MoveToPerform

Dela

Vi i MoveToPerform hoppas kunna fylla er med inspiration och nya utmaningar för en rörligare och a

När det kommer till träning och kosthållning är det väldigt individuellt för vad som är optimalt för DINA prestationer och DIN glädje. Vi i MoveToPerform hoppas kunna fylla er med inspiration och nya utmaningar för en rörligare och aktivare vardag, som kan stärka oss fysiskt och mentalt. Ta med dig det du kan dra nytta av och det som ger dig det lilla extra du behöver i din vardag och träning.

#MoveToPerform - Control The Movement

12/09/2017

SKULDERHELSE : KONTROLL AV SKULDERBLADET 🐒

Har du vondt i skulderene? Noe som hindrer deg i å gjøre som du vil pga smerte? Eller kjenner du noen som alltid har vondt i skulderen?🙉
Årsakene kan være mange og har oftest en kombinasjon av: svake muskler, nedsatt bevegelighet, dårlig kontroll av skulderbladet, motorisk kontroll mm.
Framover kommer det ulike tips du kan teste ut og legge inn som en del av rutinen din.

Først ut: KONTROLL AV SKULDERBLADET: .
Skulderkomplekset består av 4 ulike ledd og 20 ulike muskler. Skulderen kan roteres 360 grader og stiller derfor ett stort krav til styrke, bevegelighet og motorisk kontroll.
Skulderbladets oppgave er å hjelpe den fantastiske skulderen med akkurat dette (være sterk i alle de 360 gradene)

1. Start på alle 4. Skyt brystet så høyt du kan ved å press fra bakken (topp posisjon) deretter med hjelp fra tyngdekraften, skyt brystet fram og klem sammen musklene mellom bladene og skvis. Når du har kontroll på bevegelsen opp/ned kan du utfordrere i flere retninger.

2. Når den motoriske kontrollen er tilfredstilt og du kjenner til bevegelsen kan du utfordre posisjonen på tærne. Fokus: Press brystet så høyt du kan!
Tagg en venn som har problemer med sine skuldre eller legg denne inn som i en del av oppvarmingen din eller som start dagen 👌🏼

FORDELER: .
➕Økt styrke og kontroll av skulderkomplekset
➕Økt bevegelighet i brystryggen, bedre holdning
➕Sterkere i andre drag og press øvelser

til Sicilia med 40g og sol på Cathedral trappen

11/06/2017

Mobilitet og håndstående [Mob+HS] 🤸🏼‍♂️🤸🏼‍♂️ Hvordan jobber du med din mobilitet, og hvorfor? 🏁

Mitt fokus/mål er å øke bevegelsen + styrke i posisjonen. Dette øker også stabiliteten og kontrollen i ytterste posisjon 👌🏻 Adaptasjonen av nervesystemet og ledd tar lang tid og krever mye oppmerksomhet. Om du er trøtt/spent/vondt i hoftene er dette en måte du kan gjøre det på uten for mye belastning i ytterste posisjon. Fungerer best uten trøye (har jeg hørt😏) 👋🏻

D1. Horse stance 45s 🐴.
D2. Loaded Pancake
D3. Straddle circles
D4. 40s HS

04/06/2017

14/05/2017

Naprapater lyfts fram i ny forskning Enligt en studie från BTH kan ett besök hos en naprapat istället för en ortoped ge både bättre och mer konstnadseffektiva resultat.