HugRun

Circuit Training คือคำตอบ [Podcast EP.9]
ช่วยให้คุณแรงขึ้น อึดขึ้น และวิ่งประหยัดแรงขึ้น

ลิงค์ที่คอมเมนต์ครับ👇6 ท่าน้อยไป เดี่ยว ep หน้าเพิ่มให้อีก6 ครับ

“โอกาสทองของนักวิ่ง” ที่หลายคนมองข้าม
ไม่ใช่แค่วิ่งให้มากขึ้น…แต่ต้อง “เสริมความแข็งแรง” ให้ร่างกายทำงานดีขึ้นด้วย

Circuit Training คือคำตอบ
ช่วยให้คุณแรงขึ้น อึดขึ้น และวิ่งประหยัดแรงขึ้น (Running Economy)

💪มีท่าฝึกหลายๆ ท่า แต่แอดคัดมาให้ 6 ท่าหลักที่นักวิ่งควรทำ:
• Squat
• Glute Bridge
• Plank
• Mountain Climber
• Reverse Lunge
• Step-up

ทำครบ = ได้ทั้ง Strength + Endurance
แถมใช้แทนวันซ้อมเบาได้เลย

📌 ใครอยากวิ่งดีขึ้นแบบรู้สึกได้จริง รับฟัง ep นี้ทางงช่อง
YouTube HugRun วันพฤหัสบดีนี้ เวลา 19:00 น.

#วิ่งอย่างมีระบบ

วิ่งวันนี้ 😂

🏃‍♂️ วิ่งช้ากว่าคนเดิน... แบบนี้มันจะเห็นผลจริงเหรอ?

หลายคนชอบถามผมว่า "ต้องวิ่งช้าแค่ไหนถึงจะได้ผล?"
บางวันผมวิ่งช้าจนเกือบจะเท่าคนเดินเร็วๆ เลยครับ จนแอบคิดในใจว่า
"นี่เรามาวิ่งจริงหรือเปล่านะ?" 😄

แต่เชื่อมั้ยครับว่า "การวิ่งช้า" มีความลับที่ซ่อนอยู่!
🟢 รู้จักกับ Zone 2: วิ่งไป คุยไป ไม่เหนื่อยหอบ
แนวคิดที่นักวิ่งหลายคนพูดถึงกันคือการวิ่งใน Zone 2 ครับ

❓แต่เราไม่จำเป็นต้องเขื่อนาฬิกา 100% นะครับ เพราะหลายๆ คนตั้งค่าแบบพื้นฐาน
ไม่ได้ไปเทส หรือตรวจมาตรฐานวิทยาศาสตร์ ผลอาจตะคลาดเคลื่อนพอสมควร

แนะนำง่ายๆ ครับ🥰
• นิยามง่ายๆ: การวิ่งในระดับที่เรายังประคองบทสนทนาได้สบายๆ
• ไม่ต้องทนหอบ: ไม่ต้องวิ่งจนหน้าดำหน้าแดง หรือหายใจไม่ทัน
• เบิร์นไขมันเน้นๆ: ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น
และช่วยสร้างพื้นฐานความแข็งแรง (Base Aerobic) ให้หัวใจในระยะยาวด้วย

👟 ประสบการณ์ตรง: เริ่มจากช้า เพื่อไปให้ไกล
ตอนผมเริ่มใหม่ๆ ผมก็วิ่งช้ามากครับ แทบไม่ต่างจากเดินเร็วเลย
แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ "เราทำได้ต่อเนื่อง" ร่างกายไม่ล้าจนเกินไปจนถอดใจไปซะก่อน
ค่อยๆ ให้ร่างกายได้ปรับตัวครับ ผมไม่ได้บอกว่าทุกคนต้องวิ่งช้าแบบนี้ตลอดไปนะ
แต่อยากให้ลองสังเกตตัวเองดูว่า "จังหวะไหนที่ร่างกายเราโอเคที่สุด"

🏃‍♂️การวิ่งช้า = ฐานของทุกความเร็ว

✔ หัวใจแข็งแรงขึ้น
✔ ฟื้นตัวไวขึ้น
✔ ลดโอกาสบาดเจ็บ

และที่สำคัญ…👉 ยิ่งคุณกล้าวิ่งช้า
วันหนึ่งคุณจะวิ่งได้ “เร็วขึ้น” แบบยั่งยืน

จำไว้ให้ขึ้นใจนักวิ่งที่เก่ง ไม่ได้วิ่งเร็วทุกวัน
แต่เขารู้ว่า… “ควรช้าเมื่อไหร่”

