PreBALANS

EN DAG BARA FÖR DIG

YOGA • SOMATISK BASTU • KALLBAD •BREATHWORK • GOD MAT • EN DAG FÖR HELA DIG

Längtar du efter en paus från vardagen?
Välkommen till en njutningsfull retreatdag i Borstahusen där mjuk yoga, meditation, andning, spa, somatisk bastu och kallbadmöts i en harmonisk helhet – med den vackra utsikten över Ven.

En dag för dig som vill landa, fylla på med ny energi och ge dig själv tid att landa.

Mjuk Hatha & Taktil Yin Yoga & somatisk bastu, Kallbad, Spa & djup återhämtning

Datum: Lördag 17 oktober 2026
Var: Borstahusen Resort

INVESTERING
1 595 kr • Friskvård godkänns
Platserna är begränsade för att skapa en nära och personlig upplevelse.

GE DIG SJÄLV EN DAG ATT LÄNGTA TILL

Efter vår välkomstceremoni börjar vi förmiddagen med mjuk Hatha & Taktil YinYoga i den härligt uppvärmda Spaavdelningen med utsikt över sundet och Ven.
Vi varvar mjuka HathaYoga rörelser med Taktil YinYoga, Meditation och Andning som sedan landar i en skön balanserad avslappning. Inga tidigare förkunskaper krävs för att delta.
Efter Yogan blir det lunch som serveras på Brasseriet intill, till självkostnadspris.

Eftermiddagen blir det Somatisk bastu upplevelse, havsbad, breathwork och njutning i spaet.

09.00 Välkomstceremoni
09.30-11.45 Mjuk HathaYoga & Takil YinYoga
12.00 Lunch
14.00-16.00 Sparitual med Somatisk Bastu, Breathwork, Havsbad

Jag ser fram emot att få önska dig varmt välkOMmen denna dag!
OM Shanti

Petra Tillgren by preBALANS
RYT 1000H, Stresspedagog, Breathwork

Läs mer och boka dig på www.prebalans.se eller www.bokadirekt.se

Sufi-cirklar
En mjuk rörelse för ryggrad, höfter och hela nervsystemet.
En av mina personliga favoriter som är med mig de flesta morgon sessionerna.
Låt kroppen cirkla, andetaget guida och sinnet landa.
Långsammare och lugnare tempo/andning för att landa och lugna ner.
Kraftfullare andning och snabbare rörelse ger ökad energi.
Ibland behöver vi inte göra mer – bara röra sig och lyssna inåt.
Känn vad ditt behov är just idag. Långsammare eller snabbare?

Du behöver inte prestera – bara landa i rörelsen och låta kroppen visa vägen.

Spara för en stund av mjuk rörelse och närvaro.

Följ mig för inspiration om yoga, rörelse, hälsa, stress & välmående.

prebalans

Våra asanas börjar i händer och fötter, vilket är det jag undervisar utifrån - Alighnment Yoga.

I yogan pratar vi om Hasta Mudra – händernas position, gester och kontakt med underlaget och Pada Mudra – fötternas position och kontakt med underlaget.

Fötterna är vår grund. När vi verkligen känner dem, skapar vi en stabil bas som resten av kroppen kan bygga vidare på.
Att spreta med tårna, känna kontakten mot mattan och skapa längd genom fotsulan är inte bara en detalj – det förändrar hur vi möter vår asana.
Precis som händerna kan uttrycka riktning, energi och närvaro, kan fötterna hjälpa oss att förankra oss, skapa stabilitet och känna kroppen inifrån.

Kanske kan du nästa gång du kliver upp på yogamattan börja just där - med fötterna.
Känn. Spreta. Förankra. Andas.
Och ibland kan något så enkelt som en toe spacer hjälpa oss att uppmärksamma våra fötter och ge tårna lite mer utrymme.

Följ mig för mer inspiration om yoga, fascia, rörelse, kroppskännedom, återhämtning och välmående.

fotstyrka yogafötter fascia kroppsmedvetenhet yogapractice prebalans

Kombucha – har du provat?
Kombucha är fermenterat te som görs av te, socker och en levande kultur av bakterier och jäst, en så kallad SCOBY. Under fermenteringen förändras drycken och får sin karaktäristiska syrliga smak och härliga bubblor.

0Jag tycker om det som är levande, naturligt och får ta tid. Det finns något fint i att låta en process pågå utan att hela tiden försöka skynda fram resultatet.
Lite som i yogan.

Vi skapar förutsättningarna, andas, lyssnar och låter kroppen och processen göra sitt.

För mig handlar hälsa inte om en enda sak. Det är summan av de små valen – rörelse, andetag, återhämtning, mat, nyfikenhet och att ta hand om sig själv.

Här delar jag med mig av sådant som inspirerar mig inom yoga, hälsa, återhämtning, kropp, stress, välmående och små enkla saker du kan göra för dig själv i vardagen.

Följ mig gärna för inspiration om yoga, hälsa, livet, andning och allt annat som hör till livet.

Gör du egen kombucha och vad brukar du smaksätta med eller skulle du vilja börja?

Närvaro börjar ibland med något så enkelt som att stanna upp.

Torrborstning kan bli mer än bara en del av din hudvårdsrutin.

