Wise Mom Body

Programul de exerciții va fi adaptat nevoilor tale, în funcție de modul în care ai născut, numărul de sarcini și nașteri, indiferent dacă ai născut foarte recent, acum câteva luni sau chiar câțiva ani și simți că nu ai acordat corpului tău perioada necesară pentru a-și recupera fundația de forță optimă, în special în zona abdominală și pelvină.
Sesiunile de antrenament din program cuprind exerciții specializate pentru a vindeca, re-educa musculatura și pentru a antrena forța corpului. Exercițiile vor fi adaptate nivelului tău de condiționare fizică și vor progresa în fiecare săptămâna pentru a-ți stimula atât corpul cât și mintea și pentru a crea în timp o fundație puternică de forță în musculatura abdo-perineală.
Când corpului îi este permis să se recupereze progresiv, va beneficia de o fundație sănătoasă înainte de a reveni la un program convențional de activitate fizică.
Programul complet include:
✧O sesiune de evaluare de 90 de minute
✧24 sesiuni cu durata de 60 minute
✧1 sesiune înregistrată video / lună pentru a putea relua exercițiile
✧Suport între sesiuni
Sesiunile vor include:
✧Meditații pentru a susține recuperarea prin relaxare și mindfulness
✧Exerciții specifice pentru re-educarea musculaturii CORE
✧Exerciții pentru planșeul pelvin
✧Ghidare pentru masaj abdominal
✧Exerciții din Pilates pentru coordonare, postură & respirație eficientă
✧Exerciții de forță cu greutatea corpului sau cu benzi elastice pentru recuperarea generală a corpului
✧Sesiuni de yoga pentru o stare de vitalitate și energie
✧Ghidare pentru stil de viață care să susțină recuperarea postpartum (între sesiuni)
Sesiunile vor fi ghidate de Oana Sforoi: kinetoterapeut, instructoare de yoga 500h, instructoare de Pilates, antrenoare de fitness, educatoare de sănătate feminină

Opțiuni de programare pentru cele 2 sesiuni / săptămână:
Marțea & Joia în intervalul orar 10.00-17.00

Prețul complet al programului: 2100 lei (redus de la 3000 lei) - oferta valabila doar intre 4-11 martie.
Opțiuni de plată:
3 rate egale: 700 lei / lună
2 rate: 1050 lei x 2 ( a doua rată se achită după 6 săptămâni)

Pentru rezervare: 0745257208

Locuri limitate! 🫶

Program terapeutic de recuperare postpartum cu ghidare 1:1 din confortul casei tale

Programul se adresează atât persoanelor care au disfuncție postpartum (diastasis recti, incontinență urinară, durere pelvină, prolaps de organe) cât și persoanelor care își doresc să revină în siguranță la o rutină de activitate fizică și simt nevoia de ghidare specializată pentru schimbările corpului în perioada postpartum. Recuperarea postpartum este foarte importantă și benefică și în perioada dintre 2 sarcini!

Programul de exerciții va fi adaptat nevoilor tale, în funcție de modul în care ai născut, numărul de sarcini și nașteri, indiferent dacă ai născut foarte recent, acum câteva luni sau chiar câțiva ani și simți că nu ai acordat corpului tău perioada necesară pentru a-și recupera fundația de forță optimă, în special în zona abdominală și pelvină.

Sesiunile de antrenament din program cuprind exerciții specializate pentru a vindeca, re-educa musculatura și pentru a antrena forța corpului. Exercițiile vor fi adaptate nivelului tău de condiționare fizică și vor progresa în fiecare săptămâna pentru a-ți stimula atât corpul cât și mintea și pentru a crea în timp o fundație puternică de forță în musculatura abdo-perineală.

Când corpului îi este permis să se recupereze progresiv, va beneficia de o fundație sănătoasă înainte de a reveni la un program convențional de activitate fizică.

