IGAD ASBL

J6 : Les troubles menstruels, quand s'inquiéter ? 🚨

- *Signes normaux* :
- *Règles irrégulières* : les premières années après la puberté ou avant la ménopause, c'est courant
- *Crampes légères à modérées* : souvent gérables avec des médicaments classiques
- *Légers changements d'humeur* : les hormones jouent des tours 😊

- *Signes qui doivent alerter* :
- *Règles très abondantes* (change de protection toutes les heures) : risque d'anémie
- *Douleurs insupportables* (malgré les médicaments) : peut signaler une endomètriose ou fibomes
- *Saignements entre les règles* : peut indiquer un problème hormonal ou une lésion
- *Règles > 7 jours* ou absence de règles (sauf grossesse) : à vérifier
- *Changement brutal du cycle* (après des mois réguliers) : peut indiquer un souci hormonal

- *L'aménorrhée* (absence de règles) :
- *Primaire* (pas de règles à 16 ans) : consulter un gynéco
- *Secondaire* (arrêt des règles > 3 mois) : grossesse, ménopause précoce, souci hormonal...

- *Quand consulter ?* :
- Si tu as des saignements après la ménopause
- Si tu as des douleurs pelviennes intenses
- Si tes règles impactent ta vie quotidienne
- Si tu as des signes d'anémie (fatigue extrême, pâleur)
- Si tu as des questions ou inquiétudes

- *Professionnels à consulter* :
- Gynécologue pour un bilan complet
- Médecin généraliste si urgence

Et toi, t'as déjà eu des troubles qui t'ont inquiétée ? 😊

J5 : Alimentation pendant les règles 🍴

- *Aliments qui aident* :
- *Poissons gras* (saumon, sardines) : oméga-3 anti-inflammatoires contre les crampes
- *Fruits et légumes* : vitamines et minéraux pour l'équilibre hormonal
- *Noix et graines* (amandes, graines de lin) : magnésium contre les tensions
- *Chocolat noir* (70%+ cacao) : magnésium et antioxydants pour le moral 😊

- *Aliments à limiter* :
- *Caféine* : peut augmenter les crampes et l'anxiété
- *Sucre raffiné* : provoque des pics de glycémie et crash énergétique
- *Aliments gras et frits* : augmentent l'inflammation et les douleurs

- *Astuces* :
- *Mange des repas équilibrés et légers* : facilite la digestion
- *Bois beaucoup d'eau* : réduit les bloating et les crampes
- *Snacks sains* : fruits secs, amandes, yaourt nature pour calmer les envies
- *Rise sur les aliments riches en fer* (épinards, lentilles) : compense les pertes
- *Épices anti-inflammatoires* (gingembre, curcuma) : soulagent les douleurs

Et toi, t'as des aliments qui te font du bien (ou du mal) pendant les règles ? 😊

Jour 4 : Hygiène menstruelle 🚺

- *Règles d'or* :
- Change ta protection toutes les 4-8h (flux normal)
- Lave tes mains avant/après avoir changé
- Utilise des produits adaptés (tampons, servettes, cups)
- Nettoie la zone intime avec de l'eau (pas de savon agressif)

- *Astuces* :
- *Flux abondant* : utilise des servettes avec ailettes ou tampons avec applicateur
- *Flux léger* : servettes fines ou tampons mini
- *Cups menstruelles* : nettoie-la bien entre deux utilisations
- *Porte des vêtements confortables* : coton, pas trop serré
- *Aie des protections de rechange* : dans ton sac, au boulot...
- *Jete les protections usagées correctement* : dans la poubelle, pas dans les toilettes 🚽

- *Trucs en plus* :
- Utilise des lingettes intimes pour te sentir fraîche
- Fais des bains de siège (eau tiède + sel) pour apaiser
- Change de sous-vêtements tous les jours (hygiène oblige)

Et toi, t'as des astuces perso pour gérer l'hygiène menstruelle ? 😊

😊 Jour 3 : Gérer les sautes d'humeur 🌸

Les hormones en folie peuvent jouer sur ton humeur. Stress, irritabilité, tristesse... ça touche beaucoup de femmes.

- *Astuces* :
- Parler à une amie ou un proche (dévide-toi !)
- Écrire dans un journal intime (vide ton sac)
- Faire du sport (endorphines = bonheur)
- Respirer profondément (calme le jeu)
- Méditation ou yoga (contrôle tes émotions)
- Écouter de la musique qui te booste
- Faire une activité créative (dessin, écriture...)
- Dormir suffisamment (fatigue = émotions amplifiées)
- Éviter le sucre et la caféine (ça énerve)

- *Truc en plus* : Fais une liste de choses qui te font du bien et garde-la sous la main pour les jours difficiles 😊

Et toi, qu'est-ce qui te calme quand t'es en PLS émotionnelle ?

- *_Jour 2 : Les règles, c'est douloureux ?_
Les règles peuvent être douloureuses pour certaines femmes. Les crampes (contractions de l'utérus) sont courantes, souvent dues à la production de prostaglandines. D'autres symptômes : fatigue, seins tendus, maux de tête... 💡

_Remèdes naturels_ :
- Bouillotte chaude sur le ventre
- Thé à la camomille ou au gingembre
- Massage doux du ventre
- Exercices légers (yoga, marche)

_Quand consulter ?_ :
- Douleurs très intenses qui perturbent la vie quotidienne
- Règles très abondantes (change tampon/pad toutes les heures)
- Symptômes inhabituels (fièvre, pertes malodorantes...)

Voilà pour le Jour 2 ! 😊 À demain pour le Jour 3 !

Jour 1:

Les règles, c'est un processus naturel du cycle menstruel où l'utérus se prépare à accueillir un embryon. Si l'ovulation a eu lieu et qu'il n'y a pas de fécondation, la muqueuse utérine (endomètre) se détache et s'évacue par le vagin. C'est ça, les règles (ou menstruations) ! 💡

Ce cycle se répète chaque mois (environ 28 jours en moyenne) sauf en cas de grossesse ou de certains troubles hormonaux.

"Salut ! 👋 On va parler santé menstruelle toute la semaine ! Chaque jour à 07h, je vais partager avec toi des infos pratiques et des conseils sur les règles, l'hygiène, le confort et le bien-être. On va démystifier les tabous et parler ouvertement de ce qui concerne les femmes. Prête ? 😊

Un grand merci à mes nouveaux followers ! Bénédicte Muzinu, Tön Rëm's Isk, Meschack Admirable Sibu

La santé n'a pas de prix 🦠

La Journée internationale de la jeune fille, célébrée chaque année le 11 octobre, est une journée importante pour mettre en lumière les droits des filles et les défis uniques auxquels elles sont confrontées dans le monde entier.

Pourquoi cette journée est-elle importante ?

* Sensibilisation: Elle permet de sensibiliser l'opinion publique aux inégalités auxquelles sont confrontées les filles, notamment en matière d'éducation, de santé et de droits.

* Droits des filles: Elle rappelle l'importance de garantir les droits de toutes les filles, tels que le droit à l'éducation, à la santé, à la protection contre la violence et la discrimination.

* Égalité: Elle souligne la nécessité de promouvoir l'égalité des sexes et de briser les stéréotypes de genre.

Le thème de 2024

En 2024, le thème est "La vision des filles pour l'avenir". Il met en avant l'importance d'écouter les filles et de leur donner les moyens de construire l'avenir qu'elles souhaitent.

19 juin: Journée Mondiale de Lutte contre la DRÉPANOCYTOSE

Faites vous dépister et brisez la chaîne de transmission pour un avenir sans DRÉPANOCYTOSE