Känn borstens rörelse mot huden.
Lägg märke till hur det känns.
Andas lugnt och låt uppmärksamheten landa i kroppen.
Precis som i yogan handlar det inte bara om vad vi gör – utan om hur närvarande vi är medan vi gör det.
När vi riktar uppmärksamheten mot kroppen och andetaget får vi en liten paus från allt som pågår runt omkring.
•Mer kroppskännedom
•En stund av närvaro
•En möjlighet att landa och varva ner
•Kontakt med kroppen, istället för att bara vara i huvudet

Du behöver inte alltid lägga till mer.
Ibland handlar det om att göra det du redan gör – lite långsammare och med mer närvaro.

När borstade du senast din kropp med full uppmärksamhet tillsammans med andetaget?

Känner du dig stel i bröstryggen?
Ibland behöver kroppen inte mer stretch – utan mer utrymme.
En mjuk bakåtböjning bak över ett yogablock kan hjälpa till att öppna upp bröstet, skapa rörlighet i bröstryggen och ge andetaget lite mer plats.
Stanna här en stund.

Andas IN… och låt framsidan av kroppen.
Andas UT… mjukna och slappna av.

Rörelse behöver inte vara hård för att göra skillnad.

Spara till nästa gång kroppen känns stel eller andetaget lite begränsat.
Följ mig för mer inspiration om yoga, andning, rörlighet, hälsa och välmående.

Vill du hjälpa kroppen att varva ner?
Prova den här enkla Pranayam/Ansningsövning:
Andas IN genom näsan, räkna till 4
Andas UT långsamt, räkna till 8
Upprepa 4–6 gånger

Att förlänga utandningen och göra den dubbelt så lång som inandningen kan bidra till att öka kroppens lugn- och återhämtningsrespons, påverka hjärtfrekvensen och ge nervsystemet en signal om att det är dags att sänka tempot.
Det är också ett enkelt sätt att rikta uppmärksamheten från huvudet tillbaka till kroppen.
Prova du med och känn efter vad som händer i kroppen och hur det känns.
Om 4/8 blir för svårt så börja med 3/6 och gradvis avancera och förläng. Övning ger färdighet!

Följ mig för enkla verktyg inom yoga, andning, fascia, träning, stress & återhämtning.
Spara gärna till nästa gång du behöver landa.

Mjukna i din myofascia
En boll. Några andetag. En stund för dig.
Med mjukt tryck och långsamma rörelser kan du utforska spänningar i nacken – och ge kroppen en stund att varva ner.

Prova själv och känn efter:
Hur känns det före – och hur känns det efter?

Följ mig för enkla verktyg inom yoga, fascia, stress & återhämtning – för en starkare och mer balanserad kropp.
Spara gärna Reelen och prova senare.

🌿 YOGA DAGRETREAT – SPA, BASTU & KALLBAD

En dag för dig som längtar efter att stanna upp, andas djupare och fylla på med ny energi.

Välkommen till en alldeles särskild dag i vackra Borstahusen, där yoga, spa, värme, hav och återhämtning möts.

Under dagen får du möjlighet att lämna vardagens tempo en stund och bara vara. Vi börjar med en mjuk och närvarande yogaförmiddag i den varma spaavdelningen, med den fantastiska utsikten över Öresund och Ven.

Vi väver samman Soft Hatha Yoga, Taktil YinYoga, meditation och andning – en kombination som hjälper dig att landa i kroppen, släppa spänningar och hitta ett lugnare andetag.

Du behöver inte vara van yogi. Dagen är för alla – oavsett tidigare erfarenhet.

Efter yogan äter vi en gemensam lunch på närliggande Brasseriet. Lunch tillkommer och betalas på plats.

Eftermiddagen – värme, närvaro & hav

Sedan väntar en eftermiddag för alla sinnen.

Vi kliver in i spaets värld och låter kroppen få njuta av SpaRitual, SaunaYoga och Aufguss/Somatisk Bastu.

Här arbetar vi med värme, andetag, rörelse och sinnesnärvaro – och låter bastun bli en plats för både återhämtning och upplevelse.

Och för dig som vill väntar även ett dopp i havet.

Kontrasten mellan den heta bastun och det kalla havet kan bli en stark påminnelse om att stanna upp, känna andetaget och verkligen vara här och nu.

Det är just mötet mellan mjuk yoga och djup vila, värme och kyla, rörelse och stillhet som gör den här dagen så speciell.

En dag att komma tillbaka till dig själv.

🌿 Dagens program

09.00 – Välkomstceremoni
09.30–12.00 – Soft Hatha, Taktil YinYoga, meditation & andning
12.00 – Gemensam lunch på Brasseriet
14.00–16.00 – SpaRitual, SaunaYoga, Aufguss/Somatisk Bastu & havsdopp

En liten grupp – en personlig upplevelse

Hälften av platserna är redan bokade. Vi är max 10 deltagare, vilket skapar en varm, personlig och trygg känsla genom hela dagen.

Du behöver inte prestera, vara vig eller kunna yoga sedan tidigare.

Du behöver bara komma precis som du är.

Din yogalärare: Petra Tillgren
Yogaformer: Soft Hatha, Taktil YinYoga, SaunaYoga
RYT 1000H

