EngyHealth

Reminder включил EngyHealth в топ-100 решений по ментальному здоровью

Гид по ментальному здоровью. 100+ полезных ссылок Лучшие книги и ресурсы о выгорании, травме, счастье и не только

Как контролировать стресс и избегать срывов и выгораний? Стресс можно объективно измерить — в своей работе это делают авиапилоты, диспетчеры, космонавты, профессиональные спортсмены и другие. Подключайтесь к бесплатному вебинару с нашим физиологом Наталия Крутикова. Будем обсуждать, как управлять стрессом в повседневной жизни, как на основе объективных данных найти work/life баланс и как избегать выгораний и перенапряжений в семье, работе и спорте

Беседа с физиологом: как контролировать стресс и напряжение? / События на TimePad.ru Большинство людей считают, что стресс — это только психологическое понятие. Однако стресс — это еще и физиология. Стресс можно объективно измерить — в своей ....

До отпуска далеко, но запас сил уже на исходе?
Взбодриться помогут следующие рекомендации:
🔹Контрастный душ. 30 секунд горячей воды – 5-6 холодной; после трех-пяти повторов заканчиваем теплой водой. После этого вы будете в состоянии продолжить дела, и они начнут получаться легче!
🔹Интенсивный массаж или подергивание ушей. Прилив сил будет настолько мощным, что эту процедуру не рекомендуют проводить меньше чем за 2 часа до сна. Приятный бонус: растирание ушных раковин помогает убрать с лица отечность и темные круги вокруг глаз.
🔹Короткий отдых в темноте. Настройте будильник, чтобы он прозвенел через 20 минут. Задерните шторы, избавьтесь от посторонних звуков, включите спокойную музыку, примите горизонтальное положение, закройте глаза и «отключите» голову. Когда прозвучит сигнал, вы удивитесь приливу бодрости. Кроме того, иногда даже такого короткого релакса достаточно, чтобы запустить режим восстановления организма.
Если на отдых есть только несколько минут, отвлекитесь. Посмотрите забавные видеоролики, почитайте смешные посты или дайте отдых глазам – закройте их и помечтайте.
⠀
❗Важно:
Усталость, слабость, апатия или, наоборот, раздражительность - признаки стресса. Стоит ли его перебарывать? В состоянии внутреннего перенапряжения очень легко принять ошибочные решения, о которых потом придется жалеть, и это не считая проблем со здоровьем, которые могут возникнуть, если не прислушиваться к сигналам, посылаемым организмом.
Чтобы избежать рисков, контролируйте уровень стресса и еще семь ключевых показателей здоровья с помощью сервиса Engy. Он показывает результаты экспресс-диагностики в баллах и подробно описывает ваше текущее состояние.
⠀
Узнайте обо всех возможностях и принципах работы сервиса на официальном сайте продукта по ссылке в шапке профиля
⠀
#пульсометр

Лето - время зеленого чая. Он помогает справиться с жаждой, одаривает полезными веществами и помогает бороться с токсинами.
⠀
А еще этот напиток полезен для сердца. Как именно - смотрите в нашей подборке и грейте воду: пора заваривать Лун Цзин! Или Ганпаудер... а может быть, Мао Фэн?..
⠀
На заметку:
В зеленом чае содержатся катехины – полифенолы, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Достаточно выпивать всего 1 чашку в день, чтобы укрепить стенки сосудов и улучшить работу сердца.
⠀
Зеленый чай не заваривают кипятком, иначе напиток потеряет полезные свойства. Температура воды должна быть 80°С.
⠀
Насыщенный цвет настоя свидетельствует о его чрезмерной крепости.
⠀
Родиной чая считается Китай, именно там разработали технологии сбора, обрабатывания и приготовления листьев. Примечательно, что в каждом районе страны вкус выращиваемого чая разный. Вот какие сорта стоит попробовать:
⠀
🌿Чун Ми – классический зеленый чай из провинции Хунань. При заваривании дает золотисто-желтый настой с тонким цветочным ароматом и терпким вкусом.
⠀
🌿Ганпаудер - крепкий, терпкий, с очень приятным ароматом.
⠀
🌿Лун Цзин- имеет тонкий цветочный вкус и аромат, из-за которого ему был присвоен титул «Императорский чай». Относится к элитным сортам чая.
⠀
🌿Точа – один из самых целебных сортов зеленого чая. Рекомендуется тем, кто сидит на диете.
⠀
🌿Кинг Динг – обладает сильным ароматом и пряным вкусом. Считается чаем "для торжественных случаев".
⠀
🌿Мао Фэн – у него мягкий, нежный и сладковатый цветочный вкус. Помогает снять стресс и отвлечься от суеты.
⠀