Programul complet include:
✧O sesiune de evaluare de 90 de minute
✧24 sesiuni cu durata de 60 minute
✧1 sesiune înregistrată video / lună pentru a putea relua exercițiile
✧Suport între sesiuni

Sesiunile vor include:
✧Meditații pentru a susține recuperarea prin relaxare și mindfulness
✧Exerciții specifice pentru re-educarea musculaturii CORE
✧Exerciții pentru planșeul pelvin
✧Ghidare pentru masaj abdominal
✧Exerciții din Pilates pentru coordonare, postură & respirație eficientă
✧Exerciții de forță cu greutatea corpului sau cu benzi elastice pentru recuperarea generală a corpului
✧Sesiuni de yoga pentru o stare de vitalitate și energie
✧Ghidare pentru stil de viață care să susțină recuperarea postpartum (între sesiuni)

Sesiunile vor fi ghidate de Oana Sforoi: kinetoterapeut, instructoare de yoga 500h, instructoare de Pilates, antrenoare de fitness, educatoare de sănătate feminină

Opțiuni de programare pentru cele 2 sesiuni / săptămână:
Marțea & Joia în intervalul orar 10.00-17.00, începând cu 1 februarie

Prețul complet al programului: 3000 lei
Opțiuni de plată:
3 rate egale: 1000 lei / lună
2 rate: 1500 lei x 2 ( a doua rată se achită după 6 săptămâni)

Dacă îți dorești să beneficiezi de acest program alături de mine, lasă-mi un mesaj în privat!

Doar 5 locuri disponibile! 🫶

Corina a creat Womb Nutrition pentru că vrea sa fie alături de femei în etapele de viață cele mai importante și frumoase. Nutriția e un domeniu pe care îl studiază în continuare atât din punct de vedere profesional cât și personal de ceva timp :) În programul Yoga Mama ea va prezenta un workshop despre Nutriție holistică în timpul sarcinii și postpartum ✨

Detalii in linkul din bio ❤️

Iubesc colaborările iar pe Raluca am avut ocazia să o întâlnesc d**a prima ei sarcină, cu câțiva ani în urmă ❤️

Ea va prezenta un workshop despre Aspectele psiho-emoționale în perioadele pre și postnatală❤️ o puteți găsi și citi aici Sa crestem frumos unde se implica cu un suport minunat pentru mame 🙏❤️

Mai sunt 2 locuri: https://www.facebook.com/events/1245534125822547

Modul in care este tratata sanatatea materna acum si cat de BINE sunt mamele dicteaza sanatatea intregii familii și a generatiilor viitoare! ✨

Ilustrație de Oana Befort

Offline versus online. Știu că a face yoga online, MAI ales în sarcină nu sună ca un ideal și că multe persoane nu rezonează cu asta pentru că nu rămâi cu același sentiment după sau poate de teama de a nu fi în siguranță dacă nu ești supravegheată.

Din experiența mea, siguranța și atmosfera se păstrează și în mediul online. Predatul online mă determină să am instrucțiuni și mai clare pentru corp și să fie totul într-un ritm potrivit. Nu aveți cm să mă credeți pe cuvânt dar după ce predai o bună perioadă de timp știi exact unde să te uiți, chiar și în ecranul laptopului, ca să verifici că totul este safe și dezvolți un al 6-lea simț pentru asta :) Dar vine cu experiența, bineînțeles :). Cât despre siguranță, în special, chiar și la clasele live, se lucrează constant cu verificarea faptului că mama simte că totul este bine și se oprește când ceva se simte nepotrivit. În plus, mișcarea este protectoare atât pentru sarcină cât pentru făt, posturile sunt foarte safe și special dedicate sarcinii și bunăstării atât a mamei cât și a fătului.

Așa că vă invit să aveți încredere și deschidere spre noi moduri de face lucrurile ❤️🙏

Simțurile bebelușului se dezvoltă încă înainte de a se naște și sunt stimulate în funcție de cm se mișcă și întinde în uter, înconjurat de lichidul amniotic și atașat de tine prin cordonul ombilical. Îți poate auzi bătăile inimii și alte sunete din exterior - recunoscând vocile pe care le aude. Lichidul amniotic îi mângâie pielea la fel cm percepe senzațiilecreate de tine când îți atingi și mângâi abdomenul. Poate distinge gusturi și poate chiar să perceapă diferențele în calitatea luminii cu pleoapele închise. Conexiunea dintre tine și bebeluș se formează într-un mod profund și ritmurile corpului tău se sincronizează cu cele ale lui până la naștere. Starea ta de sănătate și de bine contează pentru amândoi.