💡 สรุปสั้นๆ สำหรับคนอยากลอง:
ไม่ต้องสนความเร็วของคนข้างๆ สนใจแค่ "เสียงหัวใจ" และ
"ความรู้สึก" ของเราก็พอครับ วิ่งช้าหน่อย แต่ถ้าวิ่งได้นานและมีความสุข
ผลลัพธ์ที่ดีตามมาแน่นอน!

ใครเคยลองวิ่งช้าแบบ Zone 2 แล้วรู้สึกยังไงบ้าง?
หรือใครกำลังลังเลเพราะกลัวโดนแซง คอมเมนต์คุยกันได้นะครับ! 👇

📸พี่น้อย เพจหวานเจี๊ยบ
#วิ่งช้าแต่นาน #วิ่งแล้วเล่า

เต้ยเว้ยเฮ้ย!!!
สรุปเขาเป็นใครกันแน่? นักวิ่งที่แสดงละครได้นิดหน่อย หรือ นักแสดงที่วิ่งได้นิดหน่อย! 🏃‍♂️ละครก็เด่น วิ่งก็เดือด❗️

🏃🏻‍♂️นาทีนี้ต้องยอมให้เขาจริงๆ ครับกับ ”เต้ย พงศกร“ ที่เพิ่งจบภารกิจ Boston Marathon 2026 ไปเมื่อคืนที่ผ่านมา ด้วยเวลาสุดโหด 2 ชั่วโมง 59 นาที 25 วินาที จะบอกว่า ”วิ่งได้นิดหน่อย“ ก็คงไม่ใช่ เพราะนี่คือการจบ Sub 3 บนเส้นทางที่ยากระดับตำนาน! ถ้าถามแอดมิน... สถิตินี้คือระดับ ”นักวิ่งแถวหน้า“ ของเมืองไทยไปแล้ว
Check List ความโหดของเต้ย:

✅ Chicago Marathon 2025: 2:50:53 ชม. (PB)
✅ Boston Marathon 2026: 2:59:25 ชม. (Sub 3)

ใครบอกว่าตารางงานดาราแน่นจนไม่มีเวลาซ้อม ดูเต้ยไว้เป็นตัวอย่างครับ วินัยสร้างผลลัพธ์ที่โกหกกันไม่ได้จริงๆ ยินดีด้วยครับเต้ย! 👏

#นักวิ่งขาแรง #เต้ยพงศกร

Plyometric สนามเทพ ช่วงนี้พิเศษใส่ไข่ มีจันทร์-พฤหัสเลย😂 4 วัน😂

📸ภาพสวยๆ พี่น้อย หวานเจี๊ยบ

สุดจัด❗️Boston Marathon ครั้งที่ 130 (ประเภทชาย)

John Korir ยอดนักวิ่งจากเคนยา โชว์ฟอร์มระดับโลก คว้าแชมป์ไปครองอย่างยิ่งใหญ่ พร้อมทำเวลา 2:01:52 ชม. (ไม่เป็นทางการ) เร็วกว่าสถิติสนามเดิมอย่างชัดเจน สะท้อนทั้งความฟิต การคุมเพซ และแท็กติกที่เฉียบขาดบนหนึ่งในเส้นทางที่ท้าทายที่สุดของโลก

Top 3 อย่างเป็นทางการ
🥇 John Korir (KEN) — 2:01:52
🥈 Alphonce Simbu (TAN) — 2:02:47
🥉 Benson Kipruto (KEN) — 2:02:50

ผลงานครั้งนี้ไม่เพียงเป็นหมุดหมายสำคัญในอาชีพของ Korir แต่ยังตอกย้ำความแข็งแกร่งของนักวิ่งแอฟริกาตะวันออกในเวที World Marathon Majors และยกระดับมาตรฐานการแข่งขัน Boston Marathon ขึ้นไปอีกขั้น

* Boston Athletic Association
* World Athletics
* Runner’s World / ESPN / BBC Sport

สวนเบญทัก…Active Recovery