CAMT CARE

มาสำรวจหัวใจของเรากันเถอะ...
ช่วงนี้เหนื่อยไหม มีอะไรไม่สบายใจหรือเปล่า พบกับ
กิจกรรม "Sand and Symbols" การสร้างสรรค์เรื่องเล่าผ่านถาดทราย ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย สำหรับ น้องๆ ชาว camtของเรา เท่านั้นนะคะ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมใต้โพสนะคะ
https://www.facebook.com/camt.studentaffair/posts/pfbid02ha93WJFiNLN83SYspcAQgB6JBB6vTiWbE7tR9qPJndAhf4eLaJHSnA1baMVXQ61rl

มาสำรวจหัวใจของเรากันเถอะ...
ช่วงนี้เหนื่อยไหม มีอะไรไม่สบายใจหรือเปล่า
หรืออยากแค่หากิจกรรมทำแก้เครียด แก้เบื่อก็มาจอยกันได้

กับกิจกรรม "Sand and Symbols" การสร้างสรรค์เรื่องเล่าผ่านถาดทราย
ในวันเสาร์ที่ 9 - วันอาทิตย์ที่ 10 กันยายนนี้
รอบเช้า 09.00-12.00 น.
รอบบ่าย 14.00-17.00 น.
ณ ห้อง 112 อาคารวิทยาลัยฯ

กิจกรรมฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย รับจำนวนจำกัดค่ะ
ลงทะเบียนสำรองที่นั่งได้ที่ >> https://cmu.to/hitpN
ประกาศรายชื่อผู้ได้เข้าร่วมกิจกรรมวันพุธที่ 6 กันยายน 2566

ประกาศอีกครั้งจ้า หลังสอบเสร็จเเล้ว ชวนน้องๆ ชาวcamt ป.ตรี ปี1-4 มาjoin กัน ในกิจกรรม play 2gether จ้า ดูรายละเอียดเเละสมัคร ใน Qr code ใต้โพส ได้เลยจ้า

🖐สวัสดี วัน Sookkkkk ชวนน้องๆ ชาว Camt ระดับปตรี ปี 1-4 มา join กันหลังสอบ Mid Term Mid ❤ ในวันเสาร์ที่ 2 กันยายน 66 เวลา 13.00-16.00 น. ผ่านกิจกรรม Play 2gether ณ ห้อง 112 วิทยาลัย สื่อ (บรรยายภาษาไทย)
📍อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ผ่าน QR Code ด้านล่างโพสได้เล้ยย จะมาเป็นเเก๊งค์ มาเดี่ยว มาคู่ มากันเยอะๆนะคะ
รับจำนวนจำกัด 30 คนเต้าอั้นนนนน
สมัครได้ตั้งเเต่วันนี้ - 29 สิงหาคม เวลา 18.00 น. ค่ะ
สามารถเก็บเป็นชั่วโมงจิตอาสา กยศ ได้จ้า 🤩

🖐สวัสดี วัน Sookkkkk ชวนน้องๆ ชาว Camt ระดับปตรี ปี 1-4 มา join กันหลังสอบ Mid Term Mid ❤ ในวันเสาร์ที่ 2 กันยายน 66 เวลา 13.00-16.00 น. ผ่านกิจกรรม Play 2gether ณ ห้อง 112 วิทยาลัย สื่อ (บรรยายภาษาไทย)
📍อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม ผ่าน QR Code ด้านล่างโพสได้เล้ยย จะมาเป็นเเก๊งค์ มาเดี่ยว มาคู่ มากันเยอะๆนะคะ
รับจำนวนจำกัด 30 คนเต้าอั้นนนนน
สมัครได้ตั้งเเต่วันนี้ - 29 สิงหาคม เวลา 18.00 น. ค่ะ
สามารถเก็บเป็นชั่วโมงจิตอาสา กยศ ได้จ้า 🤩

เปิดเทอมใหม่เเล้ว Camt Care ชวนน้องๆ มาเตรียมความพร้อมเพื่อให้เราสนุกเเละมีความสุขในการเรียนเเละการใช้ชีวิตในรั้วมหาวิทยาลัยกันค่ะ
เปิดเทอมใหม่ เตรียมพลังกายพลังใจกันเถอะ
- การเรียน เช็กตารางเรียน วันเวลา - สอบ และตรวจสอบเนื้อหาใน (course syllabus) รวมถึงวางแผนการเรียน ลองตั้งเป้าหมาย และวิธีไปสู่ไปหมาย หาวิธีการหลายๆแนวทางเพื่อไปสู่ไปหมายและสามารถที่เราพอทำได้ และทำได้จริงๆ
- สัมพันธภาพ เรียนรู้ที่ทำความรู้จักเพื่อนใหม่จากห้องเรียน อาจจะเริ่มจากถามเรื่องทั่วๆไป เรื่องที่สนใจ ความชอบ และการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ หรือชวนเพื่อนกลุ่มเดิมทำกิจกรรมที่เพื่อนสมาชิกมีความสนใจเพื่อเสริมสร้างสัมพันธภาพที่ดีขึ้น
- ดูแลตัวเอง ให้พร้อมทั้งเรื่องของการการรับประทานอาหาร การออกกำลัง การพักผ่อนหย่อนใจหากิจกรรมที่สนใจ และการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- พลังใจ หมั่นสำรวจความรู้สึกของตัวเอง ว่าคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร และหากมีปัญหาเกิดความเครียด ความไม่สบายใจ ชวนน้องๆหาวิธีการจัดการอย่างเหมาะสมกับตัวเอง และหากไม่ไหว ลองหาแหล่งช่วยเหลือที่คิดว่าเป็นพื้นที่ปลอดภัย เพื่อน ครอบครัว อาจารย์ที่ปรึกษา และผู้เชี่ยวชาญ

อยากลองเช็กพลังใจ สามารถเช็กพลังใจ ผ่านแบบวัดพลังใจกันได้ที่ Cmu Mind
ตาม Link : https://mentalhealth.cmu.ac.th/

#เรียนให้สนุกเต็มที่มีความสุขทั้งกายและใจCamtCare ขอเป็นพื้นที่เล็กๆ ที่ส่งกำลังใจให้น้องๆค่ะ
😍😍😍

กิจกรรมดีๆด้านสุขภาพใจ น้องๆ คนไหนที่สนใจสามารถเข้าไปอ่านรายละเอียดกิจกรรมได้เลยนะคะ #ฟรีไม่มีค่าใช่จ่ายค่ะ
****Trigger Warning**
ในชิ้นงานมีเนื้อหาที่พูดถึงการฆ่าตัวตายและทำร้ายร่างกาย ซึ่งละเอียดอ่อนต่อการกระทบจิตใจ โปรดประเมินความพร้อมของตัวเองก่อนเข้าชม

สถานที่ฮีลใจใกล้ “เฮือน” ของคุณคือที่ไหน?
มาคอมเมนต์บอกสถานที่ฮีลใจใกล้บ้านของคุณกัน จะแชร์เป็นภาพ หรือแค่ชื่อสถานที่ก็ได้ ให้รู้ว่ายังมีที่ปลอดภัยให้เราเสมอ
แต่ถ้าไม่รู้จะไปไหน มาฮีลใจกับ
Mental Verse จักรวาลใจสัญจร ณ เชียงใหม่
27 เมษายน - 1 พฤษภาคม 2566 ที่ TCDC เชียงใหม่
จองบัตรดูหนังฟรีได้เลยที่
bit.ly/MtvCm
นอกจากฉายหนังแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ ด้วยนะ ทั้งเวิร์กชอปเยียวยาใจ โซนส่งต่อกำลังใจ
รอทุกคนมาฮีลใจไปด้วยกัน :)

