Atrium Club

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 05 - 09 ตุลาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

🎉 10.10 SPECIAL OFFER มาแล้ว!
สมัครสมาชิก Atrium รายปี
รับสิทธิพิเศษ ทั้งลด ทั้งแถม 🔥🎁
เฉพาะเดือนตุลาคมนี้
❗👉 สิทธิ์มีจำนวนจำกัด
*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด
✨ อย่ารอให้ “สุขภาพดี” เป็นเรื่องของวันพรุ่งนี้ 💚
✅ สอบถามและสำรองสิทธิ์
📞 085-485-6110
📩 Inbox Facebook
คลิกเลย : http://m.me/AtriumAthleticClub
📩 Inbox Line @
คลิกเลย : https://lin.ee/4e9TamX
--------------------------------------
#สระว่ายน้ำในร่ม #แอโรบิคในน้ำ #สระว่ายน้ำในร่มที่สวยที่สุด
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้

เมื่อคุณเริ่มวิ่ง…อวัยวะของคุณเหมือนได้ออกวิ่งไปด้วย

จากสถิติผู้เสียชีวิตจากโรคไม่ติดต่อเรื้องรังในไทย (NCDs) มีค่าเฉลี่ยรวมถึง 1,000 คนต่อวัน โดยคิดเป็น 81% ของการเสียชีวิตทั้งหมด ซึ่งเกิดจากปัจจัยเสี่ยงทั้งด้านพฤติกรรม สิ่งแวดล้อม ส่งผลต่อระบบการเผาผลาญในร่างกาย การวิ่ง ไม่ได้แค่ทำให้ฟิต แต่ การวิ่งสามารถช่วยทำให้อวัยวะกลับมาทำงานดีขึ้น ซ่อมอวัยวะจากข้างใน โดยจากการศึกษาข้อมูลการวิ่งในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายจะช่วยทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น เมื่ออวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีก็จะลดเสี่ยงต่อโรคได้ โดยเฉพาะจากโรคเบาหวาน และโรคความดัน

1.หลอดเลือดแข็ง กลับมายืดหยุ่นได้ ช่วยลดเสี่ยงโรคความดัน
ปัญหาหลอดเลือดแข็งขึ้น มาจากหลายสาเหตุทั้งจากตามอายุที่มากขึ้น พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพรับประทานหวาน มัน เค็ม ปัจจัยความเครียด รวมถึงการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ สิ่งเหล่านี้นำพาไปสู่การทำให้หลอดเลือดแข็งตัว ไม่ยืดหยุ่น เมื่อหลอดเลือดแข็ง การทำงาน การไหลเวียนเลือดไปสู่อวัยวะต่างๆจะลดลง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น�เป็นเหตุสำคัญของการเป็น โรคความดันสูง และเมื่อสะสมจะนำไปสู่โรคหัวใจได้
การวิ่ง…จะช่วยลดการแข็งของหลอดเลือด ลดเสี่ยงโรคความดัน :
* เลือดสูบฉีดเหมาะสมไม่มากเกิน ผนังหลอดเลือดได้รับแรงดันที่เหมาะสม
* หลอดเลือดที่แข็งเริ่ม “คืนความยืดหยุ่น” การไหลเวียนเลือดดีขึ้นทั่วร่างกาย
* เส้นเลือดฝอยใหม่ ๆ ถูกสร้างขึ้น
เหมือนการ “ปลดล็อก” ระบบส่งเลือดของร่างกาย ให้กลับมาทำงานดีอีกครั้ง

