A13Performance

"Recovery and regeneration is about getting all the performance fundamentals optimised first and for most" - Grant Downie. ไม่ว่านักกีฬา​อาชีพหรือสมัครเล่นที่ต้องการผลลัพธ์​ของการแข่งขันมักฝึกหนักเป็นเรื่องปกติแต่การดูแลเรื่องการฟื้นตัวของร่างกายยังอาจทำได้ไม่เพียงพอซึ่งอาจส่งผลเสียโดยตรงกับประสิทธิภาพ​การฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน​ การให้ความสำคัญกับเรื่อง​ Recovery​ จำเป็นพอๆกันกับเรื่องอื่นๆที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จ​ อาการล้า(Fatigue)เกิดขึ้นทุกครั้งหลังการฝึกอย่างหนักสังเกตุได้จากพัฒนาการ​หยุดอยู่กับที่(Plateau) หรือประสิทธิภาพ​การฝึกเริ่มลดลง​ อาการดังกล่าว​อาจเกิดจาก​ Functional​ Overreacting (FO)ในระยะสั้น​ หรือ​ไม่ก็ Non-Functional Overreacting(NFO)ที่เกิดจากการสะสมมานาน​ ในขณะที่​ภาวะการใช้งานมากเกินไป Overtrainning Syndrome(OTS) โดยฝึกอย่างหนักมากและใช้เวลามากเกินส่งผลให้ร่างกายป่วยหรือบาดเจ็บ​ ความสามารถ​ลดลง​ ความล้าเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบทั้ง​ Metabolic, Tissue damage, Neurological, Psychological, Environmental การป้องกันและแก้ปัญหา​นี้แบ่งออกเป็น2ส่วนคือ​ 1.ก่อนการฝึกหรือการแข่งขัน(Prophylactic) เช่น​ nutrition, supplementation, compresion garments, prior eccentric activity, flexibility&mobility, reactive programing เป็นต้น​และ​ 2.หลังการฝึกและการแข่งขัน(Therapeutic) เช่น​ Active&passive rest, pool-based therapy, electrotherapies, hydrotherapy, cryotherapy, anti-inflammatory drugs เป็นต้น​ ซึ่งต้องทำงานร่วมกับทีมผู้เชี่ยวชาญ​ด้านต่างๆเช่น​ นักโภชนาการ​กีฬา​ นักกายภาพ​การกีฬา​ นักนวดการกีฬา​เป็นต้น

"There is no substitute for experience" - Ron McKeefry จากคำกล่าวนี้จะเห็นว่าไม่มีปริญญาด้าน​ Strength​ & Conditioning​ โดยตรงที่สอนในมหาลัย​ Strength​ Coach​ ส่วนใหญ่มาจากหลากหลายสาขาที่เกี่ยวข้องทั้ง​ สรีระวิทยาการออกกำลังกาย, วิทยาศาสตร์​การกีฬา. วิทยาศาสตร์​สุขภาพ, พละศึกษา​ศาสตร์​เป็นต้น​ การเริ่มทำงานอาชีพนี้จึงต้องผสมผสาน​ศาสตร์​ต่างๆเพื่อนำมาใช้กับการฝึก​ รวมถึงการมีทักษะ​การสื่อสาร,​ การทำงานเป็นทีม, ทักษะการสอน, การเข้าถึงนักกีฬาและการประชาสัมพันธ์​ เมื่อพูดถึง​ประสบการณ์​ทำงานด้านการสอน​ งานด้าน​Strength Coach ในอเมริกาจะแบ่งออกเป็น​ 3 ระดับ​ขององค์กร​ และ​ 4 ขั้นของความก้าวหน้า​ โดยระดับองค์กร​ได้แก่​ 1.High School​ Strength​ Coach(non-profit) 2.College Strength Coach(non-profit) 3.Professional Team(commercial) or National Team(non-profit) ซึ่งหน้าและบทบาทในการทำงานจะแตกต่างกันตามเป้าหมาย​ ส่วนข้ันของความก้าวหน้าจะเป็นไปตามลำดับและอายุงานได้้แก่​ 1.Volunteer, Student Assistant, Intern(no-income) 2.Graduate Assistant/Part Time Assistant 3.Assistant(full-time) 4.Head Strength Coach เมื่อมีโอกาศที่จะเริ่มงานนี้ไม่สำคัญว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพมาก่อนหรือเรียนจบปริญญาระดับใด ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้​งานจากการ Volunteer เพื่อให้ได้ประสบการณ์​การทำงานบางส่วนมาก่อนเสมอ​ จะช่วยให้เข้าใจระบบการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ​และทำงานร่วมกันเป็นทีมอย่างมืออาชีพ​ สำหรับเมืองไทยน่าจะเป็นโอกาสที่ดีสำหรับนักกีฬา​ระดับมัธยม​ปลายที่จะมีโอกาศได้เรียนรุู้พื้นฐาน​การฝึก​โปรแกรม Strength​ & Conditioning​ เพื่อพัฒนา​ไปสู่ระดับมหาลัยและอาชีพในอนาคต

