MU Friends

ช่วงนี้เริ่มใกล้สอบเข้ามาแล้ว น้อง ๆ บางคนก็อยากจะทำสมาธิเพื่อตั้งใจเรียนหรืออ่านหนังสือ

แต่พอนั่งสมาธิปุ๊บ...
💭 “เย็นนี้กินไรดี”
💭 “งานกลุ่มส่งกี่โมงนะ”

สุดท้ายก็เครียดกว่าเดิม แล้วก็ล้มเลิกไป เพราะคิดว่าตัวเอง “คงไม่เหมาะกับการนั่งสมาธิ” ❌

จริง ๆ แล้ว เราแค่อาจจะติดกับดัก "The Perfect Meditator" ที่คิดไปเองว่า นั่งสมาธิ = ต้องหัวโล่ง ต้องสงบตลอดเวลา

เราลองมาทบทวนวิธีการทำสมาธิกันใหม่ด้วย 3 ข้อนี้ดูนะ 👇

1️⃣ ฟุ้งซ่าน = เรื่องปกติ (ไม่ต้องไปฝืน)
สมองเราถูกออกแบบมาให้คิดตลอดเวลา เวลาหลุดไปคิดเรื่องอื่น แค่รู้ตัวแล้วบอกตัวเองว่า "เออ ฟุ้งอยู่เนอะ" ไม่ต้องหงุดหงิดใส่ตัวเอง แล้วค่อยๆ ดึงสติกลับมาที่ลมหายใจ... ดังนั้น นี่คือ เราได้มีสมาธิทำงานแล้ว!

2️⃣ ไม่มีคำว่า "นั่งสมาธิแบบสมบูรณ์แบบ"
ไม่มีการเก็บแต้มแบบกีฬา และไม่มีตัดเกรดเหมือนตอนเรียน วันไหนนั่งแล้วสงบก็ดี วันไหนนั่งแล้วทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไร มันคือการสังเกตอารมณ์ตัวเอง ไม่ใช่การทำข้อสอบนะ

3️⃣ หลุด 100 ครั้ง ก็ดึงกลับมา 101 ครั้งแทน
การฝึกสมาธิไม่ใช่การ "ห้ามหลุด" แต่คือการ "รู้ตัวว่าหลุด" ยิ่งรู้ตัวไว ยิ่งถือว่าเป็นเรื่องดีด้วยซ้ำ

สรุปสั้น ๆ:
การทำสมาธิคือการ "ฝึกใจดีกับตัวเอง" เวลาอ่านหนังสือไม่ได้ ลองหยุดพัก หายใจลึก ๆ สัก 1-2 นาที หลุดก็แค่ดึงกลับมาเริ่มใหม่ ไม่ต้องคิดมากนะ

พี่แอดมินขอเป็นกำลังใจให้โชคดีในการเรียนและการใช้ชีวิตของนักศึกษานะ ✌️
______________________________________________
🌸 MU Friends – ศูนย์ให้คำปรึกษามหิดล 🌸
หากนักศึกษาและบุคลากรมหิดลต้องการพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยโดยนักจิตวิทยา
📍 สามารถรับบริการได้ทั้งพื้นที่ ศาลายา พญาไท และวิทยาเขตอื่น ๆ ในระบบออนไลน์
📌 การนัดหมาย: https://linktr.ee/MU.Friends
📞 หากมีเหตุเร่งด่วนหรือฉุกเฉิน ติดต่อได้ที่ MU Hotline: 088–874–7385

💖 เหนื่อยล้าจากเมืองใหญ่ มาแวะพักใจไปด้วยกัน! 🌿✨
ขอเชิญชวนทุกคนเข้าร่วมงาน "Healjai Festival สัญจร ตอน... ฮีลใจ ในเมืองใหญ่"
เพราะการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ มาฝึกใจให้แข็งแรงและเติมพลังบวกไปด้วยกัน 🥰
🗓 วันพุธที่ 16 กันยายน 2569 ⏰ เวลา 12.00 - 18.00 น.
📍 อาคารสาธารณสุขวิศิษฏ์ คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล พญาไท
🌟 กิจกรรมไฮไลต์ภายในงาน :
•🎤 12.30 - 13.30 น. | เสวนา "เรื่องของใจ ไม่ไกลตัว" สำรวจความรู้สึกและปรับมุมมองสุขภาพใจ
•🎶 14.00 - 16.00 น. | ดนตรี "ฮีลใจ" ฟังเพลงชิลๆ จากชมรม One More Song
•🎨 Workshop พิเศษ (ที่นั่งจำกัด!)
o การ์ดจากดอกไม้แห้ง (รับ 20 คน)
o Flower Oil and Self Hug Relaxation (รับ 15 คน)
•🛍 Booth กิจกรรมสนุกๆ : พิมพ์ลายดอกไม้บนผ้า, การ์ดเกมฮีลใจ และบูธกิจกรรมจากหลากหลายคณะ
•🎁 ลุ้นรับของรางวัลสุดน่ารักฟรี! ทั้งตุ๊กตาฮีลใจ, พวงกุญแจฮีลใจ, ยาดมฮีลใจ และอื่นๆ อีกเพียบ!
👉 สแกน QR Code ในภาพเพื่อลงทะเบียนเข้าร่วม Workshop ได้เลยตั้งแต่วันนี้ แล้วมาพบกันน้า! ❤️
หรือ link https://bit.ly/3MLm6HV
ได้รับ AT ด้าน Health ทั้งผู้ลงทะเบียน Workshop และ Walk-in ลงทะเบียนกิจกรรมเสวนาและร่วม Booth กิจกรรม
#ฮีลใจในเมืองใหญ่

