Day-Z-House

รถดูแลดี มันก็จะดูแลเราดีเวลาออกทริปครับ

ไม่ไหวมาหาผมได้ บริการดุจญาติมิตร แต่คิดตังค์ 😏

DZH เดซี่เฮาส์ 🐾🔧

ี่เฮาส์ #ดูแลรถหลังฝนตก ุยโคลน #ล้างรถอย่าขี้เกียจ #จักรยานวินเทจMTB

สหายนักปั่นครับ 🐾🌅

ทำไมวัยเก๋าถึงปั่นโหดทุกเช้า แล้วเราทำได้ไหม

เคยเห็นไหมครับ

ตีห้าครึ่ง ฟ้ายังไม่สว่างดี แต่มีกลุ่มลุงป้าอายุหกเจ็ดสิบ ใส่ชุดปั่นครบ ปั่นกันเป็นขบวน หน้าตาสดใส คุยหัวเราะกันไปด้วย บางคนปั่นแซงหนุ่มๆ ได้อีก

แล้วเราตื่นแปดโมงยังง่วงอยู่เลย 😑

ข้อดีของการปั่นยามเช้าที่วิทยาศาสตร์การกีฬาพิสูจน์แล้ว

อากาศดีที่สุดของวัน ช่วงเช้าตรู่อากาศยังสะอาด ฝุ่น PM2.5 ยังต่ำ รถยังน้อย ปอดได้รับออกซิเจนคุณภาพดีเต็มๆ ครับ เทียบกับปั่นตอนเย็นที่รถติดควันโขมง มันต่างกันมากเลย

ร่างกายเผาผลาญดีกว่า ปั่นตอนเช้าก่อนกินข้าวหรือกินนิดเดียว ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ก่อนเลยครับ เรียกว่า Fasted Cardio เป็นที่นิยมมากในหมู่นักกีฬาที่ต้องการเผาไขมัน

สมองแล่นตลอดวัน หลังปั่นเช้าร่างกายหลั่ง Endorphin และ Serotonin ออกมาครับ สองตัวนี้คือฮอร์โมนแห่งความสุขและความตื่นตัว ทำให้ทั้งวันอารมณ์ดี คิดงานได้ชัดขึ้น และไม่ง่วงหลังอาหารกลางวันแบบปกติ

นอนหลับดีขึ้นคืนนั้น ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับ Circadian Rhythm หรือนาฬิกาชีวิตให้สมดุลครับ ร่างกายรู้ว่ากลางวันต้องตื่น กลางคืนต้องนอน พอหัวถึงหมอนหลับได้เร็วและหลับลึกกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า

วินัยที่พาทุกอย่างดีขึ้น คนที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้สม่ำเสมอมักมีวินัยในด้านอื่นดีตามไปด้วยครับ เพราะการชนะความง่วงตีห้าครึ่งได้ทุกวัน มันฝึกสมองให้ชนะความขี้เกียจในเรื่องอื่นได้เช่นกัน

แล้ววัยเก๋าพวกนั้น เขาต่างจากเราอย่างไร

ผมจะบอกความจริงครับ

เขาไม่ได้เกิดมาเก่ง

ลุงที่ปั่นได้หกสิบกิโลทุกเช้าตอนนี้ สมัยก่อนก็เคยปั่นได้แค่รอบหมู่บ้านเดียวแล้วเหนื่อยครับ แต่เขาไม่หยุด ปั่นทุกวัน สะสมมาสิบยี่สิบปี ร่างกายมันจำและพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งที่เขามีแต่เราขาดคือ ความสม่ำเสมอ ครับ ไม่ใช่พรสวรรค์ ไม่ใช่ร่างกายพิเศษ แค่ออกไปทุกเช้าไม่ว่าจะอยากหรือไม่อยากก็ตาม

อีกอย่างคือ เขาไม่รีบ ครับ วัยเก๋าส่วนใหญ่ปั่นด้วยความสุข ไม่ได้แข่งกับใคร ไม่ได้กด Strava ให้ได้ segment ใหม่ทุกวัน แค่ปั่นไปคุยไป หัวเราะไป มันเลยทำได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ

