เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1377061635902195/

Best Time Shopping, Rayong (2026)

12/08/2016

Warm up & Cool down

[[ Warm up & cool down สำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างไร ]]

หลายๆคนคงรู้จักกับการ Warm up และ Cool down กันมาบ้างแล้วใช่ไหมครับ แต่รู้หรือไม่ครับว่า การ Warm up และ Cool down นั้นมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าอยากรู้กันแล้ว ตาม Garmin Sport มาเลยครับ
>> สิ่งสำคัญอย่างแรกที่ต้องทำก่อนออกกำลังกายก็คือ Warm Up ซึ่งเป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายค่อยๆเพิ่มขึ้น หรือเรียกว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายนั่นเองครับ #เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมรับมือกับการออกกำลังกาย โดยร่างกายจะผลิตเอ็นไซม์และฮอร์โมนหลายตัว เช่น อดีนาลีน เอ็นโดฟิน ซึ่งการอบอุ่นร่างกายอย่างง่ายๆที่ได้ผลดีก็คือ การซอยเท้าเร็วๆอยู่กับที่ หรือการเดินเร็วซึ่งอาจใช้เวลาประมาน 5-10 นาที เมื่อ Warm up จนถึงอุณหภูมิที่ร่างกายต้องการแล้ว เราจะรู้สึกได้ว่ามีเหงื่อซึมเล็กน้อยและการขยับเขยื้อนร่างกายคล่องแคล่วขึ้น👍👍
>> หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ การ Cool Down ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับการ warm up เพียงแต่จะทำหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่นเองครับ การ Cool Down #เป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ และทำให้เลือดที่ตกค้างตามกล้ามเนื้อในร่างกายกลับไปเลี้ยงหัวใจให้เพียงพอ ✔✔ หากไม่มีการ Cool down อาจทำให้เกิดการตกค้างของสาร Lactate acid ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยเหนื่อยล้า ส่งผลให้มีอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนบนของร่างกายไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นหลังจากออกกำลังกาย อย่าลืม Cool down กันด้วยนะครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับความรู้ดีๆเรื่องการ Warm up และ Cool down ที่ Garmin Sport นำมาฝาก อย่าลืมนะครับว่าควร Warm up และ Cool down ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย 💪 และอาจเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอย่าง #นาฬิกาวัดชีพจร จาก ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง แคลอรี่ วัดค่า VO2 max และ Lactate threshold ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็ดีไม่น้อยครับ 👍

เลือกชมอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย คลิก https://store.gpssociety.com/TH/sport-outdoor-นาฬกาวดชพจร
----------------------------------------------------------------

http://www.gpssociety.com/

วิ่งอย่างไรให้เร็วขึ้น นานขึ้น อึดขึ้น ?

11/08/2016

เป็นการอธิบายถึงการฝึก Interval Training ที่สามารถทำให้เราวิ้งเร็วได้นานขึ้น โดย

01/08/2016

+++++ ของดีต้องบอกต่อ Share ต่อ +++++
แอดมินเคยแอบไปเห็นภาพ wall ของ Page: Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป นี้ Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป

"RUNNING is a LIFE time sport"
กล่าวคือ เราวิ่งอย่างไร วิ่งแค่ไหน "การวิ่งคงเป็นกีฬาที่ทุกคนเล่นได้ ตราบชั่วชีวิต"

แอดมินเลยได้ขออนุญาติแอดมินเพื่อนเลิฟ โดย (BalaGuru (ばらぐるバラグル) ของเพจดังกล่าวมา เพื่่อขอมา share บทความดีๆ เกียวกับเทคนิคการวิ่ง สำหรับ Beginner หรือ Intermediate สำหรับเอาไว้เตือนหรือปรับปรุงทักษะตัวเองนะคะ

