TimeFit

Быстро и эффективно🔥
⠀
Идеальное сочетание, особенно его оценят молодые мамы.😉
⠀
9 Месяцев экстремальных изменений в организме не прошли бесследно. Тело ослабло, мышцам не хватает тонуса и энергии.
⠀
Для большинства женщин после беременности особое внимание следует уделять укреплению мышц брюшного пресса, тазового дна и сердечной мышцы - с акцентом на правильное положение тела и осанку во всех упражнениях.❗️
⠀
EMS - это идеальное решение для достижения этой цели, поскольку каждое упражнение активирует необходимые группы мышц. И, по сравнению с большинством традиционных методов тренировки, активируют более глубокие мышечные ткани.💥
⠀
Кроме того, EMS-тренировки не занимают много времени (всего 20 минут) и будут максимально эффективны, благодаря четкому плану тренировок и дополнительной стимуляции мышц.✅
⠀
🤰Восстановление после родов - очень важный период в жизни каждой женщины, вернуть красоту и здоровье организму не так сложно, как кажется.
⠀
🤱На тренировку Вы всегда можете взять с собой малыша, в нашей студии есть все для комфортного времяпровождения детей.
⠀
Запишись на пробную тренировку по специальному предложению.👇
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Как привлечь мотивацию в свою жизнь?💫
Рассказывает наш тренер Виктория.
⠀
"Этот вопрос будет особо актуален после праздничных дней, когда многие из нас выбиваются из привычного ритма, да и просто дают себе возможность расслабиться (что кстати тоже очень важно для нашего психологического здоровья).
⠀
Итак, как не потерять мотивацию и что делать, когда настрой пропал?
⠀
1. ✅ Ставьте себе достижимые цели🌟
Не стоит решать с завтрашнего дня пробегать по 10 км ежедневно, если до этого был длинный перерыв.
Начинайте понемногу.
⠀
Очень сложно забраться на крышу с первого этажа одним прыжком, гораздо проще подниматься ступенька за ступенькой.
Вы будете видеть свои маленькие успехи, что будет мотивировать вас идти дальше.
⠀
2. ✅ Купите абонемент на фитнес👯‍♀️.
Поверьте, вам будет жаль собственных денег и вы реже будете прогуливать.
В психологии это называется якорение - проплатив наперёд вы уже покажете подсознанию свой нешуточный настрой.
⠀
3. ✅ Визуализируйте🧚🏼‍♀️.
Представьте себя через какой-то срок после регулярных занятий спортом. Пусть будет через полгода.
Какое у вас здоровье?
Тело?
Ощущение? 😍
⠀
Пусть вам это сильно понравится, картинка и будет стимулом. Запланируйте фотосессию и пусть это будет вишенка на торте вашего результата 🙈
⠀
4. ✅ Выбирайте то, что реально нравится🤩. В спорте каждый может найти своё.
Это очень важно. У меня есть спортсменки😌, которые добираются с другого конца города на тренировку, потому что им в кайф сам процесс. А это самая мощная мотивация - удовольствие 💜
⠀
5. ✅ Обязательно хвалите себя за свои успехи и достижения🎁. Люди часто недооценивают силу собственной похвалы, любви и одобрения🙌🏻."
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Зачем нужен тренер?
⠀
EMS-тренировки проводятся под руководством персонального тренера.💪🏻
⠀
✅Наш тренер подберёт подходящую именно Вам методику занятий
✅поставит технику выполнения упражнений
✅будет регулировать нагрузку
✅грамотно настроит подачу импульсов
✅будет следить за вашим состоянием🏃🏼‍♀️
Но и прохлаждаться тоже не даст!😏
⠀
Так мы достигнем результата в максимально короткие сроки⏱
⠀
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя!
В этом случае ты обязательно добьешься успеха!
⠀
Тренировка в TIME FIT самый эффективный способ быть в отличной форме!
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