2. ตับอ่อนทำงานน้อยลง การควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้น ลดเสี่ยงโรคเบาหวาน
ปกติ “ตับอ่อน” ต้องผลิตอินซูลินเพื่อจัดการน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ แต่เมื่อมีน้ำตาลที่เยอะตับอ่อนจะทำงานหนักมากขึ้นเรื่อย บางครั้งจัดการไม่ทัน เซลล์ดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance) จนเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
การวิ่งช่วย “ลดภาระให้ตับอ่อน” ทำให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้ดีขึ้น ลดเสี่ยงโรคเบาหวาน:
* กล้ามเนื้อที่ใช้งานจะดูดน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานทันที
* ทำให้ต้องใช้อินซูลินน้อยลง
* ความดื้ออินซูลินลดลงอย่างเห็นได้ชัด
* ตับอ่อนกลับมาทำงานสมดุลขึ้น
เหมือนคุณกำลัง “ให้ตับอ่อนได้ฟื้นฟู” ทุกครั้งที่ออกวิ่ง

การออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ถ้าทำอย่างถูกวิธี ทำอย่างเหมาะสมกับการสร้างความฟิตและแข็งแรงให้กับร่างกาย จะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะ และเมื่ออวัยวะทำงานได้ดี ระบบการทำงานต่างๆ จะทำได้ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ก็จะลดลงตาม
สปอตรณรงค์พร้อมสื่อรณรงค์วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ในปีนี้ มาเพื่อจุดประกายให้กลุ่มเป้าหมายที่ยังมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ และมีความเสี่ยงต่อโรคจากพฤติกรรม ได้เห็นข้อดีของการออกกำลังที่ค่าใช้จ่ายไม่สูง และหาที่ทำได้ไม่ยาก อย่างการออกวิ่ง
ในปีนี้สื่อรณรงค์มาพร้อมกับแนวคิด “แค่ออกวิ่ง อวัยวะของคุณก็ออกวิ่งด้วย วิ่งลดโรคเบาหวาน และความดัน” ภาพยนตร์สื่อด้วยภาพที่แปลกตาจากสองอวัยวะสำคัญที่จะดีขึ้นได้หากคุณออกวิ่งนั่นคือ หลอดเลือดจะฟื้นฟูระบบไหลเวียนเลือดก็จะดีขึ้น ตับอ่อนจะดีมีสภาพขึ้นจัดการอินซูลินได้ดีขึ้น เมื่อคุณทำเป็นประจำจะพบมหัศจรรย์จากการวิ่ง

ขอบคุณข้อมูล
- Social Marketing TH

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 28 กันยายน - 04 ตุลาคม 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

เรียน ท่านสมาชิก
เอเทรียมคลับขอแจ้งปิดให้บริการ วันเสาร์ที่ 10 – วันอาทิตย์ที่ 11 ตุลาคม 2569
เนื่องจากฝ่ายบริหารอาคาร ทิปโก้ทาวเวอร์ มีกำหนดดำเนินการบำรุงรักษาระบบไฟฟ้าประจำปี
ทางคลับขออภัยในความไม่สะดวกและขอขอบพระคุณท่านสมาชิกสำหรับความเข้าใจ

Dear Members,
Atrium Club will be closed on 10–11 October 2026
due to scheduled annual electrical system maintenance by Tipco Tower Building Management.

We apologize for any inconvenience and thank you for your understanding.

ฝ่ายบริหารเอเทรียมคลับ

Recovery Score คืออะไร? ทำไมคนออกกำลังกายจริงจังถึงไม่ดูแค่จำนวนก้าวอีกต่อไป

ทำไมบางวันนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น
หลายคนเคยเจอสถานการณ์แปลก ๆ แบบนี้ เมื่อคืนเข้านอนตรงเวลา นอนครบ 8 ชั่วโมง ตื่นมาก็ไม่ได้อดนอน แต่กลับรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง และออกกำลังกายได้ไม่ดีเหมือนที่คิด ในทางกลับกัน บางวันนอนน้อยกว่าเดิมเล็กน้อย แต่กลับรู้สึกสดชื่นและมีพลังมากกว่า
สิ่งนี้ทำให้หลายคนเริ่มตั้งคำถามว่า การดูแค่จำนวนชั่วโมงการนอน จำนวนก้าว หรือจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ อาจไม่เพียงพอสำหรับการเข้าใจสุขภาพของตัวเองอีกต่อไป
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุปกรณ์ติดตามสุขภาพอย่าง WHOOP และ Garmin จึงเริ่มให้ความสำคัญกับตัวชี้วัดที่เรียกว่า Recovery Score มากขึ้น เพราะในโลกของสุขภาพและการออกกำลังกายสมัยใหม่ คำถามที่สำคัญไม่ใช่เพียง “วันนี้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน” แต่คือ “วันนี้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแค่ไหน” และนั่นคือหน้าที่ของ Recovery Score

