Level Up Rules

‼️OBAVEŠTENJE‼️

Dragi naši,
Ovom prilikom želimo da vam kažemo da će naš Level Up tim sve svoje aktivnosti, od danas, pa do proleća i nekog lepšeg vremena, prebaciti na profil .mat.fit 🏋️🤸‍♀️

⭐Tamo ćemo se družiti kao i do sada, pričati o treningu, o ishrani i sveopštem zdravlju i blagostanju našeg tela.

❤️Čekamo vas! ❤️

🎈REZIME 2020.🎈

Možda je pravo vreme da se stavi tačka na ovu godinu, da se uradi rezime i da vidimo šta smo naučili u istoj.🥂

Pored toga, imamo par pitanja za tebe.
🏆 Da li si trenirala i jesi li zadovoljna rezultatima?
🏆 Da li vodiš računa o svojoj ishrani?
🏆 Da li vodiš računa o svom umu i duhu?

Ako je na neko od ovih pitanja tvoj odgovor bio NE, možda treba da poradiš na motivaciji.

⭐Zapamti - ako želiš promene na svom telu, treba i da radiš na njima. To što teretana sada nije opcija, ne znači da ne možeš vežbati od kuće. .mat.fit ima odličan online program, koji pomaže i sa problemom motivacije.🌹

⭐Najvažnija motivacija treba da ti bude ZDRAVLJE, a i onaj CILJ S KOJIM OTPOČINJEŠ PUTOVANJE.

Hajde da 2021. bude uspešnija na svakom planu, a da ti budeš srećna i zdrava i puna sebe. ❤️

📚VOĆE KOJE SMANJUJE UPALU NAKON TRENINGA📚

Juče smo zajedno uradili odličan trening. Kao i posle svakog treninga, normalno je da osetiš neko zatezanje u mišićima, koliko god se dobro rastegla nakon istog. 🏃🏼‍♀️

🚨Zašto? Zato što su mišići otečeni i pod blagom upalom koja je normalna nakon svake fizičke aktivnosti.🚨

‼️Danas ćeš saznati kako da spojiš lepo i korisno - uneseš nešto zdravo, dobro za imunitet, pritom je slatko, a takođe i pomaže u bržem oporavku mišića.‼️

Volimo praktične stvari!😎😎

Voće kao što su:
🫐borovnice
🍑breskve
🍎jabuke
🍇crno grožđe
🥭nar
bogato je polifenolima koji imaju antiupalno dejstvo.
🔥Ovim svojim delovanjem smanjuju lokalni zapaljenski proces, žarište se umiruje i bol i upala brže prolaze, a ti si opet spremna za novi (još bolji) trening. 🏆💪🏻

TRENING LEVEL 1⁣
⁣
🏋️‍♀️Hajmooo! Vreme je da se pokreneš i pre nego što kažeš da danas nemaš vremena, odmah ćemo ti reći da ovaj trening traje samo 16 minuta.⁣
⁣
💪🏻Pravila su sledeća - naredne vežbe radi redlosledom koji smo naveli i svaku vežbu radiš 20 sekundi. Nakon svake vežbe praviš pauzu od 10 sekundi. Svih osam vežbi radiš u 4 serije! Vreme je da se ti mišići zapale i da se izbace svi toksini nakon još jednog dana na poslu! ⁣
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥⁣
⁣
1. Jumping Jacks ⁣
2. Čučanj ⁣
3. Iskorak napred ⁣
4. Most ⁣
5. Mountin climbing (trčanje po podu) ⁣
6. Sklopka (trbušnjak) ⁣
7. Sklek ⁣
8. Plank⁣
⁣
🏆NEMA ZABUŠAVANJA🏆⁣
⁣
‼️Pre nego počneš sa treningom, jako je važno da se prvo dobro zagreješ (predlažemo vežbe mobilnosti kako bi se zglobovi dobro zagrejali, a onda i koju aerobnu vežbu kako bi se podigla temperatura tela, ubrzao puls i telo pravilno pripremilo za ono što sledi - TRENING). ‼️⁣
⁣
‼️Takođe, nakon treninga se OBAVEZNO dobro istegni, to će pomoći tvojim mišićima da se bolje oporave. ‼️⁣
⁣

