UTRPK

งานนี้...วิ่งไม่วิ่งต้องมา กิจกรรมเยอะ ของรางวัลจากผู้สนับสนุนใจดีมากมาย
แจกกันจุกๆ รวมมูลค่ากว่า 278,500 บาท
OR THANYAPURA TRAIL RUN 2021
งานวิ่งเทรลแห่งปี ที่เขาพระแทว ภูเก็ต ห้ามพลาด!
ด่วน! ตั๋วมีจำนวนจำกัด
สมัครได้แล้ววันนี้ที่ bit.ly/jointtr2021
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
💚 Line https://lin.ee/fIWZjsu
☎️ โทร. 076 336 000


#วิ่งไหนดี #วิ่งคืนชะนีสู่ป่า

ทำไมนักวิ่งอัลตร้าดื่มโค้ก
น่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง ซึ่งเราก็อาจจะงงกันว่าทำไม มันไม่ดีไม่ใช่หรือ คืออย่างนี้ค่ะ นี่ไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นคำอธิบายนะคะ บอกก่อน จะไปทำหรือไม่ เอาที่เห็นสมควรเลยค่ะ
ในช่วงแรกของการวิ่งอัลตร้าเนี่ย การเติมพลังงานด้วยอาหาร แบบที่เราคุ้นกันก็เป็นเรื่องปกติ กล้วย มันฝรั่งเหยาะเกลือ เครื่องดื่ม electrolyte ราเม็ง แซนวิช ข้าวผัด มาม่า มีหมดจะเอาอะไรล่ะ แต่มันจะต่างกับ Ironman หรือมาราธอนตรงที่กินเจลแล้วโอเค ในขณะที่อัลตร้า หรือเทรลที่มีระยะไกลกว่า 50 กิโลเมตรเนี่ย เราจะวิ่งในความเร็วที่ช้ากว่า และมีบางตอนที่ต้องเดิน มีตรงที่เป็น technical ascents ที่สำคัญคือใช้เวลา 10-30 ชั่วโมงแล้วแต่ความยากและความเซียน การกินถึงไม่เหมือนกัน จะมาเจลอะไรอยู่เป็นสิบๆชั่วโมง บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับ GI แล้วอาเจียน หรือคลื่นไส้ได้ แล้วก็กลายเป็นขาดน้ำ เป็นลมอะไรไป
ดังนั้นทดลองกินอาหารที่จะกินก่อนก็ดีค่ะว่าอะไรเหมาะกับเราในช่วงวิ่งยาว หรืออีกทีหา support crew ที่น่ารัก ใจดี ป๋าๆหน่อย หาอาหารให้เราเลือกหลายๆอย่างตามมู๊ดแอนด์โทน ที่ร่างกายเราต้องการให้ตอนนั้น โค้ก คุกกี้ แล้วก็ช็อกโกแลตพวก M&M หรือมาม่าก็จะเป็นอาหารประเภท“mental foods” เยียวยาจิตใจ ที่นักวิ่งมักจะกินเมื่อถึงช่วงสุดท้ายใกล้จะจบแล้ว อันที่จริงมีอีกแต่นึกได้เท่านี้ตอนนี้ เยียวยาจิตใจนี่แหละสำคัญค่ะ เพราะเป็นช่วงที่เราต้องการที่สุด เมื่อเราเหนื่อยที่สุด
โค้กส่วนใหญ่จะเอาไว้ดื่มเพื่อทำให้ท้องไส้เราสงบๆ บางครั้งซึ่งจริงๆแล้วน่าแปลกใจมาก ว่ามันคือคุณสมบัติของโค้กตั้งแต่เมื่อไหร่ เพราะกลับทำให้อาการท้องแน่นที่ก่อตัวมาในสนามแข่งดีขึ้น น้ำตาลและคาเฟอีนก็ช่วยกระตุ้นได้อีก ดีดๆ
นอกเหนือจากทำให้ท้องเราสบายแล้ว นักวิ่งบางคนก็กินเจลในช่วงท้ายๆนี้ แต่หลังจากกินเจลมันทำให้เราไม่อยากอาหารหลังจากนั้น อาจจะเป็นเพราะเจลมันลื่นคอหรืออะไรซักอย่าง เป็นเมือกก็ได้ ดังนั้นส่วนใหญ่คนที่กินก็จะเป็นพวกนักวิ่งอัลตร้าที่ระยะไม่ยาวนัก
ทำไมต้องเป็นโค้ก
เพราะมันไม่น่าเชื่อ ว่ามันก็ไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬา แถมมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ประมาณ 11% ซึ่งค่อนข้างเยอะ ก็เครื่องดื่มกีฬาทั่วไปมีแค่ประมาณ 5- 9% เอง ถ้ามากกว่า9% ร่างกายก็จะเกิดอาการที่ว่า ต้องใช้น้ำในลำไส้มากขึ้นเพื่อที่จะไปทำให้น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตนี้เจือจางลง ก็ทำให้เนื้อเยื่อของเราแห้ง แล้วเลือดก็ข้นขึ้น เพราะถูกแย่งน้ำไปที่ลำไส้หมด
เราอาจคิดว่าโค้กไม่ค่อยให้ electrolytes แถมยังมีกรดเยอะ มีน้ำใส่สีสังเคราะห์อีก แต่ที่เป็นที่นิยมกันก็เพราะว่า การอัดแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ในโค้ก กลับไม่มีปัญหาในขณะออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตในโค้ก ช่วยให้กล้ามเนื้อเราทำงานได้ดีในขณะที่ปริมาณไกลโคเจนที่สะสมกำลังถูกลดลงรวดเร็ว และยิ่งถ้าเราผสมโค้กครึ่งหนึ่งกับเครื่องดื่มกำลังกาย ก็จะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมอยู่ที่ 8.6 ถึง 8.7% ซึ่งก็เป็นปริมาณที่กำลังดีรับได้สูงสุดสำหรับนักกีฬา
เราอาจเคยเข้าใจกันว่าคาเฟอีนทำให้ร่างกายขับน้ำ ก่อให้เกิดอาการขาดน้ำ แต่การกิน/ดื่มคาเฟอีนก่อนการแข่งพวก 5-10K ก็ไม่ได้ทำให้มีผลเกี่ยวกับการขับน้ำอะไรมากมายนะคะ
ทางที่ดีที่สุดคือผสมโค้กกับเครื่องดื่มกีฬา แบบครึ่งครึ่งเลย หรือผสมกับน้ำเปล่าโดยเอาโค้กสองส่วน น้ำเปล่าหนึ่งส่วน เราก็จะได้คาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 7.3% แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึง diet Coke ซึ่งไม่ได้มีผลต่อประสิทธิภาพ ของนักกีฬาเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรต
เอาเข้าจริง อีกประการหนึ่งเลย นักกีฬาชอบรสชาติของโค้ก มันชื่นใจ เรารู้สึกว่าดื่มง่าย สามารถดื่มได้ทุก 15 นาทีเลยยังได้ อร่อยกว่าเครื่องดื่มกีฬาอื่น
แต่ไม่ได้แปลว่าโค้กเป็นเครื่องดื่มสุขภาพที่แนะนำนะคะ ในเหตุการณ์ปกติเราก็ควรที่จะกินน้ำผักผลไม้ แทนที่จะกินโค้ก เพราะเราวิตามินและแร่ธาตุ ในขณะที่โค้กไม่มีให้ค่ะ

โค้ชเอิน xx