Как быстро успокоиться, обуздать чувства и снова стать объективным и рациональным:
⠀
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выходов - и вы снова контролируете ситуацию.
⠀
- Закройте глаза и представьте, что сидите у побережья ласкового моря, наслаждаетесь деревенским отдыхом,.. Мысли о приятном помогают расслабиться!
⠀
- Зажгите ароматическую свечку или воспользуйтесь духами. Любимый аромат "открывает чакры".
⠀
- Позвоните близкому человеку. Иногда достаточно услышать родной голос!
⠀
- Намочите руки прохладной водой и проведите влажными ладонями по плечам и шее. Или умойтесь, при этом желательно смотреть в зеркало на собственное отражение.
⠀
- Налейте стакан воды и медленно выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые.
⠀
- Сделайте самомассаж. Поочередно нажимайте пальцами одной руки на ногтевые фаланги другой. Выполнив это простое действие, вы с удивлением обнаружите, что стали гораздо спокойнее.
⠀
Ежедневно проводите измерения ENGY, чтобы контролировать состояние стресса и другие показатели

Одно из самых распространенных и опасных заболеваний, связанных с состоянием сосудов – инсульт. Это резкое нарушение кровоснабжения головного мозга, приводящее к его стойкому очаговому поражению.
⠀
Инсульт не имеет ничего общего с тем, что называют судьбой или роком - даже в тех случаях, когда к нему имеется наследственная предрасположенность. Как правило, эта болезнь связана с образом жизни, который всегда можно изменить – если, конечно, человек хочет жить полноценной жизнью. Начать стоит с пересмотра образа жизни, введения в свой график регулярных физических нагрузок и, конечно, правильного питания.
✔️Если постоянно включать в рацион капусту, репу, редис, брюкву и др., вероятность возникновения заболевания снижается почти на треть.
✔️Если часто есть апельсины, мандарины и лимоны - на четверть. Похожим действием обладают зелёные листовые овощи.
✔️Нерафинированные масла холодного отжима содержат много ненасыщенных жиров. Они отвечают в том числе за здоровье сосудов и поддерживают баланс холестерина. Наиболее полезным считается оливковое масло.
⠀
Для ежедневного контроля состояния здоровья используйте

Понижаем давление без лекарств🔻
⠀
Никогда не страдали от давления и вдруг почувствовали себя как-то не так? Если дискомфорт разовый и незначительный, победить его можно быстро и без таблетки. Вот что можно сделать:
⠀
1.Сядьте, расслабив тело. Положите руки на колени расставленных ног. Спину держите прямо, она должна быть расслабленной и не касаться спинки стула.
Сделайте 3-4 глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот. Затем надо 3-4 раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
Следующие 3-4 вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы.
Когда вдыхаете воздух носом, голову медленно запрокидывайте. На выдохе, наоборот, ее опускайте. Постарайтесь коснуться подбородком груди.
⠀
2.Надавите на точку с внешней стороны ладони между указательным и большим пальцем. Массируйте ее 2-3 минуты.
⠀
3.В течение 2-3 минут делайте вдох полной грудью и задерживайте дыхание на 7-10 секунд.
⠀
4.Сделайте ванночку с горячей водой. Опустите в нее руки по локоть и ждите – самочувствие улучшится через 15 минут.
⠀
5.Сделайте примочку из яблочного уксуса. Приложите смоченную в нем салфетку на шею, поближе к яремной впадине. Держать такой компресс следует не более 10 минут.
Все эти меры позволят понизить давление на 20 – 40 мм рт.ст.
⠀