______

ได้รับการสนับสนุนโดย TCDC, A.E.Y. space, XANAP
**Trigger Warning**
ในชิ้นงานมีเนื้อหาที่พูดถึงการฆ่าตัวตายและทำร้ายร่างกาย ซึ่งละเอียดอ่อนต่อการกระทบจิตใจ โปรดประเมินความพร้อมของตัวเองก่อนเข้าชม
#จักรวาลใจสัญจร
#สสส

🥳สวัสดีวันปิดเทอมค่ะน้องๆ 🥳หลายคนคงจะรอคอยเวลานี้เพื่อใช้ตักตวงช่วงเวลาที่ดี เติมเต็มความสุขกัน
🌿ช่วงปิดเทอมน้องๆหยุด เราไม่หยุดค่ะ CAMT CARE ยังพร้อมเป็นพื้นที่รับฟังน้องๆ อยู่นะคะ 🌿
❤️ทาง CAMT CARE เข้าใจค่ะว่า ปิดเทอมเราอาจจะมีเรื่องไม่สบายใจ กังวลใจเกิดขึ้น หากน้องสนใจเเละอยากเข้ารับบริการ สามารถติดต่อเข้ามาได้เลยนะคะ ทั้งเเบบ ONSITE🏫 เเละ ONLINE ค่ะ 💻
ยินดีรับฟังค่ะ เเละมาดูเเลใจกันนะคะ

#เข้าถึงใจสื่อถึงกัน
#น้องๆหยุดเราไม่หยุด
#ปิดเทอมเปิดใจ

จะมีนาเเล้ว เมื่อไหร่จะมีใจ โค้งสุดท้ายก่อนปิดรับสมัครภายในวันนี้

💚พุธที่ 1 มีนาคมนี้ ชวนน้องๆชาวCamt ป.ตรี จอยกับ มาCAMT CARE
เวลา 13.00-16.30 น. ห้อง 112 ตึกวิทยาลัย
เปิดรับจำนวนจำกัด 30 คน เต้าอั้นนนนนน 💕
ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเก็บเป็นชั่วโมงจิตอาสาได้ (กยศ)
สนใจลงทะเบียนได้ที่ https://forms.gle/yxyLUbYHygxbi85H7

🎉ปุกาศ ปลากาด เอ้ยยย ประกาศ !!!!
กิจกรรมเชิงจิตวิทยาสำหรับน้องๆ ป. ตรี Camt เท่านั้น
🕰วันพุธที่ 1 มีนา มีใจ 66 เวลา 13.00-16.30 น. ห้อง 112 ตึกวิทยาลัย
เปิดรับจำนวนจำกัด 30 คน เต้าอั้นนนนนนน
ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเก็บเป็นชั่วโมงจิตอาสาได้ (กยศ)
สนใจลงทะเบียนได้ที่ https://forms.gle/yxyLUbYHygxbi85H7

#กิจกรรมเชิงจิตวิทยา

🎉ปุกาศ ปลากาด เอ้ยยย ประกาศ !!!!
กิจกรรมเชิงจิตวิทยาสำหรับน้องๆ ป. ตรี Camt เท่านั้น
🕰วันพุธที่ 1 มีนา มีใจ 66 เวลา 13.00-16.30 น. ห้อง 112 ตึกวิทยาลัย
เปิดรับจำนวนจำกัด 30 คน เต้าอั้นนนนนนน
ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถเก็บเป็นชั่วโมงจิตอาสาได้ (กยศ)
สนใจลงทะเบียนได้ที่ https://forms.gle/yxyLUbYHygxbi85H7

#กิจกรรมเชิงจิตวิทยา

ในเดือนแห่งความรัก ชวนน้อง ๆ ชาวCamt ที่รัก ร่วมสนุกกับกิจกรรม love yourself โดยให้น้อง ๆ แชร์ วิธีรักตัวเองให้เก่งๆ ตามแบบฉบับของตัวเอง พร้อมระบุเหตุผล "วิธีนี้ดีอย่างไร" ใน Comment วิธีรักตัวเองของใครโดนใจวัย Y2K รับไปเลยรางวัลสุดพิเศษจำนวน 10 รางวัล เเละรางวัลพิเศษ สำหรับ TopLike จำนวน 1 รางวัล
หมดเขต 24 ก.พ. 66 เวลา 23.59 น .
ประกาศผล 25 ก.พ. 66 เวลา 15.00 น. ในหน้าเพจ
** การตัดสินของกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุด
*** กรุณาเเสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพเเละเคารพความเเตกต่างของเเต่ละบุคคล

❤️ ต้อนรับเดือนแห่งความรัก กับคนพิเศษ ที่ไม่ใช่ใครที่ไหน นั่นคือ ตัวเราเองด้วยการให้ความสำคัญกับการรักตัวเองก่อน มิใช่การเห็นแก่ตัวอย่างที่หลายๆคนเข้าใจ การรักตัวเองคืออะไร และเราจะมีวิธีรักตัวเองอย่างไร ชวนน้อง ๆ มาหาคำตอบกันค่ะ ❤️

การรักตัวเอง (Self Love) หมายถึง การที่เราปณิบัติดีต่อตัวเอง ใจดีต่อตนเอง เห็นคุณค่าในตัวเองในฐานะมนุษย์ย่อมสมควรที่จะได้รับความรัก การรักตัวเองเป็นฐานของความมั่นคงทางใจและความเห็นอกเห็นใจ ดังนั้นการรักตัวเองจึงสำคัญ เพราะเมื่อเราไม่รักตัวเอง เรามักจะแสดงความคิดในทางลบกับตัวเอง เช่น ความคิดว่าฉันแพ้ ฉันดีไม่พอ ซึ่งคำเหล่านี้ล้วนสร้างอารมณ์เเละความรู้สึกทางลบ เช่น ความกังวล เศร้า และสิ้นหวังให้กับเราทั้งสิ้น ในทางตรงกันข้าม หากเรามีความรู้สึกทางบวกกับตัวเอง จะสามารถที่จะพัฒนาไปเป็นความสุข ความสำเร็จ และดีต่อการชีวิตของเรามากขึ้น ซึ่งการรักตัวเอง สามารถพัฒนาได้เสมอ

