IProYoga

Кто не любит вкусно покушать? 😌
⠀
Для кого-то это стейк, для кого-то — боул с киноа и авокадо. И знаете что? Это абсолютно не важно.
⠀
Важно КАК вы едите!
⠀
Каждый раз, когда я проверяю домашние задания студентов по теме mindfulness, вижу, как сильно им откликается именно mindful eating (осознанное питание).
Решила и с вами поделиться этой «чудо-практикой», которой пользуюсь сама уже несколько лет и вижу в ней много пользы.
Кстати, благодаря ей можно достаточно мягко и в удовольствие прийти к более комфортному весу и сбросить пару лишних кг ;)
⠀
Mindful eating — что это и с чем его «едят»? 😊
⠀
Во-первых, это не про диеты и ограничения.
Это про внимание к себе в моменте.
Про внимание к тому, что вы едите.
⠀
Первый шаг — убрать отвлекающие факторы: телефон, телевизор, компьютер. И включить все 5 чувств в процесс приёма пищи:
⠀
👁 Посмотрите на еду — цвета, текстуры, детали
👃 Вдохните аромат
👅 Почувствуйте вкус, не торопясь
✋ Заметьте текстуру
👂 Услышьте даже звук хруста
⠀
Если пока сложно сразу «нырнуть» в длинную трапезу, начните с одного осознанного перекуса, например, яблока или ароматных ягод ;)
⠀
Просто побудьте с едой…Без спешки и без отвлечений.
⠀
Когда вы едите осознанно, вы:
✔️быстрее чувствуете насыщение
✔️лучше слышите сигналы тела о насыщении
✔️мягче относитесь к себе
⠀
И что важно — со временем такой подход часто естественно приводит к более комфортному весу.
Без жёстких ограничений и борьбы с собой.
Иногда даже пара лишних килограммов уходит просто потому, что вы начинаете есть в контакте с телом, а не на автомате.
⠀
Еда — это не только калории.
Это забота о себе, энергия и маленький ежедневный ритуал удовольствия 💛
⠀
А вы пробовали есть осознанно хотя бы раз?
Как у вас с едой сейчас — на автомате или медленно и в удовольствие? Оставляйте в комментариях 😊

#осознанноепитание #майндфулнесстехники #стройнеемлегко

В апреле нам повезло дважды… просто джекпот! 🥳
Он подождал буквально пару часиков, пока стрелка часов перевалила за полночь, чтобы не делить день рождения со старшим братом 😂
⠀
Уже 12… всего лишь 12! С днём рождения нашего малыша Николушку! 🎂
Весь мир ещё пока в розовых очках и вся жизнь впереди!

Честный, скромный (иногда даже слишком), никогда не идёт напролом, но при этом — смелый, выносливый и сильный. Наш спортсмен! )
⠀
Мы гордимся тобой!!!
И очень хотим, чтобы ты верил в себя чуть больше. Ты правда можешь достичь всего, о чём мечтаешь!
⠀
Люблю тебя…
you will always be my baby ❤️❤️❤️❤️❤️
⠀
#деньрождения #12лет #сын #гордость 🎂❤️

Happy Birthday, Timofei!! 🎂🥳
С 18-летием, наш любимый средний сын!!!

It’s hard to believe how fast the time has flown by. Watching you grow into the person you are today has been one of the greatest joys of our lives. We are so proud of you!

You are strong, kind, fun, intelligent, and capable of anything you set your mind on.

Chase your dreams, take risk, learn, grow, and, most importantly, enjoy the journey.

We are always here for you.
We love you ❤️

❤️ #18летие #деньрождениесына