Atrium Club

💪 Stronger Together.
More Time to Treasure.
โปรโมชั่นพิเศษวันแม่ 👵👧 ชวนคุณแม่มาแข็งแรงและสุขภาพดีไปด้วยกัน | ลดสูงสุด 12%*🔥
สำหรับลูกค้าต่อสมาชิก
💥 รับวันเพิ่มทันที 12 วัน*
⏰ ตั้งแต่วันนี้ – 12 สิงหาคม 2569
❗จำกัดเพียง 20 คู่❗เท่านั้น
💪 สายสุขภาพห้ามพลาดนะคร่าา 😃
✅ สนใจติดต่อสอบถามได้ที่
📩 Inbox Facebook
คลิกเลย : http://m.me/AtriumAthleticClub
📩 Inbox Line @
คลิกเลย : https://lin.ee/4e9TamX
*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด*
--------------------------------------
ช่องทางการติดต่อ สอบถามเพิ่มเติม
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
TikTok :
YouTube : Atrium Club
#สระว่ายน้ำในร่ม #แอโรบิคในน้ำ #สระว่ายน้ำในร่มที่สวยที่สุด
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 3 - 9 สิงหาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

10 เรื่องลดความอ้วน ที่คนเข้าใจผิดมากที่สุด

การเริ่มต้นดูแลตัวเองอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย มีความเชื่อมากมายที่บอกเล่ากันปากต่อปากหรือในอินเทอร์เนตที่ฟังดูดี น่าเชื่อถือ แต่กลับไม่เป็นความจริง มาดูกันว่าอะไรคือ 10 ความเข้าใจผิดที่เจอบ่อยๆ เราจะมาเคลียร์ให้คุณทราบถึงข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง คุณจะได้เริ่มต้นการดูแลตัวเองโดยไม่หลงทาง และได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
1. เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน

ความจริง: เซลล์กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่ต้องการพลังงานตลอดเวลา มันจึงเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราไม่ชอบครับ ร่างกายของเราจะทำให้มันโตเพียงพอแค่กับที่เราใช้งานมันเท่านั้น ถ้าคุณยกดัมเบล 10 กิโล มันก็จะเติบโตเพียงแค่ให้รองรับกับน้ำหนัก 10 กิโลและเมื่อคุณหยุดใช้งานมัน ร่างกายก็ไม่มีความจำเป็นจะต้องรักษากล้ามเนื้อนี้ไว้ กล้ามเนื้อนั้นก็จะเล็กลง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง จึงส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวันน้อยลงด้วย แต่อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ถึงแม้จะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว แต่ความอยากอาหารจะยังคงเท่าเดิม ดังนั้นแคลอรี่ที่เคยพอดีก็กลายเป็นส่วนเกินเก็บสะสมเป็นไขมัน จึงทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

สรุป เซลล์กล้ามเนื้อกับเซลล์ไขมันเป็นคนละชนิดกัน ไม่สามารถเปลี่ยนกลับไปกลับมาได้ เมื่อหยุดออกกำลังกาย เซลล์กล้ามเนื้อจะลีบลงทำให้เมตาบอลิซึมของร่างกายลดลง ดังนั้นถ้าคุณลดการกินลงให้พอดีกัน ก็จะไม่อ้วนอย่างแน่นอน

2. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มี ไขมัน 0% ไม่ทำให้อ้วน

ความจริง: ในโลกนี้มีสารอาหารที่ให้พลังงานหลักอยู่ 3 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมัน การบริโภคสารอาหารทั้งสามมากเกินกว่าที่ร่างกายนำไปเผาผลาญได้ จะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันทั้งหมด ดังนั้นถึงแม้ขนมที่เขียนติดไว้ว่า ไขมัน 0% ถ้ามันยังมีน้ำตาลอยู่ก็ทำให้อ้วนได้ครับ ดังนั้นให้สังเกตุจากแคลอรี่รวมที่ฉลากข้างหลังกล่องเป็นหลักว่าแคลอรี่มากน้อยเท่าไร (เดี๋ยวนี้การตลาดเค้าบิ้วเก่งมากๆ เราจะต้องหยุดไตร่ตรองให้รอบคอบก่อนจะตัดสินใจซื้อนะครับ)