เราสามารถเริ่มฝึกที่จะรักตนเองได้โดย เมตตาต่อตัวเอง รักและใจดีต่อตนเอง เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง โดยการที่เรายอมรับในความเป็นตัวเอง โอบกอดตัวเอง แม้อาจจะมีข้อผิดพลาด พลั้งพลาด และความไม่สมบูรณ์แบบเกิดขึ้น สิ่งแรกคือ ทำความเข้าใจกับปัญหา หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เราควรที่จะไม่จมกับโทษตัวเองหรือตีตราตนเอง เพราะเราเป็นมนุษย์คนหนึ่งที่สามารถที่จะทำผิดพลาดได้ แต่เราเรียนรู้ที่จะแก้ไขพัฒนาเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ และจงอย่าลืมที่จะขอบคุณตัวเองเพื่อเป็นพลังใจในการก้าวเดินต่อไป และท้ายที่สุด แสดงออกให้ตนเองเห็นว่าเรารักตัวเอง ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงในความคิดเท่านั้น ควรที่จะกระทำให้ตนเองเห็นเพื่อยืนยันความคิดความเชื่อระหว่างการฝึกที่จะรักตัวเอง เช่น การให้รางวัลตัวเองเมื่อสำเร็จ การรู้จักปฏิเสธหากไม่เต็มใจ หรือการปกป้องสิทธิของตัวเอง เป็นต้น ฉะนั้นการรักตัวเองจึงเป็นทักษะที่สำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้กับเราค่ะ

ในเดือนแห่งความรัก Camt Care ขอส่งความรักและความปรารถนาดีและเอาใจช่วยน้อง ๆ ทุกคน ที่กำลังเริ่มต้นฝึกที่จะรักและใจดีกับตัวเองนะคะ
❤️❤️❤️

หากต้องการเข้ารับบริการ การให้คำปรึกษา เชิงจิตวิทยา สามารถ inbox มายังเพจ Camt Care ได้ค่ะ

อ้างอิง :
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-upside-things/201911/self-love
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/202111/how-love-yourself-more

ในวาระปีใหม่นี้ เชื่อว่าน้องๆหลายๆคนอาจจะตั้งเป้าหมายให้ตัวเองในปีใหม่นี้ ด้วยการทำ New Year Resolutions เพื่อพัฒนาหรือเปลี่ยนเเปลงตัวเองให้ดีขึ้น วันนี้ CAMT CARE ชวนน้องๆ มาทำความเข้าใจเป้าหมายเเละเทคนิคที่จะช่วยให้เป้าหมายของเราสำเร็จกันค่ะ

New Year Resolutions
Resolution คือ การตั้งเป้าหมาย การตั้งปณิธาน หรือแรงจูงใจในการขับเคลื่อนและเปลี่ยนแปลงตนเองให้ดีขึ้น เพื่อให้เกิดพฤติกรรมใหม่ๆ สิ่งที่ทำให้เป้าหมายของเราสำเร็จ จะต้องเป็นเป้าหมายที่เกิดจากความต้องการของเราจริงๆ ไม่ใช่ตามกระแส หรือบุคคคลอื่น มีความชัดเจน เป็นเหตุเป็นผล สามารถทำได้จริง และวัดผลได้
สิ่งที่ทำให้เป้าหมายสำเร็จ ด้วยเทคนิค SMART GOAL
S = Specific เป้าหมายที่มีลักษะเฉพาะ และมีขอบเขตที่ชัดเจน
M = Measure สามารถวัดผลลัพธ์ได้ มีหลักฐานสนับสนุนว่า สำเร็จได้หรือไม่
A = Achievable บรรลุผลได้จริง
R = Relevant เป็นเหตุเป็นผล สอดคล้องและมีความเป็นไปได้ตามหลักความเป็นจริง
T = Time bound คือ กำหนดระยะเวลาให้มีความชัดเจน

ตัวอย่าง
S (Specific) เป้าหมาย อยากเรียนได้ดีขึ้น ได้เกรดเยอะขึ้น เพื่อที่จะสามารถนำวิชาความรู้ไปใช้ในการฝึกงานได้
M (Measure) ได้เกรด 3.00 ขึ้นไป
A (Achievable) สามารถทำได้จริง เนื่องจาก เกรดเฉลี่ยตอนนี้คือ 2.90 น. หากตั้งใจขยันทบทวนเนื้อหา สอบถามอาจารย์ หรือสอบถามเพื่อน เพื่อบรรลุผลได้
R (Relevant) ตั้งใจเรียนในห้องเรียน และทบทวนเนื้อหาวิชาเรียนหลังเลิกเรียน อย่างมีวินัย
T (Time bound) ในเทอม 2 จะทบทวนการเรียน หลังเลิกเรียน วันละ1 ชั่วโมง และทำสรุป ช่วงก่อนสอบ 2 สัปดาห์ ตั้งใจทบทวนหนังสือทุกวัน ช่วงเช้า 2 ชั่วโมง 6.00-8.00 น. เย็น 2 ชั่วโมง 16.00-18.00 น. เป็นต้น

ท้ายนี้ ทาง CAMT CARE ขอสวัสดีปีใหม่ 2566 น้องๆ ทุกคนนะคะ ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ดี เเละมีความสุขค่ะ 🥳🥳🥳🥳🥳

อ้างอิงจาก https://www.psychologytoday.com/intl/blog/decisions-and-the-brain/202212/the-psychology-behind-new-years-resolutions-that-work

ประชาสัมพันธ์ sticker line น้องสุขใจ
โดยสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย
ใช้ 50 coin (35 บาท)

Download ได้ที่

[nong sook jai by PAT]
https://line.me/S/sticker/21224922/?lang=en&utm_source=gnsh_stickerDetail

เปิดเทอมเเล้ว....ยังไหวอยู่ไหมนะวิ 🥹

หากน้องๆ มีความเครียด ความไม่สบายใจ
เเละไม่สามารถจัดการได้

camt care ยินดีเป็นพื้นที่ในการรับฟังให้กับน้องๆ ค่ะ 🌈

-หากต้องการเข้ารับบริการ สามารถInbox มายัง เพจ CAMT CARE ได้ค่ะ
❤️

เตรียมตัว เตรียมใจ พร้อมเมื่อไหร่ ค่อยเข้าดูกันนะคะ

นอกจากต้องเตรียมตัวกับกิจกรรมรับน้องขึ้นดอยแล้ว ขอเตรียมจิตเตรียมใจในวันเกรดออกด้วยนะคะน้อง ๆ พรุ่งนี้จ้า !!!

CMU Minds-CMU Mental Health Center ขอฝากวิธีเตรียมใจในวันเกรดออกดังนี้ค่ะ

1. ทำใจให้สบาย พร้อมเมื่อไหร่ ค่อยเข้าไปดูผลการเรียน สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ สัก 4-5 ครั้ง แล้วค่อยกดดูเกรดกันนะคะ

2. สำรวจความคาดหวังในตัวเราให้ดี ว่าคาดหวังกับเกรดครั้งนี้อย่างไร โดยไม่เปรียบเทียบผลการเรียนของตนเองกับผู้อื่น เพราะอาจมีน้อง ๆ ที่อยากได้เกรดสวย ๆ เพราะหวังเกียรตินิยม อาจมีน้อง ๆ ที่ขอแค่ไม่ติด F ก็พอใจแล้ว อาจมีน้อง ๆ ที่ไม่ได้คาดหวังอะไร รอดูเกรดออกกก่อน หรือไม่ก็อาจจะนอยด์ไม่กล้าแม้จะคาดหวังอะไรเลย เพราะฉะนั้นพอใจของเขากับของเรา มักไม่เท่ากันนะคะ

3. หากเกินหรือต่ำกว่าที่หวังไว้ ไม่เป็นตามที่หวัง ที่หวังไว้ ให้ค่อย ๆ ทบทวนตนเองว่าเราทำอะไรได้ดี วิธีไหนในการอ่านหนังสือที่ได้ผล มีข้อด้อยตรงไหนที่ควรปรับปรุง

