Restart

مبروك المركز الثالث ودي مو اول مرة لفارس كأحد الفائزين في تحديات ريستارت 🎊.

#ريستارت #تغذية

الف مبروك الفوز بالمركز الثاني في تحدي ريستارت لنزول الوزن في رمضان 🎊.
خطوة خطوة نوصل للهدف.

#ريستارت #تغذية

احتياج الرياضيين عادة يكون حوالي 1.6 – 2 غرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، والأفضل ما يكون في وجبة وحدة، بل يتوزع على الوجبات بين الفطور والسحور.

مثال للتوزيع على 3 وجبات:
🍽️ الفطور: 30–40 غ بروتين
🍽️ سناك بعد التمرين / بعد التراويح: 20–30 غ بروتين
🍽️ السحور: 30–40 غ بروتين

هذا التوزيع يساعد على:
• دعم بناء والحفاظ على العضلات
• تحسين التعافي بعد التمرين
• تقليل الجوع أثناء الصيام

أمثلة مصادر بروتين:
دجاج، اسماك، لحم، تونة، بيض، لبن عالي البروتين، زبادي يوناني، جبن قريش، أو بروتين شيك.

الهدف مو بس كمية البروتين، لكن توزيعها خلال نافذة الأكل في رمضان

لو انت لاعب تحمّل وحتتمرن قبل الفطور بساعة في رمضان، انتبه للترطيب لأنه يفرق معاك في الأداء.

قبل الفجر اشرب إلكترولايتس، مو بس موية.
هذا يساعد جسمك يحافظ على السوائل خلال اليوم ويقلل احتمالية الهبوط وقت التمرين.

ولو تمرينك قبل المغرب، مهم كمان تعوض مع الفطور إلكترولايتس موية فقط ما تكفي، لأنك فقدت سوائل وأملاح خلال الصيام والتمرين.

وبين الفطور والسحور لا تشرب موية دفعة وحدة، وزّعها على مدار الليل عشان جسمك يستفيد فعلاً وتجهز نفسك لليوم اللي بعده.

#ترطيب #ريستارت #رمضان #تغذية

نبارك للمشتركة شهد وسفير ريستارت أحمد على اكمال ١٠ كيلو في سباق العلا والحمدلله كان ادائهم ممتاز جدا خصوصاً مع تعليمات التغذية ما قبل السباق واثناء السباق واكيد بعد السباق للاستشفاء.
تغذية الرياضيين لا تقل اهمية عن التدريبات الرياضية 🥳🥇
فخورين فيكم 👏🏽

للاشتراك في باقة التغذية الرياضية زوروا الموقع الالكتروني في البايو
#ريستارت

بعد سباق العلا ١٠ كم 💪🏽🏃🏽‍♂️

🍚 رز
كربوهيدرات تعوّض مخازن الجلايكوجين اللي استُهلكت أثناء السباق وترجع الطاقة للجسم

🍗 دجاج
بروتين عالي الجودة يساعد في ترميم الألياف العضلية وتسريع الاستشفاء

الاختيار البسيط هذا بعد السباق يفرق كثير في التعافي، تقليل التعب، والاستعداد للتمرين أو السباق الجاي 🏅

للاشتراك في باقات التغذية الرياضية زوروا الموقع الإلكتروني في البايو
#ريستارت

بعد سباق العلا 10 كم 🏃‍♂️
أحمد ما ضيّع وقت وبدأ الـ quick recovery مباشرة

حليب الشوكولاتة بعد السباق
يعطي الجسم بروتين عشان يساعد في استشفاء العضلات
و كربوهيدرات تعوّض مخزون الطاقة اللي اتفقد أثناء الجري

والموز 🍌
يعيد تعبئة الطاقة بشكل سريع

تحتاج نظام غذائي للرياضيين؟ اشترك من الموقع الإلكتروني في البايو
#ريستارت

أحمد سفير ريستارت
في سباق العلا 10 كم
وكسر رقمه الشخصي بـ 3 دقايق 🏅🥳

السر؟ تدريب منظم وتغذية رياضية

قبل السباق بساعتين
توست أبيض + زبدة فول سوداني + عسل + موز
السبب: رفع مخزون الطاقة في العضلات وتوفير طاقة ثابتة بدون ثقل على المعدة

قبل السباق بساعة
موز + إلكترولايتس
السبب: طاقة سريعة مع توازن السوائل والأملاح وتقليل الإحساس بالتعب

أثناء السباق
موية + تمر
السبب: الحفاظ على الترطيب وتوفير مصدر سكر طبيعي سريع لدعم الأداء حتى النهاية

النتيجة
أداء أفضل ونهاية أقوى

متابعة التغذية: أخصائية التغذية ريمانه جمال
تدريب الجري: كوتش بودز

للاشتراك فى برامج التغذية الرياضية وتدريب الجري زوروا الموقع الالكتروني في البايو

#ريستارت

قبل سباق 10 كم في العلا 🏃‍♂️🌄
أحمد، سفير ريستارت، استعد من ناحية التغذية قبل السباق 🏅
توست أبيض + زبدة فول سوداني + عسل + موز
قبلها بـ 2–3 ساعات
عشان يرفع مخزون الطاقة ويعطي أفضل أداء للسباق.

للاشتراك في برامج التغذية الرياضية زوروا الموقع الالكتروني في البايو
#ريستارت #سباق

جاهز تطوّر جريك؟
كوتش بودز يشرح برنامج تدريب الجري المصمم لكل المستويات

سواء هدفك:
• 5 كم
• 10 كم
• نصف ماراثون 21 كم
• ماراثون 42 كم

برنامج واضح، تدريجي، ومبني على أسس علمية عشان توصل لهدفك بثقة 🥇

الاشتراك متاح الآن من الموقع الإلكتروني الرابط في البايو

#ريستارت #تمارين #جري #مدرب

ما ننصح بتقليل الأكل وقت الإصابة ❌
لأن جسم الرياضي يكون في مرحلة استشفاء وبناء مو خسارة وزن.

سواء كانت الإصابة في العضلات، الأوتار، الأربطة أو العظم
الجسم يحتاج:
🥩 بروتين كفاية عشان لا يخسر عضلات العضلات
🦴 كولاجين + فيتامين C لدعم الأوتار والأربطة
🥗 مغذيات مهمة تسرّع التئام الأنسجة وتخفف الالتهاب

تقليل الأكل وقت الإصابة يبطّئ التعافي ويأخر الرجوع للرياضة.

📩 لو عندك إصابة وتبغى خطة تغذية مناسبة لمرحلة الاستشفاء، احجز استشارة مع أخصائية التغذية الرياضية ريمانه

#ريستارت