Recovery Score คืออะไร
Recovery Score คือคะแนนที่ใช้ประเมินความพร้อมของร่างกายในแต่ละวัน พูดง่าย ๆ คือเป็นตัวเลขที่บอกว่า วันนี้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อย ความเครียด และภาระจากวันก่อนหน้าได้ดีแค่ไหน
แนวคิดนี้ได้รับความนิยมมากในวงการกีฬา เพราะนักกีฬาจำนวนมากค้นพบว่า การฝึกหนักทุกวันไม่ได้แปลว่าจะพัฒนาได้เร็วที่สุดเสมอไป บางครั้งการพักให้เหมาะสมกลับส่งผลต่อประสิทธิภาพมากกว่าการซ้อมเพิ่ม
Recovery Score จึงถูกออกแบบมาเพื่อช่วยตอบคำถามว่า
- วันนี้ควรฝึกหนักหรือไม่
- ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือเปล่าหรือร่างกายควรได้รับวันพัก
แทนที่จะตัดสินใจจากความรู้สึกเพียงอย่างเดียว

Recovery Score คำนวณจากอะไร
แม้แต่ละแบรนด์จะมีสูตรคำนวณต่างกัน แต่หลักการโดยรวมมักอ้างอิงข้อมูลทางสรีรวิทยาหลายด้านร่วมกัน

HRV (Heart Rate Variability)
HRV หรือความแปรปรวนของจังหวะการเต้นหัวใจ เป็นตัวชี้วัดสำคัญที่สุดตัวหนึ่งของ Recovery
ค่า HRV ที่ดีมักสะท้อนว่าระบบประสาทและร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล
ในขณะที่ HRV ที่ลดลงอาจบ่งบอกถึงความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

Resting Heart Rate
Resting Heart Rate หรืออัตราการเต้นหัวใจขณะพัก
หากหัวใจเต้นเร็วผิดปกติในช่วงเช้า อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังรับภาระหรือฟื้นตัวไม่เต็มที่

คุณภาพการนอน
Recovery ที่ดีเริ่มต้นจากการนอน อุปกรณ์ติดตามสุขภาพจะวิเคราะห์ทั้ง
- ระยะเวลานอน
- Deep Sleep
- REM Sleep
- Sleep Efficiency
ไม่ใช่ดูแค่จำนวนชั่วโมงที่นอนเท่านั้น

ความเครียดสะสม
ความเครียดจากการทำงาน การเดินทาง หรือปัญหาชีวิตประจำวัน สามารถส่งผลต่อระบบประสาทและการฟื้นตัวได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายหนัก

ภาระการฝึกซ้อม
หากร่างกายได้รับภาระสูงติดต่อกันหลายวัน Recovery Score มักลดลงเพื่อเตือนให้ผู้ใช้งานระวังการฝึกหนักเกินไป


ทำไม Recovery Score ถึงสำคัญกว่าที่หลายคนคิด
ในอดีต คนส่วนใหญ่มักโฟกัสกับตัวเลขอย่าง
- จำนวนก้าว
- แคลอรีที่เผาผลาญ
- ระยะทางวิ่ง
แต่ตัวเลขเหล่านี้บอกได้เพียงว่า
“คุณทำอะไรไปบ้าง”
ไม่ได้บอกว่า
“ร่างกายตอบสนองอย่างไร”
Recovery Score จึงเข้ามาเติมช่องว่างนี้ เพราะมันช่วยให้เห็นภาพว่า หลังจากกิจกรรมทั้งหมดที่ทำไป ร่างกายพร้อมแค่ไหนสำหรับวันถัดไป

ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
การฝึกหนักในวันที่ร่างกายยังไม่พร้อม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ Recovery Score ช่วยให้รู้ว่าเมื่อไรควรลดความหนักลง

ลดโอกาสเกิด Overtraining
Overtraining คือภาวะที่ร่างกายได้รับภาระมากเกินกว่าที่จะฟื้นตัวทัน อาการที่พบได้บ่อยคือ
- เหนื่อยง่าย
- ประสิทธิภาพลดลง
- นอนหลับไม่ดี
- อัตราการเต้นหัวใจสูงผิดปกติ
Recovery Score ถูกออกแบบมาเพื่อลดโอกาสเกิดปัญหานี้

ช่วยวางแผนการออกกำลังกาย
นักวิ่งและนักกีฬาหลายคนใช้ Recovery Score ในการกำหนดตารางซ้อม แทนที่จะฝึกตามแผนแบบตายตัวทุกวัน


สีเขียว สีเหลือง สีแดง ใน Recovery Score หมายถึงอะไร
หลายแพลตฟอร์มใช้ระบบสีเพื่อให้เข้าใจง่าย
สีเขียว
ร่างกายฟื้นตัวดี พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง

สีเหลือง
ร่างกายฟื้นตัวในระดับปานกลาง ยังออกกำลังกายได้ แต่ควรระวังไม่ให้หนักเกินไป

สีแดง
ร่างกายกำลังรับภาระสูง ควรพิจารณาพักหรือทำกิจกรรมเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว

Recovery Score กับ HRV เกี่ยวข้องกันอย่างไร
นี่คือหัวใจสำคัญของระบบ Recovery สมัยใหม่ HRV หรือ Heart Rate Variability คือความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง แม้หัวใจจะเต้น 60 ครั้งต่อนาที แต่ระยะห่างระหว่างแต่ละจังหวะไม่ได้เท่ากันเป๊ะ ความแปรปรวนนี้สะท้อนการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
โดยทั่วไป
- HRV สูง = ฟื้นตัวดี
- HRV ต่ำ = ร่างกายกำลังเครียดหรืออ่อนล้า
สิ่งที่น่าสนใจคือ HRV สามารถได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น
- การนอน
- ความเครียด
- แอลกอฮอล์
- อาหาร
- การเจ็บป่วย
นี่จึงเป็นเหตุผลที่ WHOOP ให้ความสำคัญกับ HRV มากเป็นพิเศษ


Recovery Score ต่ำ เกิดจากอะไร
หลายคนตกใจเมื่อเห็น Recovery ลดลง แต่ในความเป็นจริง Recovery ต่ำไม่ได้หมายความว่าสุขภาพไม่ดีเสมอไป สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
นอนน้อย
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบฟื้นตัวโดยตรง

ความเครียดสะสม
ความเครียดจากงานหรือชีวิตประจำวันสามารถลด Recovery ได้เช่นกัน

ดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ใช้อุปกรณ์ติดตามสุขภาพจำนวนมากพบว่า Recovery ลดลงชัดเจนหลังดื่มแอลกอฮอล์

ออกกำลังกายหนักเกินไป
ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมและฟื้นตัว

เริ่มมีอาการเจ็บป่วย
บางครั้ง Recovery ที่ลดลงอาจเป็นสัญญาณเตือนก่อนมีอาการป่วยจริง

แต่อยู่ที่การใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับกิจกรรม การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เหมาะกับสภาพร่างกายในแต่ละวัน

Recovery Score ไม่ใช่คะแนนสุขภาพ
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ Recovery Score คือ หลายคนคิดว่ามันเป็นคะแนนสุขภาพ ยิ่งคะแนนสูงยิ่งสุขภาพดี ยิ่งคะแนนต่ำยิ่งสุขภาพแย่ แต่ในความเป็นจริง Recovery Score ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อวัดสุขภาพโดยรวม มันถูกออกแบบมาเพื่อวัด
“ความพร้อมของร่างกายในวันนี้” มากกว่า ลองนึกภาพนักวิ่งมาราธอนที่ซ้อมมาเป็นปี ร่างกายแข็งแรงมาก สุขภาพดีมาก และมีสมรรถภาพทางกายสูงกว่าคนทั่วไปหลายเท่า

