PS Training Center

En verano, también se entrena! claro que si!
Te dejamos los nuevos horarios para que sigas entrenando!

Recuperación muscular, algunos consejos 👇

¿Qué significa tener hambre todo el tiempo?✍

Tener hambre a intervalos regulares a lo largo del día es una señal de un metabolismo en buen funcionamiento. Pero tener hambre todo el rato, incluso después de comer, indica que falta algo en tu ingesta nutricional o en el bienestar psicológico.👈

Pensemos mitos de nutrición:
⚠ Los atracones se basan en comer mucha comida en un periodo de tiempo corto hasta que has sobrepasado el punto de saciedad. Comer más de lo que crees que tu cuerpo necesita, seguir comiendo más allá de la saciedad ocasionalmente y comer más regularmente NO son atracones.

⚠ Comer más cantidad de la porción estándar no está mal ni debe avergonzarte, especialmente si sientes que lo necesitas.

⚠ No existe la comida buena o la comida mala. Todos los alimentos tienen una composición nutricional particular y nos pueden ayudar a alcanzar la saciedad y el bienestar.

⚠ Cada persona tiene un código genético distinto, distinto nivel de fitness, tipo de cuerpo, percepciones y deseos. No hay ninguna razón científica según la cual deberías comer la misma cantidad o de la misma forma que otra persona.

⚠ Nuestros cuerpos y mentes cambian constantemente: a cada hora, cada día, mes y año. Nuestros hábitos alimenticios también deberían cambiar regularmente. Las personas flexibles con la comida son las más honestas.

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¿Qué esperas para sumarte a ? 💪
Vos pones el objetivo, nosotros te ayudamos a cumplirlo!

Te esperamos💪
Villegas 216, Santa Rosa📌

Hola 👋

Te les queremos dejar unos tips, para todos aquellos que buscan aumentar la masa muscular. 💪

El aumento de la masa muscular es un proceso fisiológico complejo que conlleva tiempo y compromiso.

1.REDUCIR EL CARDIO: Si conseguir volumen muscular es tu objetivo principal, deberías reducir la cantidad de cardio. Aún así deportistas principiantes notarán un cambio más rápido si combinan entrenamientos de cardio y de fuerza. Por ejemplo, incluir sesiones de running desarrollará los músculos de las piernas y hará trabajar el sistema cardiovascular.

2. DESCANSA ENTRE SERIES:
Un circuito de entrenamiento o supersets. Un circuito de entrenamiento significa hacer pequeños descansos de 90 seg y pasar al siguiente ejercicio. Este método de entrenamiento hace trabajar el sistema cardiovascular más que en una sesión de fuerza sola.

3. ENTRENAR HASTA EL FALLO
Forzar los músculos hasta el fallo también es una forma efectiva de inducir el crecimiento muscular. A la práctica, esto significa no poder hacer otra repetición más con una buena técnica. Si se completa otra repetición con mala técnica, sería forzar más allá del fallo, lo que puede provocar lesiones en el peor de los casos y ser contraproducente.

4.AUMENTA EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS
Aumentar la masa muscular requiere alimentar el crecimiento muscular. Reducir calorías para bajar de peso es contraintuitivo y contraproducente para ganar músculo. Además, las necesidades calóricas aumentarán a medida que la masa muscular aumente.

5. EL PAPEL DEL DESCANSO
La masa muscular no aumenta durante los entrenamientos, disminuye. El crecimiento muscular sucede durante los periodos de descanso, ya que permiten que el cuerpo repare el tejido muscular roto más fuerte que antes. Intenta dormir entre 9 y 10 hs en las noches. Las siestas también son esenciales para el crecimiento muscular.

¡Llegó marzo! con nuevos horarios y novedades 🙌
A partir del 14 de marzo, estos serán nuestros horarios y también te esperamos los S Á B A D O S 🏋️‍♀️🔥

¿Tenes ganas de sumarte? Escribinos al MD Whatsapp y coordinamos! ✍

Te esperamos💪
Villegas 216, Santa Rosa📌

¡NO DEJES PARA MAÑANA TU CAMBIO DE HÁBITOS! 🔥

Acompaña tu dieta y entrenamiento de un seguimiento personalizado que te va a permitir cumplir tus metas! 🙌

Dale, que arrancamos el año bien arriba! 🙌

Nuevos horarios de verano, tus metas no se toman vacaciones 🔥
Lunes a viernes, de 8 a 11 hs | 13 a 16 hs | 18 a 22 hs✍

Te esperamos💪
Villegas 216, Santa Rosa📌

¡No dejes para mañana, lo que podes empezar hoy! 🤜💪

Dale, sumate al HOY!

Escribinos y guarda tu lugar, termina el año cumpliendo objetivos!

FORTALECER CORE 💪

Es muy importante, ya que tener un fuerte mejora la fuerza y la ejecución de ejercicios básicos, como las

Hay que tener en cuenta que para tener un abdomen marcado no basta solo con entrenarlo, sino que también hay que acompañarlo con una acorde a los objetivos!

Si tenes alguna duda, no dudes en consultarle a nuestro profe!⚡🏋️‍♀️

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Antes y después de entrenar, ¿Qué comer?🥗

Te dejamos por acá, algunos alimentos que no te pueden faltar cuando estas entrenando de forma intensiva.

No te olvides que la nutrición es un complemento necesario para lograr buenos resultados!✅

Dejanos tu comentario si te sirvió!

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