Get Fun Be Fit

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မေးခြင်း
နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
ဟာသလုပ်ခြင်း
အားလုံးဟာ Respect မရှိတဲ့ အပြုအမူတွေပါ
လူတိုင်းကို လေးစားပေးကြရအောင် 🌱

ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ချင်စိတ်ရှိပေမယ့် အစားအသောက်စျေးနှုန်းတွေကို ကြည့်ပြီး သက်ပြင်းချဖူးသလား? 😔💨

လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဆိုင်မှာလှလှပပ စီထားပေမယ့်... စျေးနှုန်းကိုကြည့်လိုက်ရင် လူတော်တော်များများ လက်တွန့်သွားကြတယ်။ 🍎🥦💸

နောက်ဆုံးတော့ အာဟာရမရှိပေမယ့် စျေးသက်သာတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ပဲ ဗိုက်ဖြည့်လိုက်ရတာပေါ့။ 🍜😔 ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများဟာ 'စားချင်တာကို ရွေးစားတာ' မဟုတ်တော့ဘဲ 'ကိုယ့်အိတ်ကပ်ထဲက ပိုက်ဆံနဲ့ ကိုက်တာ' ကိုပဲ ရွေးနေကြရတာပါ။ 👛📉

ဒါဆိုရင်... ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ဆိုတာ လူတချို့အတွက်ပဲ သီးသန့်ဖြစ်နေရမှာလား? 🤔 ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ လူတိုင်းအတွက် တကယ်လက်လှမ်းမီဖို့ မလိုအပ်ဘူးလား? 🌍🤝
Crd -The Touch Clinic
゚viralシfypシ゚

"သင်ဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်တော့ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံး ဖြစ်နေနိုင်တာမို့... သင့်ကိုယ်သင် အကြင်နာဆုံးနဲ့ ယုယပေးပါ။ 🌎❤️"

゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ
゚viralシfypシ゚

၅ မိနစ်အတွင်း အားဖြည့်မုန့် (Nut Bar) လုပ်စားကြမယ်! 🕒🥜

မီးဖို (Oven) မရှိလည်း ရတယ်... အပူပေးစရာမလိုတဲ့ No-Bake Nut Bar ပြုလုပ်နည်းလေးပါ။

📌 ပါဝင်ပစ္စည်း - Oats၊ အစေ့အဆန်၊ အသီးခြောက်၊ ပျားရည်၊ မြေပဲထောပတ်။

📌 ဘယ်လိုလုပ်မလဲ - ၁။ အားလုံးကို ရောနယ်ပါ။ ၂။ ဗန်းထဲထည့်ပြီး ဖိပေးပါ။ ၃။ ရေခဲသေတ္တာထဲ ၂ နာရီထည့်ပြီး လှီးစားရုံပဲ!

အလုပ်သွားရင်းဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ဖြစ်ဖြစ် စားဖို့ အကောင်းဆုံးပဲနော်။ ကိုယ့်အတွက် အကျိုးရှိရင် Save ထားဖို့ မမေ့နဲ့ဦးနော်! ❤️

Send a message to learn more

ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒဏ်မပေးပါနဲ့
အကျိုးရှိတဲ့ အစားအစာနဲ့ပဲ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ 💪🥗
Slow but sure ✨

မှတ်ချက် - ဒီအစားအစာတွေက အထောက်အကူပြုတာ မှန်ပေမဲ့ အမှန်တကယ် ထိရောက်ဖို့အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နဲ့ မျှတတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ ရှိဖို့က အရေးကြီးဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

#အဆီချ

သစ်သီးသစ်နှံ စားပြီး ဝိတ်လျော့နိုင်စေမယ့် နည်း🍎🍉🍌

အသီးတွေထဲက သကြားဟာ သဘာဝသကြားဆိုပေမဲ့ 🍯 ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းတာမှာ သက်ရောက်မှုရှိတတ်ပါတယ်။
အချိုဓာတ်များတဲ့ အသီးတွေကို 🍇🍍 နည်းနည်းသာ စားသင့်ပြီး အရမ်းများများ စားမိရင် ဝမ်းဗိုက်အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းနိုင်ပါတယ်🍩😬

အထူးသဖြင့် အသီးကို မနက်စာ 🍽️ နဲ့ နေ့လည်စာအစားထိုး စားတာက မသင့်တော်ပါဘူးနော်🚫
အကောင်းဆုံးက သင့်တင့်သလောက်ပဲ စားပေးပြီး 🍓 အခြားအစားအစာတွေနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပေးပါ🥗✨

🍊 💪 🍎 ❤️ #စားမ 😋

ဝမ်းဗိုက်ကျဖို့ အတွက်အ ထောက်အကူဖြစ် စေတဲ့အစားအစာ 🥬🍎🥣🥝🧄💧

ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးလာတာနဲ့အမျှ အစာစားချင်လာတာလဲ? 🤔
ဒီpost မှာအဖြေရှိပါတယ်!✨

တချို့လူတွေ စိတ်ဖိစီးလာရင် အစာစားတာ၊ 😥 ၀မ်းနည်းလည်း စား 😢၊ အထီးကျန်လည်းစားတာ 😔…
ဒီလက္ခဏာကို Emotional Eating လို့ ခေါ်ပါတယ်🍩🍫

အကြောင်းအရင်းက 👉 စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် စားတာဖြစ်ပြီး စားပြီးတဲ့အခါမှာ နောင်တရလာတတ်ပါတယ် 😞