🎗️ วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก 🎗
World Su***de Prevention Day

สุขภาพใจเป็นเรื่องสำคัญ เมื่อรู้สึกไม่ไหว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
***dePreventionDay

วิธีการฝึกความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ในความสัมพันธ์เพื่อนและคนที่เราใส่ใจ เราทำอย่างไรได้บ้าง ?
จากบทความ "Building Empathy in Relationships: Examples and Strategies" จากเว็บไซต์ PositivePsychology.com ได้แชร์หลักทฤษฎีเอาไว้ 5 ข้อดังนี้
1. Listen to understand (ฟังเพื่อเข้าใจ): ให้พื้นที่อีกฝ่ายพูดโดยยังไม่ต้องรีบให้อธิบาย ให้คำแนะนำ หรือแก้ตัว
2. Ask rather than assume (ถามดีกว่าคิดไปเอง): ใช้คำถามเปิด เช่น "ความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไรกับเรื่องนี้?"
3. Check (ตรวจสอบความเข้าใจ): ทบทวนสิ่งที่ได้ยินกลับไป เพื่อเช็กว่าเราเข้าใจตรงกันไหม
4. Validate emotions (ยอมรับอารมณ์): รับรู้ว่าความรู้สึกของเขาคือเรื่องจริงสำหรับเขา (การยอมรับอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเห็นด้วยกับความคิดเขาเสมอไป)
5. Stay curious (คงความอยากรู้อยากเห็น): ตั้งคำถามกับตัวเองว่า "ประสบการณ์ของเขาเป็นอย่างไร? มีมุมมองไหนที่เรามองข้ามไปบ้าง?"
สุดท้ายนี้ หากเราไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร ให้ลองใช้ประโยคง่ายๆ ว่า:
"ช่วยเล่าให้ฟังหน่อยได้ไหมว่า สำหรับเธอแล้ว เรื่องนี้มันรู้สึกยังไง?" 😀
______________________________________________
🌸 MU Friends – ศูนย์ให้คำปรึกษามหิดล 🌸
หากนักศึกษาและบุคลากรมหิดลต้องการพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยโดยนักจิตวิทยา
📍 สามารถรับบริการได้ทั้งพื้นที่ ศาลายา พญาไท และวิทยาเขตอื่น ๆ ในระบบออนไลน์
📌 การนัดหมาย: https://linktr.ee/MU.Friends
📞 หากมีเหตุเร่งด่วนหรือฉุกเฉิน ติดต่อได้ที่ MU Hotline: 088–874–7385

บทความจาก Psychology Today บอกไว้ว่า "Self-Awareness (ความตระหนักรู้ตนเอง)" และ "Mindfulness (การมีสติ)" เป็นยาชั้นดีที่จะช่วยใจเราจากความเหนื่อยล้าได้ในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นพี่แอดมินจะขอแนะนำเทคนิคเพื่อเพิ่ม Self-Awareness 2 วิธี

1. ฝึกเทคนิค "PAUSE" หยุดตั้งสติก่อนตอบสนอง:

เวลารู้สึกโหลด สับสน หรือเจอเรื่องชวนปวดหัว อย่าเพิ่งรีบตอบกลับหรือทำอะไรทันที ให้ถอยออกมาหายใจเข้าลึกๆ 3 วินาที แล้วค่อยตัดสินใจ

2. เขียนบันทึกอารมณ์ (Mood Journal):