แล้วเราจะเริ่มยังไง

อย่าเพิ่งตั้งเป้าหนักครับ ไม่ต้องบอกว่าพรุ่งนี้จะตีห้าครึ่งปั่นสามสิบกิโล สมองมันจะปฏิเสธทันที

เริ่มแบบนี้ดีกว่า

ตื่นเช้ากว่าปกติแค่ครึ่งชั่วโมงก่อนครับ แล้วปั่นแค่สิบห้านาที แค่นั้นเลย แค่ออกจากบ้านแล้วปั่นแถวๆ บ้านพอ ไม่ต้องไปไหนไกล ทำแบบนี้สักสองสัปดาห์จนมันกลายเป็นนิสัย แล้วค่อยขยับเวลาและระยะทางขึ้นเรื่อยๆ ครับ

สองเดือนผ่านไปคุณจะแปลกใจตัวเองว่าทำได้แล้วโดยไม่รู้สึกว่าต้องฝืน

ผมเองก็เป็นหมาที่ชอบตื่นสายครับ

แต่ทุกครั้งที่ฝืนตัวเองออกไปปั่นตอนเช้า กลับมาแล้วรู้สึกดีทุกครั้งเลย ไม่มีครั้งไหนที่ออกไปแล้วคิดว่าไม่คุ้ม

วันที่ยากที่สุดคือวันที่ต้องก้าวขาออกจากเตียงครับ หลังจากนั้นร่างกายมันไปเองเลย 🐾🌅

มาปั่นจักรยานตอนเช้ากันเถอะครับ ลุงป้าวัยเก๋าที่เราเห็นทุกวัน เขาไม่ได้รอให้เราสู้ไม่ได้ตลอดชีวิตหรอก 😂

ี่เฮาส์ #ปั่นจักรยานตอนเช้า #วัยเก๋าสอนเราได้ #เริ่มต้นไม่มีสายเกินไป #จักรยานวินเทจMTB

ศิลปะของการเข็นรถขึ้นเขา
ทักษะที่โรงเรียนสอนปั่นจักรยานไม่เคยสอน

วันนี้ไปทริปกับพี่กลอฟ์มาครับ

สนุกมาก บรรยากาศดี เส้นทางสวย จนกระทั่งเจอเนินลูกนึง

ผมหยุดมองครับ

เนินสูงมาก ชันมาก ยาวมาก

นั่งคิดอยู่สองวินาที แล้วก็ตัดสินใจทันที

ลงจากรถ แล้วเข็นขึ้นไปเลย 🚶‍♂️🚲

แล้วทำไมถึงไม่ฝืน

เพราะผมเป็นช่างครับ รู้ดีว่าอะไรเกิดขึ้นเมื่อฝืนร่างกายเกินขีดจำกัด

ขาหมดแรงกลางเนิน รถเริ่มส่าย ทรงตัวไม่อยู่ ล้มลงมา ไม่ใช่แค่เราเจ็บคนเดียวนะครับ คนที่ปั่นตามมาข้างหลังอาจโดนด้วย อุบัติเหตุบนเนินชันมันไม่เลือกว่าจะกระทบแค่คนเดียว

เข็นรถ ปลอดภัยกว่า ทั้งตัวเรา ทั้งเพื่อนร่วมทาง

เข่าคือสิ่งที่ต้องปกป้องที่สุด

หลายคนไม่รู้ว่าข้อเข่ามันไม่ใช่อะไหล่ที่หาซื้อได้ใหม่ครับ

การฝืนถีบขึ้นเนินชันตอนขาหมดแรงแล้ว แรงกดที่หัวเข่าสูงมากเกินปกติหลายเท่า สะสมทีละนิดจนวันนึงเข่ามันก็จะบอกว่าพอแล้วนะ แล้วจะหยุดทำงานโดยไม่ถามความเห็นเราก่อนเลย

เซฟเข่าวันนี้ เพื่อปั่นได้อีกหลายสิบปีข้างหน้าครับ

อย่าอายที่จะเข็น

ผมพูดตรงๆ เลยนะครับ

คนที่เข็นรถขึ้นเขาไม่ใช่คนแพ้ แต่คือคนที่รู้จักตัวเองดีพอที่จะรู้ว่าตอนไหนควรหยุด นั่นคือทักษะที่คนปั่นจักรยานมาหลายปีถึงจะเข้าใจได้ครับ