3. ซิทอัพ ช่วยลดพุงและสร้าง ซิกแพค

ความจริง: มีคำกล่าวของฝรั่งว่า “abs are made in the kitchen” หรือ “กล้ามท้องอันสวยงามสร้างจากห้องครัว” ต่อให้เราเล่นกล้ามท้องหนักเท่าไรก็ตาม แต่ถ้าไม่ควบคุมอาหาร ยังไงก็ไม่มีทางที่จะพุงจะยุบแน่นอนครับ การเล่นกล้ามท้อง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อภายในก็จริง แต่มันถูกครอบไว้ด้วยชั้นไขมัน เราจึงต้องทำให้ชั้นไขมันหายไปก่อนจึงจะเห็นกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ได้ (โดยปกติคนทั่วไปผู้ชายจะต้องมี Body Fat น้อยกว่า 12% และผู้หญิงน้อยกว่า 20% ถึงจะเริ่มเห็นกล้ามหน้าท้อง) ดังนั้นการทำให้ไขมันหายไป และเห็นกล้ามท้องที่ชัดเจน จึงต้องใช้การควบคุมอาหาร บวกกับการทำคาร์ดิโอ เป็นหลัก

4. ทำคาร์ดิโอในช่วง Fat-Burning Zone เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

ความจริง: Fat-Burning Zone ที่เราเห็นเป็นกราฟแปะอยู่บนเครื่องวิ่งไฟฟ้า ซึ่งแสดงให้เห็นถึงช่วงการเต้นของหัวใจที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นเปอร์เซนต์ส่วนมากในการเผาผลาญพลังงาน อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้หมายถึงจำนวนแคลอรี่สุทธิทั้งหมดที่ใช้ไป

ความเป็นจริงนั้นคุณสามารถเบิร์นแคลอรี่โดยรวมได้มากกว่าด้วยการฝึกแบบหนักสลับเบา (วิ่งเร็วเต็มสปีด 1 นาที วิ่งช้า 1 นาทีสลับกันไป) หรือการฝึกแบบ HIIT เพราะการฝึกพวกนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเมตาบอลิซึมที่สูงต่อเนื่องไปแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว โดยรวมทั้งหมดร่างกายจึงใช้แคลอรี่ไปมากกว่า

อย่างไรก็ตาม อาจจะเป็นการหนักเกินไปที่จะฝึก HIIT ทุกวัน ดังนั้นในวันที่อยากสบายๆ การทำคาร์ดิโอในช่วงFat-Burning Zone ก็เป็นตัวเลือกที่ดี

5. ผู้หญิงไม่ควรเล่นเวท เพราะจะทำให้กล้ามใหญ่

ความจริง: หนึ่งในตัวแปรที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการบวม (Hypertrophy) คือฮอร์โมนเทสโทสเทอร์โรนที่มีมากในเพศชาย ฮอร์โมนตัวนี้เป็นตัวทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ นั่นหมายความว่า ถึงแม้ผู้หญิงจะยกน้ำหนักเท่าผู้ชาย แต่กล้ามเนื้อก็จะไม่โตเท่าผู้ชายอยู่ดี (ผู้หญิงที่เป็นนักเพาะกายตัวใหญ่เพราะเขามียีนที่ไม่เหมือนคนทั่วไป และยังอาจจะต้องกินฮอร์โมนเพศชายเข้าช่วยเพิ่มไปอีกด้วย)
6. ถ้าอยากจะลดความอ้วน ทำคาร์ดิโอจนได้น้ำหนักที่คุณต้องการ แล้วค่อยเริ่มเล่นเวทก็ได้

