TACTClinic

⁨ گاهی برای تغییر زندگی، اول باید ذهن‌مان را ترمیم کنیم 💙

ورکشاپ «بازسازی روان – بازآفرینی زندگی»
یک فضای امن و حرفه‌ای برای یادگیری مهارت‌هایی که کمک می‌کنند:
✨ از فرسودگی ذهنی عبور کنیم
✨ آرامش بیشتری تجربه کنیم
✨ الگوهای مخرب ذهنی را بشناسیم
✨ قدرت درونی‌مان را دوباره بسازیم

این دوره مناسب افرادی‌ست که می‌خواهند:
✔ حال روانی بهتری داشته باشند
✔ روابط سالم‌تری بسازند
✔ اضطراب و آشفتگی ذهن را بهتر مدیریت کنند
✔ رشد فردی عمیق‌تری تجربه کنند

مدرسین ورکشاپ:
• دکتر نوشین خستگانان
روان‌درمانگر رسمی در کانادا
عضو انجمن بین‌المللی طرحواره‌درمانگران

• دکتر آذر ضیامنش
مشاور ارشد بالینی و رسمی خانواده
موسس مرکز مشاوره روان پویا

🗓 شروع: یکشنبه ۱۴ جون
⏰ ۵ جلسه | هر جلسه ۹۰ دقیقه | ۲ بعدازظهر تورنتو
💻 آنلاین
💲 هزینه: ۲۲۰ دلار

برای ثبت‌نام لطفاً مبلغ را به ایمیل زیر e-transfer و عکس پرداختی خود را به همین ایمیل ارسال فرمایید.
📩 e-transfer:
[email protected]

همچنین امکان ارائه رسید برای بیمه‌های خصوصی با عنوان CCAC در انتاریو فراهم است.
📞 سوالات ثبت‌نام:
647-832-0022⁩

بازسازی روان، فقط کنار آمدن با دردها نیست…
گاهی یعنی دوباره یاد بگیریم چطور «زندگی» کنیم؛
چطور وسط خستگی‌ها، فشارها، اضطراب‌ها و آشفتگی‌های این روزها،
ذهن‌مان را از نو تنظیم کنیم و آرام‌آرام به خودِ واقعی‌مان برگردیم.

در این کارگاه، قرار نیست فقط درباره مشکلات حرف بزنیم؛
قرار است ریشه‌های فرسودگی روان را بشناسیم،
الگوهای ذهنی آسیب‌زننده را ببینیم
و مهارت‌هایی یاد بگیریم که کمک می‌کنند با آگاهی، آرامش و قدرت بیشتری زندگی کنیم.

اگر مدتی‌ست احساس می‌کنی:
• ذهنت خسته و آشفته است
• آرامش درونی‌ات کم‌رنگ شده
• مدام درگیر نگرانی، فشار یا تکرار الگوهای فرساینده‌ای
• یا دلت می‌خواهد دوباره رابطه ات با عزيزانت ترميم شود ….

شاید این کارگاه، همان نقطه‌ی شروعی باشد که به آن نیاز داری.

«وقتی ذهن ترمیم می‌شود، زندگی تغییر می‌کند.» 🌱

📍 حضوری و آنلاین
📅 شروع دوره: ۱۴ جون | ۵ جلسه
ساعت ١٤ تورنتو
ساعت ١١ ونكور
📩 برای ثبت‌نام و اطلاعات بیشتر دایرکت بدهید يا به شماره زير تكست بدهيد.
6478320022

🌀 بازسازیِ روان، بازآفرینیِ زندگی 🌀

در این کارگاه آنلاین مشترک بین ونکوور و تورنتو، درباره‌ی مسیر ترمیم، آگاهی و بازسازی ذهن و زندگی گفتگو می‌کنیم. 🌱

با همراهی:
✨ آذر ضیامش — مشاور بالینی خانواده و روان‌درمانگر
✨ دکتر نوشین خستگانان — روان‌درمانگر و مشاور رسمی اعتیاد در کانادا

📅 جمعه ۱۵ می
🕕 ساعت ۶ عصر تورنتو | ۳ بعدازظهر ونکوور
💻 آنلاین

اگر احساس می‌کنید زمانِ تغییر رسیده، این کارگاه می‌تواند نقطه‌ی شروعی تازه باشد.

#روانشناسی #رواندرمانی بازسازی_روان بازآفرینی_زندگی مشاوره ونکوور تورنتو ایرانیان_کانادا درمان ذهن_آگاه

در روزهای سخت، مهربانی‌های کوچک قدرتی بزرگ دارند.
گاهی یک پیام ساده، یک گوش شنوا یا حتی یک توجه کوتاه می‌تواند حال کسی را تغییر دهد.

آدم‌ها در فشار و ناامنی، بیشتر از همیشه به دیده شدن و درک شدن نیاز دارند.
و همین نشانه‌های کوچک، می‌تواند حس امنیت را برای لحظه‌ای برگرداند.

لازم نیست کار بزرگی انجام دهی؛
همین که به یاد کسی باشی، کافی‌ست.

