El Poder de la Web

¿Qué pasa a nivel neuronal cuando scrolleamos? ¿Por qué es tan adictivo? y ¿Cómo podemos evitar que se nos vuelva un problema?

En una entrevista a la BBC, la profesora sénior de psicología en la Universidad de Leeds Beckett, Éilish Duke, explicó lo que pasa cuando scrolleamos: entramos en un ESTADO DE FUJO.

El concepto de flujo en psicología se refiere a un estado mental en el que la dificultad de la tarea que está haciendo una persona se ajusta muy bien al nivel de atención y habilidad que tiene para dar en ese momento dado.

Aplicaciones como Tiktok, en las que el algoritmo está constantemente cambiando y dándote nuevas cosas que te interesan y están especialmente dirigidas para ti, alimentan directamente ese estado de flujo.

“Absorben toda tu atención y entras en una fase de distorsión temporal en la que no te das cuenta de que han pasado dos horas y estás sentado con la mano entumecida y has perdido todo ese tiempo viendo videos de perritos”

No somos conscientes del impulso de agarrar el celular, encenderlo y comenzar a scrollear, porque hemos construido ese hábito por un largo periodo de tiempo, como pasa con el de cerrar la puerta cuando salimos de casa, por ejemplo.

Para diferenciar un uso saludable del celular de uno problemático o directamente una adicción la psicología se basa en los criterios clásicos de diagnóstico de las adicciones, como que exista un IMPULSO INCONTROLABLE o que el comportamiento esté teniendo un IMPACTO FUNCIONAL NEGATIVO en el resto de la vida de la persona; por ejemplo, que esté dejando de hacer las cosas que necesita hacer en el día a día o tenga SÍNTOMAS DE ABSTINENCIA”.

Consejos para evitar el scrolling compulsivo:

1. Tiempo lejos de la pantalla.
Implementar ciertos "rituales" que te separen de tu celular por algún tiempo, como dar un paseo o ir al gimnasio, o no permitir celulares en la mesa cuando estás con familia o amigos.

En resumen, reservar períodos de tiempo para no usar tu teléfono, y concentrarte en una tarea o simplemente estar presente con tus amigos o familia.

*TIP: Cambiar el display a blanco y negro para hacer menos atractivo mirar la pantalla.

2. Interactuar con el mundo físico.
Hacer pequeños cambios en tu rutina para hacer las tareas que haces en tu celular, pero ahora hacerlas sin usar tu celular, como por ejemplo ver la hora en un reloj común (para no abrir el teléfono y quedarte scrolleando), o leer algo en el celular pero sin estar en línea (y no distraerte con notificaciones o tener la tentación de abrir una app y scrollear).

En resumen, se trata de encontrar formas de reducir el tiempo de uso del celular y pasar tiempo en el mundo tridimensional.
3. Navegar el impulso.
Esto sería un tipo de auto-intervención, al momento de sentir el impulso de entrar a una aplicación a scrollear o cuando ya llevamos algunas horas haciéndolo: deténte a pensar pensar el por qué lo estás haciendo o qué tan satisfechos nos sentimos con esa decisión.

En resumen, se trata de que seas más consciente de tu decision, de cómo te estás sintiendo, para detenerte en ese momento.

¿Qué opinas al respecto? ¿Consideras que tienes Scrolling Compulsivo o ya es una adicción? ¿Conoces a alguien que ya lo tenga? ¿Has buscado ayuda al respecto o qué recomendaciones adicionales harías para evitarlo?



Fuente: BBC News Mundo bbc.com/mundo