Body Shape

يعلن نادي Bode Shape عن افتتاح قسم للفنون القتالية المختلطة(كيوكشن كاي+جيدو
كيك بوكسن+تكوندو+ملاكمة)دورة تدريبية شباب_بنات لكافة اعمار الثلاثاء_الخميس_السبت 10:00-11:00 صباحا
بإشراف مدرب مختص(شادي عقباتي)
عنوان:الطريق القديم _مفرق ضهرصفرا.

يعلن نادي Bode Shape عن افتتاح قسم للفنون القتالية المختلطة(كيوكشن كاي+جيدو
كيك بوكسن+تكوندو+ملاكمة)دورة تدريبية شباب_بنات لكافة اعمار
الصغار(4-12) سنوات الثلاثاء_الخميس_السبت 10:30-11:30 صباحا
الكبار (مراجعة الإدارة )أو اتصال :0932961533
بإشراف مدرب مختص(شادي عقباتي)
عنوان:الطريق القديم _مفرق ضهرصفرا.

تجنب اهمال تمرين كارديو؟
1-قبل تمرين مدة 10-15دقيقة فقط لزيادة اوكسجين.
2-افضل للاعبين يحتاجون عدم كسب دهون كثيرة حتى لايبذل جهد كبير لفقدها لكسب كتلة عضلية بعد التمرين مدة 15-30دقيقة لحرق الدهون.
كارديو في اليوم بدون تمرين مدة 30-60دقيقة فقدان للدهون و وزن.

🔴 اهم 6 خرافات لكمال اجسام؟

1-رياضة كمال الأجسام تؤثر على الطول.

من أكثر الخرافات التي انتشرت لفترات طويلة وحتى الآن مازال هناك العديد من الأشخاص يصدق هذا الامر وهو ان ممارسة تمارين كمال الاجسام في مرحلة الشباب قد تؤثر على معدلات نمو الجسم والطول، ولكن على العكس رياضة كمال الأجسام تعتبر عامل مهم ومساعد لزيادة هرمونات البناء في الجسم وتحسين جميع وظائف الجسم ولا تؤثر على الطول بأي شكل من الأشكال.
2- لا يمكنك بناء الكتلة العضلية بدون استخدام هرمونات.

هناك بعض من الخرافات التي تشاع بمجرد النظر إلى أى لاعب كمال اجسام يمتلك كتلة عضلية كبيرة وضخمة أنه نتيجة استخدام الهرمونات وأنك لن تتمكن من اكتساب الكتلة العضلية بدون استخدامها، وبالتأكيد هي مجرد خرافة ليس لها أى أساس علمى، فيمكنك ان تقوم ببناء الكتلة العضلية بمجرد الالتزام في التمرين والالتزام بنظام غذائي صحي متوازن.
3- لا يمكن للنساء ممارسة كمال الأجسام.

من الخرافات الشهيرة في كمال الاجسام هو أن النساء أن قاموا بحمل الأوزان وممارسة رياضة كمال الأجسام سوف يفقدون انوثتهم ويمتلكوا عضلات مثل الرجال، ولكن علميا لا يمكن لهذا أن يحدث، الهرمون الرئيسي المسؤول عن زيادة حجم الكتلة العضلية في الجسم هو هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المتواجد لدى الرجال ومتواجد لدى النساء بنسبة قليلة لن تساعد على بناء كتلة عضلية بشكل ضخم كما لدي الرجال.
4-المكملات الغذائية لكمال الاجسام تسبب العقم.