นักปั่นอาชีพเขาเข็นรถกันทุกคน เพียงแต่ไม่มีใครถ่ายคลิปตอนนั้นแล้วลงโซเชียลเท่านั้นเอง 😂

และรอบหน้ามันจะดีขึ้นเอง

เนินลูกนี้วันนี้เข็น รอบหน้าอาจจะปั่นขึ้นได้สักครึ่งนึง รอบถัดไปอาจจะเกือบถึงยอด และสักวันนึงจะผ่านมันได้โดยไม่หยุด

ร่างกายมันจำครับ ทุกครั้งที่ออกทริปมันแข็งแรงขึ้นทีละนิด แม้แต่ทริปที่ต้องเข็นรถขึ้นเขาก็ยังนับว่าได้ฝึกอยู่ดี

แค่อย่าหยุดออกทริปก็พอครับ 🐾

ขอบคุณพี่กลอฟ์สำหรับทริปวันนี้นะครับ เนินนั้นเราจะกลับมาใหม่แน่นอน แต่วันนี้ขอเข็นก่อน ไม่อาย 😅⛰️

ี่เฮาส์ #ศิลปะการเข็นรถ #ไม่ไหวอย่าฝืน #เซฟเข่าเซฟชีวิต #จักรยานวินเทจMTB

สหายนักปั่นครับ 🐾

พรุ่งนี้ลุยป่ากับพี่กลอฟ์ วันนี้ต้องเตรียมตัวให้ดี

โอเคครับ ข่าวดีคือยังมีเวลาเตรียมตัวอีกหนึ่งวัน ข่าวร้ายคือถ้าวันนี้ทำผิดพลาด พรุ่งนี้จะหนักกว่าเดิมสองเท่า 😅

ฟังผมก่อนนะครับ

สิ่งที่ห้ามทำวันนี้เด็ดขาด

อย่าซ้อมหนักครับ หลายคนคิดว่าต้องวอร์มร่างกายให้พร้อมด้วยการปั่นหนักๆ ก่อน ผิดเลย ถ้าทำแบบนั้นพรุ่งนี้ขาจะไม่มีแรงเหลือให้ลุยป่าเลยครับ

แล้ววันนี้ควรทำอะไร

ปั่น Recovery Ride ครับ

ปั่นเบาๆ ประมาณ 30 ถึง 45 นาทีพอครับ ความเร็วแค่พอให้เหงื่อซึมนิดหน่อย คุยกับคนข้างๆ ได้สบายๆ ไม่หอบ ไม่เหนื่อย แค่ให้เลือดไหลเวียนดี ขาตื่นตัว และข้อต่อได้ขยับ

เกียร์เบาไว้ก่อนเลยครับ รอบขาเร็วดีกว่าถีบหนัก เป้าหมายวันนี้คือ "ปลุก" ขา ไม่ใช่ "ทรมาน" ขา

นอกจากปั่นแล้วต้องทำอีก

เรื่องกิน มื้อเย็นวันนี้กินคาร์โบไฮเดรตให้พอครับ ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง เพราะพรุ่งนี้ร่างกายต้องการพลังงานเยอะมาก กินโปรตีนด้วยนะ ไข่ เนื้อ ปลา ช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมรับงานหนัก

เรื่องน้ำ ดื่มน้ำเยอะๆ ตั้งแต่วันนี้เลยครับ อย่ารอพรุ่งนี้แล้วค่อยดื่มก่อนออก ร่างกายต้องการเวลาดูดซึมน้ำ เตรียมไว้ตั้งแต่วันนี้ดีกว่า

เรื่องยืดเหยียด ก่อนนอนยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สักสิบนาทีครับ เน้นต้นขาหน้าหลัง น่อง และสะโพก จุดพวกนี้จะโดนใช้งานหนักที่สุดพรุ่งนี้