ကျွန်မတို့ခနွာကိုယ်ကဘာဖြစ်လာတာလဲ? 🧠

စိတ်ခံစားမှု (စိတ်ဖိစီးခြင်း 😣၊ ဒေါသ 😡၊ မောပန်းခြင်း 😴)
➡️ Amygdala (ဦးနှောက်ထဲက သတိပေးစနစ်တစ်ခု) လှုပ်ရှားလာတယ်
➡️ Hypothalamus ကို signal ပို့တယ်
➡️ HPA Axis လှုပ်ရှားလာပြီး
➡️ Cortisol (စိတ်ဖိစီးခြင်းအတွက် hormone) ပိုမိုထုတ်လာတယ်

Cortisol 🌀 သည် အစားအစာတောင်းဆိုမှုများလာစေပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့အစားအစာများ 🍰🍟🍚 တောင်းဆိုလာပါတယ်။
ဒါကြောင့် Dopamine (ပျော်ရွှင်မှု hormone 😍) ထွက်လာပြီး ခဏတာအနားယူမှုကို ခံစားနိုင်ပါတယ် 🌸

ဦးနှောက်က “အစားအစာဟာ စိတ်အေးအောင်လုပ်တဲ့အရာ” 🥧 လို့မှတ်ပြီး စိတ်ဖိစီးတိုင်းအကြိမ်ကြိမ် စားချင်လာပါတယ် 🔄

"တကယ်ငတ်တာလား 🤨၊ မတော်တဆငတ်မိတာလား 😅" ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ?

✔️ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီးတာနဲ့ ရုတ်တရက်အစားအစာစားချင်စိတ်ထလာတယ် ⚡
✔️ စားချင်စိတ်က စိတ်ကြိုက်အစားအစာ (ချို 🍭၊ အဆီ 🍔၊ ငံ 🍲) မျိုး ဖြစ်တတ်တယ်
✔️ စားနေချိန်မှာ လွယ်လွယ်နဲ့ မရပ်နိုင်ဘဲ မြန်မြန်နဲ့ စားတတ်တယ် ⏩
✔️ စားပြီးတော့ စိတ်မသန်တော့ဘူး 😔၊ စိတ်မသက်သာခြင်းဖြစ်သော်လည်း မလန်းဆန်းသွားဘူး 🥱

စိတ်ဖိစီးမှုရှိလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ? 💡

🌼 မိမိကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ – ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့မဟုတ်ပါ။ သိမြင်နားလည်ဖို့ပါ။
🤔 မေးပါ – “တကယ်ပဲဗိုက်ဆာလား? ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တစ်ခုခုလား?”
🚶‍♀️ စိတ်အပန်းဖြေဖို့ အခြားနည်းလမ်းကြိုးစားပါ – လမ်းလေးလျှောက်ခြင်း 🚶၊ စာရေးထုတ်ခြင်း ✍️
🥗 ဗိုက်ဆာနေဆဲဆိုရင် စဥ်းစားပြီး စားပါ – အနည်းအငယ် စားပြီး အရသာကို ခံစားပါ 🍽️
📝 မှတ်စုတင်ပါ – စားချင်တဲ့အချိန်ကို မှတ်သားပြီး 🤳၊ အကြောင်းအရင်းနဲ့ စားပြီးနောက်ခံစားချက်ကို သတိထားကြည့်ပါ။
ဒီလိုနဲ့ တဖြည်းဖြည်း “Emotional Eating” ကို ချိန်ညှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်✨
နောက်ဆုံးမှာ အရေးကြီးတာက 🧠 စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ပါ။
ဥပမာ – 🌳 ပန်းခြံထဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ 🏃‍♀️ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်း (အားကစားလုပ်ခြင်း)၊ 🌬️ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်း၊ 🍵 လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် 🐶🐱 ခွေး၊ ကြောင်တွေနဲ့ကစားခြင်းလည်းပြုလုပ်။

ဒီလိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ မိမိကိုယ်ကို သက်သာအောင်လုပ်နိုင်တဲ့အခါ 😌 စားသုံးခြင်းအပြင်မှာလည်း ကိုယ့်စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေတတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိတာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရမှာဖြစ်ပါတယ်။

⚖️ ကယ်လိုရီတူတူဖြစ်ပေမယ့် အစာအမျိုးအစားမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက မတူနိုင်ပါ။
🥩 ပရိုတင်း (Protein) တွေ၊ 🌽 ဖိုက်ဘာ (Fiber) တွေ ပိုများတဲ့အစာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ပိုပြီး စွမ်းအင်အသုံးပြုခွင့် ပေးပြီး အစာကျေမှု ပိုကြာစေပါတယ်။
🍔 ဆီ (Fat) အများအပြားပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက ကယ်လိုရီများပေမယ့် ကိုယ်ထဲမှာ စုပ်ယူမှု ပိုများပြီး ⚠️ အလေးချိန်တိုးစေပါတယ်။

ညအိပ်ရာမဝင်ခင် 🛏️ ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေဖို့ လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ 💤

✨ တစ်နေ့တာအတွက် စိတ်၊ ကိုယ် ချောမွေ့စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

📌 သတိထားရမယ့်အချက် – အိပ်ယာမဝင်ခင် 🕙 တိုက်ရိုက် အကြမ်းမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (stretching, yoga, breathing) သာလုပ်သင့်ပြီး 🏃‍♀️ cardio စတာတွေကို အိပ်ချိန်မတိုင်မီ 3–4 နာရီအတွင်း မလုပ်သင့်ပါ။