Physioline-Traun

Wir freuen uns sehr, dass uns Lea derzeit als Praktikantin unterstützt. 😊

Lea studiert Ernährung, Bewegung und Gesundheit und bringt ihr Wissen, ihre Motivation und ihr großes Interesse an Bewegung und Gesundheit bei uns auf der Medizinischen Trainingsfläche ein. 💪

Besonders schätzen wir ihr Engagement, ihre Hilfsbereitschaft und ihre offene Art im Umgang mit unseren Patient:innen und Kund:innen.

Liebe Lea, schön, dass du bei uns bist – wir wünschen dir eine spannende und lehrreiche Zeit bei Physioline! 🌿

Kreuzheben + Schulterkräftigung 💪

Eine Übung, die gleich mehrere Bereiche miteinander verbindet: Beim Kreuzheben kräftigen wir Beine, Gesäß und Rumpf. In der Aufrichtung führen wir die A**e nach oben und setzen einen zusätzlichen Schwerpunkt auf Schulterkräftigung und die aktive Aufrichtung der Brustwirbelsäule (BWS).

👉 kräftigt Beine & Gesäß
👉 stabilisiert den Rumpf
👉 stärkt Schulter & oberen Rücken
👉 fördert die BWS-Aufrichtung
👉 verbindet Kraft, Haltung & Beweglichkeit

Wichtig: Der Rücken bleibt beim Kreuzheben stabil, die Bewegung kommt kontrolliert aus Hüfte und Beinen. Bei der Aufrichtung die A**e nur so weit nach oben führen, wie es ohne Ausweichbewegung im unteren Rücken möglich ist.

Kleine Übung – viele Muskelgruppen. Perfekt für einen starken Rücken und eine aufrechte Haltung. 🙌

101 Jahre – ein besonderer Geburtstag

Wir gratulieren unserem Patienten Mathias ganz herzlich zu seinem 101. Geburtstag und wünschen ihm weiterhin viel Glück, Gesundheit und Kraft.

Mathias ist ein beeindruckendes Vorbild dafür, wie wichtig Bewegung und regelmäßige physiotherapeutische Betreuung auch im hohen Alter sein können. Durch die Hausbesuche von Physioline konnte seine Therapie regelmäßig und direkt in seinem Zuhause stattfinden.

Wir wünschen Mathias weiterhin viele schöne Momente und alles Gute für seinen weiteren Lebensweg. ❤️

Erfolgsbericht: Mehr Knochendichte durch gezieltes Krafttraining

Edith konnte innerhalb von nur sechs Monaten deutliche Fortschritte erzielen. Im Vergleich zur DEXA-Voruntersuchung aus dem Jahr 2025 zeigt die aktuelle Messung eine Zunahme der Knochendichte. Dadurch wurde die Diagnose von Osteoporose auf Osteopenie abgestuft.

Ein wesentlicher Bestandteil ihres Erfolgs war das gezielte Krafttraining auf unserer Trainingsfläche – zweimal pro Woche. Durch das konsequente und individuell abgestimmte Training konnte Edith ihre körperliche Belastbarkeit steigern und einen messbaren positiven Effekt auf ihre Knochengesundheit erzielen.

Ein schönes Beispiel dafür, wie regelmäßiges, gezieltes Training einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit und Lebensqualität leisten kann.

🔥 Bauchübung: Fersen-Tippen

Eine einfache, aber effektive Übung für eine stabile Körpermitte! 💪

👉 So geht’s:

* Rückenlage, Beine in 90°-Position anheben
* Bauch aktiv anspannen und unteren Rücken kontrolliert am Boden halten
* Eine Ferse langsam zum Boden absenken und kurz den Boden berühren
* Bein wieder zurückführen und mit der anderen Seite wechseln
* Langsam und kontrolliert arbeiten – nicht mit Schwung!

✅ Vorteile der Übung

• Kräftigt die Bauchmuskulatur und tiefe Rumpfmuskulatur
• Trainiert die Rumpfstabilität
• Fördert die Kontrolle des Beckens
• Verbessert die Koordination zwischen Bauch und Beinen
• Kann helfen, den unteren Rücken bei Alltagsbewegungen zu stabilisieren
• Ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene, da die Schwierigkeit leicht angepasst werden kann

💡 Tipp: Je langsamer die Ferse zum Boden kommt und je besser du dabei die Position hältst, desto anspruchsvoller wird die Übung.

3 × 8–12 Wiederholungen pro Seite sind ein guter Start.

💪 Übung der Woche: Bridging mit abwechselndem Beinheben

Diese Übung sieht einfach aus – fordert aber Kraft, Stabilität und Körperkontrolle auf hohem Niveau.

🎯 Das trainierst du:
✅ Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus)
✅ Hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings)
✅ Rumpfmuskulatur und tiefe Bauchmuskeln
✅ Segmentale Becken- und Lendenwirbelsäulenstabilität

💡 Die Vorteile:
✔️ Verbessert die Hüftstreckkraft
✔️ Stabilisiert Becken und Lendenwirbelsäule
✔️ Fördert die Kontrolle bei einbeinigen Belastungen (z. B. Gehen, Treppensteigen oder Laufen)
✔️ Unterstützt eine gesunde Körperhaltung
✔️ Verbessert Koordination und Gleichgewicht

👉 Ausführung:
Rückenlage, Hände neben dem Körper am Boden. Becken anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Anschließend abwechselnd ein Bein anheben, ohne dass das Becken absinkt oder rotiert. Langsam und kontrolliert arbeiten – Qualität vor Geschwindigkeit!

💚 Eine ideale Übung für einen starken Rücken, stabile Hüften und mehr Kontrolle im Alltag und Sport.

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🏃‍♂️ Übung der Woche
Ausfallschritt mit gestreckten A**en über Kopf

Diese Übung trainiert den ganzen Körper und verbessert Kraft, Beweglichkeit und Haltung gleichzeitig.

✅ Kräftigt:
• Gesäßmuskulatur
• Oberschenkel (vorne & hinten)
• Rumpfmuskulatur
• Schulter- und obere Rückenmuskulatur

✅ Fördert:
• Aufrichtung der Brustwirbelsäule (BWS)
• Beweglichkeit der Schultergelenke
• Stabilität von Hüfte, Knie und Sprunggelenk
• Gleichgewicht und Koordination

💡 Achte darauf:
✔️ Oberkörper aufrecht halten
✔️ A**e aktiv nach oben strecken
✔️ Knie zeigt in Richtung Fußspitze
✔️ Ruhig und kontrolliert atmen

Eine einfache Übung – mit großem Effekt für eine gesunde Haltung und einen starken, stabilen Körper.

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💪 2× pro Woche Krafttraining – ein kleiner Aufwand mit großer Wirkung!

Mit nur zwei Trainingseinheiten pro Woche kannst du deine Kraft steigern, Beschwerden vorbeugen und deine Gesundheit langfristig fördern.

Bei Physioline Traun trainierst du an modernen medizinischen Kraftgeräten mit einem individuell angepassten Trainingsplan, der auf deine Ziele und Voraussetzungen abgestimmt ist.

✅ Medizinische Kraftgeräte
✅ Persönlicher Trainingsplan
✅ Betreutes Training durch qualifiziertes Fachpersonal möglich
✅ Für Einsteiger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene

Investiere nur zwei Stunden pro Woche – dein Körper wird es dir danken!

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