pmprunning

🇻🇪🇨🇴Feliz día mamá. ❤️

Gracias por ser mi guerrera espiritual.
Por orar por mí todos los días, incluso cuando yo no me doy cuenta.

Tus oraciones me alcanzan.
Tus oraciones me sostienen. 🙏

Gracias por enseñarme valores, disciplina, fe y tantas cosas que hoy sigo usando cada día de mi vida.

Mucho de lo que soy… empezó contigo.

Te amo mamá. ❤️

🇺🇸Happy Mother’s Day mom. ❤️

Thank you for being my spiritual warrior.
For praying for me every single day, even when I don’t realize it.

Your prayers reach me.
Your prayers sustain me. 🙏

Thank you for teaching me values, discipline, faith, and so many things I still use every day in my life.

So much of who I am… started with you.

I love you mom. ❤️

pmpr

🇻🇪🇨🇴No todo son carreras, tiempos o resultados. 🏃‍♂️✨

A veces también se trata de disfrutar el momento, agradecer y compartir el camino con quienes siempre están ahí. ❤️

Track days hits different cuando están ellas conmigo. 🙏

🇺🇸It’s not always about races, times, or results. 🏃‍♂️✨

Sometimes it’s simply about enjoying the moment, being grateful, and sharing the journey with the people who are always there. ❤️

Track days hit different when they’re with me. 🙏

gratefulheart

🇻🇪🇨🇴Hoy no corrí para mí.

Hoy corrí para ayudar a alguien más a creer que podía hacerlo. 🏃‍♂️✨

Le ayudamos con el pace en sus 5K… y mejoró su tiempo por unos segundos.

Algunos dirán: “solo fueron segundos.”

Pero en el running, y en la vida, segundos pueden cambiar confianza, mentalidad y futuro.

Muy feliz por él.

A veces mi mejor carrera no es la que corro… sino la que acompaño.

🇺🇸Today I didn’t run for myself.

Today I ran to help someone else believe he could do it. 🏃‍♂️✨

We paced his 5K… and he improved by a few seconds.

Some will say: “just seconds.”

But in running—and in life—seconds can change confidence, mindset, and future.

Very proud of him.

Sometimes my best race isn’t the one you run… but the one you help.

tracklife

🇻🇪🇨🇴El futuro no llega solo.

Se entrena. 🏃‍♀️🔥

🇺🇸The future doesn’t arrive on its own.

It gets trained. 🏃‍♀️🔥

La mayoría de runners no necesita más motivación.
Necesita dejar de hacer lo incorrecto.
Pequeños cambios.
Grandes resultados.

Esto es CORRE MEJOR.

Guárdalo. Aplícalo. Y luego hablamos.

My next newsletter "You’re training… so why aren’t you improving?" is coming tomorrow. Subscribe to get it and stay in the loop on everything I'm creating.
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Photo by RETRATO DEPORTIVO on Unsplash

🇻🇪🇨🇴Tuve la oportunidad de guiar a chicos de 6 a 11 años en track & field 🏃‍♂️✨
Fue solo una primera sesión, pero qué alegría sembrar en nuevas generaciones esta pasión que tanto amo.

Si Di-s me lo permite, ojalá pueda seguir creciendo con lo poco que sé, ayudando a otros a descubrir su potencial.
Porque crecer de verdad es hacer crecer a otros. 🙏💛

Gracias por la oportunidad.

🇺🇸 I had the opportunity to guide kids ages 6 to 11 in track & field 🏃‍♂️✨
It was just the first session, but what a joy to plant seeds in the next generation of a sport I deeply love.

If G-d allows it, I hope to keep growing by sharing what little I know and helping others discover their potential.
Because real growth happens when you help others grow. 🙏💛

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Los 5 marcadores que uso para confirmar que un atleta está listo para correr un maratón

No pregunto: “¿Puedes terminarlo?”
Pregunto: “¿Tu cuerpo puede absorber el estrés sin romperse?”

1️⃣ Base aeróbica sólida

Mínimo 2–3 años corriendo de forma constante.
El corazón, los pulmones y los tejidos necesitan tiempo real de adaptación.

2️⃣ Experiencia en medias maratones

Haber corrido 3–4 medias maratones en un año y haberlas manejado bien (ritmo, nutrición, recuperación).

3️⃣ Adaptación fisiológica

Zona 2 cómoda y estable.
Ritmos tempo sostenibles sin sensación de caos.

4️⃣ KPIs repetibles

No una marca aislada.
Capacidad de repetir consistentemente:
5K < 30 min
10K < 60 min
Media < 2 horas

5️⃣ Balance real

Dormir 7–8 horas.
Manejar trabajo y familia.
Mantenerse sin lesiones.

⸻

Un maratón no es solo resistencia.
Es capacidad de adaptación.

Si el cuerpo no está listo, el precio se paga después.

Big thanks to

Gustavo Camacaro, Gabriel Rodríguez

for all your support! Congrats for being top fans on a streak 🔥!