المكملات الغذائية ليست إلا عامل مساعد لتكملة ما تحتاج من المعادن والفيتامينات والبروتين لبناء الكتلة العضلية، فهناك العديد من المتدربين لا يستطيعون الحصول على نسبة البروتين والفيتامينات التي يحتاجون إليها من الطعام فيلجأ إلى تناول المكملات الغذائية والتي تكون مصنوعة من مصادر طبيعية بدون أي مواد ضارة أو قد تشكل اي ضرر على صحة الإنسان
تعتبر هذه الخرافة من أشهر الخرافات المنتشرة طوال الوقت وهي انه ان قمت بممارسة كمال الاجسام وتركتها في وقت ما سوف تتحول عضلاتك التي قمت ببنائها إلى كتلة دهنية، يجب ان تعلم جيدا ان الكتلة الدهنية مختلفة تماما في التركيب عن الكتلة العضلية ولا يمكن أن تتحول العضلات إلى دهون، يعود سبب انتشار هذه الشائعة هو انه عندما تقوم بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة تقوم باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وعند الانقطاع تستمر في استهلاك نفس السعرات مع تغير الجهد ومعدل النشاط اليومي فتكتسب الدهون ولكن بمجرد العودة مرة أخرى إلى التمرين سوف يعود الجسم كما كان بشكل تدريجي.
5-عند ترك رياضة كمال الاجسام تتحول العضلات إلى دهون.

تعتبر هذه الخرافة من أشهر الخرافات المنتشرة طوال الوقت وهي انه ان قمت بممارسة كمال الاجسام وتركتها في وقت ما سوف تتحول عضلاتك التي قمت ببنائها إلى كتلة دهنية، يجب ان تعلم جيدا ان الكتلة الدهنية مختلفة تماما في التركيب عن الكتلة العضلية ولا يمكن أن تتحول العضلات إلى دهون، يعود سبب انتشار هذه الشائعة هو انه عندما تقوم بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة تقوم باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وعند الانقطاع تستمر في استهلاك نفس السعرات مع تغير الجهد ومعدل النشاط اليومي فتكتسب الدهون ولكن بمجرد العودة مرة أخرى إلى التمرين سوف يعود الجسم كما كان بشكل تدريجي.
6-فترة التضخيم يجب أن تأكل كميات كبيرة من الطعام.

في فترات خسارة الوزن أو التنشيف يتبع المتدربين في كمال الاجسام نظام غذائي صارم قليل السعرات لتحقيق عجز يومي وخسارة الكتلة الدهنية المتراكمة، لكن هناك بعض من الاشخاص عندما يأتي موعد فترة التضخيم يبدأ في تناول ما لذ وطاب بدون أي حساب للسعرات الحرارية أو نوع الاطعمة التي يقوم بتناولها، وهو ما سوف يسبب له العديد من المشاكل واهمها هو اكتساب الكتلة الدهنية بنسبة تفوق الكتلة العضلية التي سوف يكتسبها أثناء فترة التضخيم، ولذلك في فترة التضخيم يجب أن تقوم بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية والبروتين ويفضل ان لا تزيد سعراتك الحرارية اليومية التي تستهلكها عن 500 سعر اضافي فقط فلن تحتاج أكثر من ذلك لبناء الكتلة العضلية في فترات التضخم العضلي.

الفرق بين الحليب كامل الدسم و الحليب خالي الدسم؟

الدهون:

يمنحك الكوب الواحد من اللبن كامل الدسم 8 جرامات من الدهون، منها 5 جرامات من الدهون التى تعرف بالدهون المشبعة، والتي تُعد خطيرة جدا على صحة القلب والأوعية الدموية ولكن على كل يحتاج الجسم عادة إلى بعض من الدهون المشبعة لإنتاج بعض الهرمونات والحصول على الطاقة.
الفيتامينات والمعادن:

يحتوي اللبن على الكثير من المعادن والفيتامينات، مثل: فيتامين A وB2 وD، وهذه الفيتامينات تحتاج لوجود الدهون لكي تذوب، ومن ثم توجد بالحليب كامل الدسم، أكثر من الحليب خالي الدسم.

الكوليسترول:

يحتوي اللبن خالي الدسم على نسبة من الكوليسترول أقل من اللبن كامل الدسم، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على نحو 24 مل جرام من الكوليسترول

بينما يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم على 5 مل جرام من الكوليسترول.

بعض الفوائد لتناول الشوفان:
1-الحد من الإصابة بمرض السكري.
2-الحفاظ على سرعة ضربات القلب.
3-معالجة ارتفاع نسبة ضغط الدم.
4-غني بالفيتامينات والمعادن.
5-غني بالكربوهيدرات و البروتين.
6-السيطرة على الشهية.
7-تقليل نسب الدهون وفقدان الوزن.
8-الحفاظ على بشرة الجلد.
9-تنشيط الجهاز المناعي.
10نشاط المواد المضادة للأكسدة.
11-الحفاظ على نسب متوازنة من الجلوتين.