ความจริง: การทำคาร์ดิโอโดยไม่เล่นเวทเทรนนิ่งเลย ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสลายกล้ามเนื้อเพื่อมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปได้ง่ายๆ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าเราต้องการกล้ามเนื้ออยู่ เราจำเป็นจะต้องเล่นเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังกายที่มีแรงต้าน แถมข้อดีอีกอย่างคือกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้สูงอยู่ตลอดเวลา ถึงแม้ว่าการเล่นเวทจะไม่เบิร์นแคลอรี่มากนักในขณะเล่น แต่เมื่อคิดถึงแคลอรี่รวมทั้งหมดที่มันเบิร์นขณะพักทั้งวันด้วยแล้ว มันจะยิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นเสียด้วยซ้ำไป

7. การกินผลไม้ทุกชนิดดีต่อสุขภาพ

ความจริง: ผลไม้บางชนิดมีแคลอรี่สูงเพราะเต็มไปด้วยน้ำตาล แน่นอนว่ามันดีกว่าขนมเค้กหวานๆหลายเท่าเพราะมีวิตามิน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การกินมะม่วง ลำไย ทุเรียน หรือผลไม้ที่มีรสหวานอาจยิ่งเพิ่มความอ้วนเข้าไปใหญ่ ถ้าต้องการจะกินเพื่อให้อิ่มท้องควรจะทานพวกผักใบเขียว แครอท บล็อคโคลี่ หรือผลไม้ที่ไม่หวานและมีกากใยอยู่เป็นจำนวนมากอย่าง แก้วมังกร แตงโม สตอเบอรรี่ จะดีกว่า

8. เราสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้

ความจริง: การบังคับให้ร่างกายลดไขมันเฉพาะส่วนที่เราต้องการนั้นเป็นไปไม่ได้ ไขมันไม่เหมือนกล้ามเนื้อที่เราเล่นตรงไหนก็จะโตตรงนั้น ไขมันเป็นเสมือนแผ่นผ้าใหญ่ๆที่คลุมร่างกาย เราไม่สามารถบังคับได้ว่าจะให้นำส่วนไหนมาใช้ก่อน พันธุกรรมของแต่ละคนจะเป็นตัวกำหนดเองว่ามันชอบที่จะใช้ไขมันส่วนไหนมาเบิร์นก่อนเพื่อน การลดต้นขา การลดพุง การลดต้นแขน ก็ต้องทำเหมือนกันคือ ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ไขมันจะค่อยๆหายไปทั่วทั้งร่างกายเอง (การลดไขมันเฉพาะจุดมีวิธีเดียวคือไปดูดไขมันออกที่คลีนิค)

9. กล้ามเนื้อที่ชัดเจนมาจากการยกน้ำหนักเบาแต่หลายๆครั้ง

ความจริง: กล้ามเนื้อที่ชัดมาจากการที่เรามีกล้ามเนื้อและมีชั้นไขมันที่บางมาก ถ้าคุณฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาตลอดเวลาเพราะไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่ คุณจะไม่มีทางสร้างกล้ามเนื้อได้ การสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดเจนจริงๆแล้วจะต้องมาจากการเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (8-12 ครั้ง หนักเท่าที่จะทำได้) รวมกับการทำยังไงก็ได้ให้เปอร์เซนต์ไขมันในร่างกายต่ำมากๆ (ค่าประมาณ ผู้ชาย < 12% , ผู้หญิง < 20%) ซึ่งหลักๆก็คือการควบคุมอาหารนั่นเอง

