Proformance

Tips om gezond te eten
-Zorg voor voldoende variatie. Variatie is belangrijk omdat niet elk voedingsmiddel dezelfde voedingsstoffen bevatten
-Zorg voor een regelmaat. Regelmatig eten zorgt voor een optimaal verzadigingsgevoel en voorkomt overeten tussendoor of bij de volgende maaltijd.
-Eet voldoende groenten en fruit. Eet 100 g groenten bij de broodmaaltijd en een half bord (200 g) bij de warme maaltijd. Eet daarnaast dagelijks 2 tot 3 stukken fruit.
-Drink 1,5-2 liter water per dag. Drink regelmatig tussendoor een glas water, zo kom je makkelijker aan de aanbevolen hoeveelheid.
-Kies voor gezonde koolhydraten. Neem ze bij voorkeur in de vorm van basisproducten zoals volkoren brood, aardappelen, peulvruchten en groenten.
-Zorg elke dag voor een gezond ontbijt. Kies voor bruin brood en varieer ook met rauwkost en fruit als beleg.

Vrijdag was het tijd voor de post-test en raad eens? Iedereen is verbeterd!Good job guys! We are so proud!

Gezond eten
Wanneer je goede voeding eet zorgt dit voor voldoende energie en voedingsstoffen voor jouw lichaam. Met goede voeding heb je een kleinere kans op ziektes en voel je je fitter.

Wat is goede voeding nu juist?
-Veel groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten
-Wees zuinig met zout
-Enkele porties zuivel per dag
-Eén keer per week (vette) vis
-Weinig rood of bewerkt vlees
-Kies voor dranken zonder suiker en zonder alcohol

Nog enkele fabels...
-Af en toe een maaltijd overslaan, helpt je gewicht te verliezen.
Uit onderzoek is gebleken dat een maaltijd overslaan ervoor zorgt dat je gewicht zal toenemen.
-Gezond eten is veel duurder.
Bekijk altijd de verpakking van de producten die je koopt en je portemonnee zal je dankbaar zijn.
-Je mag zoveel fruit eten als je wil.
Ook fruit zit vol met calorieën. Beperk je dus tot 2-3 stukken fruit per dag.

Wist je dat...
bij de adolescenten ongeveer 1,5% van de meisjes en 1/10 van de jongens lijden aan een eetstoornis, 0,5% heeft anorexia en 1% heeft boulimia nervosa.

Wanneer je anorexia hebt ben je geobsedeerd door alles wat met je gewicht, lichaamsomvang en eten te maken heeft. Ondanks dat ze zichzelf als dik zien, zijn ze toch enorm veel afgevallen.
Bij boulimia heb je vaak hevige eetbuien, omdat je niet wilt aankomen probeer je het voedsel kwijt te geraken door bijvoorbeeld te gaan sporten. Boulimia is dus eigenlijk de angst om bij te komen.

Wil je meer weten over verschillende eetproblemen? Kijk dan even op https://novarum.nl/over-novarum/werken-bij-novarum/
Praat er zeker ook eens over met je huisarts!

De voorlaatste training zit er ook al weer op! Nog 1 training te gaan en dan het laatste testmoment 🏃🏼‍♀️

𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐨𝐧𝐚
Ben jij ook wel eens corona-moe?
Hier een aantal tips om er toch door te komen!
- 𝐁𝐥𝐢𝐣𝐟 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐚𝐥. Ook in de kleine bubbels is het nog steeds mogelijk om met veel vrienden in contact te komen. Thank you technology!
- 𝐙𝐞𝐭 𝐧𝐞𝐭𝐟𝐥𝐢𝐱 𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐨𝐩𝐳𝐢𝐣. Netflix is zeker eens fijn, maar misschien ligt er ook wel een boek op je te wachten of kan je eens aan een sudoku boekje beginnen.
- 𝐇𝐚𝐚𝐥 𝐞𝐞𝐧 𝐟𝐫𝐢𝐬𝐬𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐬. Deze zal je al tal van keren hebben gehoord. Maar weet je ook hoe mooi België eigenlijk is? Trek er even op uit en geniet van de natuur!
- 𝐃𝐞 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐝𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠. Grijp nu je kans om even bij jezelf stil te staan, letterlijk en figuurlijk.
- 𝐁𝐥𝐢𝐣𝐟 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐰𝐚𝐫𝐬 𝐳𝐢𝐭! Zoals eerder vermeld kan praten en je hart luchten deugd doen.

𝐏𝐫𝐚𝐭𝐞𝐧 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐭!
Wanneer je zelf merkt aan anderen of aan jezelf dat het mentaal wat moeilijker gaat, praat er over met iemand. Je hart even luchten kan deugd doen. Ook even je zorgen opschrijven kan je al een hele stap vooruit helpen.
Ken of ben je iemand die liever anoniem over zijn/haar probleem praat, neem dan snel even een kijkje op;
www.tele-onthaal.be

Probeer ook elke dag een uur aan lichaamsbeweging te doen, dit zorgt voor een beter welzijn. Doe een sport die je graag doet, zodat je ook hier plezier kan uithalen.

Ook bij wat minder weer trainen wij met plezier!

𝐖𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐭...
1 op de 5 jongeren een mentaal gezondheidsprobleem heeft?
Bij de meisjes zien we vooral depressie en angst naar voor komen, terwijl we bij de jongens vooral misbruik van middelen en asociaal gedrag zien.

Wil je meer informatie over mentale gezondheid of zit je met vragen? Kijk snel even op;
https://www.watwat.be/psychische-problemen