SOIS ACTIF

بعد عملية فتق الرقبة، يمكن العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجيًا، لكن التوقيت ونوع التمارين يعتمدان على نوع العملية وتوصيات الجرّاح.
يمكن عادةً ممارسة:
المشي والجري الخفيف.
تمارين اللياقة البدنية المعتدلة.
تمارين تقوية العضلات تدريجيًا.
السباحة (إذا سمح الطبيب بذلك سابقًا).
مع الحذر من:
* الأوزان الثقيلة جدًا فوق الرأس.
الحركات العنيفة أو المفاجئة للرقبة.
* أي تمرين يسبب ألمًا أو تنميلًا في الرقبة أو الذراع.
* بعد عملية فتق الرقبة، يكون الهدف هو تقوية العضلات الداعمة للرقبة والكتفين وتحسين وضعية الجسم دون تحميل مفرط على الفقرات العنقية. SOIS ACTIF

L’étirement régulier du muscle psoas-iliaque joue un rôle important dans la réduction des douleurs lombaires. Lorsque ce muscle est raccourci ou trop tendu, il peut accentuer la cambrure lombaire et provoquer une mauvaise position du bassin, augmentant ainsi les contraintes sur le bas du dos. Son assouplissement permet de rétablir un meilleur alignement du bassin, d’améliorer la mobilité de la hanche et de diminuer les tensions lombaires, contribuant ainsi à une meilleure posture et à un soulagement durable de la douleur.
يساهم التمدد المنتظم لعضلة القَطَنية الحَرقفية (البسواس الحرقفية) في التخفيف من آلام أسفل الظهر وتحسين وضعية الحوض. فعندما تكون هذه العضلة مشدودة أو قصيرة، فإنها تؤدي إلى زيادة التقوس القطني وإمالة الحوض إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على الفقرات القطنية. ويساعد إطالتها بانتظام على استعادة التوازن العضلي، وتصحيح وضعية الحوض، وتحسين حركة مفصل الورك، مما يساهم في تقليل الألم وتحسين القوام والحركة بشكل عام . SOIS ACTIF

تمرين الفاكيوم
(Vacuum Exercise)

هو تمرين يركز على تقوية عضلات البطن الداخلية (العضلة المستعرضة للبطن)، وهي العضلة المسؤولة عن شد البطن وجعل الخصر يبدو أنحف. ✨
تمرين الفاكيوم لا يحرق الدهون مباشرة، لكنه يقوي عضلات البطن الداخلية ويعطي مظهر بطن مشدود. 💪✨
يمكن ممارسة التمرين عدة مرات يوميًا.
تجنب شد الرقبة أو الصدر، التركيز كله على البطن. SOIS ACTIF