10. ยิ่งเหงื่อออกมายิ่งลดไขมันได้มาก

ความจริง: เหงื่อไม่เกี่ยวกับไขมันที่เบิร์นออกไปเลย เหงื่อเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราใช้ขับความร้อนเท่านั้น การสังเคราะห์ไขมันเป็นพลังงานเกิดภายในร่างกาย ไม่เกี่ยวกันดังนั้นการอบซาวน่า การใส่เสื้อกันหนาววิ่งเพื่อให้เหงื่อออกมากๆ ไม่ทำให้ไขมันลดได้มากขึ้น (อาจจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง เพราะเป็นน้ำหนักของน้ำที่สูญเสียออกจากร่างกายในรูปของเหงื่อ เมื่อดื่มน้ำกลับเข้าไปก็จะน้ำหนักเท่าเดิม)

ขอบคุณข้อมูล
http://doodeedai.com/content/50/most-dangerous-fat

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

๒๘ กรกฎาคม ๒๕๖๙
ทรงพระเจริญ
เนื่องในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา
พระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณ
พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว
ขอพระองค์ทรงพระเจริญ
ทรงมีพระพลานามัยแข็งแรงสมบูรณ์
ทรงพระเกษมสำราญ
และทรงเป็นมิ่งขวัญของปวงชนชาวไทยตลอดไป
ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ
ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหารและพนักงาน เอเทรียมคลับ

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอุบล Ubon marathon 2026 #1
ในวันที่ 29 พฤศจิกายน 2569

📣เปิดรับสมัคร 15 ก.ค. - 30 ก.ย. 2569

รายได้หลังจากหักค่าใช้จ่ายนำไปจัดซื้อครุภัณฑ์ทางการแพทย์ สำหรับหน่วยงานด้านสาธารณสุข จ.อุบลราชธานี

#งานวิ่งการกุศล

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 27 กรกฎาคม - 2 สิงหาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