#пульсометр #пульсометры

Спортсмены отслеживают пульс, чтобы проверить реакцию на выбранную нагрузку. Чем организм тренированнее, тем меньше будет частота сердечных сокращений и в состоянии покоя, и во время привычной активности.
⠀
Если нагрузка сильнее, чем обычно, частота сердечных сокращений повышается. Так, например, происходит во время непривычно долгого быстрого бега. Если пульс становится слишком высоким, нагрузку надо сразу (но постепенно!) снижать.
⠀
С помощью Engy можно изменить не только пульс, но и:
- Уровень стресса. Насколько эффективно ваш организм противостоит стрессу на текущий момент?
- Объем жизненных сил. Сможет ли он выдержать новую нагрузку?
- Скорость старения. Нет ли сбоя в работе вегетативной нервной системы?
- Состояние системы кровообращения. Достаточно ли кислорода и питательных веществ получают клетки вашего организма?
- Функциональное напряжение. В каком состоянии вы находитесь в настоящий момент и какие меры при необходимости следует предпринять для улучшения показателей?
- Степень напряжения регуляторных систем. Хорошо ли развиты защитные функции организма?
- Функциональные резервы. Сможет ли организм мобилизоваться при необходимости?
⠀
На основании полученных данных рассчитывается фазовая диаграмма Баевского. Она демонстрирует, сколько усилий вашему организму требуется для преодоления регулярной стрессовой нагрузки. Важно следить, в какой фазе диаграммы находится пользователь системы, так как переход из одной в другую свидетельствует о серьезных изменениях, происходящих в его организме.
⠀
Мы протестировали и рекомендуем пульсометры:
⠀
Engy Beat
Polar H10
Polar H7
Wahoo Tickr
Wahoo Tickr X
Garmin HRM Dual (Bluetooth 4+)
Suunto Smart Belt (Bluetooth 4+)
4iiii Viiiiva
Zephyr HxM (Bluetooth 4+)
Cardiosport TP3
BlueLeza HRM Blue

Как спастись от инфаркта?
⠀
Инфарктом называется омертвение участка ткани, вызванное резким нарушением кровоснабжения. Инфаркт миокарда – некроз сердечной мышцы, из-за чего, по информации СМИ, каждый час в России умирают семь человек.
Большинство преждевременных смертей можно было бы предотвратить. Жизнерадостных, полных сил мужчин и женщин губит халатность.
⠀
Признайтесь, когда вы делали кардиограмму в последний раз? Можете перечислить симптомы, в каких случаях надо срочно обращаться к врачу при подозрении на инфаркт? Их важно знать наизусть, так как времени на размышления нет - терапия максимально эффективна лишь в первые два часа после наступления острого состояния, но и это не гарантия спасения…
⠀
Ваша задача сейчас
Даже если вас ничто не беспокоит, действуйте на опережение. Угроза может нарастать незаметно и проявиться только достигнув критичной для здоровья и жизни отметки.
⠀
Самый простой способ профилактики инфаркта – постоянно контролировать состояние организма и в первую очередь работу сердца. В этом может помочь наш сервис, состоящий из портативного измерителя сердечного ритма, и мобильной платформы, анализирующий данные с помощью специальных алгоритмов.
⠀
ENGY – это возможность наблюдать за динамикой показателей здоровья самостоятельно. Уровень стресса, жизненные силы, частоту пульса, и многое другое вы будете знать уже через несколько минут после начала замера.
⠀
Регулярная экспресс-диагностика и соблюдение рекомендаций, предоставляемых сервисом на основании полученных результатов, помогут вам и вашим близким избежать страшного заболевания. И вы будете гораздо спокойнее, зная, что держите ситуацию под контролем.
⠀
#пульсометр #пульсометры #здоровьеикрасота #здоровьебезлекарств #здоровьесемьи #здоровьеженщины #здоровьеважнее #здоровьевприоритете #здоровьекрасота #здоровьемужчины #здоровоесердце #сердечнососудистыезаболевания #инфаркт #инфаркмиокарда #здоровыйобразжизни #здоровыйкишечник #здоровыйпозвоночник #здоровыйорганизм #здоровыйобразжизни💪 #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепитаниеспорт #правильноепитаниеиспорт #здоровоесердцеисосуды #вариабельностьсердечногоритма #какжитьдальше #жизньбезлекарств #жизньбезстресса

Engy Health создан совместно с научной командой Института ИМБП РАН, отвечающего за медико-биологическую поддержку полетов российских космонавтов.
⠀
В основе Engy Health лежит методика анализа вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая активно используется в космической, спортивной и промышленной медицине.
⠀
Надежность Engy Health подтверждена партнёрством с глобальными научно-медицинскими экспериментами под эгидой NASA и ИМБП РАН. В частности, Engy Health выступил партнером международного научного проекта SIRIUS 18/19 под руководством ИМБП РАН и Программы по исследованию человека NASA (HRP NASA).
⠀
#здоровыйобразжизни #здоровоетело #здоровыйсон #здоровоепохудение #здороваясемья #здоровьеженщины #здоровыйорганизм #здоровоесердце #здоровыйобразжизни💪 #здоровыепривычки #здороваяжизнь #здоровьебезлекарств #здоровьебезхимии #здоровьебезтаблеток #вариабельностьсердечногоритма #пульсометр #пульсометры #пульсометркупить #жизньбезстресса #кардио #кардиология #кардиотренировка #кардиолог #кардиотренировки #спортипп #спортивнаясемья #спортивнаяжизнь #правильноепитаниеиспорт

https://medium.com//%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4-%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%B8-f2f8710e953c

