IStyle Sports

มือใหม่หัดวิ่ง วิ่งยังไงให้รอด

ใครลองวิ่งแล้วไม่รอด

วิ่งป๊อกๆ แป๊กๆ
เลิกก่อนจะเฉียบ

เจ็บออดๆ แอด
วิ่งๆ หยุดๆ

ซ้อมเยอะก็แล้ว
วิ่งไม่เร็วสักที

ไหนใครบอกวิ่งแล้วผอม
น้ำหนักไม่ลง

ลองดูช่องนี้ แล้วกลับมาเริ่มต้นวิ่งใหม่

คลิปแรก เรตติ้ง 7+
เพซ 7 ขึ้นไป เชิญทางนี้
เพซเร็วกว่านี้ ปล่อยผมไว้ก่อนครับ

"ลิงก์คลิปอยู่ในคอมเมนต์แรกเลยครับ"

ซ้อมอย่างไรให้ควอลิฟายด์ Boston Marathon ผ่าน ผมรวบรวมปัจจัยที่สำคัญ 14 ข้อ ซึ่งเป็นแนวทางส่วนตัวผมเอง โดยยึดหลักไม่หักโหมเก็บสะสมไมล์จนท่วมท้น ไมล์เฉลี่ย 72 กม.ต่อสัปดาห์ ทำเวลา 3:12 ชั่วโมง

ใครตั้งเป้าอยากไปวิ่งบอสตันมาราธอน เตรียมความพร้อมกันตั้งแต่วันนี้ครับ

ลิ้งค์ในคอมเม้นท์

เราซ้อมดริลล์กันไปทำไม ?

ผมถามผศ.ถาวร กมุทศรี ไปวันที่ไปทำดริลล์ของนักวิ่งที่เรียนออนไลน์

อาจารย์ถาวร เป็นหนึ่งในเบื้องหลังการพัฒนาความแข็งแรง และทักษะการเคลื่อนที่เร็วให้กับนักวอลเลย์บอลทีมชาติหญิง

คืนนี้ 19:19 ในช่อง iStyleSports มาฟังว่าอาจารย์จะตอบว่ายังไงครับ

ครั้งหนึ่งผมเคยวิ่งแล้วตัน วิ่ง 10K ต่ำกว่า 45 นาที ไม่สำเร็จสักที ตอนนั้นมีปัญหา Heart Rate ทะลุทะลวง ท่วมท้น วิ่ง 45 นาทีกว่าๆ HR เฉลี่ย 164 สูงสุดทะลุ 180 ถ้า HR ท่วมขนาดนี้ กดเวลายังไงก็ไม่สำเร็จ

แต่ล่าสุดผมวิ่ง 10K เวลา 44:12 ในการแข่งขันมาราธอนช่วง 10K แรก ที่ HR 142 ตามด้วย 10K ต่อมาในช่วงกม.10-20 ที่เวลา 44:45 ที่ HR 148 และ 10K ต่อมาช่วงกม.20-30 ที่เวลา 45:15 HR 152

กล่าวคือ ในการแข่งขันมาราธอนผมวิ่ง 10K 3 ชุดติดที่เวลาเฉลี่ยต่ำกว่า 45 นาที ที่ HR ต่ำกว่าเดิมมากๆ

ผมฝ่าทางตันนี้ไปได้อย่างไร คืนนี้ 19:19 จะเล่าให้ฟังในตอนใหม่ช่อง iStyle Sports

วิ่ง HR สูง ปรี๊ดดดด ลดอย่างไร?

มีช่วงหนึ่งของชีวิต ผมก็มีปัญหาวิ่งแล้ว Heart Rate สูง จนปีที่ผ่านมาตั้งใจทดสอบอะไรบางอย่างที่ทำให้ตัวเองวิ่งมีความเร็ว และ HR ไม่ได้สูงจนมีความเสี่ยง หรือ ทำให้คนรอบๆ ข้างกังวล เลยทำคลิปสรุปออกมา มันจะมีเรื่องปฏิกิริยาเคมีในร่างกายที่เราต้องทำความเข้าใจ ก็จะช่วยให้เราสามารถลด HR ลงได้ที่ความเร็วปัจจุบัน หรืออีกนัยหนึ่ง HR เท่าเดิม แต่วิ่งเร็วขึ้น

