišiće da će Vas to učiniti manje ženstvenom, naprotiv, atletsko građeno telo, sa izraženom definicijom mišića, učiniće Vaše telo zdravije, privlačnije, a sama ženstvenost dolazi iznutra.

3. Zabluda: Dizanje tegova izazvaće kod žena razvoj relativno velikih mišića?
Činjenica: Nije to baš tako lako! U stvarnosti, žene nemaju genetski potencijal da razviju izuzetno velike mišiće, osim u retkim slučajevima. Žene nemaju dovoljno testosterona, koji je neophodan za instantni rast mišića.

4. Zabluda: Trening snage će napraviti od Vas nefleksibilnu mišićavu ženu ?
Činjenica: „Mišićav“ je termin koji konotira nedostatak fleksibilnosti. Pravi, tj odgovarajući trening snage, učinice žensko telo mnogo fleksibilnijim. Pokrenućete mišiće za koje verovatno niste ni znali da postoje.

5. Zabluda: Ženski mišići će se pretvoriti u masno tkivo čim prestanete da trenirate??
Činjenica: Mišići se ne mogu pretvoriti u masno tkivo, nemaju to svojstvo da iz jednog oblika tkiva pređu u drugi. Mišići zapravo imaju svojstvo „iskoristite ih ili ih izgubite“. Ako žena ne koristi određen mišić, on će vremenom početi da se gubi tj. atrofiraće. Zato trenirajte i dozvolite mišićima da pokažu svoj maksimum.

6. Zabluda: Žene mogu uzimati proteinske dodatke kako bi poboljšale svoju muskulaturu?
Činjenica: Žena u većini slučajeva ne moze poboljšati svoju muskulaturu uzimanjem proteina, jer žensko telo ne moze da koristi dodatni protein. Prekomerna količina proteina ne koristi za izgradnju mišiđnog tkiva, umesto toga ono se pretvara u masti i skladišti u telu. Zato je neophodno da i ukoliko se odlučite za neku vrstu suplementacije, ništa se neće desiti ukoliko sedite, potrebno je trenirati, posebno uz suplementaciju, trening mora biti zahtevniji i naporniji.

7. Zabluda: Rigorozan trening snage pomoći će ženskom telu da se oslobodi masti?
Činjenica: Istraživanja pokazuju da, iako treninzi snage poboljšavaju tonus mišića i definiciju, on ipak ne moze sagoreti nataložene masti. Potrebno je uključiti cardio trening, gde je topljenje masti neminovno.

8. Zabluda: Treninzi snage kod žena povećavaju potrebu za vitaminima?
Činjenica: Potreba za vitaminima fizički aktivne žene nije ništa veća od žene koja nije aktivna. Žene koje treniraju nemaju neke posebne koristi od prekomernog uzimanja vitaminskih suplemenata. Dovoljno je da redukujete ishranu, da kroz namirnice koje koristite unesete dovoljne količine potrebnih vitamina, bilo da ste aktivni ili ne

9. Zabluda : Trening snage je za mlađe osobe?
Činjenica: Nikad nije kasno za ženu da vežbanjem poboljša svoj mišićni tonus i muskulaturu. Pravilan trening snage pruža mnoge benefite za žene bez obzira na starosnu dob. A da ne pominjemo da pravilnim treningom i pravilnom ishranom možete produžiti životni vek.

10. Zabluda: Kvalitetni treninzi su skupi?
Činjenica: Nije bitno da li trenirate u „fency“ teretani i da li su sprave nove ili ne, jer vaši mišići ne reaguju na to,već reaguju na napor i stres koji primenite na njih. Mišići ne mogu razaznati 50 kg stresa dobijenih od jeftinog jednoručnog tega od 50 kg stresa koje nameće „Hi Tech“ sprava koje obično diktiraju cenu treniranja u ovdašnjim teretanama! Sa druge strane uzaludna je i dobra teretana ukoliko ne znate da koristite pravilno sprave i nemate adekvatan izbor vežbi. Važno je da ne birate trening na osnovu izgleda teretane, već na osnovu adekvatnog trening programa. Samo pravi izbor vežbi će Vas dovesti do željenog cilja, stoga je pametnije uloziti u adekvatan individualni trening program.
Adekvatan trening i zdrava ishrana je jedina investicija koja se zaista isplati!