Как фитнес-гаджет может снизить вероятность осложнения в период эпидемии Во многих фитнес-гаджетах и пульсометрах есть показатели уровня стресса, энергии, усталости или восстановления. Для большинства…

Советы кардиолога: как пережить жару
⠀
С наступлением жарких деньков сердца начинают учащенно биться. Главная причина «сердечного трепета» – негативное влияние жары на организм. Сердце в жару испытывает острый дефицит кислорода, который усугубляется испарениями от асфальта, выхлопными газами от автомобилей, а при длительном периоде жары дефицит кислорода переходит в хронический, сердце начинает работать с усиленной нагрузкой и самочувствие людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенной метеочувствительностью ухудшается. Особенно страдают от жары пожилые люди и дети.
Особенно неблагоприятно сочетание высокой температуры и повышенной влажности воздуха. Влагопотери человека в жаркий день при физической работе средней трудности на открытом воздухе составляют от 2 до 6л. Скажем, если вы копаете огород на солнцепеке, то теряете порядка 2-4л. влаги, а туристы в жаркий день могут «сбросить» за счет влагопотерь до 6кг. При больших физических нагрузках и в жаркую погоду следует особо соблюдать питьевой режим и беречься от теплового удара.
⠀
Во время сильной жары у людей со «слабым» сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность образования тромбов. У некоторых людей возникают симптомы дисфории, а именно, плохое настроение с преобладанием тоскливо-злобного, угрюмо-недовольного, плюс раздражительность, агрессивность, часто страхи, резкие перепады настроения, бессонница.
⠀
❗️Не рекомендуется долго находиться на солнце, особенно с непокрытой головой.
⠀
❗️Необходимо регулярно принимать жидкость. Утолять жажду предпочтительнее прохладными (но не холодными!) напитками: водой (лучше минеральной), зеленым чаем, соком, но ни в коем случае не алкоголем, кофе или пивом. Необходимо избегать летом употребление алкоголя, особенно это касается крепких алкогольных напитков. Исключительно важно соблюдать в жаркие дни питьевой режим - не менее 1,5 – 2,5 литров жидкости.
⠀

❗️Рекомендации для «сердечников» летом по питанию: первое –объем пищи должен быть меньше. Перенести основной прием пищи на вечерние часы с потреблением на завтрак – 35%, на обед -25%, на ужин – 40% суточного рациона.
⠀
❗️Второе – продукты должны быть легкими. Желательно, чтобы в рационе было больше жидких блюд. На Руси всегда была высочайшая культура холодных супов – окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп. Надо максимально уйти от жирных, тяжело перевариваемых блюд, от острой, соленой пищи. Основу должны составлять овощи и фрукты, богатые жидкостью, клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты, творог, орехи (особенно миндаль), которые не просто сдерживают рост холестерина, а даже понижают его - поэтому считается, что 70 граммов орехов в день для сердечника обязательны.
⠀
❗️Контролировать температуру в помещении и не находиться непосредственно под вентилятором или кондиционером.
⠀
❗️Если Ваша квартира находится на солнечной стороне, сильно раскаляется за день, чтобы избежать перегрева, особенно у пожилых людей, советуем использовать жалюзи или наклеить на окна с внутренней стороны отражающую фольгу или просто белую бумагу с прорезями.
⠀
❗️Следует надевать на себя легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Не находиться на солнце без головного убора.
⠀
❗️Важно знать, что при температуре окружающей среды больше 25 градусов по Цельсию противопоказаны: тяжелый физический труд, лечебный массаж, тепловые физиопроцедуры, занятия оздоровительной физкультурой, так как это приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
⠀
❗️Людям, принимающим антибиотики, категорически не рекомендуется находиться на солнце, так как некоторые антибиотики повышают чувствительность кожи, что приводит к солнечным ожогам кожи. То же самое касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями и получающим химиотерапевтические препараты.
⠀
Используя эти простейшие меры профилактики, можно легче перенести жаркие знойные дни и избежать ухудшения состояния здоровья.
Не забывайте ежедневно проводить измерения ENGY Health.
⠀