🍎AN APPLE A DAY KEEPS THE DOCTOR AWAY🍎

‼️Englezi imaju ovu jako pametnu izreku, a nas je zanimalo da li je ovo stvarno tačno, pa smo došli do zaključka da jedna jabuka ima 95 kalorija jer sadrži:

🍏25g ugljenih hidrata
🍏4.5g vlakana
🍏vitamin C
🍏bakar
🍏vitamin K
🍏kalijum

‼️Daaakle, ovo nije mit.‼️
Posebno je važno da u ovo zimsko vreme unosiš dovoljno vitamina koji će tvoje telo ojačati u borbi protiv raznih virusa i prehlada.

😎Kombinacija zdrave i nutritivno kvalitetne hrane i redovnog treniranja (makar pola sata) je siguran put do ODLIČNOG ZDRAVLJA.😎

O dobrobitima zdrave hrane, ali i o tome kako da praviš taj balans, o receptima i još mnogo toga na temu ishrane i treninga možeš otkriti u online programu SREĆA SE VEŽBA kod Aleksandra Matijevic ❤️

👌🏻MOBILNOST I FLEKSIBILNOST👌🏻

‼️Moderno doba, ali i ova godina sama po sebi su nam doneli sate i sate sedenja.
❤️Zato je važno da se vratimo onoj osnovi, da telu vratimo esencijalne pokrete i da se opet osećamo poletno.

Kako se to radi?
🧘‍♀️Najlakši i najefikasniji način jesu vežbe mobilnosti i fleksibilnosti.
🧘‍♀️Svakog jutra dok piješ svoje piće za dobro jutro, pusti neku laganu muziku koja će delovati umirujuće i odradi svoj trening.

‼️Pola sata svakog dana život znači.

🔥Osećaćeš se mlađe, pokretnije i okretnije i više neće biti onog mučnog osećaja u donjem delu leđa, niti one tenzije koje osećaš u zglobovima kuka, mišićima nogu...🔥

▶️Odlične vežbe za tvoje svakodnevno jutarnje razgibavanje možeš pronaći na našem YT kanalu.

🔥SREĆA SE VEŽBA🔥

Iako je ovaj online program počeo 12.12. prijave su UVEK OTVORENE.❤️

ZAŠTO JE VAŽNO DA SE ŠTO PRE PRIJAVIŠ?
🏋️Tvoje telo će konačno biti u balansu usred dobre ishrane i fizičke aktivnosti.
🏋️ Okrepićeš svoj duh - ponovo ćeš pronaći mir u duši i ljubav prema svemu što te okružuje.
🏋️ Moći ćeš lakše da se pokreneš jer ćemo vežbati tvoju snagu volje, tvoje misli i zdrav razum.

ŠTA DOBIJAŠ PROGRAMOM?
‼️ Telesne vežbe
‼️ Jelovnik
‼️ Edukaciju o ishrani
‼️ Praktične vežbe za um i duh
‼️ Pa čak i po neki domaći zadatak

Prijava je vrlo jednostavna - samo se javi Aleksandra Matijevic u DM❤️

🏋️ TRENING KOD KUĆE 🏋️

Jedna od najčešće pretraživanih stvari na Google-u u 2020. je svakako bio ONLINE TRENING. 📌🗃️

🔥🔥Zato smo mi naše najbolje treninge okačili na naš YT kanal kako bi ti uvek bili dostupni.
✅ Pronađi naš kanal na YT - Level Up Rules i zaprati nas.