หลังจากวันแข่งขัน เขาอาจมี Recovery Score อยู่ในโซนสีแดงได้ ไม่ใช่เพราะสุขภาพไม่ดี แต่เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงซ่อมแซมและฟื้นตัวจากภาระที่ได้รับ
ในทางกลับกัน คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย อาจมี Recovery Score สูงในบางวันได้เช่นกัน เพราะร่างกายไม่ได้รับภาระหรือความเครียดมากนัก ดังนั้น Recovery Score จึงไม่ใช่การแข่งขันว่าใครได้คะแนนสูงกว่า

แต่เป็นการเปรียบเทียบร่างกายของเรากับ “ค่าปกติของตัวเราเอง” เพื่อดูว่าวันนี้ร่างกายพร้อมสำหรับการใช้พลังงานมากน้อยแค่ไหน สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่การพยายามทำให้ Recovery Score สูงทุกวัน

แต่ใช้ Recovery Score เป็นแนวทางในการปรับความหนักของการฝึกในแต่ละวันให้สอดคล้องกับความพร้อมของร่างกาย ว่าวันนี้ควรเร่ง ควรผ่อน หรือควรพัก มากกว่าการไล่ตามคะแนนสูง ๆ ทุกวัน

วิธีเพิ่ม Recovery Score แบบธรรมชาติ
ข่าวดีคือ Recovery สามารถปรับปรุงได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมหรือเทคนิคซับซ้อน
ให้ความสำคัญกับการนอน
การนอนคือเครื่องมือฟื้นตัวที่ทรงพลังที่สุด

จัดการความเครียด
การทำสมาธิ เดินเล่น หรือพักจากหน้าจอบ้าง สามารถช่วยได้มาก

วางแผนวันพัก
การพักไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนา

รับประทานอาหารให้เหมาะสม
สารอาหารที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำสามารถส่งผลต่อทั้งการฟื้นตัวและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย


Recovery Score จาก WHOOP และ Garmin ต่างกันหรือไม่
แม้ทั้ง WHOOP และ Garmin จะมีระบบประเมินการฟื้นตัวเหมือนกัน แต่แนวคิดมีความแตกต่างเล็กน้อย WHOOP เน้น Recovery เป็นหัวใจหลักของระบบทั้งหมด โดยใช้ HRV และข้อมูลการนอนเป็นตัวแปรสำคัญ
ส่วน Garmin มักผสมข้อมูลด้านการฝึกซ้อม ประสิทธิภาพกีฬา และภาระการออกกำลังกายเข้ามาด้วย ดังนั้นแม้ตัวเลขอาจไม่เท่ากัน แต่เป้าหมายของทั้งสองระบบคล้ายกัน คือช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจว่า วันนี้ควรเร่งหรือควรพัก


คนทั่วไปควรสนใจ Recovery Score หรือไม่
เมื่อพูดถึง Recovery Score หลายคนมักนึกถึงนักวิ่งมาราธอน นักไตรกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ แต่ความจริงแล้ว แนวคิดเรื่อง Recovery ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในวงการกีฬา เพราะร่างกายของทุกคนล้วนมีการใช้พลังงานและการฟื้นตัวเกิดขึ้นทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น
- การทำงานหนัก
- การนอนดึก
- ความเครียดจากงาน
- การเดินทาง
- การออกกำลังกาย
- การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสภาพร่างกายไม่ต่างจากการฝึกซ้อม