ขอบอก ดูคลิป ปิดเสียงยังเข้าใจ แนะนำอ่านสคริปด้านล่างค่ะ

"มี Clip หนึ่งใน YouTube ถูกใจดีมาก ง่าย กระชับ ขอบอกต่อให้ลองทำตามกันเลยครับ
แนะนำ Running Form Tips ท่าวิ่งที่ช่วยให้วิ่งไกลขึ้นและเหนื่อยน้อยลง (สรุปสั้นๆมาให้แล้ว ดูในคลิปเข้าใจง่ายมาก ปิดเสียงยังดูรู้เรื่องครับ) ผมใส่เวลาเพื่อให้หาง่ายๆ
https://www.youtube.com/watch?v=wCVSv7UxB2E
1. Lean forward: ยืดหลังตรง อย่าก้มหัว เอนตัวมาข้างหน้า ให้น้ำหนักเกือบอยู่ปลายเท้า แรงโน้มถ่วงของโลกจะช่วยดึงท่านไปข้างหน้าเอง (0:57)
2. ฝึกฝนการเดินแบบสวนสนาม คือยกขาสูงๆเคลื่อนไปข้างหน้าช้าๆ กระโดดแนวลั้ลลาหน่อยๆจะได้ฝึกการลงน้ำหนักมาที่เท้าด้วย (1:10)
3. การวิ่งที่ดีจะลงน้ำหนักมาที่เท้าน้อยมาก ถ้าเสียงลงเท้ากับพื้นดังพั่บๆ คุณมาผิดทางละครับ นึกถึงตอนเดินหรือวิ่งย่องๆตอนแอบหนีกลัวคนได้ยินอะไรประมาณนี้
4. ให้เพื่อนๆถ่ายวิดีโอตอนวิ่งรับรอคุณจะเถียงว่า “เฮ้ย! ตรูวิ่งท่าน่าเกลียดขนาดนั้นเลยเหรอ ไม่จริงหรอก” แถมยังแขวะคนถ่ายอีกว่าถ่ายไม่ดี อันนี้แนะนำจริงๆ คุณจะเห็นความผิดพลาดและจะแก้ข้อบกพร่องได้ด้วยตัวเองอย่างทันใจเลยครับ
5. ตอนวิ่งมองไกลๆ 20-30 เมตร มองไปเลย จะได้ไม่ต้องก้มหัวเพราะจะทำให้หายใจสะดวกขึ้น (2:26)
6. ไม่ต้องเกร็งแขน เกร็งไหล่ อย่าลืมครับ เราใช้ขาวิ่ง ไม่ใช่ไหล่และแขน ปล่อยให้เค้าแกว่งตามธรรมชาติครับ (2:49)
7. ฝึกกล้ามเนื้อ Core หลักสำหรับการวิ่ง โดยท่า Planking แล้วยกขาซ้ายขวาสลับกันครับ หรือลองวิ่งขึ้นเขาเบาๆครับ (4:13)
8. ลองฝึกวิ่ง สปริ้นต์ (Sprint) สัก 20-30 วินาทีหรือระยะ 100 เมตรเป็นช่วงๆ จะช่วยปรับ Running Form ให้เข้าทรงได้ดีขึ้น
9. จำนวนก้าวเท้า 180 ครั้งต่อนาที จะเหมาะสมที่สุดไม่ว่าจะวิ่งที่ pace/speed เท่าไร (6:02)"

โดย BalaGuru (ばらぐるバラグル)
Credit: Running Form: Correct Technique and Tips to Run Faster
By Running Wild

Credit: Keep run - Fun Trip: วิ่งกันมันส์ทุกทริป
facebook.com/keeprunfuntrip
Original Post: https://www.facebook.com/keeprunfuntrip/photos/a.485269381638946.1073741830.463911763774708/485269334972284/?type=3&theater

23/06/2016

สอบถามรายเอียดเพิ่มเติมได้ค่ะ 😍

31/05/2016

ปวดส้นเท้าจากการวิ่ง..ต้องทำอย่างไร??

ปวดส้นเท้าจากการวิ่ง... ต้องทำอย่างไร???

"อาการปวดส้นเท้า" หรือ "รองช้ำ"นั้น เป็นอาการที่เพื่อนๆพี่ๆนักวิ่งหลายท่านเคยเป็นมาก่อน

มักจะเป็นๆหายๆ ไม่หายขาดซักทีใช่มั๊ยครับ โดยเฉพาะเวลาก้าวลงจากเตียงก้าวแรกจะเจ็บมาก

ลองอ่านวิธีรักษาจากผลการวิจัยกันดูได้เลยครับ

ปล.สาวๆท่านไหนที่ปวดส้นเท้าจากการใส่ส้นสูง ก็ใช้วิธีนี้ได้นะครับ