No ac

14 คำสอน ของในหลวงรัชกาลที่ 9
น้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณ อันหาสุดมิได้

วันที่ 13 ตุลาคม 2564 วันคล้ายวันสวรรคต พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ ข้าพระพุธเจ้า ทีมงาน 500 Cal

3 วิตามินสู้โควิด 19
ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 นั้น นอกเหนือจากวิธีป้องกันโดยการสวมหน้ากาก ล้างมือบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารร่วมกัน และพื้นที่แออัดแล้ว การรับประทานวิตามินต่าง ๆ ก็มีส่วนในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนี้

1.วิตามินซี
หน้าที่หลักของวิตามินซีก็คือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น โดยเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง การเลือกรับประทานผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจึงเป็นวิธีที่สะดวกที่สุด ได้แก่ บล็อคโคลี ผักคะน้า พริกชี้ฟ้า ฝรั่ง ส้ม ลิ้นจี่ มะละกอ

2.วิตามินอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยวิตามินอีจะทำหน้าที่ขจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่าง ๆ ในร่างกาย และยังยับยั้งอาการอักเสบเพื่อไม่ให้เกิดโรค นอกจากนี้ยังช่วยในการชะลอริ้วรอยก่อนวัยอันควร ซึ่งมีใน ไข่ไก่ หน่อไม้ฝรั่ง ขนุน กล้วยไข่

3.วิตามินดี
เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ช่วยในการควบคุมการเติบโตของเซลล์ และการตายของเซลล์ที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินดีช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อโรค และยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อทางระบบหายใจได้ ร่างกายจะได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากทางผิวหนังที่ได้รับจากแสงแดด โดยเฉพาะแดดในตอนเช้าถึง 80-90% และอีก 10-20% ได้จากอาหาร เช่น ปลาตะเพียน ปลาแซลมอน เห็ดหอมสด

👉 ดังนั้นอย่าพลาดการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา
ด้วยความห่วงใยจาก REBORN FIT STUDIO

References
- สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- https://www.greenpeace.org/thailand/story/16239/food-sustainability-boost-immune-system-from-veggie/
- https://www.greenclinic.in.th/vitamine/
- https://www.bangkokhospital.com/content/vitamin-d-forgotten-vitamins

อะโวคาโด ไขมันดี คุณประโยชน์มากมาย จ๊ะ ☀️☀️☀️

มารู้จักวัคซีนโมเดอร์นา กันหน่อยนะคะ 💉🩺

ขอบคุณ ข้อมูลจาก โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

9 ช่วงเวลาดื่มน้ำ...... เพื่อลดพุง ลดน้ำหนัก

1. ดื่มน้ำตอนเช้าหลังจากตื่นนอน 2 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายตื่น เพิ่มความสดชื่น กระตุ้นการขับถ่าย และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี (หากดื่มน้ำอุ่นได้จะดีมาก)
2. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารเช้า 30 นาที เพื่อช่วยให้อิ่มไวและระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่
3. หลังจากรับประทานอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนมื้อรับประทานอาหารกลางวัน 30 นาที ช่วยให้อิ่มไว และระบบย่อยทำงานดี
5. หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยย่อยอาหารและช่วยในการขับถ่าย
6. บ่าย 3 โมง ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวัน และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
7. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานมื้อเย็น 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
8. ช่วง 1-2 ทุ่ม ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว เพื่อให้ระบบเลือดไหลเวียน และระบบลำไส้ทำงานได้ดี
9. 1 ชั่วโมง ก่อนนอน ให้ดื่มน้ำแก้วสุดท้ายของวัน เพื่อชำระล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้

ทั้งนี้ หากอยากลดพุง ลดน้ำหนัก ควรควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ที่มา : MGR online ,

ภูมิต้านทานที่ดีที่สุดในช่วง Covid คือ ภูมิต้านทานในตัวเรา

ในช่วงสถานการณ์ที่ผ่านมาคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ ......
หลายคนเริ่มศึกษาและปรับตัว วันนี้ 500 Cal มีข้อมูลดีมาแบ่งปัน ที่จะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพด้วยตัวเองเพื่อ
“เสริมภูมิต้านทาน”
ด้วยสารสกัดที่เป็นสารอาหาร ที่เราเรียกกันว่า
“Gamma Oryzanol” และ “Co Q10”

Gamma Oryzanol (แกมมาออไรซินอล)เป็นสารธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยมีที่มาจากคำว่า โอไรซาซัลทีวา (OryzaSaltiva) ซึ่งแปลว่า ข้าว เพราะโอไรซานอลพบมากในผิวของเมล็ดข้าวกล้องหรือที่เรียกว่า รำข้าวนั่นเอง จึงสามารถพบได้ในน้ำมันรำข้าวเท่านั้น