4. ผลการเรียนที่ได้ คือผลลัพธ์จากการเรียนและการสอบที่เราได้ทำมา ณ เวลานั้นเราทำได้ดีที่สุดแล้วค่ะ ปล่อยให้เป็นเรื่องของอดีตไป และตั้งใจวางเป้าหมายในเทอมหน้าใหม่นะคะ

5. สุดท้ายอย่าลืมขอบคุณตนเองกับการเรียนการสอบที่ผ่านมาไม่ว่าผลการเรียนนั้นจะเป็นอย่างไรก็ตาม และถ้าเป็นไปได้ให้ลดการเปรียบเทียบกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่อาจจะทำได้ดีกว่าเรา แต่ขอให้ลองมองหาเทคนิคที่เพื่อนคนนั้นสามารถทำได้ดี แล้วเอามาปรับใช้ในวิธีของเราจะดีกว่านะคะ

หากน้อง ๆ อยากให้ช่วยวางแผนการเรียนในเทอมถัดไป แวะมาทำนัดหมายกับพี่ ๆ ทั้งที่ศูนย์สุขใจและ พี่ ๆ นักจิตวิทยาประจำคณะหรือหอพักนักศึกษาได้นะคะ และอีกอย่างนึงค่ะ ผลการเรียนอาจไม่ใช่ตัวชี้วัดอย่างเดียวของอนาคตน้อง ๆ นะคะ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย มาหาวิธีเรียนให้สนุกและมีความสุขกับชีวิตมหาลัยกันดีกว่าค่ะ เป็นกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคนค่ะ 🥰

ให้ช่วงปิดเทอม น้องๆหยุด เราไม่หยุดค่า
หากไม่ไหว CAMT CARE ยินดีเป็นพื้นที่รับฟังค่ะ

*** หากต้องการเข้ารับบริการปรึกษาเชิงจิตวิทยา น้องสามารถ inbox Page Camt Care เพื่อสอบถามหรือทำนัดหมายได้ค่ะ 😀

#ปิดเทอมเปิดใจ

ยังอยู่ในสัปดาห์เเห่งการสอบ หลายๆคนแม้สอบเสร็จ ก็แต่ความเครียดยังไม่หายไปไหน…

ความเครียดหลังสอบ กับผลคะแนนว่าจะเป็นไปตามความคาดหวังของตนเองหรือไม่...

สัปดาห์นี้ Camt Care ชวนน้องๆมาเตรียมพร้อมกันค่ะ

วิธีการจัดการความเครียดหลังสอบ

1. เมื่อการสอบผ่านพ้นไป ให้เราคิดว่า “พยายามทำเต็มที่แล้ว เท่าที่เราจะสามารถทำได้แล้วในสถานการณ์นั้นๆ ไม่ว่าผลจะออกมาเป็นอย่างไร อยากชวนน้อง ๆ ยอมรับในผลลัพธ์ที่ออกมา ซึ่งหากไม่เป็นไปตามที่เราตั้งใจไว้ แน่นอนว่าอาจจะมีความเครียด ความเสียใจ ความผิดหวัง เราสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาด ความไม่ได้ดั่งใจได้ เเละเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ

2. หากิจกรรมที่ผ่อนคลายเเละสิ่งที่มีความสุข บรรเทาอาการเครียดจากการสอบ ให้อารมณ์ ความรู้สึกตึงเครียดได้เบาบางลง เพื่อจะสามารถหาแนวทางในการรับมือต่อไปได้

3. วางแผนกับอนาคต ผ่านการเรียนรู้จากบทเรียนในการสอบครั้งที่ผ่านมา โดยชวนตั้งคำถามกับตนเองว่า "เราจะมีแนวทางในการเตรียมตัวสอบในครั้งต่อๆไปให้ดีขึ้นอย่างไรได้บ้าง" ทบทวนสาเหตุ เเละหาเเนวทางปรับเเก้ เช่นการเตรียมตัวทบทวนบทเรียนมากขึ้น หรือเตรียมตัวอ่านหนังสือระบุระยะเวลาอย่างชัดเจนโดยเน้นที่สามารถทำได้จริง

Camt Care ส่งแรงใจเเละกำลังใจให้น้อง ๆ ขอให้การสอบผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

เนื่องจากยังอยู่ในช่วงสัปดาห์ "วันสุขภาพจิตสากล" อยากให้น้องๆ ตระหนักเเละให้ความสำคัญกับเรื่องใกล้ตัว อย่างสุขภาพจิตกันนะคะ ชวนน้องๆ มาเช็คสุขภาพใจกันค่ะ https://mentalhealth.cmu.ac.th/ 🥰🥰🥰

ทุกวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปี เป็นวันสุขภาพจิตโลกค่ะน้อง ๆ ในปีนี้มาในธีม "Make mental health & well-being for all a global priority" มุ่งรณรงค์ให้เรื่องสุขภาพจิตและการมีสุขภาวะที่ดี เป็นความสำคัญระดับโลกสำหรับทุกคน และเพื่อให้เรื่องสุขภาพจิตไปถึงระดับสากล อยากให้น้อง ๆ ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่ดีเท่ากันกับสุขภาพกายนะคะ มาเช็คสุขภาพใจเราเบื้องต้นกันค่ะ ที่นี่เลย https://mentalhealth.cmu.ac.th/ นะคะ 💟

เหนื่อยไหม ถึงเวลาที่เราต้องดูแลตัวเองได้แล้วหรือยังนะ

ต้นไม้ ยังต้องการน้ำ และแสงแดด รถยนต์ยังต้อง ซ่อมบำรุง ตัวของเราเองก็ย่อมต้องการรับการดูแลเอาใจใส่เช่นกัน
Self care เป็นการดูแลตัวเอง ให้เราพร้อมในการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและความสุขมากขึ้น น้องๆ อาจจะลองสังเกตดูค่ะ ว่า ช่วงนี้เราเหนื่อยไหม แล้วเราดูแลตัวเองเพียงพอหรือยังน้า ไม่ว่าจะ ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และจิตวิญญาณ ลองชวนกลับมาใส่ใจตัวเองสักนิดเพื่อชีวิตที่เป็นสุข

- Camt Care พร้อมเป็นพื้นที่รับฟังให้กับคุณ หากต้องการรับบริการให้คำปรึกษาเชิงจิตวิทยา สามารถ inbox ได้เลยค่ะ

เราไม่เห็นจะเก่งเลย !!!
เราไม่ขนาดนั้นหรอก ใครๆก็ทำได้ไหม !!!
🧐

คำถามนี้เราคิดกับตัวเองมากแค่ไหนกันนะ ????