ขนมปังซาวโดว์ ขนมปังยอดฮิตที่เรียกว่า "สายสุขภาพ" พลาดไม่ได้ด้วยประการทั้งปวง

Sourdough (ซาวโดว์) คือขนมปังก้อนโตที่มีเปลือกสีน้ำตาลกรอบ เวลาทานมักหั่นสไลด์และวางองค์ประกอบ เช่น ชีส แยม เนย ผัก หรือเครื่องเคียงอื่น ๆ ลงไปตามชอบ ทำจากแป้งและยีสต์ธรรมชาติที่เกิดจากการเพาะกล้าเชื้อด้วยแป้ง (แป้งสาลีหรือแป้งข้าว) ผสมกับน้ำ
มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนมปังซาวโดว์มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ เช่น แบคทีเรียบางชนิดในหัวเชื้อสามารถผลิตเปปไทด์ "ลูนาซิน" (Lunasin) ซึ่งมีคุณสมบัติยับยั้งเซลล์มะเร็งได้ แม้จะยังต้องรอผลยืนยันจากห้องทดลองวิทยาศาสตร์ในระยะยาวต่อไป
กระบวนการทำซาวโดว์แตกต่างจากขนมปังทั่วไปที่ใช้ยีสต์สำเร็จรูป เพราะต้องใช้เวลาในการหมักนานกว่า บางสูตรอาจใช้เวลานานหลายชั่วโมงไปจนถึงข้ามคืน การหมักที่ยาวนานนี้ช่วยย่อยสลายกลูเตนบางส่วน ทำให้ย่อยง่ายขึ้นสำหรับบางคน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุ เช่น ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม เนื่องจากกรดที่เกิดขึ้นช่วยลด "สารไฟเตต" (Phytate) ในแป้ง
ลักษณะเด่นของซาวโดว์คือ เปลือกนอกหนาและกรอบ สีเข้มจากการอบที่อุณหภูมิสูง ส่วนเนื้อในมีโพรงอากาศไม่สม่ำเสมอ มีความเหนียวนุ่มเล็กน้อย และมีรสชาติเปรี้ยวอ่อนถึงเข้มขึ้นอยู่กับสูตร
ในเชิงวิทยาศาสตร์ องค์การวิทยาศาสตร์ให้ข้อมูลว่า เมื่อแป้งสาลีดูดซับน้ำ โปรตีนในแป้งที่ชื่อว่า “กลูเตนิน” (Glutenin)และ “ไกลอะดิน” (Gliadin) จะรวมตัวกันเปลี่ยนเป็น “กลูเตน” (Gluten) ที่มีลักษณะเป็นโครงข่ายทำให้แป้งเหนียวและยืดหยุ่น โดยมีเกลือช่วยเสริมความแข็งแรงของกลูเตน ต่อมาคือกระบวนการหมักแอลกอฮอล์ (Alcoholic Fermentation) โดยเอนไซม์อะไมเลส (Amylase) จะย่อยแป้งซึ่งเป็นโพลีแซคคาไรด์ให้กลายเป็นน้ำตาลกลูโคส เพื่อเป็นอาหารของยีสต์ เมื่อยีสต์กินน้ำตาลจะเกิดกระบวนการหายใจและปล่อย ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ออกมาทำให้แป้งโดพองตัว
ความพิเศษที่เป็นกระแสของซาวโดว์มาจากความต่างของยีสต์ โดยทั่วไปยีสต์ขนมปัง (Baker’s Yeast) เช่น Saccharomyces cerevisiae เป็นสายพันธุ์อุตสาหกรรม แต่ซาวโดว์โฮมเมดจะใช้หัวเชื้อยีสต์ธรรมชาติที่เรียกว่า "สตาร์ทเตอร์" (Starter) ซึ่งเกิดจากการเลี้ยงจุลินทรีย์ในอากาศและวัตถุดิบ จุลินทรีย์หลักคือยีสต์ป่าและแบคทีเรียกรดแลกติก (Lactic Acid Bacteria) ที่ทำงานร่วมกัน ยีสต์ช่วยให้ขนมปังฟู ส่วนแบคทีเรียสร้างกรดอินทรีย์ที่ทำให้เกิดรสเปรี้ยวและกลิ่นหอมเฉพาะตัว
นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ซาวโดว์ยังสะท้อนถึงวัฒนธรรมและศิลปะการกิน เมืองที่มีชื่อเสียงระดับโลกคือ ซานฟรานซิสโก (San Francisco) สหรัฐอเมริกา ในช่วงยุคตื่นทอง (Gold Rush) ศตวรรษที่ 19 ซึ่งมีการก่อตั้งร้านเบเกอรีเก่าแก่ เช่น Boudin Bakery ในปี ค.ศ. 1849
อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการให้ความเห็นว่า หากทานมากเกินความต้องการของร่างกายก็อาจเกิดโทษได้ แม้ซาวโดว์จะเป็นหนึ่งในรูปแบบการทำขนมปังที่เก่าแก่ที่สุดในโลกนับพันปีตั้งแต่สมัยอียิปต์โบราณ และดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมปังทั่วไปในหลายมิติ แต่หัวใจสำคัญคือการทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ซาวโดว์เป็นมื้ออร่อยที่ส่งเสริมสุขภาพอย่างแท้จริง

ขอบคุณข้อมูล
- ผศ. กัญภัส อู่ตะเภา

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

🔥 โปรแรง 2 วันเท่านั้น! 🔥
🎉 TIPCO FOUNDER’S DAY 🎉
📅 22–23 กรกฎาคม 2569
สมัครสมาชิกวันนี้ รับทันที!
🎁 บัตรออกกำลังกายฟรี 7 วัน
💰 มูลค่า 4,900 บาท
✨ ครบทุกไลฟ์สไตล์สุขภาพ
🏋️ Fitness
🧘 Pilates
🏃 Cardio
🏊 สระว่ายน้ำระบบควบคุมอุณหภูมิ
♨️ Steam Room
📍 Atrium Club ชั้น 5 อาคาร Tipco Tower
💚 อย่าพลาด! โปรพิเศษนี้ มาเริ่มต้นสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน
NEXT LEVEL STARTS HERE. 💪

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 20 - 26 กรกฎาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