"The Strength of Nebraska" จุดกำเนิดงาน​ Strength​ & Conditioning​ Coach. คนส่วนใหญ่เมื่อเอ่ยชื่อ​ Boyd Epley คงไม่มีใครนึกออก​ แต่ถ้าเหล่าคนในวงการ​นั้นรู้จักถึงตำนานคนนี้เป็นอย่างดี​ ต้องย้อนกลับไปในปี​ 1969 Boyd​ Epley​ ถูกจ้างเป็นพนักงานประจำในฐานะ​ Strength​ &​ Conditioning​ Coach​ ครั้งแรกกับมหาลัย​เนบราสก้า​ เป็นเพราะผลงานที่ผ่านมาในเรื่องความรู้​ความเชี่ยวชาญด้าน​ Strength​Training​ และในขณะที่นักกีฬา​(American Football)เกิดการบาดเจ็บรวมถึงผลงานในฤดูกาลที่น่าผิดหวังของทีม Cornhusker Football​Team. ในตอนนั้นโค้ชหนุ่มไฟแรงอย่าง​ Tom Osborne เริ่มสังเกตุว่าอาการบาดเจ็บของนักกีฬา​ที่ฝึกกับ​ Epley​ ดีขึ้นและกลับมาแข็งแรงขึ้นมากกว่าแต่ก่อนเค้าจึงพยายามโน้มน้าว​ Bob Devaney ซึ่งเป็นเฮดโค้ชและผู้บริหารกิจการนักกีฬา​ ให้เชื่อว่าการฝึก​ Weight​ Training​ มีแนวโน้ม​ที่จะเพิ่มศักย​ภาพ​ในการเล่นอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน​ ซึ่งก็เป็นไปตามคาดแต่มาพร้อมกับความท้าทาย​สำคัญ "He​ pointed his finger at me and said... If anybody get slower, you're fired!" Epley said. ซึ่ง50ปีก่อนเป็นยุคที่ความเชื่อ​ "a​ no-no to lift weight" ในขณะที่​ Epley ได้รับค่าจ้างครั้งแรกในมหาลัย​วันละ $4 ขณะที่ทีมงานไม่ได้รับค่าจ้าง​ รวมถึงห้องและอุปกรณ์​การฝึกที่มีขนาดเพียงโรงจอดรถเพียง4คัน​ แต่หลังจากเริ่ม​ The​ Husker Power Program ผลลัพธ์​ก็เริ่มเห็นผลเมื่อทีมสามารถกลับมาเอาชนะทีมโอกลาโฮมาด้วยสกอร์ 44-14​ และนั่นก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิธีการฝึกนักกีฬา​ไปตลอดกาล

