Sher Protein

چۆن ماسوولکە گەورە بکەین؟

١- ھەوڵبە بەھێز بیت ھەموو ئەو پاڵەوانانەی دەیانبینیت خاوەنی ھێزێکی زۆرن لەکاتی وەرزش.
٢- کێشی زیاتر بەکاربھێنە گوێ بە ئازار و ناڕەحەتی مەدە.
٣- خۆراکی زیاتر بخۆ بەتایبەت خۆراکی پڕۆتینبەرز.
٤- کات بدە بە مسوولکەکان چاک ببنەوە واتە پشووی زیاد وەرگرە بە خەوتنی باش و ٢-٣ ڕۆژ پشوودان لە وەرزش.
٥- ھەوڵبدە وێی پڕۆتینت لێ نەبڕێت لەگەڵ ئەماینۆ ئەسیدەکان.

»»گەر ھەموو خاڵەکان بەجدی و ڕێکوپێکی ئەنجامبدەیت دەتوانیت مانگانە ١ کیلۆگرام کێشی ماسولکەی لەشت زیاد بکەیت.

خواردنەکەت لەشت دروست ئەکات.

What is supplement? How to take protein?
تەواوکەری خۆراکی چییە؟

ئاشکرایە کاتێک دەست دەکەیت بە وەرزشی لەشجوانی لە کەسێکی ئاسایی زیاتر پێویستت بە پڕۆتینە، چونکە بەشێکی زۆری پێکھاتەی ماسولکەکان لە پڕۆتین پێک ھاتوون.

چۆن پڕۆتین بەکار دەھێنیت؟

ھەر کیلۆگرامێک لە کێشت پێویستی بە ١،٨ گرام پڕۆتین ھەیە واتە گەر کێشت ٨٠ کیلۆ بێت ئەوا پێویستە ١٤٤گرام پڕۆتین وەر بگریت بۆ ھەر ڕۆژێک.

ئەم پڕۆتینەی پێویستتە سەرەتا لەڕێی خواردنی ژەمەکانەوە بڕێکیت دەست دەکەوێت، بۆ تەواوکردنی بڕی پێویست ئەبێت تەواوکەری خۆراکی وەک whey protein بۆ تەواوکردنی ١٤٤ گرامەکە بە نموونە.

باشتریت کات بۆ خواردنەوەی پڕۆتین پاودەر دوای یاریکردنە!

گەورەبوون ماسولکە چیە و چۆن ڕوو دەدات؟

یەکەم شت کە ھۆکارە بۆ گەورەبوون، فشارخستنە سەر ماسوولکەکانە، واتە بە کێشێکی زۆر یاری بکەیت کە ئەو ماسولکەیە ھیلاک بکات، بە دووبارە بوونەوەی ڕۆژ لەدوای ڕۆژی ئەم فشارانە دەماخ ناچار ئەبێت بە خۆگونجاندن لەگەڵ ئەم دۆخەیا ئەمەش وا دەکات بڕیار بدات بە گەورەکردنی ماسوولکەکان لەپێناو مانەوە.

دووەم ھۆکار جوڵاندنی ماسوولکەی مەبەستە، بەشێوەی جێگیرکردنی ماسولکەکانی تر.

ئەمانە چۆنێتی ڕوودانی پرۆسەکە بوون، ئەی ئایا چی پێویستە بۆ گەورەبوون و چاکبوونەوە؟

•خواردن، کە ئەبێت زۆر ڕێکخراو بێت، لە ئایندەیا بڵاوی ئەکەینەوە.
•خەوتن، کاتی ڕوودانی زۆربەی گەورەبوونی ماسولکەکان لەکاتی خەودایە.

• بەکارھێنانی تەواوکەری خۆراکی پێویست و گونجاو.

•جێگیری لە باری دەروونیا.

ئامانجی دانانی ئەم لاپەڕەیە بۆ خستەڕووی زۆرینەی زانیارییەکانە لەسەر وەرزشی لەشجوانی و لەش ڕێکی بە پشبەستن بە زانست و تەکنیکی نوێ کە ئێستا پەیڕەو ئەکرێت لە وڵاتە پێشەنگەکانی ئەم وەرزشە:

•چۆن کێشم داببەزێنم؟
•چۆن کێشم سەر بخەم؟
•چۆن ماسوولکەکانم گەورە بکەم؟
•چۆن خۆراکی ڕۆژانەم ڕێک بخەم؟
•چۆن تەواوکەری خۆراکی بەکاربھێنم تا زۆرترین سودی لێ ببینم؟

بەم زوانە وەڵامی ئەم پرسیارانە و چەندەھا پرسیاری تر لەم پەیجەوە ئەبینن.

ھاوڕێکانتان مێنشن بکەن بۆ ئەوەی زۆرترین کەس سودمەند ببێت.

فرانک زەین پاڵەوانێکی ئەمەریکییە، کە توانیویەتی ٣ جار ببێت بە پاڵەوانێ مستەر ئۆڵیمپیا.

شێوەی لەشی و چۆنییەتی دابەشبوونی ماسولکەکانی وای لێکردووە تا ئستا بە جوانرین شێوەی لەش دابنرێت لە مێژووی وەرزشی لەشجوانیدا.

The Complete Arnold: Chest Arnold Schwarzenegger answers your questions on training, nutrition, and intensity.

Congrats to for winning 1st Place at the Wheelchair South American Championships

Amazon Sports Nutrition Sponsors 2017 Olympia Weekend The retail giant is title sponsor of the fitness industry’s biggest event.

2017 Olympia Official Competitor Lists

Bodybuilding.world

2017 Olympia Official Competitor Lists Find out who will be competing for the ultimate titles in Bodybuilding, Classic Physique, Men's & Women's Physique, Figure, Fitness & Bikini!