ชวนทุกคนมาสำรวจความรู้สึกตัวเองกันค่า ..เรารู้สึกไม่เก่งแบบนี้บ่อยไหม แม้แต่คนรอบๆตัวจะชื่นชมกลับรู้สึกอยากไม่ยอมรับ และภูมิใจไปกับความสามารถของตนเอง

วันนี้ Camt Care ชวนน้องๆ มาสังเกตตัวเอง ว่า เรามีความคิดแบบนี้บ่อยแค่ไหน รวมถึงวิธีการรับมือกับความรู้สึกนี้เบื้องต้น
ซึ่งบางครั้งมันอาจจะไม่ได้หายไปทั้งหมด หรือยังไม่เชื่อในตอนนี้ ไม่เป็นไรเลยค่ะ ค่อยๆฝึกทำความเข้าใจตัวเอง ฝึกใช้คำพูดดีๆปลอบโยนและโอบกอดตัวเอง ใจดีกับตัวเองมากขึ้น สักวันหนึ่ง น้องๆจะเห็นถึงความเก่งในตัวเองค่ะ
Camt Care เอาใจช่วยนะคะ ^^ ❤️❤️❤️

*** หากต้องการเข้ารับบริการให้คำปรึกษาเชิงจิตวิทยา สามารถ inbox เข้ามาสอบถามหรือนัดหมายได้ทาง Page : CAMT CAREได้นะคะ 😀😀😀

นอกจาก เเบบประเมินบุคลิกภาพ MBTI ที่น้องๆหลายๆคนเคยทดลองทำเเล้ว
ศุกร์หรรษาเเบบนี้ ชวนน้องๆ มาทำความรู้ตัวเอง ผ่าน นพลักษณ์ (Enneagram) ความเป็นเรา จะเป็นลักษณ์ใดกันน้า ชวนมาหาคำตอบกันค่ะ สามารถทำเเบบประเมินในด้านใน link ของเพจ brandthinkได้เลยนะคะ
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

ที่มา : https://www.brandthink.me/content/enneagram?fbclid=IwAR2aT-A-El1TrQ6kFBiW5rdLTnFHYh0xINc2IQqnBDIi9YWBQxqslccIdQQ

ทำความรู้จักตัวเองกับ นพลักษณ์ (Enneagram) ศาสตร์โบราณกับความแตกต่างของมนุษย์ | BrandThink Create a Better Tomorrow

⛈ระยะนี้ พยากรณ์อากาศรายงาน สภาพอากาศไม่สดใส⛈
เเล้วช่วงนี้ เราเป็นอย่างไรกันบ้าง
ชวนทุกคน มาหาคำตอบกันค่ะ ^^

เพื่อให้เรารู้ว่าช่วงนี้เราสุขสบายดีจริงๆ
หรือถึงเวลาที่ต้องกลับมาใส่ใจดูเเลหัวใจเเล้ว

😊หากสนใจรับบริการการให้คำปรึกษาเชิงจิตวิทยา
สามารถ inbox ผ่านทาง page : Camt Care 😊

หรือ ติดต่อหน่วยบริการอื่นๆตามที่สะดวกค่ะ
💕CMU Mind
💕บ้านหลังที่ 2 คณะมนุษยศาสตร์
💕พักใจ สำนักงานหอพัก มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

หมดช่วงสอบ เเต่ชีวิตยังต้องมีสิ่งให้ทำต่อ... วันนี้ Camt Care ชวนน้องๆมาสังเกตตัวเองค่ะ

ถ้าไม่ Perfect... เราไม่หยุดหรือเปล่า???? หรือ มันยังดีไม่พอเลย... ???

ว่าด้วยความ Perfect หรือความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่หลายคนคาดหวังและปรารถนากับความสมบูรณ์แบบในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการดำเนินชีวิต การเรียน การทำงาน ความรัก ความสัมพันธ์ เงิน เพื่อการันตีว่าเราจะมีความสุขจากความสมบูรณ์แบบเหล่านี้ แต่หลายๆ คน เคยเอ๊ะ!!! ไหมคะว่า การนำมาซึ่งความสมบูรณ์ บางครั้งเราแลกกับอะไรบ้าง ไม่ว่าจะความตึงเครียด ความกดดัน ความผิดหวัง ความเสียใจ หรือความไม่ได้ดั่งใจ เพียงสิ่งที่ต้องการไม่เป็นเช่นนั้น ....

สิ่งที่ได้มาจาก ความพยายามความต้องการที่จะ เป๊ะในทุกๆเรื่อง!!! อาจจะไม่ได้กระทบเพียงแค่ตนเองเท่านั้น แต่บางครั้งอาจจะไปสร้างความรู้สึกแย่กับคนรอบข้างได้ เพียงเพราะไม้บรรทัดของเราเเละเขาไม่เหมือนกัน ฉะนั้นความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เรื่องผิด แต่หากเกิดมากเกินไปจนรบกวนการใช้ชีวิต ความคิดอารมณ์ รวมถึงเรื่องของความสัมพันธ์ จนทำให้เราเครียดเเละไม่มีความสุข อาจจะต้องลองถอยกลับ มาตั้งหลักแล้ว ชวนมาทำความเข้าใจ ไตร่ตรอง บนพื้นฐานของความเป็นจริง ยืดหยุ่นในตัวเองมากขึ้น พร้อมตั้งรับในทุกๆ สถานการณ์

Camt Care ขอเป็นพื้นที่ให้กำลังใจให้น้องๆในการพัฒนาใจตนเอง สำรวจเรียนรู้เเละเข้าใจตนเองมากขึ้นเพื่อการเติบโตของเราค่ะ 🌱

*** หากต้องการรับบริการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา สามารถติดต่อสอบถามเข้ามาทาง inbox page : Camt Care ได้นะคะ

เเม้จะยังอยู่ในช่วงสอบ

Camt Care เลยอยากชวนน้องๆ มาสำรวจตัวเองกันสักนิดหนึ่งค่ะ ว่าที่ผ่านมาความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้วนเวียนในตัวเองบ่อยเเค่ไหน เเละส่งผลให้เกิดความรู้สึกเเย่ หรืออารมณ์เชิงลบที่เข้ามาทักทายเรา บางครั้งเข้ามาช่วงสั้นๆ หากสามารถจัดการได้ อาจจะไม่มีผลกับตัวเรามากนัก เเต่หากความคิดเหล่านี้ส่งเสียง เเละเข้ามากวนใจเราบ่อยๆ จนทำให้เราเชื่อว่า สิ่งเหล่านั้นเป็นจริง เเละผลกระทบทำให้เกิดความเครียด ความกังวล เเละอารมณ์ความรู้สึกไปในทิศทางลบได้ หรือเเม้เเต่ เชื่อว่าตนเองเป็นเเบบนั้นจริงๆ

เมื่อเกิดความคิดเหล่านี้ อาจจะลองตั้งคำถามกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็น

"ฉันทำข้อสอบไม่ได้ ฉันไม่เก่งพอ ฉันกลายเป็นคนโง่ เเล้วฉันก็ต้องถูกเพื่อนๆมองว่าไม่เก่งเเน่ๆ หรือฉันไม่ควรจะมาเรียนที่นี่เลย

"ฉันรู้สึกสิ้นหวังมาก สำหรับฉันมันคงไม่มีอะไรดีขึ้น"
เมื่อเกิดมีความคิดเหล่านี้ ชวนน้องๆ กลับมามองว่า

____ ชวนลองหาหลักฐานมายืนยันความคิดเหล่านี้ว่าจริงไหม ?
____ การมีความคิดเเบบนี้ มีประโยชน์กับฉันอย่างไร ?

คำตอบของเราเป็นอย่างไร ไม่มีผิด-ถูกนะคะ
ตราบใดที่เรายังรู้สึกไม่ดี นั่นคือสัญญาณเตือนว่า เริ่มปัญหา

