Healthy40s

รีวิวตัวเองจากน้ำหนัก53 กก.เป็น 50 กก. ช่วงแรกๆทำอะไรบ้าง

1.ลดปริมาณการกินแป้ง น้ำตาลลง ลดของทอดของมัน เพิ่มผักผลไม้ แต่ก็ยังคงกิน 3มื้อนะ เพราะอดไม่ไหว 555

2.รับประทานโปรตีนประมาณ 1.0–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน เพื่อช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เบื่อไก่ เบื่อไข่ ก็พยายามหาโปรตีนพืชกิน

3.ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วแต่น้ำหนักตัวด้วย ตัวเองก็ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

4.งดกินจุบจิบระหว่างมื้อ ถ้าหิวจริงๆดื่มน้ำ หรือหาขนมที่ไม่อ้วนหรือทานผลไม้ไม่หวาน

5.ออกกำลังกายถือว่าเป็นภารกิจสำคัญของชีวิต พอๆกับ KPI เลย อิอิ เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้แรงกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมด้วยการเดินเร็วหรือกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อยสัปดาห์ละ3-4ครั้ง

6.พยายามนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-7 ชม.อันนี้บางทีก็มีนอนดึก ก็ค่อยๆปรับไปได้

ชวนทุกคนที่เข้าในวัย40+ มาดูแลตัวเองกันค่ะ ไม่ต้องซีเรียสมากทำเท่าที่ไหว แต่ยังไงก็ต้องเริ่มทำ

เพราะหากเราไม่ได้ดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมแล้ว กล้ามเนื้อจะลดลง การเผาผลาญพลังงานต่ำลง และไขมันจะสะสมได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ซึ่งเราคงไม่มีใครอยากต้องมัโรคประจำตัวและกินยาเบาหวาน ไขมัน ความดัน จนตายหรอกจริงไหมคะ Num Jari

ปีนี้ทำได้ ปีหน้าก็ทำดีต่อไป...
Stay strong stay Healthy
You are what you do...
=>กินอาหารดี
=>ออกกำลังกายดี
=>ใช้ชีวิตมีสติ
เพราะอายุมากขึ้นต้องมีสติและดูแลกายและใจให้มากขึ้นด้วย

สาวๆวัย 40+ ใครตั้งเป้าหมาย #หุ่นดี ก่อนสิ้นปีบ้าง มาลงรูปออกกำลังกายดี
กินดี กันค่ะ เริ่ม!!!

สลัดแตงกวาใส่น้ำมันงา ใส่โชยุนิดหน่อย โรยด้วยงาขาวคั่ว ใช้เป็นผักเครื่องเคียงประยุกต์ได้กับหลายเมนูค่ะ วันนี้ใช้เป็นเครื่องเคียงกับผัดกระเพราพริกแกงกุ้ง ก็ช่วยเพิ่มสารอาหารในมื้อนี้ของเราให้ครบถ้วนมากยิ่งขึ้นและเปลี่ยนรูปแบบแตงกวาไม่ให้จำเจโดยสไลด์แตงกวาเป็นเส้นแบนๆ ลองทำทานกันดูค่ะ

#สับประรด ผลไม้ไทยที่ทำอาหารได้ทั้งคาวและหวาน วันนี้ทำ #สับประรดต้มหมู อาหารไทยโบราณ ที่ผู้สูงอายุที่บ้าน (คุณแม่ )อยากกินเลยจัดให้ก็ทำให้ท่านเจริญอาหารขึ้นอีกมื้อ

เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ผู้สูงอายุชอบค่ะ แต่ก็อย่าหวาน อย่ามันมากไปค่ะ เพราะปกติเมนูนี้คือหวานนำ และใส่หมูสามชั้นจะยิ่งอร่อย แต่เราทำอาหารเองเราควบคุมได้ค่ะ #ลดหวานลดมันลดเค็ม

Good morning Holiday ka
เช้านี้ทำต้มจืดวุ้นเส้นใส่ตำลึงกับไข่ เมนูง่ายๆ ค่ะ

การทำกับข้าวเองคือดี เพราะเลือกวัสดุ เลือกเครื่องปรุงได้ ใส่อะไรเท่าไรเรารู้

ตำลึงปลอดสารเคมี ไม่ใส่ผงชูรส ไม่หวานหรือเค็มเกินไป

แต่ปัญหาคือไม่ค่อยมีเวลาทำนี่ล่ะค่ะ เลยต้องทำกระเทียมเป็นชุดๆ แช่ freez ไว้จะต้มหรือผัดก็นำมาใช้ได้ทันทีประหยัดเวลาด้วย

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง
+

ในวัย40+ การออกกำลังกายสำคัญมากนะ ไม่ใช่แค่เรื่องกลัวอ้วนอย่างเดียว แต่มันมีเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกอีกด้วย
#ออกกำลังกายสำคัญต่อสุขภาพ
พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่่างน้อย150นาที/สัปดาห์หรือ 3-5วัน /สัปดาห์ค่ะ

เย็นนี้ทำ แช่เย็นไว้เป็นอาหารยามหิว ได้ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือจะมื้อเย็น ทำง่ายๆ เพียงใช้ ข้าวโอ๊ต งาดำป่น กล้วย เมล็ดธัญพืช และนมสด #สุขภาพดีสร้างได้

มาอีกแล้วของกินบ้านๆ #กรีกโยเกิร์ต ทำเองที่บ้านได้ไม่ยากค่ะ เอามาทำเมนูของว่างยามบ่าย ผลไม้บ้านๆ #ดอกเดซี่ บ้านๆ #ใบมะสัง บ้านๆ ทุกอย่างทานได้อร่อยด้วยค่ะ กรีกโยเกิร์ตโปรตีนสูงและดีต่อลำไส้ หากอยากเพิ่มหวานเติมน้ำผึ้งเพิ่มได้ค่ะ


#สุขภาพดีสร้างได้
จริยาพร วรรณโชติ Num Jari น้ำหวาน Inspire Cactus Corner by Num Jari