Mihaela Roscov

DE CE NU AVEM NEVOIE DE CARDIO?

Se tot facem mare tam tam in jurul la cardio, ca avem nevoie, ca nu avem, ca trebuie sa lesinam pe banda, ca putem nici sa nu ne apropiem de ea.

💡 Cum sa procedam?

✅ cardio contribuie la dezvoltarea sistemului cardio-respirator, sporeste rezistenta si arde calorii.

Din punctul meu de vedere ca si specialist, recomand cardio daca doresti sa dezvolti cele de mai sus. Or, sportul trebui vazut in complexitate: forta, rezistenta, mobilitate.

‼️ acum foarte mult depinde de scopul pe care il urmaresti.

✳️O buna perioada de timp se considera ca poti slabi doar prin cardio, de asta si a aparut confuzia acum cand de fapt s-a descoperit ca poti arde intr-un antrenament de forta tot atatea sau chiar mai multe calorii, plus ca mai pui si masa musculara si/sau te tonifiezi.

❗️Deci clar antrenamentul de forta trebuie sa persiste in rutina fiecaruia, plus atunci cand ne dorim sa slabim ajutam corpul nostru sa nu renunte la masa musculara dar la grasime.

✳️recomand cardio ca si efort suplimentar in procesul de slabire. Adica mai ardem niste calorii in plus (eu azi in 10 min am ars doar 50kcal🙈) Dar fiti atenti unde va pleaca pulsul daca tineti la masa voastra musculara

✳️recomand cardio ca si “fapt divers” in antrenamentele voastre uzuale. 1-2 ori pe luna pentru rezistenta. De asemenea puteti opta pentru HIIT sau circuite.

📍Daca totusi ati decis sa faceti cardio, recomand la final de antrenament sau in zilele fara antrenament.

Si nu uitati: cel mai bun cardio este mersul pe jos (10k pasi) si sexul 🙈

Spor la corpurile de vara

DEZGOLITA PE RETELELE DE SOCIALIZARE

✅In pofida meseriei pe care o am, de antrenor personal, corpul meu a devenit cartea mea de vizita.

✅Scopul meu este sa motivez cat mai multa lume, atat femeile, cat si barbatii, sa aiba un stil de viata sanatos si sa arate exact cm viseaza.

✅Prin exemplul propriu arat ca disciplina si consecventa te duce acolo unde iti doresti. Desi, sunt inca departe de corpul pe care il vreau, muncesc foarte mult la asta. Si ca si femeie vreau sa am rezultatele azi, insa ca si profesionist inteleg ca e nevoie de ani de zile ca sa obtin rezultatele dorite.

✅Nu-mi este jena sa ma expun, continutul meu nu depaseste limitele decentei, o fac exact la fel ca oamenii care se dezgolesc la plaja, piscina sau seara acasa.

⚠️Daca ai decis si tu ca vrei sa iti placa ce vezi in oglinda, sa te dezgolesti fara jena oriunde si oricand, da-mi un mesaj 📮si te ajut in acest sens😉

INCEPUTURI

⚠️Noi, ca si oameni, avem nevoie de inceputuri.
Asteptam ziua de luni, data de 1 a lunii, un nou anotimp, un nou an.

❌Imaginati-va ca am tot numara in continuu 365 de zile. N-am mai avea motivatia de a face ceva.
Putini dintre noi au forta sa inceapa acum sau azi. Mereu asteptam un start, sa reluam numaratoarea.

⛔️ Daca luna ianuarie a fost “trial version” pentru voi. De maine, 1 februarie, ne mobilizam.

⁉️tu ce ti-ai propus sa incepi sau sa faci altfel?



INFLUENȚA SOCIAL MEDIA ASUPRA (CORPULUI) MINȚII

👯‍♀️Deseori ne creăm un prototip pentru corpul nostru de la modelele de pe social media.

❌Așa se nasc frustrările, dezamăgirile și demotivarea, oricât de mult nu am lucra.

🍑De exemplu, acum e în trend fundul bombat. Însă trebuie să înțelegem că ce vedem pe instagram nu coincide cu realitatea.
Lumini, pozitii avantajoase si lordoza sunt cele mai des intalnite caracteristici de care suntem influentati fără să ne dăm seama.