С возрастом метаболизм замедляется, похудеть становится нереально. Не совсем верно!
⠀
Вы просто меньше двигаетесь и теряете мышечную массу.
⠀
Скорость обмена веществ зависит от нескольких факторов:
⠀
1️⃣BMR - базальный метаболизм - столько калорий вы тратите в состоянии
покоя.
2️⃣TEF - термический эффект пищи - калории, которые вы тратите на
переваривание еды.
3️⃣EAT - затраты энергии на силовые или кардио тренировки.
4️⃣NEAT - уровень нетренировочной активности - энергия, которую вы тратите
на выполнение повседневных задач.
⠀
Чем старше вы становитесь, тем меньше энергии тратите на тренировки и повседневную активность.
⠀
Исследования показывают, что среднестатистический человек после 30-и теряет по 3-8% мышечной массы каждые 10 лет😅🔫
⠀
Добавим сюда женщин, которые сидят на диетах и бояться раскачаться.😑
⠀
Мышцы - это метаболически-активная ткань, на их поддержание тратится намного больше энергии (в сравнении с жиром).
⠀
В одном исследовании сравнивали уровень базового обмена веществ у людей разных возрастов:
▪︎20-34 лет
▪︎60-74 лет
▪︎ старше 90 лет ⠀
В среднем, люди в возрасте 60-74 лет сжигали на 122 ккал меньше, а старше 90 лет - на 422 ккал меньше по сравнению с молодыми.❗️Но люди с одинаковым процентом жира и мышц тратили меньше всего на 23 и 54 калории соответственно❗️
То есть нет большой разницы, 60 или 90!
⠀
Что делать?
⠀
✅Повысить уровень активности - начните ходить в день по 10 тысяч шагов.
⠀
✅Старайтесь включать в каждый прием пищи по 25-30 грамм белка - это
поможет сохранить мышечную массу. Плюс на переваривание белка
тратится больше всего энергии - около 30%.
⠀
✅Подключите силовой тренинг.
Исследования показывают, что тренировки 3р/нед повышают уровень базового обмена веществ аж на 7%.
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Диастаз и EMS.
⠀
По бокам и спереди брюшная полость ограничена тремя мышцами: наружной косой, внутренней косой и поперечной, каждая из них имеет свой апоневроз (Апоневроз — широкая сухожильная пластинка, сформированная из плотных коллагеновых и эластических волокон), который ее окружает и разделяет.
⠀
Апоневрозы соединяются выше пупка и образуют белую линию живота.
⠀
В нормальном состоянии расстояние между прямыми мышцами живота в области пупка не превышает 2,5-3 см.
⠀
При диастазе из-за чрезмерного растягивания белой линии происходит их расхождение.
⠀
🤰 Одна из причин – беременность и роды.
⠀
Ситуацию усугубляет гормон релаксин, который размягчает соединительные ткани во время беременности.
⠀
ТЕСТ НА ДИАСТАЗ.
⠀
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота («ямку» ниже солнечного сплетения) более 3 см - это диастаз. При этом стоит понимать, что после родов должно пройти достаточное количество времени.
⠀
Естественно возникающие желание - беспощадно качать пресс.
Такой подход не верный: упражнения на пресс могут усугубить состояние.Также под запретом подъем тяжестей.🙌

При диастазе очень тяжело убрать выпирающий животик - не все упражнения на пресс разрешено выполнять.

EMS-тренировки – один из эффективных методов, который мягко, но качественно поможет проработать все, даже самые глубокие мышцы пресса и спины.

Благодаря электрическим импульсам мышцы активно сокращаются и возвращаясь на анатомически правильное положение.
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Ноющие боли в спине?
Мечтаете о красивой осанке?
Боитесь усугубить ситуацию в тренажерном зале?
⠀
Уже давно не секрет, что для красивой и здоровой спины вы должны укреплять ее МЫШЦЫ.☝️
⠀
ЕМС технология успешно применяется с 60 -х годов в медицине!
⠀
Многие центры, работа которых направлена на реабилитацию людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате, имеют в своём арсенале ЕМС-тренажеры.
⠀
ЕМС-технология позволяет изолированно работать с мышцами спины, избегая осевой нагрузку на позвоночник.
⠀
Вы не работаете с тяжёлыми весами. Ваш позвоночник не участвует в выполнении упражнений и на него нет никакой нагрузки. Только направленное действие на мышцы спины!
⠀
Результат, по отзывам наших гостей, ощутим уже после месяца тренировок.
Скажите НЕТ болям в спине!
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

ОПРОВЕРГАЕМ МИФЫ О ЭМС
⠀
🔴НЕ ПРОВЕРЕННО И НЕ ДОКАЗАННО
В 1970-х эту технологию освоили американцы, которые превратили электростимуляцию в общедоступный способ фитнеса.
⠀
🔴ЭМС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
Наши тренировки не для ленивых, а для тех, кто ценит время. Положенные семь потов сойдут с вас, только не за 1,5 часа в спортзале, а за 20 минут. ЭМС тренировки требуют усилий и воли, но мы всегда готовы быть рядом с Вами.👍
⠀
🔴ПОТЕРЯ ВЕСА НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Это не на 100% верно, как и любая другая физическая активность, ЭМС тренировки включаются в комплекс здорового образа жизни.
Вы быстрее достигнете своей цели, если будете осознанно питаться и рядом будет профессиональный тренер (это можно сказать со 100% уверенностью💯).
⠀
❓Какие ещё мифы вы слышали? Расскажите в комментариях👇
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

EMS тренировки и реабилитация👏
⠀
🟣Современная технология электрической мышечной стимуляции успешно применяется в период реабилитации после различных травм.
⠀
При повреждении мышц электрические импульсы возбуждают нервные окончания, которые из контролируют и как следствие укрепляют и тонизируют их.
⠀
🟣 Что происходит с вами после курса ЕМS - тренировок:
▫️восстановятся поврежденные мышцы
▫️ускорится процесс реабилитации
▫️повысится общая функциональная способность
▫️будет предупреждена атрофия мышц
▫️увеличится мышечная выносливость
▫️уменьшиться болевой синдром
▫️появиться возможность быстрее вернуться к физическим упражнениям.
⠀
Для скорейшего восстановления после травм наши тренер подберёт оптимальную программу тренировок.