เรื่องนอน นี่สำคัญที่สุดเลยครับ นอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง อย่าดูมือถือดึกๆ เพราะร่างกายซ่อมตัวเองและสะสมพลังงานตอนนอนหลับลึก ถ้านอนน้อยพรุ่งนี้แพ้ป่าแน่นอน 😂

เช้าวันพรุ่งนี้ก่อนออก

กินข้าวให้อิ่มครับ อย่ามาแบบท้องว่าง เดี๋ยวปั่นไปได้สักพักหัวใจจะหายไปก่อน กินก่อนออกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และเตรียมของว่างติดกระเป๋าไว้ด้วย กล้วย ขนมบาร์ หรืออะไรก็ได้ที่กินง่ายระหว่างทาง

วันนี้

🚲 ปั่นเบาๆ 30-45 นาที เกียร์เบา รอบขาเร็ว
🍚 กินข้าวให้พอ โปรตีนด้วย
💧 ดื่มน้ำเยอะๆ
🧘 ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
😴 นอนแต่หัวค่ำครับ วางมือถือซะ

ทำตามนี้ได้ครบ พรุ่งนี้ตามทันแน่นอนครับ

แต่ถ้าไม่ทำตาม... ผมจะรอเปลี่ยนยางให้อยู่ที่เดิมเลยครับ 😑🐾

ี่เฮาส์ #เตรียมตัวก่อนลุยป่า #จักรยานวินเทจMTB

สหายนักปั่นครับ 🐾💀
"ออกทริปกับรุ่นพี่ วันถัดไปร่างร้าว"
ว่าด้วยวิทยาศาสตร์ของความเจ็บปวดที่ไม่มีใครเตือนไว้
เคยไหมครับ

ทริปเมื่อวันก่อนสนุกมาก ลุยป่า ปีนเขา ตามรุ่นพี่ไปแบบไม่ยอมแพ้ กลับบ้านมาอาบน้ำเสร็จยังรู้สึกดีอยู่เลย
แต่พอตื่นเช้าวันถัดไป...

พลิกตัวก็เจ็บ ลุกจากเตียงก็ปวด เดินลงบันไดแบบคนแก่แปดสิบ ขาสองข้างทำงานไม่ประสานกัน แขนยกไม่ขึ้น และที่แย่ที่สุดคือยังต้องทำหน้าปกติต่อหน้าคนอื่น 😑
ผมเป็นแบบนี้ทุกครั้งเลยครับ ไม่ต้องอายนะ

มันเกิดจากอะไร

ไม่ใช่เพราะอ่อนแอครับ แต่เป็นเพราะวิทยาศาสตร์ล้วนๆ
ตอนที่เราปั่นหนักขึ้นเขาลงเขา ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อแบบที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงลงเขาที่ต้องเกร็งต้านแรงตลอดเวลา กล้ามเนื้อมันจะเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ระดับจุลภาคครับ ฟังดูน่ากลัวแต่มันคือกระบวนการปกติที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในภายหลัง

จากนั้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะส่งสัญญาณอักเสบเพื่อซ่อมแซมจุดที่ฉีกขาดพวกนั้น นั่นแหละครับที่ทำให้ปวดตัว เรียกเป็นภาษาหรูว่า DOMS หรือ

Delayed Onset Muscle Soreness
แปลง่ายๆ ว่า ร่างกายกำลังซ่อมตัวเองอยู่ครับ ปวดแปลว่าดีขึ้น 😅

แล้วทำไมตามรุ่นพี่แล้วยิ่งหนักกว่าเดิม
เพราะรุ่นพี่เขาทำแบบนี้มาสิบปีแล้วครับ ร่างกายเขาชินแล้ว แต่เราพยายามตามให้ทัน เลยใช้แรงเกินที่ร่างกายเคยชินอยู่มาก
เหมือนเพิ่งหัดวิ่ง แต่ไปวิ่งกับนักมาราธอนตั้งแต่วันแรก ร่างกายมันช็อคครับ ไม่ใช่เราอ่อนแอ แต่เราแค่กำลังเติบโตอยู่

วิธีบรรเทาหลังทริปหนัก
คืนที่กลับมา อย่ารีบนอนทันทีครับ ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สัก 10 นาที เน้นต้นขา น่อง สะโพก และหลัง ช่วยให้วันรุ่งขึ้นปวดน้อยลงได้เยอะมาก