ลองใช้เวลาวันละ 3–5 นาที เขียนลงสมุดหรือโน้ตในโทรศัพท์ว่า "วันนี้เจออะไรมาบ้าง รู้สึกยังไง และจัดการกับมันอย่างไร" ช่วยให้เห็นรูปแบบความคิดของตัวเองชัดขึ้น

สุดท้ายนี้ "จงทำสิ่งต่างๆ ในจังหวะชีวิตที่เป็นของคุณเอง เพราะชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน" 💛
______________________________________________
🌸 MU Friends – ศูนย์ให้คำปรึกษามหิดล 🌸
หากนักศึกษาและบุคลากรมหิดลต้องการพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยโดยนักจิตวิทยา
📍 สามารถรับบริการได้ทั้งพื้นที่ ศาลายา พญาไท และวิทยาเขตอื่น ๆ ในระบบออนไลน์
📌 การนัดหมาย: https://linktr.ee/MU.Friends
📞 หากมีเหตุเร่งด่วนหรือฉุกเฉิน ติดต่อได้ที่ MU Hotline: 088–874–7385

📌กิจกรรม เดือนกันยายน
😊>>Home Sick Home Strong – เปลี่ยนความคิดถึงให้เป็นพลังใจ> ในวันพุธที่ 9 กันยายน 2569 เวลา 15.00-17.00 น. ออนไลน์ในระบบ Google Meet
💕กิจกรรมเสวนา หัวข้อ Home Sick Home Strong – เปลี่ยนความคิดถึงให้เป็นพลังใจ 💕
😃 อยู่หอคนเดียวมันเหงา คิดถึงบ้านเมื่อไหร่ก็ท้อ..." 🥺🏡
เคยไหม? นั่งมองห้องสี่เหลี่ยมคนเดียวแล้วน้ำตาซึม คิดถึงข้าวฝีมือแม่ คิดถึงเตียงนอนนุ่มๆ
ที่บ้าน ความคิดถึงบ้านไม่ใช่เรื่องน่าอาย และไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือ "พลัง"
ที่ดันให้เราเติบโตได้มากกว่าเดิม
มาร่วมเติมภูมิคุ้มกันทางใจในเสวนาออนไลน์ "Home Sick Home Strong – เปลี่ยนความคิดถึงให้เป็นพลังใจ" มาฟังเทคนิคปรับตัว ปรับใจ และเปลี่ยนความเหงาให้กลายเป็นแรงฮึดในการเรียนและการใช้ชีวิต
😊>> กิจกรรมได้รับเกียรติจาก ผศ.นพ.สมบูรณ์ หทัยอยู่สุข ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นวิทยากร
🎁** ได้ AT (ชั่วโมงกิจกรรม) Health Literacy : 2 ชั่วโมง **
📌สมัครได้ที่ Link ด้านล่างนะคะ
https://forms.gle/RvoNfVs96FS8TBbL9
ผู้ที่ได้เข้าร่วมกิจกรรมจะได้อีเมลยืนยันกลับในวันอังคารที่ 8 กันยายน พ.ศ. 2569 ภายในเวลา 16.00 น. ค่ะ

ช่วงนี้หากเราได้ไปเดินเล่นหรือพักผ่อนตามสวนสาธารณะ สนามกีฬา หรือลานกิจกรรมเพื่อสุขภาพต่าง ๆ ในช่วงเวลาประมาณ 5 โมงเย็น ถึง 6 โมงเย็น คาดว่าน่าจะสังเกตเห็นบรรยากาศที่คึกคักเป็นพิเศษ
แอดมินเพจ ขออนุญาตสนับสนุนและเห็นด้วยอย่างยิ่งกับการหันมาดูแลตัวเองของทุกคน จะขอเสริมกิจกรรมอีกรูปแบบหนึ่งที่มีความคล้ายคลึงกัน แต่อาจจะตอบโจทย์กลุ่มคนที่ชอบความสงบและนุ่มนวลหน่อย คือ "การรำไทเก๊ก"

ผลวิจัยล่าสุด (สิงหาคม 2026) จาก British Journal of Sports Medicine ที่รวบรวมงานวิจัยกว่า 1,700 ชิ้น ยืนยันตรงกันว่า ศาสตร์ออกกำลังกายจีนโบราณ อย่างไทเก๊ก, ชี่กง หรือการบริหารลมปราณ ไม่ใช่แค่เรื่องมูหรือความเชื่อ แต่คือตัวช่วยซ่อมแซมร่างกายที่เห็นผลจริงทางวิทยาศาสตร์!

ช่วยยังไงบ้าง?

