Israel Rios Limas

Paso firme 🇲🇽

-27 días 🇲🇽⚽️

“De regreso a la tarima 🤓”

Fue un gusto compartir la estructura del proceso de atención nutricional en selecciones nacionales rumbo al Mundial 2026; detrás de cada proceso hay ciencia, equipo y decisiones que impactan el rendimiento.”

No sé cuántas veces la vida te pone en este lugar… pero cuando lo hace, no se duda, se asume y se disfruta al máximo.

🇲🇽

Fecha FIFA 🇵🇹🇧🇪, nos medimos con selecciones élite y el resultado habla solo, muy orgulloso de mi equipo vamos para donde queremos.

Empezamos 🇲🇽⚔️

Si trabajas con fútbol femenil profesional, tienes que saber esto ⚽️

La composición corporal no es un número aislado.
Es la expresión fisiológica de las demandas del juego, del rol táctico y de la capacidad neuromuscular de la jugadora.

Por eso, en nutrición deportiva es fundamental contar con referencias nacionales de composición corporal.

Conocer cómo está estructurada la élite del fútbol femenil permite entender si una jugadora está:

• en déficit energético
• en superávit energético
• o con un desarrollo estructural adecuado para competir

Cuando no existen estas referencias, es común interpretar la composición corporal únicamente desde el porcentaje de grasa, sin considerar la estructura funcional completa del cuerpo.

Y en el fútbol hay una variable que suele subestimarse:

la masa magra en piernas.

Las piernas son el principal motor del rendimiento en acciones como aceleraciones, sprints, cambios de dirección y golpeo de balón.

Por eso, más que solo reducir grasa corporal, el objetivo real debería ser optimizar la estructura fisiológica de la jugadora.

⚽ Top 5 cosas que debes saber de nutrición si eres futbolista

1️⃣ La energía lo es todo
Muchos estudios evidencian que muchas jugadoras consumen menos energía de la que necesitan.
Ese déficit energético puede afectar tu rendimiento, recuperación, ciclo menstrual y salud ósea.

👉 Debes aprender a comer dependiendo de la intensidad de cada día de entrenamiento.

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2️⃣ Los carbohidratos son tu combustible
El fútbol depende del glucógeno muscular.

Necesitas aproximadamente 3–6 g/kg/día de carbohidratos para sostener tu rendimiento y tus funciones vitales.

👉 Ajusta tu consumo según la carga de entrenamiento.

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3️⃣ La proteína acelera tu recuperación
No se trata solo de consumir proteína después del entrenamiento.

Es la suma total de proteína que consumes durante el día la que ayuda a:
• recuperar tejidos
• reparar rupturas musculares
• optimizar la adaptación al entrenamiento

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4️⃣ El hierro es clave para el rendimiento
Existen estudios que muestran que entre el 50–57% de las futbolistas presentan deficiencia de hierro.

Esto puede provocar:
• fatiga
• menor transporte de oxígeno
• disminución del rendimiento deportivo

👉 Cuida tu consumo de hierro.

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5️⃣ Los suplementos son la punta de la pirámide
Los suplementos pueden ayudar, pero siempre serán la última pieza de la nutrición deportiva.

👉 Primero optimiza tu alimentación diaria.