🔴الفرق بين تدريب الشباب و تدريب البنات من ناحية خطة تدريبية و خطة الغذائية حسب أنواع اجسام للجنسين فرق كبير كتير؟...
ملاحظة: أغلبية المدربين بتسألو شو أنواع اجسام بيتهرب من سؤال يعني: تدريب عشوائي نظام غذائي بيضرب بيطرح على كيفو أداء تمارين غلط ترتيب تمارين عشوائي هيك مدرب اكس عليه ❌ تدرب لحالك افضل لصحتك 👍 مدربين صارو كتار ضارب كم إبرة عاملي جسم سفنجة بعد كم شهر بخس بيتخبة بالبيت ليصير معو حق كورس...
رياضة صحتك خليك واعي⁦ لتخلي حدا يضحك عليك- حكي لبنات.
مانسمع عالم متموت من ورا منشطات ايمت كانت رياضة كمال اجسام طريق للموت في فرق بين انك تعمل جسم حلو صحي بين انك متشارك بطولات اوك خود منشطات بس بوعي....
العب بذكاء لاتلعب بقوة الله يحمي صحتكم ⁦❤️⁩

🔴اهم الفيتامينات الضرورية للجلد ومن يعاني من تشققات الجلد و حب الشباب.
A-يساهم في التحكم في صبغة الميلانين التي تساهم في منح الجلد لونه ويساعد على تحفيز خلايا البشرةالجديدة
B-b1,b2,b3,b5,b6,b7,b9,b12.
يساعد على عملية الايض الجلدي الخلوي للجلد تأخير علامات التقدم في السن و علاج حب الشباب.
C-يساعد على إصلاح وتقشير البشرة والشفاء من الجروح التشققات
D-اهم الفيتامينات الضرورية للجسم
E-يساعد على ترطيب البشرة الجافة التي تعاني من التلف و تشققات
K-يساعد على شفاء الجروح حيث يعمل على تخثر الدم مما يساعد الجسم على شفاء الجروح و الكدمات و المناطق المتضررة
1-حصول عليها من خلال أطعمة(خضراوات) 2-حصول عليها مكمل يحتوي على جميع فيتامينات ويفضل فيتامين BوD يأخذ مكمل واحد يعدb_d من أهم فيتامينات لحصول عليهم كمية محدودة و عالية.
🔴موضوع الثاني ولاهم الدهون الصحية لصحة القلب و الدماغ والجلد💯.
🤦 ياشباب-بنات حكمو عقلكن لا تخلو حدا يضحك عليكن العلم والدراسات ستنتجو هالشي.
الدهون الصحية من أهم اغذية للجسم و لخسارة الوزن لاتخافو 😅
🔵الدهون الصحية:
تُعرف الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة باسم "الدهون الصحية"، تعتبر صحية لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد تساعد إضافة المزيد من هذه الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي أيضًا في جعلك تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول الوجبة ، مما يقلل الجوع يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن.

تعتبر الأسماك الدهنية وبذور الكتان المطحونة وزيوت الطهي النباتية السائلة (الأفوكادو والزيتون والفول السوداني) والمكسرات والبذور مصدرًا غنيًا لمواد الأكسدة في المكسرات والأفوكادو والزيتون وزيوت الطبخ النباتية السائلة (بذور العنب والسمسم وعباد الشمس والخضروات) وبعض البذور و/الدهون الحيوانية(صفار البيض_ لحم البقري-لحم الدجاج_الاسماك).
🟣الدهون غير الصحية:
الآن بعد أن عرفت ما هي الدهون الجيدة ، من المهم التخلص من الدهون غير الصحية من نظامك الغذائي، الدهون المتحولة الاصطناعية المعروفة أيضًا باسم الدهون المصنعة هي الدهون غير الصحية، يتم إنشاؤها عندما يتم ضخ جزيئات الهيدروجين في الزيوت النباتية، يمكن العثور على الدهون المتحولة في كل شيء من البيتزا المجمدة إلى الكعك والبسكويت لذلك، يُطلب من مصنعي المواد الغذائية إدراج الدهون المتحولة بالجرام على الملصقات، يمكن للدهون الاصطناعية المتحولة أيضًا أن تسبب التهابًا مرتبطًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات المزمنة الأخرى. يمكن أن يساهم أيضًا في مقاومة الأنسولين ،مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