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม: ลดปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อเข่า แถมช่วยลดความเครียดได้ดีมาก
ช่วยเรื่องกระดูก: ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เหมาะกับคนที่เสี่ยงกระดูกบาง/พรุน
แก้ปวดเรื้อรัง: ช่วยบรรเทาโรคกล้ามเนื้ออักเสบ (Fibromyalgia) และทำให้หลับลึกขึ้น

ต้องเล่นแค่ไหนถึงจะดี?
ความถี่: สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป
เวลา: รวมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์
ระยะยาว: ทำต่อเนื่อง 6 เดือนขึ้นไป ร่างกายเปลี่ยนชัดเจนแน่นอน!

ใครสายปวดหลังแต่ไม่อยากกินยาเยอะ บอกเลยว่าไทเก๊กนี่แหละไอเทมลับเซฟค่าหมอแบบประหยัดและปลอดภัยสุดๆ

แหล่งที่มาเพิ่มเติม: https://www.theguardian.com/society/2026/aug/24/largest-review-of-its-kind-confirms-benefits-of-tai-chi-and-other-chinese-exercises
______________________________________________
🌸 MU Friends – ศูนย์ให้คำปรึกษามหิดล 🌸
หากนักศึกษาและบุคลากรมหิดลต้องการพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยโดยนักจิตวิทยา
📍 สามารถรับบริการได้ทั้งพื้นที่ ศาลายา พญาไท และวิทยาเขตอื่น ๆ ในระบบออนไลน์
📌 การนัดหมาย: https://linktr.ee/MU.Friends
📞 หากมีเหตุเร่งด่วนหรือฉุกเฉิน ติดต่อได้ที่ MU Hotline: 088–874–7385 ดูน้อยลง

"Processing Emotions" เพื่อสุขภาพใจที่ดีขึ้น 🧠💙
หากเราเลือกที่จะจัดการกับความรู้สึก และอารมณ์ยาก ๆ เช่น รู้สึกตึงเครียดตามร่างกาย, รู้สึกติดค้างจมกับความรู้สึกที่ไม่ดี ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล

เราลองใช้ 4 ขั้นตอนง่ายๆ ในการจัดการและประมวลผลอารมณ์กัน 👇

1️⃣ Notice & Name (รับรู้และระบุชื่อของอารมณ์)
- ลองหยุดสักนิดแล้วถามตัวเองว่ากำลังรู้สึกอะไร เช่น “เสียใจ” “อับอาย” “กังวล” หรือ “ผิดหวัง” การระบุอารมณ์ให้ชัดเจนช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์นั้นลงทันที

2️⃣ Make Space (เปิดพื้นที่ให้อารมณ์)
- ไม่ต้องรีบปฏิเสธหรือพยายามแก้ไข ยอมรับว่าเรากำลังมีความรู้สึกนี้อยู่ และสูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย

3️⃣ Investigate (สำรวจด้วยความเข้าใจ)
- ลองตั้งคำถามด้วยความรู้สึกสงสัย (แต่ไม่ใช่การวิจารณ์ตัวเอง) ได้แก่:

รู้สึกเกร็งหรือแน่นที่ตรงไหนของร่างกายบ้าง?
อะไรคือตัวชนวนของความรู้สึกนี้?
ตอนนี้ใจเรากำลังต้องการอะไร?

4️⃣ Nurture (โอบรับและเมตตาตัวเอง)
- ปลอบโยนตัวเองเหมือนที่เราพูดกับเพื่อนสนิท มอบความเข้าใจและความปรารถนาดีให้ตัวเองในวันที่ยากลำบาก

💡 Tip เพิ่มเติม: การเขียนบันทึกระบายความรู้สึก (Expressive Writing) หรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยระบายอารมณ์ค้างคาได้อย่างดีเยี่ยมได้เช่นกัน

🌈✨ เปิดรับสมัครแล้ว! ✨🌈
โครงการ “การพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง และทักษะความสัมพันธ์ผ่านกิจกรรมศิลปะสำหรับวัยรุ่น”

ชวนนักศึกษามาค้นพบและเข้าใจ “ตัวเอง” มากขึ้น 💛
ผ่านกระบวนการเรียนรู้เชิงสร้างสรรค์ กิจกรรมศิลปะ และการทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น

🎨 สิ่งที่จะได้เรียนรู้
• ตระหนักรู้ในตนเอง
• พัฒนาความสัมพันธ์ทั้งกับตนเองและผู้อื่น
• ฝึกการแสดงออกทางอารมณ์อย่างสร้างสรรค์
• ส่งเสริมความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง
• ได้แสดงออกผ่านกิจกรรมศิลปะอย่างสร้างสรรค์ 🌱
• ได้ผลงานศิลปะของตนเองกลับไปชื่นชม

📅 วันพุธที่ 26 สิงหาคม, 2 และ 9 กันยายน 2569
⏰ เวลา 17.00–19.00 น.
👧🏻🧒🏻 รับสมัครวันละ 20 คนเท่านั้น!