อาจจะต้องกลับมาสำรวจเเละทบทวนตัวเองเพื่อให้เราเข้าใจในตัวเองมากขึ้น
เเละท้ายสุดหากไม่สามารถรับมือได้ เเนะนำพบผู้เชี่ยวชาญค่ะ
ทั้งจิตเเพทย์ หรือ นักจิตวิทยา

****หากต้องการรับบริการปรึกษาทางจิตวิทยา สามารถติดต่อเข้ามาผ่านเพจ CAMT Care หรือหน่วยดูเเลสุขภาพจิตอื่นๆตามที่สะดวกค่ะ
้าถึงใจสื่อถึงกัน

สัปดาห์แห่งการสอบ ในช่วงนี้ เมื่อน้องๆ น่าจะมีความเครียดความกังวลเกิดขึ้น ล้วนจำเป็นต้องจัดการเพื่อให้ไม่ให้กระทบกับการสอบ
วันนี้ทาง Camt Care มีกลวิธีจัดการความเครียด (Coping Strategies) มาฝากค่ะ ซึ่งหากน้องๆประเมินตนเองดูแล้วจะเห็นว่า เราเเละเพื่อน อาจจะมีวิธีการจัดการที่ไม่เหมือนกัน บางคนจัดการที่ปัญหาเลย หรือบางคนจัดการที่อารมณ์ก่อน เเต่ละคนสามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้เหมาะกับตนเองและสถานการณ์นั้นๆ เพื่อให้เราสามารถรับมือและจัดการความเครียดของตนเองให้บรรเทาลงได้

ปล. อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เพื่อให้สามารถพิชิตข้อสอบได้ตามที่เราตั้งใจ ขอให้น้องๆ โชคดีในการสอบนะคะ ส่งกำลังใจให้น้องๆทุกคนค่ะ

😀หากไม่สบายใจ หรือมีความเครียดความกังวล สามารถแวะมาคุยกันได้นะคะ Camt Care พร้อมเป็นพื้นที่เล็กๆ ในการรับฟังค่ะ

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ค่ะ Camt Care บริการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา สำหรับน้องๆ นักศึกษาวิทยาลัยศิลปะ สื่อ และเทคโนโลยี
เปิดให้บริการทุกวัน จ-ศ เวลา 9.00- 16.30 น.
สามารถติดต่อสอบถาม/ นัดหมายเพื่อเข้ารับบริการ ได้ผ่านช่องทาง
Page Camt Care
หรือ โทร 053-920299 ต่อ 104

การติดต่อเข้ารับบริการ
1. inbox page: Camt Care
2. แจ้งข้อมูล ชื่อ - สกุล รหัสนักศึกษา เบอร์โทรศัพท์
3. รอเจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ
4. นัดหมายวันเวลาที่สะดวกเข้ารับบริการ
5. เข้ารับบริการเชิงจิตวิทยาตามนัด

ใกล้สอบเเล้ว เพื่อไม่ให้เป็นภาระของสิ่งศักดิ์สิทธิ์มากนัก 🤣🤣🤣
CAMT CARE ชวนน้องๆ มาเตรียมตัวอ่านหนังสือ ทบทวนบทเรียนในเรื่องที่เรียนมา เพื่อเราจะได้ทำข้อสอบได้ตามที่เราตั้งใจไว้
ปล.ช่วงนี้ฝนบ่อยๆ อย่าลืมรักษาสุขภาพกายเเละใจให้พร้อมในช่วงสอบด้วยนะคะ ส่งกำลังใจให้น้องๆทุกคนค่ะ

** ช่วงนี้น้องๆ คนไหนเครียด อยากเเวะมาคุยกัน สามารถ Inbox Page Camt Care มาได้เลยนะคะ ^^

ในเเต่ละวัน หรือเเต่ละสัปดาห์ ชวนน้องๆ ลองเช็คอารมณ์ ความรู้สึกของตนเองว่า ช่วงนี้ตัวเราเป็นอย่างไรบ้างนะ เพื่อที่เราจะได้ทบทวนตัวเอง เข้าใจตัวเองในความคิด ความรู้สึก ความต้องการ เเละสิ่งที่เเสดงออก รวมถึงการจัดการ เเละการเตรียมพร้อมในการรับมือในสิ่งต่างๆที่เข้ามาได้ดีขึ้นค่า
ที่มา : เพจ Faculty of Learning Sciences and Education - Thammasat University

เพียงใครสักคนที่รับฟังอย่างใส่ใจ เข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นเเละไม่จำเป็นต้องทั้งหมด อาจจะไม่ได้ต้องมีคำตอบหรือคำเเนะนำใดๆ เเต่เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่คอยอยู่เคียงข้างเเละเข้าใจในความรู้สึกอย่างไม่ตัดสิน นับว่าดีมากๆ เเล้ว

ที่มา : The Potential

บนโลกนี้ไม่มีของขวัญไหนดีไปกว่า 'ความเข้าอกเข้าใจ' แล้ว

ความเข้าอกเข้าใจ หรือ Empathy เปรียบเสมือนยาวิเศษที่ช่วยทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย มีคุณค่า ถูกมองเห็น และยังช่วยลดความเครียด ความไม่ปลอดภัย ความวิตกกังวลอีกด้วย

การมองเพื่อนมนุษย์ด้วยกันอย่างมีความเข้าอกเข้าใจ เป็นการพยายามทำความเข้าใจมุมมองและความรู้สึกของคนที่อยู่ตรงหน้า ด้วยคำถามว่า “ถ้าเขาเจอเหตุการณ์นี้ตัวเขาจะรู้สึกและมีมุมมองอย่างไร” โดยไม่ยัดเยียดมุมมอง ความรู้สึก ค่านิยม ความเชื่อของตัวเองไปให้เขา แต่คือพยายามมองจากมุมมองของเขาให้มากที่สุด

แม้เราอาจไม่สามารถเข้าใจมุมมองหรือความรู้สึกได้เสมอไป แต่แค่เราพยายามที่จะทำนั้นก็เพียงพอแล้วต่อการทำให้เกิดความเข้าอกเข้าใจแล้ว เมื่อนั้นความสัมพันธ์ที่ดีก็จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น

ในเวลาที่หัวใจของเรากำลังร้องไห้ สิ่งที่เราต้องการ ไม่ใช่คำแนะนำ แต่คือคนที่นั่งอยู่ข้างๆ ด้วยความเข้าอกเข้าใจ (Empathy) และรับฟังอย่างไม่ตัดสิน-ตีตรา ใจร้ายใส่กันให้น้อยลง เพิ่มความเข้าอกเข้าใจกันให้มากขึ้น ตัดสินกันให้น้อยลง ก้าวเข้าไปอยู่ในโลกของอีกฝ่ายให้มากขึ้น

ด้วยเหตุนี้ การมีความเข้าอกเข้าใจจึงเป็นของขวัญของมนุษย์ที่ดีที่สุดเท่าที่มนุษย์คนหนึ่งจะมอบให้กันได้ นอกจากผู้รับ Empathy จะมีความสุขแล้ว ตัวผู้ให้เองก็จะได้ฝึกบ่มเพาะความเข้าอกเข้าใจในหัวใจตัวเองก่อนด้วย เพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยหากเราจะให้ Empathy ผู้อื่น โดยที่ยังไม่มีเมล็ดพันธุ์นั้นในหัวใจ

อ่านบทความ https://thepotential.org/life/empathy-2/

ถึงวันนี้จะไม่ใช่วันศุกร์...เเต่เราก็สามารถตามหาความสุขจากสิ่งเหล่านี้ได้นะคะ น้องๆ ลองนำไปทำดูนะคะ ค่อยๆเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เพื่อให้เรามีวัน ศุกร์ (สุข)ได้ในทุกๆวันค่ะ

ที่มา : เพจ Wolfpack Style 80

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ค่ะ ทางวิทยาลัยศิลปะ สื่อ เเละเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เปิด Camt Care พื้นที่ดูเเลใจ -บริการให้คำปรึกษาเชิงจิตวิทยา สามารถติดต่อเข้ารับบริการตามวิธีการดังนี้ได้เลยนะคะ 🙂

CAMT CARE updated their information in their About section.

