Mars CrossFit

21 h. Tu ouvres le placard « juste pour un truc ». Vingt minutes plus t**d, le paquet est vide. Et tu te dis que tu n’as aucune volonté le soir.

Ce n’est pas le soir que ça se joue. C’est le reste de la journée : un café le matin, une salade légère à midi, rien l’après-midi. Le soir, ton corps réclame tout ce que tu ne lui as pas donné.

C’est une situation que je vois très souvent en coaching.

Pour sortir de la boucle :

1. Un vrai midi : une source de protéines, des féculents, des légumes. Pas une salade de feuilles.

2. Une collation prévue vers 16 h, avant d’avoir faim. Un skyr, un fruit, une poignée d’amandes.

3. Tes repas notés à l’avance, pas après coup. Tu vois le trou de la journée avant qu’il arrive, pas à 21 h devant le placard.

Ta volonté du soir va très bien. C’est ton midi qui a besoin d’aide.

On accueille. C’est un honneur de recevoir les formateurs de CrossFit et jusqu’à 24 coachs, les 28 et 29 novembre.

Pour être précis : ce n’est pas nous qui enseignons.

Pendant deux jours, les formateurs de CrossFit donnent le CrossFit® Level 2 Certificate Course dans notre salle, rue du Charbonnage.

Notre rôle, c’est que la salle soit prête.
Merci à l’équipe CrossFit Training pour sa confiance.
Coachs : prérequis CF-L1, même expiré. Inscription sur crossfit.com

La rep la plus importante commence avant que la barre bouge.

Sur la première photo, la barre est encore au sol. Le coach est penché à côté d’elle. Rien ne bouge, et pourtant tout se joue là.

Avant de soulever, cinq vérifications :
1. Les pieds sous la barre, écartés de la largeur des hanches. Vue d’en haut, la barre passe au-dessus du milieu de ton pied.
2. Les mains juste à l’extérieur des jambes.
3. Les tibias viennent toucher la barre.
4. Le dos plat, la poitrine vers l’avant.
5. Tu mets les bras en tension avant de tirer. La barre ne doit pas partir d’un coup sec.

Sur la deuxième photo, la barre est en haut. Les yeux fermés, elle souffle.

La respiration fait partie du mouvement :
- En bas, tu prends une grande inspiration, dans le ventre.
- Tu bloques et tu gaines, comme si on allait te pousser.
- Tu gardes cette pression pendant toute la montée.
- En haut, tu expires.

Si tu as de l’hypertension, demande à ton coach une autre façon de respirer : bloquer son souffle fait monter la tension pendant l’effort.

Inspire en bas. Expire en haut. Entre les deux, tu tiens.

Changer son assiette, c’est aussi changer quelque chose dans son couple.

On n’en parle presque jamais. Le resto du vendredi, la pizza devant une série, le brunch du dimanche : beaucoup de couples se sont construits autour de ces moments-là.

Alors quand l’un des deux se met à peser son riz, l’autre peut le vivre comme une mise à l’écart. Des tensions apparaissent, et personne ne les avait vues venir.

C’est pour ça que j’ai mis autant de temps à trouver la bonne approche pour la nutrition chez Mars CrossFit. Toucher à l’alimentation, c’est toucher aux émotions, aux habitudes, et parfois au couple.

Au resto, on garde les choses simples. Une paume pour la viande ou le poisson, un poing pour les frites, le riz ou les pâtes, un pouce pour la sauce, et des légumes autant que vous voulez. Personne à table n’a besoin de savoir que vous faites attention.

La vidéo est en deuxième image.

Le resto à deux, vous le gérez comment ?

Il y a 3 mois, Julie ne se voyait pas en cours collectif.

Aujourd’hui :
→ 10 kg de moins depuis janvier
→ un demi-HYROX bouclé, impensable quand elle a commencé
→ 5 km en groupe, « easy » selon ses mots
→ des sorties running toute seule, juste pour le plaisir
→ 2 à 3 séances par semaine, et elle se dit « un peu accro »

Ce qui a fait la différence ? Un créneau qu’elle attrape en sortant du boulot, des coachs qui adaptent chaque mouvement à son niveau, et des gens qui ne laissent personne sur le côté.

Son conseil si tu hésites : « Vas-y, fonce, t’as rien à perdre. »

Prochaines montagnes : 7 km en mars, puis un HYROX complet en 2027. On sera là.

Le sport sur insta est beaucoup trop fait pour se mettre en avant et faire croire qu’on est quelqu’un qu’on n’est pas.

