Orthotherapy

📌Ramazan ayında yüksek hava sıcaklığı ve nem vücudumuzu etkilemektedir. Buna rağmen ramazan süresince daha önce yapılan egzersizlere devam etmekte ek sağlık sorunu yoksa sakınca yoktur. ⚠️İftar öncesi veya iftardan sonra (1-2 saat sonra) yapılacak ev içinde yürüyüşler, squat, ip atlama gibi yapmaktan hoşlandığınız egzersizleri hafif- orta yoğunluklu kendinizi aşırı yormayacak şekilde yapılmanız yeterli olacaktır . İftar öncesi yapılacak egzersizin ardından su içilip, yemek yenilebileceği için aç karna egzersiz yapmanın olumsuz etkileri en az indirilecektir . Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. ⚠️⚠️Tansiyon, kalp sorunu, şeker hastalığı, ishal, kusma vb. hastalıkları olanların oruç tutması veya oruçluyken egzersiz yapması ciddi problemlere kadar götüren sağlık sorunlarına neden olabilir. ⚠️⚠️⚠️Oruçluyken aktivite sırasında baş dönmesi, baygınlık hissi, halsizlik, ciddi baş ağrısı gibi şikayetler oluştuğunda egzersiz kesilmeli serin bir ortama geçip istirahat edilmeli ve şikayetler gerilemiyor ise oruç bozulup sıvı, mineral, karbonhidrat alınmalı (özellikle serin sıvı tarzda) ve/veya bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Takip eden birkaç gün egzersize ara verilmelidir. 📚Kaynaklar�1- Shirreffs ve ark.ları. J Sport Sci 26(S3) 47-54, 2008.�2- Chaouachi ve ark.ları. J Strength and Conditioning Resarch 23(9) 2702-2709, 2009.�3- Aziz ve ark.lar. Br J Sport Med (44) 516-520, 2010.�4- Kirkendall ve ark.ları. J Sport Sci 26(3) 15-27, 2008

@ Orthotherapy

💪 Sağlığımızı korumak için evde kaldığımız bu dönemde prensibi ile yapacağımız bir kaç egzersiz bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilir . Orta şiddetli ve vücudu aşırı stres altında bırakmayacak egzersizlerin tercih edilmesi daha doğru olacaktır . 🔸Dr. Nieman ve ark yaptığı çalışmalarda düzenli egzersiz yapan bireylerin hastalıklı gün sayısında belirgin bir şekilde azalma görülmüştür . 🔹Düzenli orta şiddetli egzersizlerin üst solunum yolu enfeksiyonları açısından olumlu olduğu bulunmuştur .

Size özel egzersiz için fizyoterapistinize danışabilirsiniz 👍 . ☎️ 0 212 909 92 49 📚Şenışık S, Egzersiz ve bağışıklık sistemi , spor hekimliği dergisi 2015 cilt 50 1. Sayı

Yaşam kalitemizi yükseltmek için birkaç düzenlenme yeterli olacaktır.

📞 0 212 909 92 49
📩 DM

Koronovirüsü birlikte yenebiliriz🦠 !
Yapmamız gereken tek şey kendimizi izole ederek evde kalmak virüs ile mücadele sensiz olmaz destek vermek istiyorsan
Karantina ve sonrası ağrılarınız için biz hep burdayiz bize ulaşabilirsiniz .
📞 0 212 909 92 49
📩DM