شاید ندانی چه کسی به آن نیاز دارد…
اما مهربانی تو می‌تواند نقطه نجاتش باشد. 🤍

#مهربانی #اگاهی

📌 چگونه اخبار را بدون آسیب دنبال کنیم؟

در بحران،
نه بی‌خبری خوب است،
نه غرق شدن در اخبار.

⚠️ دو اشتباه رایج:
• چک کردن مداوم
• یا اجتناب کامل

🧩 راه‌حل:
مدیریت آگاهانه
⏱ زمان محدود (مثلاً ۲ بار در روز)
📌 منابع معتبر
❌ دوری از اخبار لحظه‌ای

🧘‍♀️ بعد از خبر: مکث کن، نفس بکش، فاصله بگیر

✨ آگاه بودن ≠ مضطرب بودن
می‌توانی هم مطلع باشی، هم آرام.

#خودمراقبتی

تفاوت ترس واقعی و ترس ذهنی در شرایط جنگی - دکتر نوشین خستگانان

جنگ فقط بیرون از ما اتفاق نمی‌افتد؛
گاهی در ذهن ما هم ادامه پیدا می‌کند.

در شرایط بحرانی، مغز ما دائماً به‌دنبال خطر است.
اما همه ترس‌هایی که تجربه می‌کنیم، واقعی نیستند.

🔹 ترس واقعی، واکنشی طبیعی به یک خطر مستقیم و فوری است.
🔹 ترس ذهنی، ساخته‌ی ذهن ماست؛ وقتی هنوز خطری وجود ندارد اما ذهن سناریو می‌سازد.

اگر این دو را با هم اشتباه بگیریم،
بدن ما در حالت استرس دائمی باقی می‌ماند
و احساس کنترل‌مان را از دست می‌دهیم.

اما یک سوال ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:
«الان واقعاً در خطر هستم، یا ذهنم دارد داستان می‌سازد؟»

همین آگاهی کوچک،
می‌تواند آرامش بزرگی ایجاد کند.

#اضطراب #آگاهی روانشناسی جنگ بحران آرامش_ذهن selfawareness mentalhealth stressmanagement mindfulness iran persiancontent

خستگی ذهنی: آنچه باید از خودتان انتظار داشته باشید - دکتر نوشین خستگانان

وقتی ذهنت خسته‌ست…
قرار نیست بهترین ‌ خودت باشی.
خستگی ذهنی یعنی:
مدت‌ها زیر فشار بودی…
استرس، فکر زیاد، تصمیم‌های پشت‌سرهم.
این‌ها انرژی روانی رو مصرف می‌کنن.
نتیجه‌اش چیه؟
تمرکز کمتر
کارهای ساده سخت‌تر
تصمیم‌های کوچیک هم خسته‌کننده
حساس‌تر و بی‌حوصله‌تر میشی
این تنبلی نیست.
فقط یعنی ذخیره‌ی ذهنی‌ات کم شده.
اولین انتظار منطقی:
از خودت انتظار عملکرد همیشگی نداشته باش.

دومین انتظار منطقی:
حالِ درونت نوسان داره.
زودتر عصبی، زودتر خسته، یا حتی بی‌حس.
این واکنش طبیعی سیستم عصبیه.

سومین انتظار منطقی:
الان زمان تصمیم‌های بزرگ نیست.
الان فاز «حفظ و بقا»ست، نه تغییر اساسی.

چهارمین انتظار منطقی:
فعاليت هاي روزانه ات رو کوچک کن.
فقط امروز رو مدیریت کن…
یا حتی همین چند ساعت رو.

با خودت مثل یک آدم خسته رفتار کن،
نه مثل یک کارِ عقب‌افتاده که باید جبران بشه.

گاهی کافی‌ه فقط روزت رو
بدون آسیب بیشتر تموم کنی.

ادامه دادن،
خودش یک قدرت بزرگه 🌱�

#تنبلی

🌿 نوروز، بازگشت اميد 🌿

نوروز فقط آغاز یک سال تازه نیست؛
یادآور توانايي ما برای دوباره رستن است.
اينكه
در دل هر پایان،
بذری از آغاز کاشته شده…
و در دل هر رنج،
امکانی برای رشد و آگاهی نهفته است.

ما به عنوان انسان،
به عنوان ايراني
و به عنوان یک ملت،
بارها نشان داده‌ایم که می‌توانیم
از دل سختی‌ها عبور کنیم،
معنا بسازیم،
و دوباره قد بکشیم.

امسال،
نوروز را نه فقط به عنوان یک رسم،
بلکه به عنوان یک انتخاب تجربه کنیم:

انتخابِ امید،
انتخابِ آگاهی،
و انتخابِ ساختنِ آینده‌ای روشن‌تر.

با این باور که
هیچ تاریکی‌ای ماندگار نیست
و هیچ زمستاني نيست كه با بهار تمام نشود.

🌱 به امید ایرانی آزاد،
و فردایی که در آن
آرامش، کرامت و رشد
سهم همه ما باشد.

نوروزتان پیروز 🌸
نوشين خستگانان

#نوروز۱۴۰۵

آیا سکوت در بحث های سیاسی به معنی ترس و انفعال هست؟ - دکتر نوشین خستگانان

#سکوت #انفعال