เรื่องน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ กล้ามเนื้อที่ขาดน้ำฟื้นตัวช้ากว่ามาก ระหว่างทริปก็ต้องจิบน้ำบ่อยๆ ไม่ใช่รอกระหายแล้วค่อยดื่มทีเดียว

เรื่องอาหาร หลังทริปหนักร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมกล้ามเนื้อครับ ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ ถั่ว กินได้เลยไม่ต้องรอ อย่าปล่อยให้หิวแล้วนอนทับเลย
วันถัดไปที่ปวดอยู่ อย่านอนนิ่งทั้งวันครับ ฟังดูขัดใจแต่การขยับเบาๆ เดินช้าๆ หรือปั่นจักรยานเบาๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและฟื้นเร็วกว่านอนทับตลอดวัน
เรื่องความร้อนและความเย็น น้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อครับ อาบน้ำอุ่นนานๆ หรือใช้ผ้าอุ่นประคบจุดที่ปวดหนักได้เลย

ส่วนผมนะ
ออกจากป่าทีไร วันถัดมานอนหมดแรงเหมือนกันเลยครับ
แต่ก็ยังออกทุกครั้ง เพราะรู้ว่าทุกครั้งที่ปวดคือร่างกายมันแข็งแรงขึ้นอีกนิด และครั้งถัดไปจะตามรุ่นพี่ได้ใกล้ขึ้นอีกหน่อย

ปวดวันนี้ เพื่อแกร่งกว่าเดิมในวันหน้าครับ 🐾💪
แต่ถ้าปวดนานเกินสามสี่วัน หรือปวดแบบแปลกๆ ผิดปกติ อันนี้ไม่ใช่ DOMS แล้วนะครับ รีบไปหาหมอได้เลย อย่าฝืน

#เดซี่เฮาส์ #จักรยานวินเทจMTB

วันอาทิตย์นี้เด้อ
ชวนเข้าป่า ภูหลวง
ปักธงชัย
เจอกัน ปตท.เทคนิคปักธงชัย
0730 นะค้าบ
#ปั่นจักรยาน

พี่กอล์ฟชวนให้ไปลอง ปั่นจักรยาน เดินเทรล
แต่กลับกลายเป็นการเดินป่าที่นานกว่าปั่นจักรยาน
เพราะพากันเดินเล่นชมนกชมไม้ ตลอด

งานนี้ช่างมีน สายถึก ได้ปั่นขึ้นเขาอีกแล้ว
ปั่นขึ้นไม่พอ แกไปยางรั่วตอนขา ขึ้นเขาอีก
จะเปลี่ยนยางให้ ขอบล้อพี่แกเป็นแบบ จุ๊ฟเล็กซะอีก
แล้วเจ้ากรรมคือทุกคนมีแต่ยาง 26 จุ๊ฟใหญ่
กลางป่าขนาดนั้น จะให้ขยาย ก็คงจะยาก
โชคยังดีได้พี่ๆป๋าๆ มาช่วยในการปะยาง

งานนี้ สนุกสนานมากๆ ขอบคุณ พี่ๆ ทีมงานทุกท่าน
ปลานิลทอดกรอบ บ่อหนองปรือ อร่อยมากๆครับพี่
ได้กินคู่กับน้ำราดซอสมาม่านี่ แจ่มเลย

สำหรับสถานที่ผมไปคือ เส้นทางปั่นจักรยาน เขื่อนลำพระเพลิง อ.ปักธงชัย จ.นครราชสีมานะคร้าบ

มาปั่นจักรยาน ✅
มาเดินเทล ✅
มาหลง ✅

#คักไบค์ #ท้ายหนองปรือ

หน้าฝนกับจักรยาน เพื่อนรักที่ต้องระวังกัน

ก่อนอื่นเลยครับ ผมขอพูดตรงๆ ในฐานะช่างและนักปั่น

ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ นอนอยู่บ้านดีกว่าครับ 🛏️

ฝนตกหนัก ถนนลื่น ทัศนวิสัยแย่ น้ำท่วมขัง รถยนต์มองไม่เห็นเรา ความเสี่ยงมันสูงกว่าความมันส์ครับ ไม่มีทริปไหนคุ้มกับการนอนโรงพยาบาล