เข้าไปกดรอดูได้ตอน 19:19 น. ที่ช่อง iStyleSports

ปีที่ผ่านมา ผมวิ่งดีขึ้นมาก โดยที่ไม่ได้วิ่งเยอะมาก

ส่วนหนึ่งที่สำคัญคือ ผมเติมความแข็งแรงส่วนที่สำคัญ

ในคลิปทุกท่าที่เห็น แล้วทอท่าหลักๆ ที่ผมใช้เล่นประจำ

อาจจะไม่ครบถ้วนทุกกระบวนท่า ค่อยเป็นค่อยไป รีบมากจะเจ็บเอา

#วิ่งไม่เจ็บเข่า

ไว้อาลัยแด่ Kelvin Kiptum ชายคนที่ไม่มีโอกาสวิ่งมาราธอนเร็วที่สุดในชีวิต

แต่คือชายคนที่วิ่งมาราธอนเร็วที่สุดในโลกในวันที่ 12 ก.พ.2024

แม้ว่าในอนาคตจะมีคนที่สามารถวิ่งมาราธอนเร็วกว่า 2 ชั่วโมง แต่เรารู้ว่าถ้าเขามีโอกาสได้วิ่ง เขามีโอกาสที่จะเป็นชายคนแรกที่ทำ Sub2 ในรายการมาราธอนอย่างเป็นทางการสำเร็จได้เช่นกัน

ชีวิตมีอะไรไม่แน่นอนเกิดขึ้นเสมอ ใช้ชีวิตให้มีความสุขในทุกวันครับ

Kelvin Kiptum เสียชีวิตด้วยอุบัติเหตุรถยนต์พร้อมโค้ช Gervais Hakizimana

R.I.P.

ขอบคุณทุกๆ ท่านที่เข้ามาอวยพรวันเกิดผมในวันนี้ครับ

เนื่องในวันนี้เป็นวันเกิดของผม เลยตั้งใจทำคลิปแชร์ประสบการณ์ความรู้ที่ผมศึกษามาตลอด 10 ปี ให้วิ่งแล้วไม่เจ็บเข่า ต้องทำอะไรบ้าง ?

ไม่ว่าคุณจะซ้อมมาก ซ้อมน้อย หากทำได้แบบนี้จะวิ่งไม่เจ็บเข่า ความเร็วดี สุขภาพแข็งแรง ซ้อมถึง ซ้อมถูกบอสตันควอลิฟายสบาย

นักวิ่งท่านใด มีเพื่อนที่กำลังประสบปัญหานี้ สามารถแชร์คลิปนี้ให้เพื่อนๆ นักวิ่งบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ จะทำให้ผมมีความสุขในวันเกิดของผมปีนี้ครับ

และขออวยพรกลับเนื่องในวันตรุษจีน ขอให้ทุกท่านเฮงๆ ทำงาน ทำธุรกิจใดๆ ขอให้มีความก้าวหน้า เจริญรุ่งเรือง

ด้านสุขภาพหากติดตามบทความ คลิปสั้นเป็นประจำ และนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ เชื่อว่าทุกๆ ท่านจะมีสุขภาพดี แข็งแรงขึ้นเอง โดยที่ไม่ต้องอวยพร หรือขอพรจากที่ไหนครับ

ลิ้งค์ดู อยู่ในช่องคอมเมนท์ กำหนดออนวันนี้ 10 ก.พ. 2567 เวลา 19:19

#วิ่งไม่เจ็บเข่า #วิ่งเจ็บเข่า #เข่าเสื่อม

จบการวิ่งและซ้อมเทรล 100 โล สำหรับคนไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปซ้อมภูเขา ไม่ต้องเก็บไมล์สะสมเยอะๆ และไม่ต้องใช้ 5”Trekking Pole

มาแล้วตอนใหม่

ลิ้งค์อยู่ในคอมเม้นท์

19:19 คืนนี้ครับ

คลิปบรรยายความรู้สึกก่อนวิ่ง และหลังวิ่ง ขอนแก่นมาราธอน ผมว่าผมรู้สึกผ่อนคลายมากๆ ก่อนวิ่ง เพราะว่า ได้ทำทุกอย่างครบถ้วนอย่างที่ต้องการจริงๆ แล้ว และเป็นความโชคดีที่ก่อนแข่ง ไม่มีการป่วยรูปแบบต่างๆ มาขัดขวางทำให้การซ้อมสะดุดในช่วงโค้งสุดท้าย คือ ได้ทำทุกอย่างครบถ้วนตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เรียนมาครับ

งานนี้ต้องขอบคุณ BMW Thailand ให้ยืม iX xDrive40 รถไฟฟ้า 100% ขับไปวิ่งขอนแก่นมาราธอน