Andrej Rantasa - Personal Strength Clinic

"Pridem k tebi, samo da se spravim malo v formo."

To je eden najpogostejših stavkov, ki jih slišim kot trener.

Ampak ravno zato veliko ljudi nikoli ne začne.

To je tako, kot da bi rekel:

👉 "Ko bom imel zdrave zobe, grem k zobozdravniku."

Ne greš k zobozdravniku zato, ker imaš popolne zobe.

Greš zato, da jih ohraniš zdrave.

Enako velja za trening.

Ni ti treba biti fit, močan ali brez odvečnih kilogramov, da začneš trenirati.

Pravzaprav je to razlog, zakaj večina ljudi poišče pomoč trenerja.

Ne potrebuješ boljše forme.

Potrebuješ prvi korak.

Ker "začnem, ko bom malo bolj pripravljen" pogosto pomeni samo odlašanje.

Začni tam, kjer si.

Čez 6 mesecev si boš hvaležen, da nisi čakal. 💪

Napiši "FORMA" v komentar in pošljem ti brezplačen e-priročnik Izgubi maščobo brez štetja kalorij. 📖

Kolikokrat si si sam rekel: "Začnem naslednji teden"? 👇

"Želim si, da bi imel tvoj metabolizem."

To slišim ves čas.

Resnica?
Nimam čudežnega metabolizma.

Veliko treniram.

Veliko se gibam.

Večino časa jem kakovostno hrano.

Sem dosleden že leta.

Ni skrivnosti.

Ni bližnjic.

Samo dobre navade, ki jih ponavljaš dovolj dolgo.
In ja, tudi ti lahko prideš do tega. 💪

DM : START
In poglejva kako ti lahko pomagam💪🏼

Ko v fitnesu skušaš na silo posnemati športno gibanje, dodatna teža spremeni timing, hitrost in koordinacijo.
Telo začne dajati prednost kontroli namesto eksplozivnosti in sproščenemu gibanju. Gib sicer izgleda podoben športnemu, ampak koordinacija ni več specifična za šport, zato je tudi učinek treninga slabši. Na koncu ne razvijaš optimalno ne fizičnih sposobnosti ne same veščine.

Veščina ne obstaja sama zase. Temelji na fizičnih sposobnostih telesa.
Fitnes gradi “hardware”: moč, eksplozivnost, stabilnost, kapaciteto tkiv in živčnega sistema.
Šport pa razvija “software”: timing, odločanje, koordinacijo in izvedbo. Veščina lahko izrazi samo toliko, kolikor ji fizični sistem sploh omogoča.

Namen treninga v fitnesu ni, da trening izgleda kot šport.
Prenos v šport ne nastane zato, ker kopiraš gibe iz tekme, ampak zato, ker izboljšaš mišice, tetive, živčni sistem in sposobnost proizvajanja sile.

Ko telo postane močnejše, bolj eksplozivno in bolj odporno na obremenitve, se dvigne tudi “strop” tega, kar lahko športnik pokaže v dejanski igri ali tekmovanju.

Če želiš svojo pripravljenost dvigniti na višji nivo,
Napiši DM 📩

Prvi set ni vedno najbolj produktiven.

Ideja, da je prvi set najbolj produktiven, je v zadnjem času postala precej popularna.

In iskreno, nekaj je na tem.
Prvi težek set pri vaji lahko dejansko ustvari največ trening stimulusa.

Zato danes veliko trenerjev priporoča:
- manj setov na posamezno vajo
- več različnih vaj
- višjo frekvenco treninga za posamezno mišico

Ideja je preprosta:
➡️ več »prvih setov« skozi teden.

Ampak tukaj nastane problem.
Ni vsak človek tak, da bo že v prvem setu pokazal svoj maksimum.
Nekateri rabijo malo več časa, da se »vžgejo«.
Pod težjimi kilažami postanejo bolj samozavestni, začnejo proizvajati več sile in se z vsakim setom gibajo bolj učinkovito.
Zato imajo nekateri najbolj kakovostne sete šele kasneje v treningu.

In tega ne rešiš vedno samo z več ogrevalnimi seti.
Za nekatere ljudi je ravno več progresivno težkih delovnih setov tisto, kar jim pomaga priti do najboljšega rezultata.
Takšni ljudje se pogosto bolje odzivajo na:
- manj vaj
- več setov na posamezno vajo
- dovolj časa in ponovitev, da pridejo do svojega maksimuma

Napaka je misliti, da vsi najbolje napredujejo na isti strukturi treninga.
Nekateri so pripravljeni že od prvega seta.
Drugi potrebujejo nekaj setov, da pridejo "noter" .

Bil sem trener, še preden je obstajal Instagram.