On va changer ça. On préfère le naturel.

On préfère les sourires. ❤️

Une balance de cuisine, ça tient en général une semaine. Peser son riz, son poulet, son filet d’huile… puis un soir on n’a pas le courage, et elle retourne au fond du placard avec le reste des bonnes résolutions.

La méthode de la main part d’une idée toute bête : l’outil de mesure, on l’a toujours sur soi.

Une paume pour les protéines.
Un poing pour les glucides.
Un pouce pour les graisses.
Les légumes pour remplir le reste, sans plafond.

Ce qui me plaît le plus là-dedans, c’est que la main suit à peu près le gabarit de la personne. Une grande main donne une portion plus grande, une petite main une plus petite, et le repère s’ajuste sans le moindre calcul.

Pour un plat mélangé (lasagnes, couscous, wok), un ordre de grandeur suffit largement. Le but est de savoir à peu près où on en est, parce qu’au gramme près, personne ne tient.

Le pouce demande plus d’attention, parce que les graisses se cachent : l’huile dans la poêle, la sauce, le fromage râpé « juste pour le goût ». Verser une fois l’huile dans une cuillère à café avant la poêle, rien que pour voir, réserve souvent une surprise.

Reste la question évidente : combien par jour ? Ça dépend du gabarit, de l’entraînement et de l’objectif de chacun. Mais en commençant avec ses proportions et en respectant sa satiété, tout se passe bien.

Lundi : « Cette fois, c’est la bonne. »
Mardi : poulet-légumes. Fier de moi.
Jeudi : ça tient.
Samedi : resto, puis apéro. « Bon, c’est le week-end. »
Dimanche : « Je reprends lundi. »
Lundi : « Cette fois, c’est la bonne. »

Et ça repart pour un tour.

Le souci, ce n’est pas de savoir quoi manger : du lundi au jeudi, tout roule. Le souci, c’est que le week-end défait tout, et que le lundi on recommence seul, comme si de rien n’était.

Pour sortir de la boucle :

1. Repérer ses deux moments à risque de la semaine, et décider à l’avance de ce qu’on fera ce jour-là.
2. Faire le point cinq minutes chaque dimanche : ce qui a marché, ce qui a coincé.
3. Mettre quelqu’un au courant. Pas pour être surveillé, juste pour ne plus être seul à le savoir.

« J’ai pas faim pourtant. »

C’est ce qu’une membre m’a répondu quand on a regardé sa semaine ensemble. Elle mangeait beaucoup trop peu, et elle était sincère : à table, elle mangeait à sa faim.

Le piège, c’est que ça ne se sent pas sur le moment. Ça se sent après : une fatigue qui ne part pas, un stress de fond. Et au bout de quatre, cinq, six jours comme ça, il y a un soir où ça lâche. Et ce n’est pas un petit écart : on arrache l’armoire, comme je lui ai dit. Après coup, on se dit qu’on n’a aucune volonté, alors qu’on n’avait juste pas assez mangé depuis une semaine.

Détail marrant : sa seule journée correcte, c’était celle avec du pain et du fromage. Pas vraiment l’image qu’on se fait d’une perte de gras.

Il y avait aussi le piège inverse. Son appli lui demandait de manger beaucoup plus les jours d’entraînement. Logique sur le papier, mais en vrai, ça revenait à courir après un chiffre qu’elle n’aurait jamais tenu. Ça aurait été l’enfer.

On a donc visé entre les deux : un niveau qu’elle peut tenir sept jours d’affilée. Le plus tenable plutôt que le plus parfait.

Elle cherchait le mot, je lui ai soufflé : contre-intuitif. Manger plus pour perdre du gras, ça fait peur, et je la comprends. Mais l’ordre reste le même : d’abord manger assez, ensuite parler de sécher.

Pas faim, crevé en permanence, des craquages le soir ? Ça vaut peut-être le coup de se demander si on mange vraiment assez.

Juste avec les gens. Tu sens ce que chacun peut entendre aujourd’hui, et tu le lui dis comme il faut.

La technique de coaching, on peut te l’apprendre. Ces trois-là, non.

Mars CrossFit recrute un coach à temps partiel. Seraing. 4 à 8 cours par semaine, matin et/ou soir. CrossFit Level 1 requis.

Candidature uniquement par mail à [email protected], avec tes disponibilités réelles, ton niveau de certification et pourquoi tu veux coacher. Les commentaires et messages privés ne seront pas traités.