Atlantis.Performance

Result 📕

Starting my 30:Day
Trading Challenge
🧐

⭐️สำหรับคนที่มีแพลนจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

ผมอยากแนะนำว่า ถ้างบไม่เยอะ เริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนสดีกว่าออกที่บ้านเนื่องจากช่วงเริ่มเล่นความมั่นคงของร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ จึงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบFree weight

ข้อดีของการเริ่มออกกำลังกายที่ฟิตเนส

🟢 ประหยัดงบในช่วงแรก ไม่ต้องลงทุนเยอะในการซื้ออุปกรณ์สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ เพราะช่วงแรก(1-6เดือน)ของการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้อย่างก้าวกระโดด

🟢 แกนกลางลำตัว และ ข้อต่อยังไม่แข็งแรงพอกับน้ำหนักแรงต้านที่เพิ่มขึ้น จึงอาจทำให้ต้องเล่นน้ำหนักเดิมๆซ้ำๆเพื่อเซฟร่างกาย และเกิดการพัฒนากล้ามเนื้อที่ช้าขึ้นได้

🟢 ฟิตเนสจะมีแมชชีนซึ่งราคาสูง แนะนำให้เลือกฟิตเนสที่มีเครื่องครบทุกมัดกล้ามเนื้อ ( Upper & Lower ) โดยตัวแมชชีนจะมีเซฟตี้ป้องกันการบาดเจ็บ , มีการล็อคมุมกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนนั้นๆ จึงทำให้ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ และ การเพิ่มน้ำหนักสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อ เป็นไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

🟢 การอยู่ในสังคมแบบไหน ก็จะทำให้เราเป็นไปตามสังคมแบบนั้น และการพาตัวเองไปอยู่ในฟิตเนส ก็จะทำให้เห็นคนที่มีเป้าหมายใกล้เคียงกัน เห็นคนพัฒนา และเริ่มต้นทำสิ่งเดียวกัน ทำให้มีไฟเพิ่มมากขึ้นในการพัฒนาตัวเองด้านการออกกำลังกาย

🟢 ถ้าเลือกฟิตเนสที่มีแอร์ , บรรยากาศ และ อากาศถ่ายเทที่ดี จะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

❤️ ทั้งนี้แม้การไปฟิตเนสจะมีแมชชีน แต่ก็อย่าลืมการฝึก Free weight และ ท่าCompound movement เพื่อพัฒนาความมั่นคงของร่างกาย และแกนกลางลำตัวนะครับ

💥💥 อีก2เดือน ผมจะมีการรับจัดตารางอาหารในแต่ละวันเพื่อไปสู่เป้าหมายตามที่ต้องการ ( สร้างกล้ามเนื้อ , ลีนร่างกายอย่างมีคุณภาพ , แก้ไขโยโย่ , การคงสภาพพละกำลังในอายุที่เพิ่มขึ้น ) ฝากติดตามด้วยนะ กำลังทดลองและศึกษา จะตั้งใจทำให้ดีที่สุดครับ

#สุราษฎร์ธานี

EP.2 ภาวะโยโย่

⭐️ สาเหตุหลักๆ ตามความรู้ที่ผมได้ศึกษามานะครับ

3. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ทำให้โยโย่ได้นั้น มักมาจากการตัดสารอาหารและบางคนอาจจะถึงกับอดอาหารเลย ดังนั้นน้ำหนักที่ลดก็จะมีไขมัน , กล้ามเนื้อ , และน้ำ ซึ่งสัดส่วนแต่ละอย่างที่ลดไปนั้น มากกว่าการลดน้ำหนักแบบมุ่งเน้นลดไขมันอย่างเดียว

3.1 เมื่อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เยอะขึ้น ร่างกายจะเริ่มไม่มีแรง และ ไม่กระชับ

3.2 เมื่อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เตาเผาพลังงานจะมีขนาดที่เล็กลง ทำให้โอกาสที่สารอาหารจะไม่เก็บเป็นไขมันส่วนเกินนั้นมีมากขึ้น

3.3 เมื่อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดรอปลง ยิ่งลดโอกาสที่จะทำให้ค่า TDEE เพิ่มขึ้นแล้วการรักษาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่รับเข้า และ ใช้ออก ก็จะมีช่องห่างกันเยอะมาก

💥 4. ระบบฮอร์โมน ส่วนนี้ผมขอไม่เจาะลึกเพราะ จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับทางการแพทย์ ซึ่งผมไม่อยากให้ความรู้ที่ไม่ชัดเจนทำลายร่างกายของคนๆนึงพัง

🟢 อีก2เดือน ผมจะมีการรับจัดตารางอาหารในแต่ละวันเพื่อไปสู่เป้าหมายตามที่ต้องการ ( สร้างกล้ามเนื้อ , ลีนร่างกายอย่างมีคุณภาพ , แก้ไขโยโย่ , การคงสภาพพละกำลังในอายุที่เพิ่มขึ้น ) ฝากติดตามด้วยนะครับ

⭐️EP.1 ภาวะโยโย่ คือการลดน้ำหนักเป็นเวลานานๆแล้วเมื่อหลุดกินมากกว่าปกติหรือกินปกติที่เคยกิน น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

☀️สาเหตุหลักๆ ตามความรู้ที่ผมได้ศึกษามานะครับ

1. อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้ระบบการเผาผลาญแย่ลง

2. ลดน้ำหนักเร็วเกินไป จนปรับการกินได้ไม่ทันตามน้ำหนักที่ลด เช่น เคยกินจนน้ำหนัก80กก. แต่ลดลงไป70กก.ใน1เดือน บางคน2อาทิตย์ 💥 เน้นตัดสารอาหารเรื่อยๆ แต่ไม่ได้ลองศึกษาดูว่า คนที่น้ำหนัก70กก. เขากินอย่างไร ใช้ชีวิตอย่างไรเพื่อคงน้ำหนักนั้นไว้อย่างมีคุณภาพ

EP.ต่อไป ผมลงรายละเอียดต่อให้ครับ

🟢 อีก2เดือน ผมจะมีการรับจัดตารางอาหารในแต่ละวันเพื่อไปสู่เป้าหมายตามที่ต้องการ ( สร้างกล้ามเนื้อ , ลีนร่างกายอย่างมีคุณภาพ , แก้ไขโยโย่ , การคงสภาพพละกำลังในอายุที่เพิ่มขึ้น ) ฝากติดตามด้วยนะครับ

มาม่าต้มยำกุ้งน้ำใส
มาม่าต้มยำหมูสับ

หมดแล้วนะครับ📍

15 นาทีเจอกันนะครับ
🍤🍤🍤🍤🍤🍤

เมนูใหม่เปิดตัวเร็วๆนี้
”น้ำแข็งเปล่า“
ครับ