حتى الدهون المشبعة تعتبر غير صحية، على الرغم من أن الدهون المشبعة ليست ضارة مثل الدهون المتحولة ، إلا أنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تؤثر الإفراط في تناولها سلبًا على صحة القلب ، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال، بينما لا داعي لاستبعاد كل الدهون المشبعة من نظامك الغذائي بقصرها على 10% من السعرات الحرارية اليومية.

🔥For both genders: men-women🔥
✅ بروتين ISOTOPE واي-إيزوليت من شركة REDCON1 الاولى عالميا- كل وجبة مصنوعة بنسبة 100% من بروتين الحليب المعزول ومستمدة من الحليب عالي الجودة بنسبة 100% من المزارع التي تنتج بعض الألبان الأكثر صحة وأنظف الألبان في العالم. وهذا يعني أنك تستمتعين بتجربة نقية وعالية البروتين والمخزات الصحية!
✅ خالٍ من اللاكتوز بنسبة 100% - وهذا يعني قابلية هضم أفضل، وأقل اضطرابات المعدة ولا الانتفاخ!
✅ بناء وترميم - يساعد على حماية عضلاتك، وزيادة كتلة العضلات، ويساعد في قدرتك العامة على التعافي بسرعة من التمارين وتحسين توصيل المغذيات.
✅ بعد التمرين أو خلال اليوم - رائع لأي وقت خلال النهار ومثالي للتعافي بعد التمرين، أو بين الوجبات أو في أي وقت يحتاج إلى بروتين إضافي في نظامك الغذائي.
✅ كل ذلك في منتج واحد من هزات البروتين - يقوم النظائف بفحص كل صندوق تبحثين عنه عند اتخاذ القرار ، فإنه يتفقد من وجهة نظر الأداء. لم يتم قطع أي زاويات. ثانيًا، فهو طعم رائع ويمزج بسهولة. وأخيراً، إنها موثوقة بنسبة 100% من أجل كمال الأجسام أو الرياضيين الذين يحتاجون إلى الدقة والدقة عند حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

No-XPLODE
يزيد من قوة تحمل العضلات .
رفع التركيز والاداء الذهنى اثناء التمرين .
رفع الطاقة والقوة البدنية اثناء التمرين .
يعمل على توسيع الاوعية الدموية وزيادة تدفق الدم وبالتالى وصل كمية اكبر من الاوكسيجين والعناصر الغذائية للعضلات .

✅حارق الدهون الكيتون: KETO GUROهي أول حارق للدهون الكيتونية في العالم. تم تصميم حبة Keto لإنقاص الوزن ذات القوة الإضافية لمن يتبعون نظام غذائي الكيتو ومنخفض الكربوهيدرات الذين يتطلعون إلى زيادة قدرتهم على حرق الدهون.
✅ تركيبة قوية لإنقاص الوزن: يشتمل هذا المكمل الغذائي لحرق الدهون على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) وأملاح بيتا هيدروكسيبوت (BHB) ، والتي تساعد جسمك على الانتقال من حرق الجلوكوز (الكربوهيدرات) إلى حرق الكيتونات (الدهون) كمصدر رئيسي للوقود . *
✅ التركيز الذهني: يساعد الكافيين في إنقاص الوزن في Keto على زيادة التركيز الذهني ، لذا يمكنك أن تكون في صدارة لعبتك داخل الصالة الرياضية وخارجها. *
✅ زيادة الطاقة: يوفر فقدان الوزن في الكيتو إطلاقًا سلسًا للطاقة دون حدوث توترات أو اصطدام.

🔥🔥🔥