Tyfoon

มุมกล้องดี เท่ากับ....

"70kg สู่ 82kg"

ในช่วงที่เริ่มรู้สึกอายุเริ่มมากขึ้น ก็คิดว่าต้องหาอะไรมาชดเชยโดยการเข้ายิมออกกำลังกาย ไม่ได้คาดหวังว่าจะให้เห็นผลอะไรในระยะเวลาสั้น

เลยเริ่มศึกษาโภชนาการ กับการออกกำลังกาย บลาๆๆ

ผ่านทั้งช่วงกินข้าววันละ 1.2 โล + โปรตีนจนน้ำหนักขึ้นไปจาก 70kg ถึง 90kg (ไม่มีรูปเพราะไม่ชอบถ่าย)

Cut ลงไปรอบแรกลดไปที่ 76kg แห้งจนจะอ้วกทั้งวัน (ไม่มีรูปอีกแล้ว 😅)

จนถึงวันนี้ที่รู้สึกในช่วงคงสภาพ (maintain)
ที่ว่ากินอะไรก็กินไปเหอะ ไม่ต้องไปซีเรียส ก็รู้สึกว่าชีวิตโอเคที่สุดละ น้ำหนักก็อยู่ที่ 82kg (ตามรูปขวา)

เอาจริงๆคือใช้เวลา 2 ปีครึ่งโดยทั้งหมดนะ
หลายคนอาจจะมองว่าช้า แต่ส่วนตัวผมมองว่าค่อนข้างยั่งยืน มันเหมือนปรับนิสัยด้วยแหละ ทั้งเข้ายิม กับ การกิน

ผลลัพธ์คือ “น้ำหนักจากรูปแรก มาสู่ รูปที่สอง คือขึ้นมา 12kg!!”

แต่ทรงหุ่นค่อนข้างเหมือนเดิม เอวลดลงนิดหน่อย ไม่ต้องขยับไซส์กางเกงเลยตลอดช่วงเวลา 2 ปีครึ่ง

โภชนาการกับ การออกกำลังกายช่วงนี้ที่จะแชร์ที่ทำอยู่ช่วงนี้ก็คือ

-ข้าว 🍚 700g-1000g ต่อวัน
-โปรตีน 🥩700g ต่อวัน (เนื้อสัตว์อะไรก็ได้)
-ผัก 🥗 ก็ตามที่มนุษย์ปกติกิน
-ไม่ได้กินคลีนอะไร ใช้ชีวิตปกติ
-มีเปลี่ยนจากดื่มเบียร์ 🍺 เป็นไวน์ 🍷นิดหน่อย เพราะรู้สึกว่า เบียร์ cal มันเยอะไปหน่อย (ความถี่ก็ ถ้าเป็นเพื่อนๆคงรู้ๆกัน 555)

ส่วนการออกกำลังกายก็
-เข้ายิม 🏋️‍♀️ แยกส่วนเล่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ อก ไหล่ หลัง ขา แขน ท้อง อะไรก็ว่าไป
-คาร์ดิโอ 🏃0-100 นาที ต่อสัปดาห์ (ที่บอกว่า 0 คือ บางสัปดาห์ไม่คาร์ดิโอเลย)
-ซึ่งส่วนตัวคิดว่า ไม่ได้อยากตัวใหญ่กว่านี้ละ ถ้าอยากแห้งกว่านี้ลีนกว่านี้ ก็แค่ไปคาร์ดิโอเพิ่ม แค่นั้นเลย

เผื่อใครอยากลองทำตามดู
วิธีนี้นานหน่อย แต่มั่นคงอยู่นะ หลุดได้ทุกวันที่อยากหลุด เพราะทุกวันนี้ทำแบบนี้จนเป็นชีวิตประจำวันละ

เจ้าพวกชิวาว่าหัวแอปเปิ้ล...แต่ตัวสุดท้ายไม่น่าใช่นะ

กีกี้ รูปหล่อ 🐶