CAMT CARE updated their business hours.

บางช่วงเวลาที่เราเขยิบเข้าใกล้ความเศร้าซึม หากปล่อยไว้นานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ผมมีโอกาสนั่งฟังเพื่อนพี่น้องหลายคนปรับทุกข์อย่างไว้วางใจ บางคนผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นไปแล้ว บางคนกำลังเผชิญหน้ากับปัญหาเหล่านี้ ขออนุญาตส่งกำลังใจและฝาก 'แว่น' ไว้สำรวจตัวเองเพื่อผ่อนปรนและใจดีกับตัวเองในช่วงเวลาที่เราอาจกดดันตัวเองมากเกินไปมากับข้อเขียนนี้ครับ

สิ่งที่เป็นตัวจุดชนวนความเศร้าซึมคือความรู้สึกแย่กับตัวเอง เมื่อเกิดความรู้สึกเช่นนี้ขึ้นต้องระวังมิให้ดำดิ่งลงไป หรือคิดวนอยู่กับมันเนิ่นนานนัก อาจใช้วิธีการพาตัวเองออกจากความคิดวนเวียนในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ไม่ว่าเรื่องงาน ความรัก ครอบครัว หรือสังคม ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายและวางเรื่องนั้นลงบ้าง

อนุญาตให้ตัวเองได้นั่งเฉยๆ เดินเล่นสบายๆ ฟังเพลง อ่านหนังสือ พบปะมิตรสหาย หรือทำกิจกรรมที่อยากทำ กินขนมที่อยากกิน แล้วค่อยกลับไปลุยกับสิ่งจริงจังนั้นต่อ เพราะถ้าลุยตลอดเวลาเราอาจพังก่อนเวลาอันควร

ความทุ่มเทอย่างหนักมีข้อเสียของมันเช่นกัน เมื่อใส่แรงลงไปเยอะเรามักคาดหวังเยอะตามไปด้วย ถ้าผลยังไม่เป็นดังหวัง บ่อยครั้งกลับเพิ่มแรงกดดันกลับมาที่ตัวเอง ทำให้รู้สึกแย่ที่ยังไปไม่ถึงไหนเสียที
..

มีนิสัย 5 อย่างที่ต้องตรวจสอบตัวเองว่า 'เยอะ' ไปไหม

1. Perfectionism

ความคาดหวังที่สูงและเป็นอุดมคติ ไม่ว่าจะเรื่องความรัก การงาน ความสำเร็จ หรือสังคมก็แล้วแต่อาจก่อความเครียดขึ้นในใจ เพราะฝันสมบูรณ์แบบนั้นมักต้องเผชิญกับความผิดหวัง หากตั้งเป้าสวยงามไว้ก็อาจต้องเหลือพื้นที่ให้ตัวเองด้วยว่า ผู้คน ความสัมพันธ์ การงาน ความฝันอาจไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิด 100%

สิ่งที่ช่วยได้คือการมีทัศนะที่ดีต่อความล้มเหลว มองเห็นบทเรียนที่ได้รับจากเวลาผิดหวัง และมองเห็นภาพกว้างว่าชีวิตยังมีอย่างอื่นอีก นอกจากความฝันอันสมบูรณ์แบบของเรา
..

2. ระแวงว่าคนอื่นจะมองว่าเราแย่

เวลารู้สึกแย่กับตัวเอง บ่อยครั้งเราเผลอคิดว่าคนอื่นมองเราแย่เหมือนที่เรารู้สึก เช่น คิดว่าเราอ่อนแอ เราห่วย ต่างๆ นานา ความรู้สึกเช่นนี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ย่ำแย่ลง เพราะเราจะรู้สึกไม่ปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องมองเห็นตัวเองว่ากำลังตัดสินคนอื่นด้วยความรู้สึกของตัวเองอยู่หรือเปล่า อาจแก้ไขได้ด้วยการหาเพื่อนที่ไว้ใจแล้วบอกเล่าความรู้สึกให้ฟัง รวมถึงถามหาข้อดีหรือจุดแข็งของเรา เพื่อจะได้รู้ว่าเพื่อนไม่ได้รู้สึกกับเราในเชิงลบอย่างที่เราคิด ตรงกันข้าม, เพื่อนยังมองเห็นคุณสมบัติที่ดีหลายอย่างในตัวเราด้วยซ้ำ นอกจากกระชับสัมพันธ์แล้วยังได้เพิ่มพลังให้ตัวเองด้วย
..

3. ทำเพื่อคนอื่นมากเกินไป

เวลารู้สึกแย่กับตัวเอง เรามักพยายามทำเต็มที่ที่สุดเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าเราไม่ได้แย่ จึงเป็นช่วงเวลาที่ปฏิเสธไม่เป็น ตอบรับและเอาใจคนอื่นไปทั่วเพื่อให้เขารู้สึกดีกับเรา ซึ่งการเอาอกเอาใจทุกคนนั้นเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าอ่อนแอในใจตัวเอง ยิ่งถ้ามีใครเอาเปรียบจากความใจดีของเราก็ยิ่งทำให้เจ็บปวดมากขึ้นไปอีก ลองสังเกตตัวเองว่ากำลังพยายามเอาใจคนอื่นจนล้นเกินเพื่อพิสูจน์ตัวเองหรือเปล่า อาจต้องพูดคำว่า "ไม่" บ้าง แล้วเราจะค่อยๆ เข้าใจว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่เข้าใจเราไม่ได้คาดหวังว่าเราจะต้องพยักหน้าตลอดเวลาขนาดนั้น
..

4. รู้สึกผิด

ทุกคนทำผิดพลาดด้วยกันทั้งนั้น แต่คนที่อยู่ในภาวะเศร้าซึมจะเคลื่อนออกจากความรู้สึกผิดได้ยากกว่า หากเริ่มมองเห็นวังวนของการโทษตัวเองซ้ำๆ รู้สึกผิดวนเวียนต้องระวัง เพราะจะนำไปสู่การโทษตัวเองว่า "สมควรแล้วที่เป็นแบบนี้" ความรู้สึกเช่นนี้คือ "ความรู้สึกผิดที่ไม่มีประโยชน์" ลองแยกความผิดที่แก้ไขไม่ได้เพราะผ่านไปแล้วออกไปให้ชัดๆ ให้อภัยตัวเอง แล้วลงมือทำสิ่งใหม่ การให้อภัยตัวเองเป็นเรื่องที่ต้องฝึกให้ชำนาญ เพราะชีวิตนี้เรายังทำผิดพลาดอีกหลายหน และตัวเราเองก็คู่ควรต่อการให้อภัยไม่น้อยไปกว่าคนที่เราอภัยและใจดีต่อเขา บางคนให้อภัยทุกคนในโลก ยกเว้นตัวเอง ต้องฝึกใจดีกับตัวเองมากขึ้น
..