สำหรับคนทำงาน Recovery Score อาจช่วยให้เห็นว่า ทำไมบางวันถึงรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ ทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก หรือทำไมบางช่วงของสัปดาห์ถึงรู้สึกหมดพลังง่ายกว่าปกติ เพราะหลายครั้งสาเหตุอาจไม่ได้มาจากการทำงานเพียงอย่างเดียว แต่อาจมาจากการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ความเครียดสะสม หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ Recovery Score ยังช่วยให้เข้าใจร่างกายมากขึ้น เพราะการพัฒนาสุขภาพไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนออกกำลังกาย แต่เกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวเช่นกัน
หลายคนพยายามออกกำลังกายหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้เห็นผลเร็ว แต่กลับละเลยเรื่องการพักผ่อน จนสุดท้ายรู้สึกเหนื่อยล้า เบิร์นเอาต์ หรือเลิกออกกำลังกายไปในที่สุด
Recovery Score จึงอาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ช่วยเตือนให้เรารู้ว่า บางครั้งสิ่งที่ร่างกายต้องการไม่ใช่การฝืนทำให้มากขึ้น แต่เป็นการพักให้เพียงพอ เพื่อให้พร้อมกลับมาใช้ชีวิตและทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมอุปกรณ์ติดตามสุขภาพยุคใหม่ถึงให้ความสำคัญกับ Recovery Score
ในอดีต อุปกรณ์ออกกำลังกายมักเน้นการวัดสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว เช่น
- จำนวนก้าว
- ระยะทาง
- แคลอรีที่เผาผลาญ
แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวคิดด้านสุขภาพเริ่มเปลี่ยนไป ผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาจำนวนมากเริ่มให้ความสำคัญกับคำถามว่า “ร่างกายฟื้นตัวดีแค่ไหน” มากกว่า “วันนี้ออกกำลังกายไปเท่าไร”

นี่คือเหตุผลที่อุปกรณ์ติดตามสุขภาพสมัยใหม่อย่าง WHOOP, Garmin และ Wearable Health Tracker หลายรุ่น เริ่มพัฒนาระบบ Recovery Score ขึ้นมา
โดยเฉพาะ WHOOP ที่วางแนวคิดเรื่อง Recovery เป็นหัวใจหลักของระบบทั้งหมด

แทนที่จะเน้นการแจ้งเตือนหรือฟีเจอร์แบบ Smartwatch ทั่วไป WHOOP ถูกออกแบบมาเพื่อวิเคราะห์ว่า
- การนอนของคุณมีคุณภาพแค่ไหน
- ร่างกายฟื้นตัวดีหรือไม่
- ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
- วันนี้ควรซ้อมหนักหรือควรพัก
แนวคิดนี้ทำให้ผู้ใช้งานจำนวนมากเริ่มมองสุขภาพในมุมใหม่ คือไม่ใช่แค่การออกแรงให้มากที่สุด แต่เป็นการสร้างสมดุลระหว่างการฝึก การพักผ่อน และการฟื้นตัว

Recovery Score จึงกลายเป็นตัวชี้วัดสำคัญที่ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจสภาพร่างกายในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น โดยข้อมูลดังกล่าวมักคำนวณจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate)
- ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate Variability หรือ HRV)
- คุณภาพและระยะเวลาการนอน
- ระดับความเครียดของร่างกาย

เมื่อระบบประเมินว่าร่างกายฟื้นตัวได้ดี Recovery Score จะอยู่ในระดับสูง ซึ่งอาจเหมาะกับการออกกำลังกายหนักหรือเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกในทางกลับกัน หากคะแนนต่ำ ก็อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายยังต้องการการพักผ่อนเพิ่มเติม เพื่อลดความเสี่ยงของอาการล้าเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ

ด้วยเหตุนี้ Recovery Score จึงไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขบนหน้าจอ แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ผู้คนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอบคุณข้อมูล
- บริษัท แอดไวซ์ ไอที อินฟินิท จำกัด (มหาชน)
(สำนักงานใหญ่)

