Radar do Vigor

O jeito certo de fazer supino inclinado

Pegada completa - polegares envolvidos
Peito elevado - não afunde o tronco
Punhos neutros - Evite quebrar "pra trás"
Cotovelos levemente fechados - sem abrir demais
Barra desce no peito médio superior - não na clavícula

Lembre-se sempre de buscar a orientação de um Educador Físico

☆ Faça Certo & Segue a Gente

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A polia é uma das melhores formas para treinar peitoral - desde que seja usada corretamente.

Crossover alto -> baixo
Ênfase em fibras médias e inferiores

Crossover na linha media
Estimula o peitoral como um todo

Crossover baixo -> alto
Ênfase em fibras médias e superiores

Nota importante:
O peitoral tem apenas 2 músculos.
Essas variações ajudam a direcionar o estímulo, mas sempre haverá sobreposição de fibras.

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☆ Faça Certo & Segue a Gente

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Série SUPER PRO para turbinar seu peitoral.

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Treinar deltoide é fundamental para melhorar seu desempenho nas puxadas, remadas e evitar riscos de lesões.

Caso vc trabalhe em escritório e adote as vezes posturas inadequadas de ombros, esses exercícios farão uma tremenda diferença para sua postura e qualidade de vida.

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■ Faça Certo & Segue a Gente 😃

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Esses são três erros frequentes no treino de bíceps.

Agora é só ajustar e mandar ver...

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Variações para o seu treino de peitorais.

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Ajuste a pegada e mude seus resultados na puxada alta.

Observe no vídeo que ao mudar a largura do puxador você também muda o grupo muscular que você está trabalhando.

Claro que não muda totalmente, mas na verdade existe uma ênfase maior em uma específica região das costas.

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Elevação lateral é simples, mas exige precisão.

Não ultrapasse a linha dos ombros, mantenhao tronco levemente inclinado para frente e gire discretamente as mãos - como se estivesse derramando a água de uma jarra segurando a alça.

Esse pequeno ajuste fará toda a diferença na ativação e evitará sobrecarga nas articulações.

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Olha só os ajustes pra você fazer já:

■ Punhos neutros - sem girar
■ Cotovelos alinhados com o eixo da máquina
■ Axilas firmes no apoio - sem folga
■ Cotovelos próximos ao corpo. Evite afásta-los.

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A maioria só faz elevação em pé ou sentado, mas te**es essas variações no banco inclinado.

■ Pegada neutra - elevação à frente - deltoide frontal
■ Gira levemente e elevação em Y - deltoide lateral
■ Pegada pronada e elevação lateral - deltoide posterior

O banco corta o embalo e - como resultado - força os músculos a fazer o trabalho.

Experimente no seu próximo circuito de ombros.

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Bíceps poderosos: dois pequenos ajustes que transformam profundamente seus bíceps e seus resultados.

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