Trilabstudio

Кувырок в воде

У нас часто спрашивают, можно ли научиться делать развороты в нашем бассейне? Ответ прост: ДА!

Кувырок в воде - самый технически сложный способ разворота, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

На видео показано поэтапное освоение данного технического элемента от самого простого к сложному

Наш совет: лучше всего осваивать данный элемент под строгим наблюдением тренера 😉

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Сегодня для вас мы заготовили комплекс вариативных отжиманий и расскажем, какую роль они несут 💪🏻

Начинающим спортсменам отжимания помогут укрепить локтевые и плечевые суставы, которые позволяют выполнять более сложные виды упражнений.
Также отжимания способствуют усилению кровотока в верхней части человеческого тела, что, в свою очередь, очищает кровеносные сосуды и способствует здоровому функционированию суставов.

При правильном выполнении отжиманий повышается выносливость и сила мышц верхней половины тела. Помимо этого, при грамотных тренировках способствуют увеличению мышечной массы и в целом положительно влияют на общее физическое состояние организма.

Каждый спортсмен может менять степень нагрузки на ту или иную мышцу в зависимости от вида отжимания. На самом деле многие мышцы во время этого физического упражнения тренируются в изометрической манере (то есть мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается). Такие мускулы удерживают и уравновешивают тело в правильном положении во время движений. Поэтому дополнительно нагружаются:
— широчайшая мышца спины;
— внутренние мышцы груди;
— мышцы живота;
— бедра и ягодицы;
— четырехглавая мышца и передняя большеберцовая мышца.

При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее воздействие на суставы и сухожилия. Некоторые модификации отжиманий, например неравномерные отжимания — когда руки находятся на разной высоте, эффективно укрепляют вращающуюся манжету плеча — часто деформируемую зону спортсменов.

Всем доброго пятничного утра и спортивных выходных! 😌

Сегодня мы поговорим о кроле на спине и предложим вам подборку подводящих упражнений.

Кроль на спине, третий по скорости плавания стиль на дистанциях до 200 метров. Стиль не является самым быстрым, но позволяет сэкономить силы на дальних дистанциях и приносит ощутимую пользу для всего организма.

Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности (для начинающих пловцов и менее скоростных)

Ещё одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не с тумбочки, как во всех остальных стилях.

Уникальная особенность заплывов кролем на спине состоит в распрямлении позвоночника и растяжении грудной мускулатуры. Чтобы сохранить тело на плаву, человеку поневоле приходится максимально выгибаться. Легкие раскрываются шире с каждым вздохом, а позвоночник становится пластичнее. При регулярных занятиях плаванием на спине многие отмечают улучшение осанки.

В нашем бассейне, вы сможете освоить данный стиль плавания от начала и до конца под руководством нашего тренерского штаба и мы надеемся, что у вас получится быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Для чего пловцу нужны сильные мышцы кора?

Мышцы кора — это далеко не только прямые мышцы живота, или пресс, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.

Эти мышцы сокращаются как изометрически, так и изотонически, могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения вообще.

Основная функция которых в теле – стабилизация позвоночника, таза и бедер.

При плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

В самом популярном стиле кроль, путем напряжения мышц кора мы поддерживаем вращение тела в воде, координируем его, обеспечивая длинное скольжение.

Подготовленный нами комплекс поможет вам укрепить мышцы кора и позволит разнообразил тренировки по сухому плаванию 😉

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34

Пронос в кроле. Что нужно знать

Классическая проблема, связанная с проносом руки, — когда пловцу в фазе проноса трудно удерживать правильную высоту над водой. Из-за этого движения становятся неудобными, а рука во время проноса не расслабляется в локте.

Если у вас есть сложности с проносом руки, работайте над улучшением вращения корпуса — и пронос тоже улучшится. К тому же это позволит снять часть нагрузки с плеч.

При всем при этом, правильно поставленная рука в проносе улучшает горизонтальный баланс, убирает проблемы входа руки в воду и способствует улучшению захвата.

Если у вас плохой пронос, обязательно сделайте упражнение, показанные в нашем видео.
Оно поможет вам воочию убедиться, насколько хорошее вращение корпуса может улучшить технику.

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 3

Наша любимая рубрика: «разбор ошибок»
Наша тема сегодня: работа ног в кроле

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

Ключевые особенности:
* Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
* Стопы вытянуты от себя.
* Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Большинство людей не любят плавать на ногах кроль. Этому есть логичное объяснение: плавать на ногах кролем тяжело, неудобно и долго.

Но этот навык можно отработать с помощью специальных упражнений, которыми могут поделиться наши тренеры 😉

Записаться на тренировку можно:

+7 (916) 181-57-75

Или написать нам в direct/комментарии ☝🏽

Наш адрес: Проспект мира, д. 102 стр. 34