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ตารางคลาสประจำวันที่ 21 - 27 กันยายน 2569 รบกวนท่านสมาชิกตรวจสอบตารางก่อนเข้าใช้บริการนะครับ ขอบคุณครับ 🙏🏼

อาการปวดกล้ามเนื้อ
จากกล้ามเนื้อบาดเจ็บฉีกขาด(Musclestrain)

เกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกยึดอย่างรุนแรงทันทีหรือจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ต้านแรงอย่างรุนแรงหรือเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานเช่นการยืนหรือ นั่งน้มตัวไปข้างหน้านานๆทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องออกแรงมากๆนานๆใน นักกีฬำที่ไม่ได้ทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬาให้เพียงพอหรือกล้ามเนื้อล้ามากจาก การซ้อมหรือกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและทนทานน้อยจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น อาการปวดจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เกิดถ้าใยกล้ามเนื้อฉีกขาดตรง กลางมัดและมีเลือดออกคังในกล้ามเนื้อจะทำให้ปวดมากถ้าเป็นการฉีกขาดของใย กล้ามเนื้อรอบนอกจะไม่ทำให้ปวดมากในนักกีฬาเราพบได้บ่อยที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อหนีบขากล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าแต่ในขณะทำงานมักพบ ที่กล้ามเนื้อบ่าและต้นคอ

🚨การรักษา🚨

รับประทานยาแก้ปวดหรือพบแพทย์เพื่อรับยาด้านการอักเสบที่เหมาะสม •ถ้าเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อควรพักกล้ามเนื้อมัดนั้นประคบด้วยความเย็นใน24-48ชั่วโมงแรก ต่อมาใช้ความร้อนลึกและเริ่มให้ออกกำลังแบบเกร็งอยู่กับที่ใน 1 สัปดาห์ต่อมา

การฟื้นฟู ยืดกล้ามเนื้อ(stretching)และอบอุ่น(warmup)กล้ามเนื้อให้เพียงพอเป็นประจำก่อนที่จะใช้กล้ามเนื้อนั้นทำงาน นอกจากนั้นควรจะเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อมัดที่มีอาการบ่อยๆด้วยการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงและทนทาน ซึ่งควรเริ่มขั้นตอนนี้หลังจากที่ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อแล้วก่อนจะกลับไปเล่นกีฬาอย่างเต็มที่ควรมีความแข็งแรง
ไม่น้อยกว่า90%เมื่อเทียบกับข้างปกติ

การทำกายภาพบำบัดโดยใช้ความร้อนลึกจะช่วยให้เพิ่มเลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อช่วยชะล้างสารก่อความปวด
ต่างๆที่ก่อให้เกิดอาการปวดออกไปและช่วยเร่งการสมานของเนื้อเยื่อ

ขอบคุณข้อมูล
- ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

สำหรับคนรักสุขภาพ ห้ามพลาด ✨
✅สนใจติดสอบถามได้ที่
📩 Inbox : http://m.me/AtriumAthleticClub
📱 Line @ : https://lin.ee/4e9TamX
☎️ 02-271-4200
📞 085-485-6110
______________________
TikTok :
YouTube : Atrium Club

#ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ฟิตเนสสุดหรู
#สระว่ายน้ำปรับอุณหภูมิได้




#ออกกำลังกาย

เรียน ท่านสมาชิก
เอเทรียมคลับขอแจ้งปิดให้บริการ วันเสาร์ที่ 10 – วันอาทิตย์ที่ 11 ตุลาคม 2569
เนื่องจากฝ่ายบริหารอาคาร ทิปโก้ทาวเวอร์ มีกำหนดดำเนินการบำรุงรักษาระบบไฟฟ้าประจำปี
ทางคลับขออภัยในความไม่สะดวกและขอขอบพระคุณท่านสมาชิกสำหรับความเข้าใจ

Dear Members,
Atrium Club will be closed on 10–11 October 2026
due to scheduled annual electrical system maintenance by Tipco Tower Building Management.
We apologize for any inconvenience and thank you for your understanding.

ฝ่ายบริหารเอเทรียมคลับ