Отвечаем на часто задаваемые вопросы про EMS тренировки?
⠀
🟪Это больно?
Вовсе нет! Вы не будете испытывать никаких неприятных ощущений! Это больше похоже на лёгкую и низкочастотную вибрацию! Её уровень также подбирается совместно с тренером, ведь организму нужно привыкнуть к импульсом и нагрузкам от них.
⠀
🟪 Похудею ли я с помощью ЕМS- тренировок?
Однозначно, да! Тренировки на выносливость и силовые упражнения дают прекрасный эффект. Кроме похудения ЕМS поможет избавиться от боли в спине за счёт укрепления глубоких мышц. Так же тренировки с током улучшает состояние кожи и избавляют от целлюлита разгоняют метаболизм.
⠀
🟪А если мне будет очень тяжело? Такого не случится💯. Для каждого нашего клиента индивидуальный тренер подбирает упражнения и их количество исходя из целей, уровня подготовки, противопоказаний если они есть! Нагрузка будет наращиваться постепенно.
⠀
🟪Сколько занятий в неделю требуется, чтобы был результат?
2-3 раза в неделю по 25 минут достаточно!
⠀
🟣Остались вопросы?
Пробная тренировка бесплатно👏
Приходите и пробуйте 🙌

Многие девушки задаются вопросом - как EMS тренировки отражаются на женском здоровье?
⠀
Сегодня хотим опубликовать экспертное мнение врача гинеколога-эндокринолога. ⬇️
⠀
❓Не вредны ли EMS тренировки для здоровья женщины?
⠀
▪️ Не вредны, а полезны, т.к. благодаря таким тренировкам улучшаются
кровообращение и отток лимфы в малом тазу.
⠀
❓Помогают ли EMS тренировки восстановиться после родов?
⠀
▪️ Однозначно! Постепенное увеличение физической нагрузки посредством EMS
тренировок помогает женщине вернуть дородовую форму, укрепить мышцы малого
таза и убрать небольшой диастаз.
⠀
Кроме того, в течение беременности большинство женщин выбирает более
размеренный образ жизни. Мышцы ослабляются, наблюдаются растяжки и дряблость кожи. EMS тренировки помогают
справиться с этими проблемами.
⠀⠀
❓ Можно ли заниматься на EMS тренажере во время планирования беременности?
⠀
▪️ Конечно можно, а иногда даже нужно!
⠀
Ведь, как мы уже отмечали, в процессе EMS тренировок увеличивается кровообращение, а значит и питание клеток репродуктивных органов.
⠀
❓ Кому бы Вы порекомендовали посещать EMS тренировки? ❤
⠀⠀
▪️ В первую очередь тренировки очень хорошо подходят для пациенток с СПКЯ для снижения массы тела (как первый этап лечения при бесплодии),
пациентам с инсулинорезистентностью, дисфункцией яичников.
⠀
Избыточная масса
тела и ожирение - это вершина айсберга всех нарушений в организме. За этим может стоять ряд проблем (сахарный диабет, артериальная гипертензия, гиперплазия эндометрия, заболевания опорно-двигательной системы и многое другое).
⠀
Поэтому, в наше время нужно не лечить заболевания, а профилактировать их!
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Зачем выполнять упражнения, если мышцы напрягаются от EMS-тренажёра?
⠀
И  действительно зачем можно, ведь просто полежать пол часика и стать сильным и подтянутым,  потому что мышцы сокращаются сами.
⠀
‼️Это не совсем верно. Естественные движения упражнений необходимы для психоэмоциональной адаптации.

Проще говоря, нужно объяснить вашей нервной системе🔄, почему вдруг ни с того ни сего мышцы одновременно начали напрягаться.
⠀
Плюс это необходимо для работы суставов.
⠀
Ведь во время тренировки наша задача не только напрячь мышцы, но и укрепить наши суставы, весь опорно-двигательный аппарат и связки.
⠀
Ведь мы хотим быть не только красивыми, но и сильными, и здоровыми!💁‍♀️
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")

Перед началом занятий вы надеваете специальный костюм с электродами, в котором и продят кардио и силовые тренировки.
⠀
Как же работает EMS-костюм?
⠀
Рассказываем👉
⠀
1. По всему костюму размещены пластинки с электродами. Тренажер передает электрический ток на электроды, после чего возникает сигнал, который и приводит к стимуляции мышц.
⠀
2. Первое, что вы почувствуете - это вибрация и легкое покалывание в мышцах.
⠀
3. Уровень воздействия зависит от частоты и силы передаваемого сигнала, который тренер регулирует исходя из ваших ощущений. Импульсы выставляются отдельно на каждую мышечную группу.
⠀
4. Уровень вибрации можно разнообразить, отталкиваясь от задач и уровня подготовки тренирующегося.
⠀
5. EMS-костюм подбирается под ваш размер и рост.

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.👌

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.❇
⠀
___________
▪︎Студия эффективных тренировок в Ярославле💪
▪︎Индивидуальные занятия
⠀
📲Тел. 68-51-62
📌ул. Свободы, д. 62, к. 2 (ЖК "Династия")