5. อาวรณ์อดีต

การหวนกลับไปคิดว่า "ตอนนั้นฉันน่าจะทำแบบนั้นแบบนี้" ทำให้เราวนเวียนอยู่กับสิ่งที่แก้ไขไม่ได้ ชีวิตเป็นส่วนผสมของสิ่งที่ตัดสินใจได้ถูกกับตัดสินใจผิด ไม่มีใครตัดสินใจถูกตลอดเวลา เพราะผิดจึงไม่ทำอีก ทุกคนมีเรื่องที่อยากแก้ไขแต่แก้ไม่ได้ สิ่งสำคัญคือเราไม่ได้ทำผิดทั้งหมด ลองถามตัวเองดูว่า "อะไรบ้างในอดีตที่เราทำได้ดีแล้ว" จะพบว่ามีสิ่งที่ทำและเลือกได้ดีจำนวนไม่น้อย รู้สึกดีกับอดีตมากขึ้น เก็บบทเรียน (โดยไม่ต้องโทษตัวเอง) เพื่อทำอนาคตให้ดี ยังมีพรุ่งนี้รออยู่
..

ทุกคนล้วนมีโอกาสตกลงไปในพายุแห่งความรู้สึกแย่กับตัวเองด้วยกันทั้งนั้น ช่วงเวลาที่อยู่ในพายุย่อมไม่ง่ายที่จะเดินออกมา กระนั้น การมองเห็นองค์ประกอบที่ก่อพายุอารมณ์ขึ้นอาจทำให้เราพอจะจัดการกับมันได้บ้าง โดยเฉพาะคนที่พายุยังเพิ่งเริ่มก่อตัว

เราอาจผิดพลาด อาจยังทำได้ไม่ได้ แต่นั่นเป็นธรรมดาของมนุษย์ ต้องลองตรวจสอบเป้าหมายที่ตั้งไว้กับตัวเองว่าไม่คาดคั้นกับตัวเองเกินไปใช่ไหม ความรู้สึกผิดแต่ละครั้งหนักหน่วงเกินไปหรือเปล่า

วิธีที่ช่วยได้คือ ยืดอกยอมรับในสิ่งที่ตัวเราเป็น ผิดก็ผิด ห่วยก็ห่วย แต่ไม่ต้องรีบพยายามพาตัวเองไปสู่จุดสมบูรณ์แบบ การยอมรับตัวเองโดยไม่รู้สึกผิดคือทัศนคติที่ให้โอกาสตัวเอง มองไปข้างหน้า รู้ว่าวันนี้ยังทำได้ไม่ดี แต่พรุ่งนี้จะดีขึ้นเรื่อยๆ

ทุกคนก็เคยผิดเคยห่วยด้วยกันทั้งนั้น ชีวิตมีพรุ่งนี้เพื่อให้เราทำถูกมากขึ้น เก่งขึ้น ทำได้ดีขึ้น รักษาตัวรักษาหัวใจเอาไว้ สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าความเก่ง ความสำเร็จ หรือความฝันใดๆ

จริงจังกับชีวิตเป็นเรื่องที่ดี แต่บางทีก็จำเป็นต้องวางมันลงบ้าง เพื่อมีพลังจริงจังกับมันอีกหน

ทั้งหมดทั้งมวลที่เล่ามา ถ้าเห็นตัวเองว่าเป็นข้อใดหรือหลายข้อ อย่าลืมว่า ไม่ต้องโทษตัวเองที่เป็นแบบนั้น เรารู้สึกผิดกับตัวเองมามากเกินไปแล้ว เพียงเห็น ระวัง และปรับเปลี่ยน เพื่อไม่ตกอยู่ในห้วงอารมณ์แย่ๆ ฟื้นฟูกำลังวังชา เติมพลังให้หัวใจ ผ่อนเป้าหมายลงบ้าง

ไม่แปลกที่จะมีช่วงเวลาเช่นนี้ ในเมื่อมันคือสภาวะหนึ่งของมนุษย์

ให้เวลาตัวเอง, ค่อยๆ ดีขึ้น

ขอส่งกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนครับ

---
ข้อมูลประกอบการเขียน: http://1ab.in/sPT

วิทยาลัยศิลปะสื่อเเละเทคโนโลยีร่วมกับมหาวิทยาลัยเชียงใหม่

เปิดหน่วยรับบริจาคโลหิตให้กับนักศึกษา บุคลากรและประชาชนทั่วไปที่สนใจเข้าร่วมงาน

โดยจัดขึ้นใน วันพุธ ที่ 18 ธันวาคม 2562 เวลา 08.30-15.00 น.
ที่ห้อง CAMT112
ณ วิทยาลัยศิลปะสื่อเเละเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

ท่านสามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมของโครงการได้ทาง..
เพจ: หน่วยพัฒนาคุณภาพนักศึกษาCAMT

มีอะไรมาปรึกษาเรา

ช่วงนี้ถ้าพลังใจของนักศึกษาเริ่มอ่อนแรงลง
ควรพักผ่อนและหากิจกรรมผ่อนคลายตนเอง
หากยังไม่ดีขึ้นหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
อย่าปล่อยไว้นาน เพราะหากปล่อยไว้นาน
อาจทำให้ประสิทธิภาพต่าง ๆ ในการใช้ชีวิตประจำวันของเราลดลง
และนำไปสู่ภาวะความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้นะคะ
หากสามารถดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ เราก็จะสามารถกลับสู่สมดุล
และกลับมามีศักยภาพอย่างเต็มที่ได้เร็วเท่านั้นนะคะ
หากต้องการข้อมูลและแนวทาง การเพิ่มพลังใจ
ทักทายมาได้เลยนะคะ ยินดีช่วยเหลือ เสมอค่ะ
งานพัฒนานักศึกษาสู่สากลและแนะแนว กองพัฒนานักศึกษา
โทร 053-943043 หรือ Facebook CMU Mind https://www.facebook.com/CMUMind/

ขอความร่วมมือน้องๆ รหัส 62 เข้าไปทำแบบวัดพลังใจในระบบ CMU SIS https://sis.cmu.ac.th ด้วยจ้า 💟 น้อง ๆ ชั้นปีอื่นก็ทำได้นะจ๊ะ 😁

เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ปัญหารอบกายรุมเร้า ไม่รู้จะเริ่มต้นทางไหนดี มาลองทำแบบวัดพลังใจก่อนได้นะคะ เช็คกันหน่อยว่าสุขภาพใจยังไหวอยูู่รึเปล่า ด้วยความปรารถนาดีจาก Mind จ้า เข้าไปประเมินที่ https://sis.cmu.ac.th

เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ปัญหารอบกายรุมเร้า ไม่รู้จะเริ่มต้นทางไหนดี มาลองทำแบบวัดพลังใจก่อนได้นะคะ เช็คกันหน่อยว่าสุขภาพใจยังไหวอยูู่รึเปล่า ด้วยความปรารถนาดีจาก Mind จ้า #ทีมมช