💪🏻Pe cand cresterea musculara e un proces treptat si de lunga durata si mai tine si de alimentatie. De asemenea, această creștere poate să varieze ca și timp de la o persoană la alta. Plus la asta trebuie să ținem cont de particularitățile noastre fiziologice. Nu toate fundurile arată la fel 😃

⚠️Să știți ca +5cm pentru gluteu într-un an e un rezultat foarte foarte bun. Nu cedați. Faceți din antrenamentele voastre un obicei, iar corpul vostru vă va fi recunoscător☺️

Azi e BLUE MONDAY😨

⚠️Se spune ca azi e cea mai depresiva zi din an.

🛑Ziua aia in care iti dai seama ca n-ai mai reusit sa te duci la sport, sa te lasi de fumat sau sa te apuci de citit inainte de somn.

⛔️De asta eu mereu spun ca nu trebuie sa asteptam inceput de an, de luna sau ziua de luni ca sa incepem sa facem ce ne dorim.

🎈Vrei, actioneaza in acel moment. Simplu, fara dezamagiri, fara depresii.

♦️Iar daca inca te gandesti sa te apuci de sport, eu te astept la , precum si online 😉

“CUM SĂ MĂ MOTIVEZ SĂ FAC SPORT?”

Nicicum 😃

Ce ține de sport🏋🏼‍♀️, sunt ferm convinsă că aici motivația slab lucrează🙀. Mai degrabă, vorbim despre crearea unui obicei, identic cu “spălatul dinților”. Știm că pentru a avea o dantură sănătoasă și frumoasă trebuie să curățăm dinții zilnic, exact așa e și cu sportul care ne ajută să avem un corp sănătos💪🏻.

✅Introduceți antrenamentele în rutina voastră. Și urmați-o consecvent. Nu faceți pauze mari că apoi va fi tot mai greu să reveniți.

❗️Când simțiți lenea și dorința ca să stați în pat, pur și simplu, ridicați-vă, porniți muzica în căști și mergeți la sală, începeți să vă faceți programul de exerciții, și “pofta vine mâncând”.

O altă soluție nu există🤷🏼‍♀️

Haideti sa facem in exercitiu pentru ca sa intram asa cm trebuie in noul an ☺️

Tot ce avem de facut e sa raspundem la 2 intrebari:

✳️ce lasam in 2021 si nu mai luam cu noi in 2022?

✳️ce am vrea sa ne aduca 2022?

Iar eu va doresc sa se implineasca toate astea 🤗

La multi ani🥳

Cu Sibiul am o relatie aparte. De fiecare data revin cu drag ♥️

Azi am redescoperit Sighișoara, de acum 10 ani. Pentru că nu s-au schimbat prea multe 😃

✳️Stradutele inguste, casele colorate, multe scari si urcatul e ceea ce caracterizeaza acest oras medieval.

Deși a plouat toata ziua, nu a știrbit deloc din farmecul locului ☺️

Crăciun fericit 🤗

CORPUL LA CARE VISEZI

De-a lungul anilor am avut mai multe modele de corp care imi placeau si spre care tindeam.

❇️ initial imi placea cvadricepsul mare. Cu cat mai mare cu atat mai bine🤦🏼‍♀️ or asta era dovada pentru mine ca femeia aia lucreaza la sala.

❇️ apoi aveam o obsesie pentru patratele pe abdomen. Jumate de antrenament faceam abdomene, de toate tipurile. Nu stiam atunci ca patratelele apar daca ai un procent redus de grasime si ca poti sa-ti distrugi talia. Am pațit-o 🤷🏼‍♀️

🔆Acum imi doresc sa pastrez feminitatea corpului meu. Nu mai fug după cvadriceps, umeri masivi sau pătrățele. Un corp armonios e tot ce contează pentru mine la acest moment, să mă uit în oglindă și să mă îndrăgostesc☺️

Și cel mai interesant este că preferințele se schimbă în timp🤷🏼‍♀️

La voi care e idealul de corp acum?

❓Oare merita experienta acestui local sa stai 1,5ore la coada in frig si vant?

⚠️Eu as zice ca ar fi putut sa fie mult mai atenti la detalii si chiar sa iasa fiecare super entuziasmat de aici.

De exemplu, ar fi putut sa ofere o parte din istoria acestei cladiri, sau cel putin sa curete toaleta 🤷🏼‍♀️ macar atat puteau sa faca si ei 😃

Stiu multe locuri unde oamenii isi doresc foarte mult sa ajunga si traiesc dezamagiri, asta fiind efectul instagramului 🤷🏼‍♀️ sau pretul platit pentru o poza.

Voi ati avut asemenea experiente? Un loc prea mult reclamat insa care nu merita?