Move Strong

Vrei să alergi mai bine? Ridică și greutăți! 🏋️‍♀️

📚 Un studiu recent (2025), care a analizat 17 revizii sistematice, confirmă: antrenamentele de forță aduc beneficii clare alergătorilor!

✅ Ce se îmbunătățește?
• Economia alergării – alergi mai eficient, cu mai puțin efort
• VO₂max se menține sau chiar crește ușor
• Performanța în alergările de fond este susținută prin creșterea forței și a rezistenței musculare

💪 Ce tip de exerciții să incluzi în programul tău:
• Exerciții pentru forță maximală (>85% din 1RM)
• Exerciții pentru forță explozivă și pliometrie
• 2–3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente

💡 Forța NU încurcă anduranța.
Dimpotrivă — te face un alergător mai eficient, mai echilibrat și mai rapid.

🔖 Sursa: PubMed ID 40153564

Toată lumea la mişcare!
Vârsta e doar un număr… de repetări 💪

Am scos greutățile la plajă 🌞

Ready for a strong week !? ⚔️

Building strength and resilience, one rep at a time! Start young, stay strong. 💪

Mişcare şi voie bună! 🙋‍♂️