💰 !!ฟรีค่าอบรม

👩🏻‍🏫 วิทยากรโดย
ผศ.ดร.พัชรินทร์ เสรี (ครูริน)
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็กพิเศษ
พร้อมทีมวิทยากรและผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมสำหรับเด็กและวัยรุ่น

📍 จัดโดย สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว มหาวิทยาลัยมหิดล

💛 เพราะการเข้าใจตัวเอง คือจุดเริ่มต้นของการเข้าใจผู้อื่น
เปิดโอกาสให้ลูกได้เรียนรู้ เติบโต และค้นพบศักยภาพของตัวเองผ่านกิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์

📲 สมัครได้แล้ววันนี้ จำนวนจำกัดเพียง 20 คน!
สแกน QR Code ในโปสเตอร์เพื่อสมัครเข้าร่วมโครงการ

#กิจกรรมเด็กและวัยรุ่น #พัฒนาทักษะชีวิต #พัฒนาตนเอง #ทักษะความสัมพันธ์ #กิจกรรมศิลปะ #เด็กวัยรุ่น #มหาวิทยาลัยมหิดล #สถาบันแห่งชาติเพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว

เคยไหม? ยิ่งอ่านหนังสือเยอะ หรือยิ่งทำวิจัยลึกเท่าไหร่ กลับยิ่งรู้สึกว่าตัวเอง "ไม่รู้เรื่องเลย" 🤯
ปรากฏการณ์นี้มักเกิดกับคนที่ตั้งใจและมีความรู้สูง เพราะเราเริ่มเห็นความซับซ้อนของวิชาการที่กว้างใหญ่ขึ้น

การรู้สึกว่า "ไม่เก่งพอ" จึงเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องตามความเป็นจริงของการเริ่มศึกษาในระดับที่ลึกขึ้น ไม่ใช่ว่าเราไม่เก่ง แต่ขอให้มองว่านี่คือสัญญาณ ที่กำลังข้ามขีดจำกัดเดิมของตัวเอง
การกล้าเผชิญหน้ากับความไม่รู้ คือวิถีของคนเก่งที่แท้จริง... ก้าวต่อไปนะ เราเชื่อว่าเราทำได้! ✌️🔥
________________________________________

🌸MU Friends - ศูนย์ให้คำปรึกษา🌸
MU Friends มีพี่นักจิตวิทยาพร้อมให้บริการปรึกษาปัญหาสุขภาพใจนะคะ น้องๆสามารถเลือกนัดหมายเพื่อรับบริการได้ทั้งพื้นที่ศาลายาและพื้นที่พญาไท ตามข้อมูลด้านล่างนี้ค่ะ
🌼=======🌼
พื้นที่ศาลายา
ตั้งอยู่ที่ ศูนย์การเรียนรู้มหิดล ชั้น 3
น้อง ๆ สามารถนัดหมาย
ได้ตามขั้นตอนดังนี้ค่ะ
- นักศึกษาทัก Inbox เพจ
หรือ
- เข้าเมนูนัดหมายจากเว็บไซต์ : bit.ly/m/MUF
- ผลการนัดหมาย จะแจ้งทาง E-mail หรือ ทาง Inbox
🌼=======🌼
พื้นที่พญาไท
จ. : คณะวิทยาศาสตร์ (SC) "ตึกเคมี (ตึก C) ชั้น 1 ห้องประชุม RF3 "
อ.-พ. : คณะสาธารณสุขศาสตร์ (PH) "อาคารจรัส ยามะรัตน์ (ตึก 4) ชั้น 1 ห้องเพื่อนคูน"
พฤ.-ศ. : คณะเภสัชศาสตร์ (PY) "อาคารราชรัตน์ ชั้น5 ห้อง506"
ช่องทางการลงทะเบียนนัดหมาย : https://bit.ly/MUF-Phayathai
หมายเหตุ : นักศึกษาคณะ/ วิทยาลัยไหนก็สามารถเข้ารับบริการได้นะคะ ^^
ติดต่อสอบถาม : โทร. 02-849 4538 เวลา 09.00-16.30 น. (ยกเว้นวันหยุดราชการและวันหยุดนักขัตฤกษ์)🕘=======🕘