Edy Speedfitness

Cină în 40 de minute!
File de somon condimentat cu muştar (stoarcem lămâie peste)
Garnitură: Zucchini condimentat cu sare, piper și parmezan ras ( tăiat cubuleţe)
Poftă!

Iahnie de fasole verde păstăi

🥄Ingrediente:
250-300 g piept de pui
300-400 g fasole verde
2 morcovi
O ceapă
Usturoi, sare, piper
15 g unt ghee

👉Mod de preparare:

Tăiem ceapa, morcovii și carne. Călim ceapa într-o lingură de ghee, apoi adăugăm pieptul de pui tăiat cubulețe, morcovii, fasolea verde și condimentăm cu sare, piper și boia. Opțional, adăugăm suc de roșii pentru un plus de gust. La final, condimentăm cu verdețuri după preferință și lăsăm totul să se gătească până când legumele sunt fragede.

⁉️ Corect sau greșit?
Ridicări laterale ale piciorului din culcat lateral (Side-Lying Leg Raises)
➡️ Poziția inițială
Te întinzi pe o parte, cu corpul aliniat din cap până la picioare.
Capul poate fi sprijinit pe brațul de jos sau pe palmă.
Piciorul de jos este ușor îndoit pentru stabilitate, iar piciorul de sus rămâne întins.
Abdomenul rămâne activ, iar coloana în poziție neutră.
➡️ Execuția
Ridică lent piciorul de sus până la aproximativ nivelul șoldului, fără să rotești bazinul sau trunchiul.
Menține mișcarea controlată și evită balansul.
Coboară piciorul lent, fără să îl lași să cadă.
Menține tensiunea în musculatură pe toată durata exercițiului.
✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă
👉 Menține abdomenul activ pentru stabilitate.
👉 Nu roti șoldurile în spate sau înainte.
👉 Evită ridicarea prea sus a piciorului dacă pierzi poziția corectă.
👉 Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată.
👉 Păstrează gâtul și umerii relaxați.
👉 Nu folosi elanul.
🫁 Respirația
Expiră când ridici piciorul.
Inspiră când îl cobori.
💪 Ce mușchi lucrează?
Fesierul mediu (gluteus medius)
Fesierul mic
Abductorii șoldului
Core-ul pentru stabilizare
Secundar: fesierul mare și musculatura coapsei
fitness ems speedfitness

Felicitări - 8️⃣Kg
112,4kg ➡️ 104,3kg
34,7% grăsime corporală ➡️ 26,5%
16 grăsime pe organe ➡️ 11

⁉️ Corect sau greșit?
Plank înalt (High Plank)
➡️ Poziția inițială
Stai sprijinit pe palme și pe vârfurile picioarelor.
Palmele sunt poziționate direct sub umeri cu degetele rasfirate.
Brațele sunt întinse, fără să blochezi coatele.
Corpul formează o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
Picioarele sunt ușor depărtate.
Privirea este orientată spre sol, iar gâtul rămâne în poziție neutră.
➡️ Execuția
Menține poziția statică, fără să lași bazinul să coboare sau să se ridice excesiv.
Activează abdomenul, fesierii și musculatura spatelui pentru stabilitate.
Împinge ușor în podea cu palmele și păstrează umerii stabili.
Respiră controlat pe toată durata exercițiului.
✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă
👉 Menține abdomenul activ pentru a proteja zona lombară.
👉 Evită arcuirea spatelui sau ridicarea excesivă a șoldurilor.
👉 Nu ridica umerii spre urechi.
👉 Menține corpul în linie dreaptă pe toată durata exercițiului.
👉 Nu ține respirația.
🫁 Respirația
Inspiră și expiră controlat pe toată durata menținerii poziției.
💪 Ce mușchi lucrează?
Abdomenul (core)
Umerii
Pieptul
Spatele
Fesierii
Secundar: brațele și picioarele pentru stabilizare
fitness ems speedfitness

All inclusive 👌

Mobility Challenge with my colleagues ✅️

🔥 -20% la toate abonamentele EMS
⏱️ 20 de minute = antrenament complet
⚡ Eficiență maximă. Timp minim.
💪 Nu este doar un antrenament. Este o investiție în corpul tău.
☀️ Vara se apropie… hai să ne pregătim împreună!
🎯 Oferta este valabilă până la finalul lunii aprilie
❗ Locuri limitate
📩 Scrie „EMS” pentru detalii