แต่ถ้าอ่านแล้วยังจะออกอยู่ดี โอเคครับ ผมเคารพ อ่านต่อได้เลย 😑🐾

เทคนิคปั่นหน้าฝนที่ต้องรู้

เรื่องเบรก สำคัญที่สุดเลยครับ ถนนเปียกระยะเบรกยาวขึ้นสองถึงสามเท่า โดยเฉพาะ V-Brake ที่ผ้าเบรกเปียกน้ำแล้วประสิทธิภาพลดฮวบเลย ต้องเบรกก่อนจุดที่อยากหยุดเยอะกว่าปกติมาก และค่อยๆ บีบ อย่ากระชากแรงเด็ดขาด

เรื่องความเร็ว ลดลงครึ่งนึงจากปกติครับ ไม่มีเหตุผลอะไรที่ต้องรีบในวันที่ฝนตก ถนนลื่น ยางยึดถนนได้น้อยลง เข้าโค้งช้าไว้ก่อนเสมอ

เรื่องเส้นทาง หลีกเลี่ยงท่อระบายน้ำ ใบไม้เปียก สีตีเส้นถนน และฝาท่อโลหะครับ พวกนี้ลื่นมากเกินคาดทุกครั้ง เห็นแล้วหลบได้เลย ไม่ต้องเกรงใจ

เรื่องการมองเห็น ใส่เสื้อสีสะท้อนแสงครับ ติดไฟหน้าไฟท้ายไว้เสมอแม้กลางวัน วันฝนตกรถยนต์มองเห็นเราได้ยากมาก ช่วยตัวเองก่อนดีกว่า

เรื่องจักรยาน กลับบ้านแล้วเช็ดรถให้แห้งทุกครั้งครับ โซ่และจุดหมุนทุกจุดต้องหยอดน้ำมันใหม่หลังถูกน้ำ ปล่อยทิ้งไว้สนิมขึ้นเร็วมาก และเช็คเบรกก่อนออกทุกครั้ง ฝนเมื่อคืนทำให้ผ้าเบรกเปลี่ยนสภาพได้ครับ

ข้อควรระวังที่ห้ามมองข้าม

ฝนเพิ่งหยุดใหม่ๆ อันตรายกว่าตอนฝนตกอีกครับ เพราะถนนยังลื่นอยู่แต่เราชะล่าใจ น้ำขังที่ไม่รู้ความลึกอย่าขี่ลุยเด็ดขาด บางทีมีหลุมหรือท่อเปิดอยู่ข้างใต้ และฟ้าแลบฟ้าร้องให้หยุดพักใต้ที่กำบังที่ปลอดภัยก่อนเสมอ อย่าฝืนปั่นต่อครับ

แต่จริงๆ นะครับ

วันฝนตก ชงกาแฟอุ่นๆ นั่งมองฝนออกนอกหน้าต่าง เปิด YouTube ดูคนอื่นปั่นแทน แล้วนอนต่อ

ดีต่อสุขภาพกว่าทุกเทคนิคที่ผมเล่ามาเลยครับ 😂🛏️🐾

ถ้าฝืนออกไปแล้วรถมีปัญหา ทักมาได้นะครับ ผมอยู่บ้านแน่นอน 😑

ี่เฮาส์ #ปั่นหน้าฝนระวังด้วย #นอนบ้านดีกว่า #เทคนิคหน้าฝน #จักรยานวินเทจMTB

วันหยุดที่ผ่านมา ทาง DZH ได้ไปร่วมออกงานกับ กลุ่ม RAWORK งานมีตติ้ง มีตลาดนัด ขนมอร่อยๆ กิจกรรมสนุกๆ และปั่นจักรยานชมเมือง ได้จบไปแล้ว สนุกมากๆ ได้เจอเพื่อนใหม่ๆ หลายๆ คนเลย ที่สำคัญ เก๊กฮวย มีฟอง อร่อยสุดๆไปเลยล่ะ

ไว้มีโอกาสเจอกันใหม่นะค้าบ