PSS Pilates Cihangir

Ekstansiyon hareketlerinde temel amaç; bedeni doğru segmental kontrol ile kullanabilmek, yük transferini doğru planlamak ve ağırlığı güvenli şekilde alt ekstremitelere aktarabilmektir.
Hareket sırasında ağırlığın kontrollü olarak bacaklar üzerine shift edilmesi, omurga boyunca mobilitenin güvenli bir şekilde artırılmasını destekler. Bu süreç, yalnızca esnekliği değil aynı zamanda fonksiyonel stabiliteyi de geliştirir.
Fleksibilite çalışmaları; ekstremitelerin doğru hizalanması, eklem bütünlüğünün korunması ve postürel kontrolün hareket içine entegre edilmesi ile anlam kazanır.
Doğru postüral analiz ve bilinçli hizalanma, hem performans kalitesini artırır hem de yaralanma riskini minimize eder.

Dansçı : Can
Dansçılar için güçlü temeller bedenlerini tanıyarak oluşur,kas gücü,stabilizasyon,mobilite doğru postur kullanımı en onemli parçaları birleştirir.

⛸️🧘‍♀️ Buz pateni ve Reformer Pilates birlikte çalışıldığında, çocuklarda sadece performans değil; güçlü bir kas kontrolü, denge ve postür gelişimi sağlanır.

Bu iki disiplinin ortak noktası; core stabilizasyonu, denge ve koordinasyon üzerine kuruludur.
Reformer Pilates ile güçlenen Transversus abdominis, Multifidus ve pelvik stabilizatör kaslar; buz pateninde gerekli olan gövde kontrolünü desteklerken, paten antrenmanları ise Gluteus medius, Quadriceps femoris, Hamstring grubu ve ayak bileği stabilizatörlerini fonksiyonel olarak geliştirir.

Bu sinerji sayesinde çocuklarda:
✨ Denge ve propriosepsiyon gelişir
✨ Postüral farkındalık artar
✨ Diz ve ayak bileği stabilitesi güçlenir
✨ Sakatlık riski azalır
✨ Spor performansı desteklenir

Özellikle dans, bale ve buz pateni yapan çocuklarda kontrollü kuvvet, zarafet ve beden farkındalığı birlikte gelişir.
Güçlü bir temel, sağlıklı bir hareket geleceği demektir.

**Hareket eden çocuk, güçlü çocuk
-
-

-
Mater trainer- Osman Çelik -

Cadillac üzerinde uygulanan bu egzersiz, dansçı çocuklarda lumbopelvik stabilite, skapular kontrol ve posterior chain aktivasyonunun birlikte geliştirilmesini hedefler.

Hareket sırasında gluteus maximus, hamstring grubu, erector spinae, latissimus dorsi ve transversus abdominis kasları senkronize şekilde çalışarak omurgada kontrollü ekstansiyon oluşturur. Bu süreçte skapular stabilizasyon; özellikle lower trapezius ve serratus anterior kaslarının aktif katılımıyla sağlanır.

Çocukluk döneminde doğru nöromüsküler koordinasyon ile yapılan çalışmalar; hipermobiliteye bağlı kompansasyonları azaltır, segmental stabiliteyi artırır ve dans performansında güvenli hareket paternlerinin gelişmesine katkı sağlar.

Amaç sadece esneklik değil; kontrollü mobilite, kas dengesi ve sürdürülebilir hareket kalitesi oluşturmaktır.

SHORT BOX
LATERAL ROTATION & SIDE BEND

Bu egzersiz sadece yana eğilme değildir.
Omurganın kontrollü lateral fleksiyon + rotasyon kombinasyonudur.

Başlangıç:
Oturma pozisyonunda pelvis nötr
Referans noktası: ASIS (anterior superior iliac spine) sabit

Uygulama:
• Önce lateral bend ile yana uzat
• Omurgayı tek tek açarak aşağı doğru in
• Diyagonal hatta rotasyonu ekle
• Core aktif şekilde tekrar yukarı gel

Amaç:
• Lumbopelvik stabilite
• Oblique kasların aktif çalışması
• Omurgada segmental kontrol
• Rotasyon + lateral fleksiyon koordinasyonu

Dikkat:
• Pelvis sabit kalmalı
• Çökme yok, uzama var
• Hareket belden kırılma değil, omurgadan akmalı

Nefes:
İnişte nefes al
Yukarı dönüşte nefes ver

Bu hareket kontrol ister, esneklik değil farkındalık çalıştırır.

Osman Çelik
PSS Pilates Studio

Jump board,özellikle dansçılar için inanılmaz bir etkiye sahip olup ,dansçının güçlü junp ve ayak bileğinin gelişmesinde önemli bir fayda sağlamaktadır.

Full mat👌🏻⚡️

Omurgayı segmental kontrolle yuvarlayarak geriye inmek,
merkezden güç alarak Teaser pozisyonuna yükselmek ve
bacakları birleştirerek kontrollü şekilde öne kapanmak…

Bu akışta temel odak:
✔️ Core stabilizasyonu
✔️ Omurga mobilitesi ve segmental kontrol
✔️ Eksantrik ve konsantrik kas kontrolü
✔️ Nefes ile hareket koordinasyonu

Çalışan Kas Grupları:

✔️ Transversus Abdominis – Core stabilizasyonu
✔️ Re**us Abdominis – Omurga fleksiyonu ve kontrol
✔️ Obliquus Internus & Externus Abdominis – Rotasyon ve denge
✔️ Iliopsoas – Kalça fleksiyonu, teaser’a yükselme
✔️ Quadriceps Femoris – Bacak stabilitesi
✔️ Erector Spinae & Multifidus – Omurga stabilizasyonu

Odak: Core kontrolü, segmental omurga hareketi ve denge 🧘‍♀️

Pilates’te önemli olan hareketin büyüklüğü değil,
kontrolün sürekliliğidir.

flow