♡ GIVEAWAY ♡

Dragi viitoare mame, îmi doresc foarte mult să ofer uneia dintre voi un loc gratuit la clasele de yoga prenatală care vor începe din 22 octombrie. Și pentru că îngrijirea corpului prin mișcare se potrivește de minune cu cea de îngrijire prin produse organice special create pentru sarcină, alăptare și pentru pielea bebelușului, organizez un Giveaway împreună cu prietenii de la Ommia Skincare. Poți câștiga un unt de corp Mother & Child de la Ommia și un loc gratuit la clasele de Yoga Prenatală care încep din 22 octombrie. Poate vrei să câștigi pentru tine sau pentru a le oferi cadou unei prietene însărcinate:

Participarea are doar câtiva pași simpli:

✨Apreciem un Like către paginile Wise Mom Body și Ommia
✨Like acestei postări
✨Într-un comentariu scrie-ne un cuvânt cu care asociezi practica de yoga și dă tag unei prietene (preferabil însărcinată )☺️
✨Opțional dar foarte apreciat, un share la Story cu tag către pagina Wise Mom Body

Concursul va fi deschis până marți, 20 octombrie, ora 23.59. Concursul are loc simultan și pe Instagram iar câștigătoarea va fi aleasă din lista centralizată în maxim 24 h.

Mulțumim pentru participare!❤️

Savasana pe o parte a corpului: o postură restorativă și de relaxare profundă.pentru sarcină. Chiar dacă nu faci alte posturi de yoga înainte, poți practica această postură separat și o poți integra zilnic pentru a odihni și relaxa corpul și pentru a-ți induce o stare de calm.

Stai doar 5 minute sau până la 20 minute dar asigură-te că te învelești cu o pătură dacă stai mai mult și îți poți acoperi chiar și ochii cu o eșarfă pentru a susține starea de relaxare profundă.

❥ Începe prin a așeza salteaua de yoga sau o pătură pe sol, una-două perne pentru cap și folosind mișcări naturale de tranziție, așează-te pe partea pe care te simți cel mai confortabil acum (de cele mai multe ori se recomandă partea stângă) cu genunchii îndoiți.

❥ Adaugă un suport pentru piciorul de deasupra (o pernă mai mare) astfel încât genunchiul de deasupra să fie la nivelul șoldului și să fie sprijinit de la genunchi la gleznă.

❥ Așează o pernă sau păturică și sub abdomen, pentru susținere și ajustează capul și brațele încât să se simtă cât mai susținute.

❥ Cât stai pe o parte, lasă corpul să fie complet îmbățișat de suportul pe care îl simți în contact cu corpul și observă cm respirația devine din ce în ce mai adîncă și liniștită.Observă și cm îl simți pe bebe în burtică, trimitând respirația ta adâncă și relaxată spre pântec. Respiră lent și relaxat.

Pentru a reveni, folosește-te de mâna de deasupra pentru a te ridica foarte lent în șezut.

♡ Babymoon ♡

În unele culturi, este considerat că mamele ar trebui să se bucure de un fel de lună (30-40 zile) de „miere” pentru a se conecta cu bebelușul (ii). Este o perioadă de odihnă, recuperare, hrănire și iubire pentru mamă și bebe, prin crearea unui spațiu sacru în care ei să se simtă protejați (ca într-un cocon) pentru a se obișnui la noua viață.

Tranziția de la viața independentă la viața de mamă este un proces. Este un proces de detașare de la rutina anterioară și de învățare a sentimentului de a avea o altă ființă dependentă de tine 100% pentru hrană și dezvoltare. Această idee este important de transmis oricărei noi mame: bucurați-vă de această perioadă de tranziție fără sentimente de vină și grabă de a reveni la activitățile de rutină. Suntem condiționate să le facem pe toate, să îndeplinim toate rolurile o dată dar această etapă sacră se întâmplă doar o dată și este OK să te bucuri de fiecare clipă.

Repost și poză de la Duvet Days

Hello, Oana aici :) dacă ți-ai dori să participi la clasele de yoga prenatală dar nu ești sigură că ți se vor potrivi, între 12-16 octombrie (adică de azi) îți stau la dispoziție pentru orice întrebări ai despre program. Îmi poți adresa întrebările și putem descoperi care sunt nevoile tale unice, printr-o sesiune online cu durata de 20 minute.

Poți alege unul din 2 intervale orare, în fiecare seară: 18.30-18.50 sau
18.50-19.10. Trimite mesaj privat pentru rezervare ✨