RunGo

Milí bežci a fanúšikovia aktívneho životného štýlu, s radosťou vás pozývame na 8. ročník Murat Mikulášskeho krosového behu, ktorý sa uskutoční v malebnom prostredí Malých Karpát 14.12.2024.😍 Pripravili sme pre vás dve trasy – 8 km a 12 km, ktoré vás zavedú do idylických lesov, kde si vychutnáte nielen krásu prírody, ale aj skvelú atmosféru tohto obľúbeného podujatia.🏞

Murat Mikulášsky krosový beh: Príďte si zabehať do idylických lesov Malých Karpát! Milí bežci a fanúšikovia aktívneho životného štýlu, s radosťou vás pozývame na 8. ročník Murat Mikulášskeho krosového behu, ktorý sa uskutoční v malebnom prostredí Malých Karpát 14.12.2024. Pripravili sme pre vás dve trasy – 8 km a 12 km, ktoré vás zavedú do idylických ...

Organizačná komisia Slovenského atletického zväzu schválila v jesennom prestupovom období roku 2024 až 115 zmien klubovej príslušnosti. O najzaujímavejšie prestupy sa postarali štyri špičkové slovenské reprezentantky.

Tri víťazky slovenskej ankety Atlét roka menia dres – do banskobystrickej Dukly prestúpili Gabriela Gajanová, Viktória Forster a Emma Zapletalová

Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže nezabúdajte na pokrývku hlavy a tunel na krk. Tunel je skvelý vynález, môžete ho súčasne použiť ako pokrývku hlavy aj krku a keď vám bude náhodou teplo, tak si ho zrolujete len na čelo.

Desať minút je ten správny čas na zahriatie Obliekajte sa tak, aby ste vybiehali s pocitom chladu, ani husia koža nie je na škodu. Keď sa do desiatich minút zahrejete tak, že je vám príjemne teplo, tak ste to trafili správne. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku, takže n...

NOVÉ RUNGO práve v predaji!😍

🏃‍♂️Rozhovor s Branislav Koniarom: „Mám radosť z úprimných poďakovaní“.
🏃‍♂️Vedeli ste, že vláknina Vám môže pomôcť schudnúť?
🏃‍♂️Desať minút je ten správny čas na zahriatie. V zime by ste nemali zabúdať na to, že okolo 40% tepla stráca človek v oblasti hlavy a zátylku.
🏃‍♂️V boji o zdravie nie sme bezmocní! Čo naň všetko vplýva a ako si vieme pomôcť?
🏃‍♂️Pri každej „zázračnej“ diéte rozmýšľajte. Prečo u niekoho fungujú a prečo ich vnímame ako negatívne?
🏃‍♂️Všetky deti treba začleňovať do kolektívu. Akým chybám sa dopúšťajú detský tréneri?
🏃‍♂️Beh je predovšetkým o psychike. Aké faktory najviac ovplyvňujú výsledky športovcov na pretekoch?
🏃‍♂️Aj športovci vekom naberajú tuk a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Prečo je to tak?
..a mnoho ďalších tém v novom čísle časopisu RUNGO!❤️

Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príjem, ale vďaka konzumácii nutrične bohatých potravín sa budete cítiť sýtejšie. Okrem toho priemyselne upravené potraviny vyžadujú na strávenie menej energie, preto sa z nich viac energie ukladá.

Vláknina vám môže pomôcť schudnúť Zasýti vás a oddiali pocit hladu. Prispieva k konzumácii menších porcií pri ďalšom jedle. Pri rovnakom kalorickom príjme zasýtia potraviny s vysokým obsahom vlákniny lepšie ako sladené nápoje, lízanky alebo gumové medvedíky. Aj tak je síce nutné obmedzovať svoj kalorický príje...

Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fyzickú intenzitu pohybov, zároveň sa dostáva do správnej bojovnej nálady a pohody. To je situácia, keď sa jeho organizmus dostáva do stavu stresu a pripravuje sa tak na podanie maximálneho výkonu.

Stres je reakcia organizmu na záťažový podnet Tento podnet môže mať fyzickú aj psychickú podobu. Poznáme pozitívny (eustres) a negatívny stres (distres). Eustres pomáha pripraviť náš organizmus na určitú záťaž a podávať fyzický alebo mentálny výkon. Napríklad ak sa hokejista rozcvičuje pred zápasom, postupne zvyšuje fy...

Majsterka Európy do 18 rokov, rekordérka šampionátu, držiteľka historicky najlepšieho dorasteneckého výkonu na starom kontinente, a druhého najlepšieho vo svete na 100 m prekážok. Laura Frličková azda ani nemohla v sezóne 2024 dokázať viac. Jej víťazstvo v mládežníckej kategórii ankety Atlét roka je celkom logickým vyústením skvelej sezóny s vrcholom na majstrovstvách Európy do 18 rokov v Banskej Bystrici.

Laura Frličková sa už teší na preteky so svojím atletickým vzorom Viktóriou Forster Majsterka Európy do 18 rokov, rekordérka šampionátu, držiteľka historicky najlepšieho dorasteneckého výkonu na starom kontinente, a druhého najlepšieho vo svete na 100 m prekážok. Laura Frličková azda ani nemohla v sezóne 2024 dokázať viac. Jej víťazstvo v mládežníckej kategó...

Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden konkrétny, aj keď aj ten jeden konkrétny, zaradený, či skôr realizovaný v zlý čas, vás môže zničiť na veľmi dlho, respektíve môže byť dôvodom, že všetko to, čo ste dlhodobo úspešne budovali, príde navnivoč.

Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň Tí, čo behajú so slúchadlami na ušiach, mi dajú určite za pravdu, že veľmi záleží na tom, akú hudbu si zrovna púšťate, keď pomalú, tak sa vlečú, keď rýchlu, tak bežia, čo to ide. Toto pravidlo je o vhodnom zostavení tréningového plánu na dlhšie obdobie, nielen na jeden k...

Pokiaľ vám však najlepšie vyhovuje rozdeliť svoj príjem do troch porcií za deň, v ktorých zvládnete zjesť požadované množstvo jednotlivých živín i celkovej energie, nenaháňa vás „mlsná“, nijako vás to neobmedzuje a cítite sa skvele, nie je dôvod to meniť.

Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa

Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte nosom.

Dôležité veci pri dýchaní Dýchajte bruchom. Tak používate najdôležitejší dýchací sval – bránicu. Keď dýchame bruchom, jasne to vnímame. Keď toto dýchanie nacvičujeme, môžeme si predstavovať, že máme v bruchu balónik. Tento pomyselný balónik pri vdychu naplníme a pri výdychu vyfúkneme. Vdychujte n...

Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kríza bežne môže byť dôsledkom toho, že si vyberiete zlé jedlo. Alebo v prípade, že je jedlo dobré, tak ho konzumujete v nesprávny čas. Pomerne jednoduchými zmenami v stravovacích návykoch môžete získať viac energie, potlačiť únavu a byť zásobený dostatočnou energiou počas športového tréningu alebo pretekov.

Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu Únava môže mať veľa príčin. Môžu to byť duševné a fyzické stresy, alebo nedostatočný spánok. Spôsob stravovania v ktorej hrá tiež veľkú úlohu. Strava, ktorej chýba pestrosť, metódy, minerály či kalórie, tiež prispieva k únave bežcov a ľudí všeobecne. Energetická kr...