โอไรซานอลเป็นสารที่มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับวิตามินอีในการต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นสายโซ่ธรรมชาติที่ดีในการป้องกัน การเกิดออกซิเดชั่น(Antioxidant) ของน้ำมันที่สำคัญ สารชนิดนี้สามารถป้องกันการออกซิเดชั่นของกรดไขมันอิ่มตัวได้ดีกว่าวิตามินอีกลุ่มโทโคฟีรอล และกลุ่มโทโคไตรอีนอล ซึ่งการเกิดออกซิเดชั่นนั้นเป็นสาเหตุของการเกิดสภาวะที่ผิดปกติในร่างกาย เช่น โรคมะเร็ง และโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด นอกจากนั้นสารตัวนี้ยังมีคุณสมบัติช่วยลดคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL-C) ให้กับร่างกายอีกด้วย สารชนิดนี้ถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นซึ่งเป็นอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกชนิดหนึ่ง โดยสถาบันวิจัยบรานสวิคส์ (Brunswick Laboratories) แห่งสหรัฐอเมริกาทำการวิจัยและพบว่าสารตัวนี้สามารถต้านอนุมูลอิสระได้ดีกว่าวิตามินอีถึง 6 เท่า

Q10 หรือ Coenzyme Q10 (Ubiquinone Coenzyme Q-10) หรือที่รู้จักกันในทางการแพทย์อีกชื่อหนึ่งว่า CoQ10 คือสารที่มีคุณสมบัติคล้ายวิตามินซึ่งร่างกายสามารถผลิตเองได้ในปริมาณหนึ่ง มีฤทธิ์ช่วยขนส่งอิเล็กตรอนและช่วยในกระบวนการผลิตพลังงานของเซลล์ในร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย โดยสารชนิดนี้มักพบได้มากในอวัยวะที่ต้องใช้พลังงานมาก เช่น หัวใจ ไต ตับ และตับอ่อน เป็นต้น

ที่มา : pobpad.com , medistem.co.th

เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลดี ดี ในการดูแลสุขภาพอย่าลืม กดติดตาม เพจ 500Cal กันนะคะ

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

กะเพราอกไก่ และไข่ดาวไร้น้ำมัน
เมนูง่าย ง่าย ที่ admin ทำทานเอง
✅ ใบกะเพรา เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยต่อต้ายการติดเชื้อไวรัสด้วยน้า.... (แปะ link ไว้ด้านล่างนะคะ)
✅ การทานโปรตีนที่มากพอ จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทาน
✅ เลี่ยงไขมัน ไม่เพิ่ม v-fat ตัวการปัญหาสุขภาพ

ไหน ไหน ใครชอบทานผัดกะเพรา เหมือน admin บ้าง
ตาม style เรา กล่องนี้ไม่ถึง 500 Cal นะค๊าาาาา

ข้อมูลที่มาอาหารต้านโควิด :

https://www.bangkokbiznews.com/news/detail/871359

✨7 เทคนิค... สู่การมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีแบบยั่งยืน ✨
หากกล่าวถึงเรื่องราวสุขภาพ ในโลกปัจจุบันอาจกล่าวได้ว่าเป็นเรื่องยอดนิยม ระดับต้นในยุคของ Covid
วันนี้พวกเราชาว 500Cal มีเทคนิค 7 ข้อ มาแบ่งปัน ดังนี้ค่ะ
1. รักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ด้วยการลดการทานของหวาน หรือ ผลิตภัณฑ์กลุ่มแป้ง เพราะอินซูลินมีส่วนทำหน้าที่ในการเผาผลาญกลุ่มแป้งคาร์โบไฮเดรต หากจำกัดการทานจะทำให้ร่างกายไม่มีไขมันส่วนเกินในระบบ

2. ลดการทานกลุ่มแป้งคาร์โบไฮเดรต หรือ ทดแทนการทานด้วยสารอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อไม่ก่อให้เกิดการสะสมไขมัน (แป้ง ▶️ น้ำตาล ▶️ไขมัน)

3. เลือกทานสารอาหารต่างๆให้ครบ : โปรตีน ไขมันดี วิตามิน แร่ธาตุ

4. เลือกทานกลุ่ม fiber : ผัก และผลไม้ เพื่อช่วยเพิ่ม กากใยในการขับถ่าย

5. ทานให้เป็นมื้อ ไม่ทานจุกจิก เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันขึ้นมาใช้ในการเผาผลาญ

6. อย่านอนดึก และลดความเครียด

7. ปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่าหักโหมจนเกินไป

แค่พวกเราสามารถปฏิบัติตาม 7 ข้อนี้ได้ เราจะมีสุขภาพและรูปร่างดีแบบถาวร และยั่งยืนแน่นอนจ๊ะ 😄😄😄

เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลข่าวสารในการดูแลตนเอง และเรื่องราวสุขภาพ อย่าลืมกดติดตาม เพจ 500Cal กันนะคะ