"สังคมเรายังคงเป็นสังคมที่ยกย่องกระต่ายยิ่งกว่าเต่า​ เราปลาบปลื้มชื่นชมคนที่พุ่งทะยานโลดแล่นเร็วเมื่อออกวิ่งบนเส้นทางชีวิต​ และดูแคลนคนที่ค่อยๆก้าวไปบนเส้นทางของเขา​ เรามักมองข้ามคนที่ประสบความสำเร็จช้า​ ทั้งที่ความจริงแล้ว​ พวกเราหรือคนส่วนมากก็ไม่ได้เก่งขั้นเทพหรือเป็นดาวรุ่งพุ่งแรงมาตั้งแต่เกิด​ เราต่างก็ต้องใช้เวลาในการค้นหาความชอบ​ ความถนัดและพรสวรรค์​ของตัวเองกันทั้งนั้น"- Rich Karlgard
ในช่วงเวลากว่า10ปีในงานด้่าน​ Sports​Performance​ มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาทั้งความรู้​และงานวิจัยออกมาใหม่ๆเสมอรวมทั้งอุปกรณ์​และเทคโนโลยีที่ล้ำหน้าช่วยให้งานสะดวกและมีประสิทธิภาพ​มากขึ้นแต่สิ่งนึงที่เปลี่ยนแปลงไม่มากคือระยะเวลาในการพัฒนา​ศักยภาพ​การฝึกอย่างก้าวหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป​จนก้าวไปสู่ความเป็นเลิศ ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจัยที่คงเคยได้ยินมาทั้ง​ 10years หรือ​ 10,000hrs Rule(อาจไม่จำเป็นเสมอไป ลองหาอ่านดูในหนังสือชื่อ​ The Sports ​Gene)​ กับอีกปัจจัยนึงของการพัฒนา​ระยะยาว​ Long Term Athlete​ Development (LTAD) ซึ่งแบ่งออกเป็น6-7Stageไปจนถึงหลังเลิกแข่งขันในแต่ละชนิดกีฬา​ รวมถึงการวางแผนเตรียมความพร้อมของนักกีฬา​ในอีเว้นท์​ต่างๆเช่น​การแข่งขันโอลิมปิค​ด้วยการเตรียมโปแกรมการฝึกล่วงหน้าอย่างน้อย4ปี(Periodization/Macrocycle) ความรู้ความเข้าใจในแผนการทำงานอย่างเป็นระบบจำเป็นอย่างยิ่งที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ แต่สิ่งนึงที่ขาดไม่ได้คือการเชื่อมั่นในโปรแกรมระยะยาวที่ต้องชัดเจนและมุ่งมั่นสำหรับอาชีพ​ Strength​ Coach​ มีหนังสือเล่มนึงที่แสดงให้เห็นถึงแนวคิดและปรัชญา​การทำงานแต่อาจจะแตกต่างจากแนวคิดโลกปัจจุบัน​ที่น่าศึกษาดู​ "Late Bloomers"

สำหรับการเริ่มต้นกับอาชีพ​ Strength​ Coach​ นอกจากความรักในงานพัฒนา​ศักยภาพของนักกีฬา​ทั้งสมัครเล่นและอาชีพจำเป็นต้องมีรากฐาน​ความรู้เฉพาะด้านการฝึกนักกีฬา​แบบองค์รวมและเฉพาะด้าน​นอกจากการเรียนจบในระดับมหาวิทยาลัย​ทางด้านวิทยาศาสตร์​การกีฬา​(4ปี)แล้ว​ วันนี้จะแนะนำการเพิ่มความรู้และทักษะ​เพิ่มเติมผ่านองค์กร​จากต่างประเทศ(ที่สามารถ​เรียนรู้ด้วยตัวเอง)​บางส่วนเพื่อเป็นทางเลือกดังนี้
- Certified​ Strength​and Conditioning Specialist (CSCS) จากสถาบัน​ National Strength and Conditioning Association (NSCA) USA
- Performance Enhancement Specialist (PES) จากสถาบัน​ National Academy of Sports Medicine (NASM) USA
- Certified Strength Coach (CSC) จากสถาบัน​ National Council on Strength & Fitness (NCSF) USA
- Strength and Conditioning Coach (SSC) จากสถาบัน​ International Sports Science Association (ISSA) USA
- Strength & Conditioning Coach Certified (SCCC) จากสถาบัน​ Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCC) USA
โดยรายละเอียด​จะมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับ​ Requirements ของแต่ละสถาบันลองศึกษาเพิ่มเติม​ดูในwebsiteของแต่ละอัน