‼️Tamo možeš naći nekoliko play lista (swipe), a u play listi SREĆA SE VEŽBA čekaju te odlični treninzi za CORE mišiće, B***Y WORKOUT, FULL BODY WORKOUT...‼️

Naša preporuka za danas je definitivno neki Full body workout koji će ti dati dovoljno energije za ostatak radne nedelje. 😎😉

📲ZAŠTO JE VAŽNO DA PRATIŠ RAD SRCA U TOKU TRENINGA📲

❤️Iako tokom treninga dolazi do ubrzanja pulsa, što je normalna reakcija tela na veće opterećenje, važno je da se puls isprati.

🔥Ako srce krene da radi prebrzo, količina krvi koja se preusmerava na periferne delove tela, ali i u mozak, postaje manja i ova tkiva trpe zbog toga.

‼️Pored smanjene nutritivne funkcije ostatka tela, srčani mišić usled ovakvih fizičkih zahteva ne dobija dovoljno krvi (jer i njega treba adekvatno ishraniti u svakom trenu) zbog čega može da se javi specifična i dobro poznata bol iza grudne kosti.
👌🏻Posledice prekomernog opterećenja mogu biti i opasnije, ali naš cilj nije da te uplašimo, već da samo naglasimo koliko je BITNO DA SLUŠAŠ SVOJE TELO.👌🏻

📲Dakle, kako bismo izbegli sve ove neželjene situacije, ne bi bilo loše da uz pomoć smart gadget-a pratimo otkucaje srca, ali i pratimo znake koje nam telo šalje.
🔴Nemoj se forsirati, napredak leži u umerenosti i postepenom napredovanju, sa nivao na nivo.

‼️Zagrej se dobro, jer zagrevanje služi baš tome - da se telo postepeno navikne na napor koji trening nosi sa sobom i biće sve kako treba‼️

Hajde da se sada malo pokrenemo! ❤️

🔥KAKO SE TO SREĆA VEŽBA🔥

😍Uskoro smo počeli online program gde naša grupa zajedno uči kako da nam svaki dan bude lepši.😍

🔥Kako to radimo?
✨ Trudimo se da budemo što više aktivne - vežbamo TABATA treninge i razgibavamo se ujutru kako bi nam dan bio pun energije.
✨ Brinemo o tome šta unosimo u svoje telo - kako se hranimo, da li unosimo dovoljno tečnosti...
✨Učimo da upravljamo vremenom i mislima.
✨ Učimo da postanemo svesne svojih emocija i akcija.

🔥Zašto ovo radimo?
ZA SEBE. Da nama dan bude lepši, da se bolje osećamo u svom telu, da nam dan bude ispunjen dobrim vibracijama... 🌺

🔥Kako nam se možeš pridružiti?
Vrlo jednostavno, prijave su UVEK OTVORENE i sve što treba da učiniš jeste da se javiš u DM .mat.fit i ona će ti dati dalje instrukcije. ❤️

🤩 PRAVILA ZDRAVOG ŽIVOTA 🤩

❤️ Nedelja je pravi dan da usporiš, da staviš slušalice i pustiš muziku koja te inspiriše, a onda u laganu šetnju koja je odlična zamena za trening u danima kada praviš pauzu. ❤️

Za to vreme, mi možemo da popričamo o zdravim navikama, ali kratko, jer je nedelja ipak dan za odmor.

👍 Zdrav način života nikome od nas ne treba da pada kao teret, već kao svakodnevica, normalan način života i put ka srećnijem danu.

Koje su to glavne stavke na kojima onda treba poraditi?
1️⃣ Spavaj dovoljno, jer san ima okrepljujuću funkciju i za telo i za um. 😴😴

2️⃣ Promeni sve one loše navike koje imaš u ishrani, jer za sav junk food možeš naći zdravu i ukusnu alternativu. 🥥🥑

3️⃣ Nemoj da preskačeš obroke - time rušiš navike svog metabolizma. 🍽️

4️⃣ Aktiviraj se - znoj i ubrzani puls su odlična stvar, ali ne od stresa, već od dobrrrooog treninga. 🔥🔥