Psihoterapeut Mara Rădulescu

Te-ai gândit de câte ori pe zi îți incalci limitele ca să păstrezi o pace aparentă?

Cea mai importantă persoană din viața ta esti tu.

Câte lucruri faci pentru tine și câte faci pentru ceilalți?

Concentrează-te interlocutor, elimină distragerile și concentrează-te în întregime. Aceasta înseamnă să puneți deoparte telefoanele și alte distrageri.

Utilizează limbajul corporal pozitiv: înclinarea din cap, menținerea contactului vizual și aplecarea ușor înainte pot arăta vorbitorului că sunteți angajat.

Reflectă și rezumă: rezumă în mod regulat ceea ce a spus vorbitorul pentru a asigura înțelegerea și a arăta că îl urmărești.

Evitată întreruperea: permite-i vorbitorului să-și completeze gândurile înainte de a răspunde sau de a pune întrebări.

Arătată empatie: Răspunde cu empatie, recunoscând sentimentele și perspectivele vorbitorului.

Ascultarea activă este o abilitate care poate fi dezvoltată prin practică și atenție. Prin incorporarea acestor tehnici, poti deveni un comunicator mai eficient, iar acest lucru iți va aduce beneficii in toate domeniile vietii.

Beneficiile ascultării active:

Îmbunătățește înțelegerea: Asigură că mesajul este înțeles corect, reducând probabilitatea unor neînțelegeri.

Îmbunătățește relațiile: construiește încredere între indivizi, promovând relații personale și profesionale mai puternice.

Încurajează comunicarea deschisă: Îl face pe vorbitor să se simtă apreciat și auzit, încurajându-l să comunice mai deschis.

Rezolvă conflictele: Ajută la rezolvarea conflictelor prin înțelegerea perspectivelor și emoțiilor implicate.

Construiește încrederea: Demonstrează respect și empatie, ceea ce poate duce la creșterea încrederii între părți.

Crește implicarea: Ascultătorii activi sunt mai implicați în conversații, ceea ce poate duce la discuții mai semnificative și mai productive.

Tu practici ascultarea activă?

Ascultarea activă este o tehnica de comunicare care presupune concentrare totală, înțelegere, responsivitate și a ține minte ce se discută. Spre deosebire de ascultarea pasivă, unde cineva poate auzi cuvintele fără sa fie cu adevărat implicat în conversație, ascultarea activă presupune efort conștient și implicare. Iată câteva componente cheie și beneficii ale ascultării active:

Acordă atenție deplină: Aceasta înseamnă să te concentrezi în întregime asupra interlocutorului, fără distrageri. Aceasta include contactul vizual, încuviințarea din cap și utilizarea limbajului corpului care arată atenție.

Reflectarea și parafrazarea: Aceasta implică rezumarea a ceea ce a spus vorbitorul pentru a arăta înțelegere și pentru a confirma că ascultătorul a interpretat corect mesajul. De exemplu, „Ceea ce aud este...”

Pune întrebări: Interacțiunea cu vorbitorul punând întrebări deschise ajută la clarificare și încurajează vorbitorul să detalieze. De exemplu, „Poți să-mi spui mai multe despre…”

Evitarea judecății: Menține o minte deschisa și a nu te grăbi la concluzii sau judecăți. Permite-i vorbitorului să se simtă ascultat și respectat.

Dă feedback: Oferirea de răspunsuri sau feedback adecvate pentru a indica faptul că mesajul a fost înțeles și apreciat. Acesta poate fi verbal sau non-verbal.

Nu întrerupe: Permite vorbitorului să-și termine gândurile fără a interveni, arată respect și înțelegere.

Răspunsul corespunzător: Aceasta implică răspunsul într-un mod care este relevant pentru conversație, fie că este prin acord, empatie sau prin furnizarea de informații suplimentare.

Despre beneficiile ascultării active voi vorbi mâine.
Tu practici ascultarea activă?

New comic! Sunlight

Aşa sună validarea.

Putem schimba dinamica oricarei discuții prin prezența noastră conştientă.

Linişteşte-te -> Cum te pot ajuta?
Nu mai plânge -> Văd ca e dificil pentru tine.
Hai ca eşti bine. -> Eşti bine ?
Mai taci! -> Poți folosi o voce mai fină?
Nu da! -> Te rog, mai gentil.
Nu mai țipa! -> Ia o gura mare de aer şi apoi povesteşte-mi ce s-a întamplat.
Nu te supăra! -> E în regulă dacă eşti supărat.
Ajunge ! -> Ai nevoie de o îmbratişare?
Nu mă mai interesează -> Sunt aici pentru tine.

A few ideas to reframe how we respond to our students to hopefully change the dynamic.

Mrs. D's Corner

Uneori e dificil sa ne liniştim mintea, gândurile.
Observi să ți se întample asta atunci când încerci să adormi?
Poți încerca următorul lucru atunci când conştientizezi gândurile:
Programez să mă gândesc la acest lucru, mâine, la ora X.
Pe cât de simplu sună, pe atât de bine va funcționa, dacă exersezi metoda.

Repost from