Bohython

Медитация улучшает психологическое состояние беременных

У беременных женщин с высоким риском психологических расстройств, участвовавших в десятинедельных тренингах йоги осознанности, заметно снизились симптомы депрессии, показало пилотное исследование Мичиганского университета. Йога осознанности, которая сочетает в себе медитацию и физические позы, оказалась мощным методом повышения энергии и борьбы со стрессом.

Практика осознанности помогает бороться с депрессией

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, приняли участие около 400 учеников (от 13 до 20 лет). Ученые заключили: «ученики, которые прошли программу медитации, сообщали об уменьшении признаков депрессии, тревоги и стресса в течение шести месяцев». Развитие в будущем выраженных симптомов депрессии именно у этих учеников было наименее вероятно. Другое исследование, проведенное в Университете Сан-Диего (Калифорния), показало, что медитация осознанности уменьшает дисфункциональные убеждения (негативные мысли о себе) и снижает уровень руминации (тип мышления, при котором человек постоянно «крутит» в голове одну и ту же мысль и не может от нее избавиться).

Вывод еще одного исследования заключается в том, что медитация осознанности может быть эффективна для лечения депрессии так же, как и терапия антидепрессантами. Доказано также положительное влияние медитации на панические расстройства и тревогу.

Медитация влияет на физическое здоровье и даже гены

Медитирующие, по-видимому, обладают повышенной активностью теломеразы — фермента, оказывающего влияние на длительность клеточной жизни и, следовательно, долголетие. Исследование, проведенное учеными из США, Франции и Испании в Центре изучения здорового разума при UW-Madison Waisman Center, показало, что практика медитации осознанности вызывает целый ряд эффектов на генном и молекулярном уровнях. В частности, было отмечено снижение уровня провоспалительных генов, что в свою очередь связано с более быстрым физическим восстановлением после стрессовой ситуации.

Осознанность уменьшает предвзятость

В 2014 году в ходе экспериментов британские ученые увидели, что даже краткая медитация любящей доброты уменьшала предубеждение по отношению к бездомным. Другое исследование показывает, что тренировки осознанности уменьшают неосознанные расовые и возрастные предубеждения. Социальная дискриминация — не единственный вид психологических предубеждений, на которые влияет медитация. Например, несколько научных работ убедительно показывают, что осознанность уменьшает когнитивные искажения, связанные с финансовыми тратами: падкость на маркетинговые уловки «горящих туров» и «выгодных предложений».

Медитация любящей доброты усиливает нашу способность к состраданию

В буддийской традиции существует практика метта, или медитации любящей доброты, когда практикующий фокусируется на развитии чувства доброжелательности и заботы обо всех живых существах. Согласно исследованию, проведенному в Университете Эмори (США), такие упражнения эффективно повышают способность человека распознавать чувства другого человека по выражению его лица и сопереживать ему.

Другое исследование указывает, что испытывая положительные эмоции через сострадание, можно лучше выразить «любовь к себе и другим», что включает в себя «адекватную самооценку», «позитивные отношения с другими», а также «психологическую устойчивость» и «чувство смысла жизни».

Медитация любящей доброты также уменьшает уровень социальной изолированности. В исследовании, опубликованном на сайте Американской психологической ассоциации, говорится, что испытуемые, которые занимались этой практикой даже несколько минут, укрепляли свои социальные связи и развивали позитивное отношение к новым людям как на внешнем, так и на внутреннем уровне.